健康DIY - 三民網路書店

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人體百科

作者：史蒂夫.帕克-作; 林則彬教授-審定 出版社：楓書坊文化 出版日：2018/09/05 裝訂：平裝

～全球知名DK出版社製作，身體構造、功能與疾病全彩圖解～★美國亞馬遜4.7至高好評★人類醫療科技結晶之作解構生命運作之祕 ★國立台灣大學傑出教師、臺北醫學大學醫學系生理學科教授、臺灣大學生理學研究所博士班博士——林則彬審定【名人推薦】★企業顧問、TED×Taipei受邀講者醫師──楊斯棓★國立臺灣大學臨床醫學研究所教授兼所長──楊偉勛★白袍旅人、兒科醫師──楊為傑★臺北醫學大學醫

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減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

作者：石部伸之 出版社：楓葉社文化 出版日：2022/01/21 裝訂：平裝

物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！【本書特色】◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是──●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒●停止出力，讓肌肉放鬆7秒●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。✓緊實身體，使運動表現提升✓提高全身代謝能力✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體只要練習這一套逆伸展操

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肩關節物理治療實務

作者：村木孝行-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/04/29 裝訂：平裝

～臨床必備操作指引～肩關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法【本書特色】◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療

定價：800 元，優惠價：9 720

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髖關節物理治療實務

作者：永井聡; 対馬栄輝 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/12/25 裝訂：平裝

～臨床必備操作指引～髖關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法【本書特色】◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療

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解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操

作者：酒井慎太郎 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/06/25 裝訂：平裝

頭痛、眩暈、耳鳴、噁心、背部緊繃、駝背、頸椎過直……這些問題的源頭不是頸椎，不是腰椎，竟然是「胸椎」！【本書特色】◎獨立開業20多年、治癒超過100萬病患的日本名醫，親自傳授「恢復胸椎活動度」的方法，消除各種不適症狀！◎「胸椎伸展操」自己在家就能做，只需10秒，容易養成習慣，適合生活忙碌的你。◎提供「胸椎僵硬程度檢測表」，可自行診斷僵硬程度，了解自己的身體狀況。◆◆其實，「胸椎」才是問題的根源！肩

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全天然精油芳療指南

作者：蘇珊‧克媞斯; 派特‧湯瑪斯; 法蘭‧強森 出版社：楓書坊文化 出版日：2020/01/20 裝訂：平裝

英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻，專為精油愛好者打造的精油百科指南。◎芳療天后許怡蘭 ◎中醫芳療權威李淳廉博士◎芳療與香藥草居家生活保健作家女巫阿娥 ◎晶荷花精創辦人 Sunny（蔡桑妮）◎Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療 Claudia──專文／好評推薦【本書特色】◎85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑，了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法，補

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淋巴按摩瘦身操

作者：夜久ルミ子 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/07/09 裝訂：平裝

～每天10分鐘，持續2週，消除脂肪、重塑曲線！～透過「舒緩深層淋巴結」排出老廢物質，打開瘦身開關，體驗驚人成效！【本書特色】◎擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照，並提供美容服務超過25年的資深美容師，親自傳授獨門絕學！◎能舒緩深層淋巴結的「深層淋巴按摩」，效果是普通淋巴按摩的10倍以上！◎真人示範，清楚易懂，任何人都學得會！◆瘦不下來、體態臃腫，都是因為「老廢物質」阻塞

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女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂Ｘ力量訓練Ｘ飲食計畫

作者：盧‧舒勒; 卡珊卓‧佛塞; 艾爾文‧科斯葛羅夫 出版社：楓書坊文化 出版日：2021/07/02 裝訂：平裝

～挑戰自我極限，打造女神健美體態～為女性量身打造的全新健身與飲食計畫【本書特色】◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念，適用於各種程度的女性健身者。◎紮實的六個月漸進式訓練課表，幫助你減去多餘脂肪，打造線條漂亮的結實肌肉，而且每週只要花兩到三小時！◎操作簡單的飲食計畫，清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT！這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。「盧．舒勒終於為我和所有女性同胞

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硬骨頭專用瑜伽大全

作者：水野健二 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/09/29 裝訂：平裝

～其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！～因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中，體會到瑜伽體式真正的意義。【本書特色】◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。「做瑜伽有個先決條件，就是筋

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肩關節攣縮的評估與運動治療：臨床篇

作者：赤羽根良和-作; 林典雄-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/08/14 裝訂：平裝

