50年研修瑜珈大師－揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，不受限的快速健康運動

本書簡介

 50年修行瑜伽大師，近20國家權威指導
揉揉手指瑜珈34招+四大排毒呼吸法，能打通經絡氣流，身體不適立即改善，
忙碌上班族、不愛運動、年長看護、臥病休養，隨時隨地可做，是完全不受限的快速健康運動
★「手指瑜珈」的揉、按、轉、拉動作，隨時隨地活化身心
日本瑜伽大師龍村修，為了協助因病而四肢僵硬的學員，開創出這套「手指瑜伽」。不需準備場地，不用換瑜伽服，就算躺在沙發、開會、搭車等任何空暇時間，只要運用揉、按、轉、拉等簡易動作，疏通按壓指掌時感到痠痛部位的氣血循環，具有運動局部而能輻射到全身的驚人效果。不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能嘗試沒有副作用、隨時隨地可以做的手指瑜伽，幫自己、幫病人更快恢復活力。
★配合「四大排毒呼吸法」，能活化大腦細胞、促進血液循環、提升免疫力
起床，精神快速甦醒；午休，回復活力；傍晚，療癒全身；睡前，安眠放鬆──只要每天四次，有意識地結合手指瑜伽動作與四大呼吸法，可以刺激腦細胞活化、淨化體內毒素，並使緊張的自律神經安定下來。利用瑜伽呼吸法，更能排出廢物，促進血液循環，引入新鮮的「生命能量」，喚醒身體內在的自療能量，進而讓自己的升免疫力獲得提升。
★手是人類的「外部腦」，揉按手部能打通全身經絡氣流
「手」是人類「外部腦」，刺激手部也會直接通往腦部；手與腦一樣，和全身五臟六腑有著密切關聯，中醫經絡理論即認為五指能對應到心臟循環、呼吸、消化與內分泌等身體機能。用手指做瑜伽，就像直接刺激腦部，對全身各部位發出運動的訊號，可以疏通因為身體不適而封閉的腦部回路，因此，無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都能有顯著的功效。

本書特色 

＊完全圖解，速效自癒，和全身瑜伽同樣功效
＊不用準備場地、不用換瑜伽服，隨時隨地躺著也能做
＊手指瑜伽34招，動動手指就能活化身心、增強免疫力
＊推薦序或推薦語（接洽中）：台灣沖道瑜伽理事長曹美月、中華民國瑜伽協會理事長林蔚翔、中華民國喜悅之路靜坐協會理事長邱顯峰、時尚瑜伽名師 LuLu

作者簡介 

龍村　修
龍村瑜伽研究所所長。一九四八年出生，早稻田大學文學部畢業，並於大學時接觸瑜伽。一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。一九九四年自立門戶，成立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。

譯者簡介 

羊恩媺
淡江大學日文系畢業，譯有《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》、《斷捨離》等多數。目前旅居日本，為專職譯者。

目錄 

前言
第一章 任何人都能做的龍村式手指瑜伽
 找回身心靈平衡的哲學
 瑜伽的四大功效，導正身心歪斜
 深呼吸安定自律神經，促進健康效果好
 刺激手部氣血循環，緩和全身不適
 腦部與身體的訊號迴路，透過手指瑜伽重整
 手是映照心靈的鏡子，傳達出大腦處理的資訊
 十指不僅連心，更與五臟六腑有密切關聯
 按摩手部，能抒解腦部緊張
 促進健康與美容的驚人效果
 隨時、隨地、任何人都可輕鬆做手指瑜伽
 【左手與身體對應圖】
 【右手與身體對應圖】
 
第二章 準備工作與瑜伽四大呼吸法
 深呼吸並溫暖雙手，自療效果好
 淨化呼吸法
 風箱呼吸法
 丹田呼吸法
 完全呼吸法
 手指瑜伽動作頁面使用方法
 【專欄1──改善老化、失智症與長期臥床】

第三章 早、午、晚、睡前，瑜伽習慣輕鬆養成
起床，精神快速甦醒
午休，回復活力
傍晚，療癒全身
睡前，安眠放鬆。

第四章 惱人小毛病？手指瑜伽幫你緩解症狀
 改善肩膀緊繃不適
 頸部僵硬的緩解
腰痛位置，決定施術點
 背痛起於肩胛骨不對稱
 放鬆手腕與手肘
 手指瑜伽減輕頭痛有奇效
 促進眼部氣血流通
 協助改善老花眼
 淨化內臟，減輕宿醉
 揉按手心，健胃整腸
提升免疫力，抑制病毒
 【專欄２──刺激眼周並配合呼吸法，為雙眼帶來活力】

第五章 消除各種疲勞
 工作久站易內臟下垂
 緩和過度專注後的僵硬
 減輕行走過度的疲勞
 運動後躺著刺激全身
 按壓手心消除精神緊張
 舒緩長時間彎腰的僵硬
 【專欄３──對應胎兒姿勢的耳朵瑜伽】

第六章 小女生大女生的煩惱
 溫暖手腳與消除浮腫
 活化腸道，可改善便秘
 抑制食欲，幫助減重
 協助克服更年期障礙
 緩和生理不順
 重振衰退的性慾
 【專欄４──手指瑜伽可鎮定情緒，適合親子保健】

第七章 活動雙手，療癒內心
 減輕腦部亢奮與失眠
 手指瑜伽能淨化焦慮
 消除緊張與對人恐懼症
 解放憂鬱的心情
 用丹田呼吸消除倦怠感
 配合呼吸提升專注力
 緩和焦躁與憤怒