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有界限,才有自由:擺脫內疚與情緒勒索,設立健康的人際邊界
作者:
泰莉‧柯爾
出版社:
時報文化
出版日:
2023/08/18
裝訂:
平裝
——舒適的關係,來自明確的界限感。——給過度付出、過度努力、過度感受的你,從迎合他人和忽略自己的需求中解脫出來,你值得過更好的生活!★美國亞馬遜4.8顆星推薦★ 當拒絕別人時,我會感到愧疚。 我覺得有責任解決別人的問題。 我常認為如果想把事情做好,自己來會比較容易。 如果我的意見與朋友或同事不同,我常會害怕或避免說出真正的想法。 我會在朋友背後抱怨他們,但顯少直接對他們表達我的不滿。 如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉,你可能就有界限失守的問題了。 本書作者是資深心理諮商師,擁有逾二十年的臨床諮商經驗,見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力,而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限,才能建立健康的人我界限。 界限不是無情切割或斷然隔絕,而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離,同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話,也有權拒絕或同意,學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。 這本教你如何對待自己(內在界限)以及別人如何對待你(外在界限)的使用說明書,能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷,並提供實用有效的方法,擊退不斷踩線的惡人。你將學會:•注意不同種類和狀態的邊界,哪些界限(包括生理、性、物質、心理、情緒)被侵犯的情況最常出現。•意識到你的界限障礙,例如:你總是扮演濫好人嗎?經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎?會為他人惡劣的行徑找藉口嗎?•童年時形成的「界限藍圖」,在日後如何影響你的人際關係。•如果你是關懷強迫症者,該如何自我調整,給別人需要的,而不是你認為他們想要的。•制訂積極出擊計畫,改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。• 如何應對「界限破壞王」,包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。•運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」,檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式,並以正念方式回應。守護界限推薦(按姓氏筆畫排列)王意中心理治療所 所長、臨床心理師 王意中|資深心理師、故事療癒作家 周志建|諮商心
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