～攣縮的治療概念是所有運動療法的基礎！～【肩關節夾擠症候群】、【五十肩】、【退化性關節炎】、【鎖骨骨幹骨折】、【頸部揮鞭症候群】、【胸廓出口症候群】……收錄10則肩關節攣縮病例解說！物理治療師必備！改善攣縮、減緩疼痛、恢復關節功能，運動系統的骨骼肌肉復健寶典！【本書特色】◎透過10則代表性肩關節疾病、外傷的案例分析，解說肩關節攣縮的診療方法。◎以簡潔、易懂的用詞，解說運動療法實際觀念和技巧，以及相

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肌肉激痛點速查圖典：人體解剖全書附冊

作者：安德魯.貝爾 出版社：楓葉社文化 出版日：2018/06/12 裝訂：平裝

★全球暢銷超過70萬冊，《人體解剖全書》搭配用書！無論男性、女性、上班族、銀髮族、運動員，人人都該有的「身體救援說明書」。【本書特色】◎配合人體擬真插圖，了解肌肉結構，精準找出激痛點。◎標示詳盡，100個激痛點【可能成因】、【症狀／痛徵】、【傳痛途徑】、【關聯性激痛點】、【鑑別診斷】收錄。◎激痛點治療單人即可施行，沒有年齡、體能和技巧、地點上的限制！在評估及治療身體任何一個部位之前，你必須對於身體

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肌肉解剖、功能與測試全書：改訂7版，翻譯為15國語言，全球暢銷逾18年的字典級肌肉工具書

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肌肉解剖、功能與測試全書：改訂7版，翻譯為15國語言，全球暢銷逾18年的字典級肌肉工具書

作者：克勞斯-彼得.瓦勒留斯; 阿斯德克.法蘭克; 伯納.C.哥斯德; 克莉絲汀.漢米爾頓; 安利克.阿烈楊卓-拉豐; 羅蘭德.克魯采 出版社：楓書坊文化 出版日：2021/06/18 裝訂：平裝

～歐洲人體肌肉學奠基著作～★凝練「解剖學、醫學、物理治療、運動復健」專家20年臨床經驗★改訂7版，翻譯為15種語言，全球暢銷逾18年，暢銷全球的字典級肌肉工具書★物理治療師、復健師、運動者必備案頭書【本書特色】◎超過1000幅肌肉3D解剖圖、解剖學示意圖、肌力測試手法圖。◎全面覆蓋從上肢、下肢、軀幹、頸部到頭部5大區域所有重要肌肉。◎以功能表格列出「肌肉功能測試全步驟」、「肌肉解剖知識」、「肌肉功

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逆齡抗老的7秒肌肉操

作者：久野譜也 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/12/30 裝訂：平裝

3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！【本書特色】◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症…… 無法自主行

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重啟自體免疫力：運用體操、呼吸法，克服傳染病、過敏症

作者：井本邦昭 出版社：楓葉社文化 出版日：2022/03/31 裝訂：平裝

～調節淋巴、排泄、肺臟，達到身體「最佳化」～在疫情時代，守護自己與家人的健康。有效預防免疫力失調時容易出現的疾病：過敏性鼻炎氣喘異位性皮膚炎糖尿病高血壓低血壓婦科疾病帶狀皰疹 etc.【本書特色】◎收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表，觀察自己的身體，找出問題的真正來源！◎提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引，方便尋找想看的主題！◎全彩圖解．真人示範！免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然！◆世界充斥著造成免疫力失調的毒素免疫力容易受到各種因素的影響，好比針頭尖端既脆弱又不穩定。舉例來說，人體即便完整接種疫苗，效力也可能在多年後逐漸減弱。與生俱來的免疫力更不用說，不僅隨年齡增長而衰減，也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響，甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。◆「喚醒免疫力」＝讓身體恢復至原本最健康的良好狀態現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素，然而免疫力也並非愈高愈好，一旦免疫力強到過剩，反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨，嚴重時甚至可能導致死亡。當身體出現異狀，能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。幸好人體不同於汽車等機械，稍有些許不順暢，也能靠自己的力量恢復健康，發揮與生俱來的自然治癒力。本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】，將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】，了解自己身體的現況。最後，將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法，以及刺激並活化免疫力的【呼吸法＆體操】。對症下藥，持續進行，就能「重啟自體免疫力」，幫助你在疫情時代下長保健康！每當有傳染病爆發流行，經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。但實在有太多人誤解成「只要做到這些，就能擁有健康的身體」。但人體具有多面性，並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起，牽一髮動全身。平時就要多觀察自己的身體，傾聽身體的聲音，了解身體的特質，並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要，進行對應的行動，才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」，讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。

