自律神經5分鐘自癒術

«日本名醫小林弘幸自己都在用，最有效的自律神經自癒術«

«一天5分鐘，把「感覺不太順」變順心«

«只要動動手「寫、拍、畫」，3招就能找回人生掌控權«

日本自律神經名醫20年的實證與研究

精選效果最佳、每個人都能做的自律神經調整法！

隨書附贈，紙本＋電子版【自律神經自癒手冊】

～滿滿一年份，實體線上天天寫～

內封加碼，超可愛水豚著色畫

～減壓找回童心，用色彩療癒身心～

「明明上班很累，夜晚卻總是難以入眠」

「怎麼睡一覺還是無法消除疲勞？」

「早上起床，老是提不起幹勁」

「覺得哪裡都不舒服，但又說不出哪裡有問題」

小心！你可能不知不覺承受了壓力而不自知，

甚至錯用身體讓自律神經失控了！

◎當自律神經遇上壓力，工作和人生就等著落入谷底

究竟自律神經是什麼？

它是控制內臟、血流及呼吸等非自覺的身體系統，

由「交感神經」和「副交感神經」共同調配運作，

白天能精力充沛的活動、工作，就是因為有「交感神經」主導幫忙踩油門；

夜晚能睡好覺、感到平靜，則是因為由「副交感神經」占優勢協助踩煞車。

所以，一旦失衡，健康程度和內心狀態都會連帶的受到影響，

而「壓力」，就是自律神經最大的敵人！

尤其在當代社會中，壓力無所不在，

壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病

很容易就陷入惡性循環中，那麼，我們究竟應該怎麼做呢？

◎自癒3階段 × 3大招，重啟最佳狀態！

正因為自律神經影響之大，所有人都不應該隨意忽視，

日本最強自律神經醫師小林弘幸，藉由20年的實證與研究，

循序漸進的透過本書的3階段，一步步教你掌握身心狀況，

更藉由最後階段的3大招，增強自律神經的活性。

☆階段1：了解自律神經的基本原理

透過對自律神經運作的基本認識，才能對症調整，並藉此掌握自己目前的身心狀況。

☆階段2：養成自律神經的日常平衡

調整自律神經最基礎的方法，就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手，

作者還統整了10項每日例行公事，讓人輕鬆就能照著做。

☆階段3：強化自律神經的調節3招

除了前一階段的生活習慣之外，還有更簡單又最具效果的3大招，

不費力，就能提升自律神經的活性，幫身心大加分。

第❶招：睡前5分鐘，手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表，掌控自我狀況。

第❷招：一個月一次，塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力，再透過色彩活化神經。

第❸招：每天一張，隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下，讓紊亂的神經步上正軌。

將這3招，搭配本書【自律神經自癒手冊】使用，效果更加乘！

◎同場加映！自律神經權威大作的強強結合

書末特別整理了【附錄】，延續自癒自律神經的核心，結合作者另一著作《身體喜歡這樣工作》，提供有技巧的共讀指南，讓讀者不只知道調整自律神經「怎麼做」，更懂得「為什麼要做」，加乘自癒效果。

本書特色

1.本書隨附【自律神經自癒手冊】，包含52週的「三行日記」表單和12張「著色畫」，幫助養成每日自我覺察身心狀況的習慣，以及每月塗鴉一次幫心靈大掃除。

2.另附QR code，掃描可取得電子版【自律神經自癒手冊】。

3.中文版獨家【附錄】，結合作者另一本自律神經作品《身體喜歡這樣工作》，讓讀者合併使用。

日本自律神經醫學第一把交椅

小林弘幸

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，自律神經系列作品累積銷售超過200萬本的暢銷書作家。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、運動醫學的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

著有《自律神經超圖解》、《名醫的自律神經音樂療法 (附CD)》、《自律神經自我調節超大全》、《身體喜歡這樣工作》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

譯者

日本自律神經醫學第一把交椅

小林弘幸

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，自律神經系列作品累積銷售超過200萬本的暢銷書作家。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、運動醫學的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

著有《自律神經超圖解》、《名醫的自律神經音樂療法 (附CD)》、《自律神經自我調節超大全》、《身體喜歡這樣工作》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

Ada｜筆記女王

李旻珊｜身心科醫師

夏一新｜夏一新身心精神科診所院長

郭育祥醫師｜中華民國自律神經失調症協會理事長

（按姓氏筆劃排列）

前言

看不見出口的新冠肺炎災禍，加上酷暑或豪雨之類的異常氣象，以及不知道盡頭在哪的物價飆漲。現在的日本，這種令人煩惱的事情接二連三的發生。許多人在不知不覺間承受了龐大的壓力，或是搞壞身體狀況。

如此一來，自律神經就會紊亂。而自律神經一旦紊亂，身心就會更加不適。甚至陷入惡性循環中。不只人際關係會不順，還可能讓工作進度停滯，最糟的情況，更會導致大病。

那該怎麼避免演變成這樣呢？我們應該要有意識的調整紊亂的自律神經。調整了自律神經之後，不只心靈能精力充沛，身體狀況也會變好。從而過著健康而充實的人生。

本書是我歷經二十年的研究中，從我所發現或自行開發的許多「自律神經調整方法」裡，揀選出我最有信心能有效發揮的方法，並匯集而成的一本指南。

除了給予關於飲食、運動及其他生活習慣的基本事項建議，並以每天撰寫「三行日記」當成主軸，再以「著色畫」和「照片」強力支援，組成本書的架構。其中以「三行日記」特別有效。每天執行填寫後，還能成為記錄自己身心狀況的另類「病歷表」。而且，日記需要填寫的內容，完全沒有困難之處。

就算無法完美依循本書實踐也不要緊。只要從能做的做起，趁著有做的時候一點一滴專心投入。照理說只要孜孜不倦、持之以恆， 總有一天一定能實際感受到不安或不適減輕。

讓我們自癒自己的自律神經，展開美好的人生！為了實現這一點，就從現在開始踏出這全新的一步吧。

 順天堂大學醫學院教授

前言

Part1 自律神經的基本原理

Q：自律神經是什麼？

Q：自律神經如何運作？

Q：自律神經為什麼會紊亂？

Part2 自律神經的日常平衡

‧自癒自律神經的每日例行公事

‧自律神經的自癒食品

‧自律神經的自癒訓練

Part3 自律神經的調節三招

‧自律神經的最強自癒三招

‧自律神經的拍照自癒法

‧自律神經自癒手冊的使用方法

自律神經自癒手冊

後記