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作者簡介
目次
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《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》是卡爾·保利對15餘年的體操運動員經歷和10餘年的執教經歷的總結之作，從升級動作的獨特視角，提出了一種化繁為簡的運動表現提升訓練新思路。
《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》首先介紹了自由風格訓練的理論基礎，解釋了通過升級動作改善人體運動表現的訓練原理。接著，《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》採用分步圖解的方式，對手槍式、倒立俯臥撐、雙力臂和波比――四個自由風格訓練的基本動作及其進階動作的執行步驟、技術要點和作用進行了全面介紹。同時，本書講解了自由風格訓練計劃的制訂方法，提供了針對不同鍛煉水平的人群的訓練計劃案例。不論是希望改善運動和生活表現的普通人，還是期望發展高難度動作或運動技能的健身及運動愛好者，都可從《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》中受益。
《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》首先介紹了自由風格訓練的理論基礎，解釋了通過升級動作改善人體運動表現的訓練原理。接著，《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》採用分步圖解的方式，對手槍式、倒立俯臥撐、雙力臂和波比――四個自由風格訓練的基本動作及其進階動作的執行步驟、技術要點和作用進行了全面介紹。同時，本書講解了自由風格訓練計劃的制訂方法，提供了針對不同鍛煉水平的人群的訓練計劃案例。不論是希望改善運動和生活表現的普通人，還是期望發展高難度動作或運動技能的健身及運動愛好者，都可從《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》中受益。
作者簡介
卡爾·保利，是西班牙精英體操運動員，有15餘年的國家隊訓練和比賽經驗。在體操生涯中，他獲得了眾多榮譽和獎項，其中包括跳馬的美國全國冠軍。他還在米格爾·埃爾南德斯·德埃爾切大學學習環境科學，專攻遺傳工程和珊瑚礁生態學。大學畢業後，卡爾來到美國，從事海洋生物學的工作。儘管他找到了與其所學專業相關的工作，但他心中對運動與健身的熱愛從未消失。他于2004年在舊金山重新進入體操界，在那兒開設了自己的訓練機構並擔任體能教練，同時與舊金山的CrossFit和AcroSports等機構合作。2010年，卡爾推出了GymnasticsWOD網站，為CrossFit教練和運動員的體操動作訓練和體能訓練提供大量在線資源。他通過GymnasticsWOD網站和Freestyle Connection研討會指導了世界各地的數千名運動員。2011年，卡爾加入了安妮·索斯多爾（Annie Thorisdottir）的教練團隊，後者在2011年和2012年的CrossFit Games中獲得冠軍，成為該賽事首位蟬聯冠軍的運動員。
安東尼·謝邦狄（左）擁有斯坦福大學博士學位，他的研究方向是神經科學工程。他的研究重點是尋找新的方法來測量和可視化人腦“接線圖”，他在這方面發表了數篇文章，並進行了多次演講。當安東尼第一次遇見卡爾時，他正在準備論文答辯，同時為即將到來的Capoeira表演進行技巧體操訓練。他們開始在指導踺子和團身後空翻的訓練
課間歇中討論卡爾關於人體動作的理論。
王雄，
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裡約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精准拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《離心訓練精要》《功能性訓練：提升運動表現的動作練習和方案設計》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《五十歲之後的健身管理》《青少年力量訓練》《兒童身體素質提升指導與實踐》《女性健身全書》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。
安東尼·謝邦狄（左）擁有斯坦福大學博士學位，他的研究方向是神經科學工程。他的研究重點是尋找新的方法來測量和可視化人腦“接線圖”，他在這方面發表了數篇文章，並進行了多次演講。當安東尼第一次遇見卡爾時，他正在準備論文答辯，同時為即將到來的Capoeira表演進行技巧體操訓練。他們開始在指導踺子和團身後空翻的訓練
課間歇中討論卡爾關於人體動作的理論。