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「肥壯肌」退散！肌肉排毒美體法

作者：小野晴康 出版社：楓葉社文化 出版日：2022/09/23 裝訂：平裝

～每天按、揉、推，不用運動也能瘦～日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」，助你打造易瘦體質，雕塑緊實身材。用這招，連O型腿、國字臉都有救！【本書特色】◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知名美體沙龍按摩神技，不藏私大公開！◎3步驟放鬆肌肉，跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye！◎搭配真人示範照片，簡單易學，任誰都能在家自己操作！◆何謂「肌肉排毒美體法」這是一種沿著肌肉走向（肌纖維的走向）的強力按摩，能在放鬆肌肉與筋膜的同時，破壞肥大的脂肪細胞。替肌肉進行排毒（讓好的肌肉細胞再生），可以提升身體的代謝率，並鍛鍊出「瘦身肌」，同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞！反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞，身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞，但在肌肉排毒美體法的幫助之下，第3天左右就會開始出現變化，大幅提升細胞重生的速度！「肌肉排毒美體法」有以下功效①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】按摩方法很簡單，只要3個步驟──【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】可以依照本書建議的按摩菜單，安排一週七天輪流按摩各部位，打造優美勻稱的體態；或是進行「局部瘦身計畫」，重點刺激最在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡！

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推拿師的解剖生理＆伸展教科書

作者：上原健志 出版社：楓書坊文化 出版日：2021/09/27 裝訂：平裝

～「觸摸．活動．理解」──用「體感」學習解剖生理學＆拉伸技法！理論與實踐同步進行徹底分析，確實改善頸部、肩膀、手臂、腰、臀部、髖關節、大腿的各種不適症狀【本書特色】◎將「解剖生理學」與實用的「拉伸技法」結合，透過觸摸身體加深理解。◎日本名師親自傳授，獲多數推拿師壓倒性支持，最能夠派上用場的拉伸技法。◎搭配照片＆插圖進行解說，學習重點清楚明瞭。讀過許多本解剖生理學的書籍，卻還是覺得沒有學透徹？那是因

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37.

五十肩的診斷與物理治療

作者：赤羽根良和 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/07/28 裝訂：平裝

～五十肩物理治療臨床實務～五十肩代表性障礙檢查評估＆介入治療方法【本書特色】◎臨床人員20年執業經驗彙整，收錄五十肩「病期分類」、「病狀機轉」、「治療的思維」。◎五十肩「疼痛期」、「攣縮期」和「緩解期」三期病期詳述，解說治療進程和技巧。◎6大章節詳述肩關節構造、五十肩基礎知識、臨床表現、症狀分析和評估。五十肩為中高年齡層常見疾病，正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎 (adhesive capsuliti

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38.

身心科醫生教你排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅

作者：渡部芳德-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2023/08/07 裝訂：平裝

～將煩悶一掃而空的身心百科全書～運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！【本書特色】◎詳列各種身心不適症狀，瞭解根源才能解決問題！◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？近年來，受到新冠疫情的影響，感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀，提供了最佳的改善訣竅！從日常生活中的飲食、運動⋯⋯．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質，讓你不再受新冠憂鬱所苦！

母親節書展

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39.

1次1分鐘降壓體操：改善高血壓的生活保健指南

作者：長島壽惠-著; 板倉弘重-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2023/03/24 裝訂：平裝

～人生百年，打造健康生活！～結合中醫與日本武道精髓一分鐘提高身體自癒能力【本書特色】◎6項降壓體操＋8項舒緩體操，輕鬆改善血液循環！◎結合日本武道精髓，走路也能強身健體！◎融合中醫觀點，減鹽料理不再索然無味！高血壓作為排名第一的「國民病」，卻讓人感到束手無策，只能靠長期服藥來控制。其實，透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想，只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間，即可提高自身的自癒能力。配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣，擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活，打造健康體質！揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟，改善循環系統。空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情，刺激末梢血管。聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽，也能享用美味料理。

定價：320 元，優惠價：9 288

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40.

膝關節物理治療實務

作者：石井慎一郎-監修; 森口晃一-編 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/08/24 裝訂：平裝

～臨床必備操作指引～膝關節代表性的障礙的檢查評估＆介入治療方法【本書特色】◎針對各部位的常見障礙，設定臨床的物理治療說明，已讓專業人員進行確實評估、創造最具成效的介入治療方法◎由日本從事臨床現場的實務人員執筆，收錄大量取得高信賴度的證據，並在經驗法則外，基於科學根據作出客觀解釋，解說決策物理治療流程的步驟。◎系列重點為能讓臨床物理治療師評估機能障礙及解釋其結果，並根據每個人的身體機能，提出多樣化療

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