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跑者如何以身練心:第一本出自專業教練,專為跑者設計的「心智與心志」訓練策略
作者:
徐國峰
出版社:
遠流
出版日:
2023/09/27
裝訂:
平裝
「心」可以訓練嗎?該怎麼訓練?訓練目標是什麼?如何量化跑者「心」的強弱或高低?我們該如何形容一個運動者「心」的能力?菁英跑者都具有優越的心理素質。本書率先從專業教練角度出發,提出了關於「心」的系統性訓練策略,解開如何「練心」的密秘。 書中有多種關於「練心」的開創性觀點,還有具體的練心課表,使跑者透過「以身練心」,思路與欲求變得專一,從而提升最終的表現。 【為什麼要練心】「心」與跑者的「技術」密切相關,兩者的優化都沒有極限,不受歲月限制。就算是在體力與肌力的「練身」層面,首先也要「有心」,才能持之以恆地不斷投入訓練。書中提出許多重要的觀點,包含:■ 心志與心智:如何分別訓練這兩者。■ 求勝欲的訓練:透過「去欲」訓練出強烈的求勝欲。■ 化解內在衝突:使體內能量不再內耗,開始整合與凝聚。■ 適應放鬆:不再痛苦完賽,反而能帶著微笑通過終點。■ 限量供應:專門針對「有限的意志力」的訓練機制。■ 心流與入神:使速度成為背景,跑者本身就是一股流動。■ 技術知覺的開發:在訓練中「感覺」到輕快,在「感受」中體驗到愉快,使進步持續發生 【練心的方法】作者以多年的賽場、訓練課程實務經驗,在書中詳細建議許多練心的課表,包含:■ 6份練心課表:低強度長跑LSD、間歇跑、變速跑、全馬體感強度跑、休息日、熱身與收操■ 2種比賽的引導:針對5K與10K賽事的引導。■ 全馬與半馬賽事建議:賽中3問,不斷試驗與調整■ 天冷時執行課表:我只是感覺很冷,但我不怕冷。■ 如何寫跑者日誌:讓能量從身返回心智。■ 賽季外的心態:維持自然規律,刻意讓跑力往下掉 【以跑步整頓內心】本書把「以身練心」化為訓練課表的中心思想,解決了跑者「技術與心」以及「體能與心」之間的衝突與阻礙,使跑者在訓練中不斷復歸初心,回到最基本的
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