王雄，
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裡約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精准拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《離心訓練精要》《功能性訓練：提升運動表現的動作練習和方案設計》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《五十歲之後的健身管理》《青少年力量訓練》《兒童身體素質提升指導與實踐》《女性健身全書》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。
目次
作者序 5
譯者序 7
推薦序 9
引言 13
回到本源 14
卡爾教練 16
什麼是自由風格訓練 18
自由風格的4 個關鍵要素 20
使用指南 25
我們都深受周圍人的影響 27
第 1 部分 自由風格連接 28
01 觀察 31
姿勢 32
動作 40
目的 52
02 移動能力 54
動作控制 59
動作力量和技能 68
技能轉移 71
03 進階 74
進階類型 78
進階原則 80
進階方法 96
進階小結 105
第 2 部分 自由風格四式 106
04 手槍式 111
深蹲 113
弓步 127
手槍式 135
滾動手槍式 149
05 倒立俯臥撐 163
俯臥撐 165
倒立俯臥撐 179
擺動式倒立俯臥撐 197
全運動範圍倒立俯臥撐 207
06 雙立臂 229
擺動式引體向上 231
擺動式臂屈伸 251
雙立臂 259
擺動式雙立臂 265
07 波比 279
土耳其起立 281
波比 287
第3 部分 自由風格的應用 310
08 輔助練習 313
挑戰基本的形態 314
力量的絕技 326
基本的翻滾 354
輔助練習 368
09 編制計劃 381
編制計劃的原則 384
編制計劃示例 394
10 生活方式 410
內森 赫爾明（Nathan Helming） 413
羅格 斯瑞特（RoxRite） 415
馬克 莫西塞特（Marc Morisset） 416
曼努埃爾 卡瓦略（Manuel Carballo） 419
黛安 傅（Diane Fu） 421
喬恩 奧爾森（Jon Olsson）422
安妮 索斯多爾（Annie Thorisdottir） 425
魯斯蒂 “碎骨機” 馬利諾斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427
克裡斯 “斯圖蒂” 斯圖騰堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428
薪火相傳 431
術語表 433
致謝 436
譯者序 7
推薦序 9
引言 13
回到本源 14
卡爾教練 16
什麼是自由風格訓練 18
自由風格的4 個關鍵要素 20
使用指南 25
我們都深受周圍人的影響 27
第 1 部分 自由風格連接 28
01 觀察 31
姿勢 32
動作 40
目的 52
02 移動能力 54
動作控制 59
動作力量和技能 68
技能轉移 71
03 進階 74
進階類型 78
進階原則 80
進階方法 96
進階小結 105
第 2 部分 自由風格四式 106
04 手槍式 111
深蹲 113
弓步 127
手槍式 135
滾動手槍式 149
05 倒立俯臥撐 163
俯臥撐 165
倒立俯臥撐 179
擺動式倒立俯臥撐 197
全運動範圍倒立俯臥撐 207
06 雙立臂 229
擺動式引體向上 231
擺動式臂屈伸 251
雙立臂 259
擺動式雙立臂 265
07 波比 279
土耳其起立 281
波比 287
第3 部分 自由風格的應用 310
08 輔助練習 313
挑戰基本的形態 314
力量的絕技 326
基本的翻滾 354
輔助練習 368
09 編制計劃 381
編制計劃的原則 384
編制計劃示例 394
10 生活方式 410
內森 赫爾明（Nathan Helming） 413
羅格 斯瑞特（RoxRite） 415
馬克 莫西塞特（Marc Morisset） 416
曼努埃爾 卡瓦略（Manuel Carballo） 419
黛安 傅（Diane Fu） 421
喬恩 奧爾森（Jon Olsson）422
安妮 索斯多爾（Annie Thorisdottir） 425
魯斯蒂 “碎骨機” 馬利諾斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427
克裡斯 “斯圖蒂” 斯圖騰堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428
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