商品簡介
《最終拼的還是免疫力》
（全面認識免疫力，激活先天防禦力、自愈力，用好“免疫大藥”）
國內頂尖免疫力醫生權威解密
10年10萬+臨床病例中提煉出的68個實用辦法
內容緊貼生活 + 講解通俗易懂 + 實用自我檢測及提高免疫力的方法
自我檢測“早衰”，看免疫力是否亮紅燈
人生不同階段，免疫力應區別對待
補得多免疫力卻不一定高
“四早”原則，輕鬆守護免疫力
偶爾斷食，對免疫系統有奇效……
醫生來不及在診室內說的，又需要知道的關於免疫力的事
涉及全部人群：嬰幼兒、青少年、中年、老年、孕婦
以及六大方面：醫療、日常習慣、飲食、睡眠、運動、心理
本書由兩位免疫領域的醫學專家共同編著，該書詳盡介紹了什麼是免疫力，免疫力如何決定人體健康，並引導人們從日常習慣、醫療、飲食、睡眠、運動和心理六個方面入手，掌握生活中有效提升免疫力的竅門，從而構築均衡免疫力。
作者簡介
王勇 高級醫學顧問 通用環球醫療集團
畢業于北京醫科大學（現北京大學醫學部）。先後任職於北京積水潭醫院、北京和睦家醫院、北大國際醫院，積累了豐富的臨床經驗和健康管理經驗。現擔任通用環球醫療集團首席醫學顧問，從事專業健康管理工作。
王遷 教授 主任醫師 北京協和醫院風濕免疫科
畢業于中國協和醫科大學（現北京協和醫學院）。現任北京協和醫院風濕免疫科主任醫師、教授，北京醫學會風濕病學分會青年委員及工作秘書，中國系統性紅斑狼瘡研究協作組執行委員會秘書，《中華臨床免疫和變態反應雜誌》《中華臨床醫師雜誌》特約編輯。
名人/編輯推薦
● 10年10萬+臨床病例中提煉出的68個實用辦法
● 適用於千萬家庭的實用防護書
● 講解通俗易懂、內容緊貼生活、實用的自我檢測法、詳細的構建平衡免疫力的方法
● 內容涉及多個人群（嬰幼兒、青年、中年、老年、孕婦），從醫療（疫苗、抗生素、保健品）、日常習慣、飲食、睡眠、運動、心理6個方面細細道來
序
張文宏教授說：“最有效的藥物是人的免疫力。”
國內頂尖免疫力醫生權威解密
搜集10年10萬+臨床病例，提煉出68個實用辦法
適用於千萬家庭的實用防護書
如何躲過超級病毒？
每個人生下來免疫力就不一樣？
免疫力和自愈力是一回事嗎？
為何病毒害怕免疫力強的人？
免疫力可以在人體中囤著嗎？
如何增強人體免疫力？
……所有問題，都有答案
免疫力低下，無力消滅“入侵者”和“叛亂者”
五大身體信號∕感冒不斷容易疲勞∕傷口易感染∕腸胃嬌氣∕易受傳染病攻擊∕
根本之法：建立健康的生活方式
唯有厲害的免疫力 讓你遠離一切疾病
飲食 營養均衡 多喝熱水 適當斷食
睡眠 早睡早起 提高質量 適時“迷你覺”
運動 適時選擇 強度適中 貴在堅持
心態 積極樂觀 釋放壓力 心態平和
免疫力，是對抗一切病原體的最佳武器，是最強大的抵禦力和自愈力，更是健康保衛戰的主力軍。
目次
01 人體的免疫力，健康的底層邏輯
免疫系統：身體健康的第一道防線——————————— 003
免疫力三大功能守護我們的健康———————————— 007
標準不同，免疫力的分類也不同———————————— 011
五大因素決定免疫力的高低—————————————— 013
要想老得慢，擁有健康平衡的免疫力是關鍵——————— 015
五大身體信號，提醒免疫力已經出問題了———————— 019
免疫力低下，癌症找上門——————————————— 021
免疫缺陷：人體沒了抵禦外部感染的屏障———————— 024
過敏反應：過猶不及，免疫力失衡的典型反應—————— 027
自身免疫性疾病：戰友失控，免疫系統自亂陣腳————— 030
自我測試：瞭解你的免疫力水平———————————— 032
02 免疫力的本質，支持生命自我修復
人生不同階段，需要應對不一樣的“免疫危機”— ————037
正確接種疫苗，提升獲得性免疫力——————————— 041
提升孩子免疫力的方法要得當，過於乾淨沒有必要———— 044
輕鬆五招提升免疫力，助准媽媽好“孕”— ———————048
無毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力————————— 051
不亂用、濫用抗生素，小病痛是鍛煉免疫系統的好機會—— 054
別迷信保健品， 吃了不一定能提升免疫力— —————— 058
03 順時養生，提升免疫力最有效的方法
順應自然規律，助力免疫力提升———————————— 065
堅持“四早”原則，使免疫系統張弛有度、充滿活力——— 068
遠離12 種不良習慣，避免免疫力受損— ———————— 072
拒絕熬夜，用優質睡眠打造黃金免疫力————————— 076
六大舉措改善睡眠質量，修復免疫系統————————— 079
午後睡個迷你覺，給免疫系統充個電—————————— 083
良好的衛生習慣讓免疫系統保存實力—————————— 086
定期給洗衣機洗澡，避免二次污染——————————— 089
經常開窗通風，百病去無蹤—————————————— 092
新裝修的房子這樣住，給免疫力撐起保護傘——————— 096
自我測試：用壽命計算公式檢驗生活習慣是否合理———— 099
04 健康飲食，讓免疫力成為最好的醫生
搭建提升免疫力的健康飲食金字塔——————————— 109
補得越多，免疫力不見得就越高，選擇保健品要慎重— ——114
偶爾斷食有奇效，刺激免疫系統更新—————————— 116
提升免疫力的“水密碼”— ——————————————119
學習日本人這樣吃，提升免疫力又長壽————————— 122
五穀雜糧：免疫力的基礎能量庫———————————— 125
豆製品：豐富的植物蛋白，溫柔滋養免疫力——————— 130
葉菜與花菜：為免疫力提供防癌抗癌的綠色能源————— 136
根莖類與果類：藥食同源接地氣，能提升免疫力————— 145
菌類：營養又美味，提升免疫力的首選之品——————— 151
海產品：海洋饋贈的提升免疫力上品—————————— 157
水果：免疫力的天然能量庫—————————————— 164
調味品：用量小、能量大，功效不容小覷———————— 171
飲品類：不知不覺喝出好身體————————————— 177
蜂蜜：營養豐富、易吸收，提升免疫力佳品——————— 188
食物巧搭配，免疫力提升效果倍增——————————— 191
05 合理運動，修復生命的一切不完美
想長壽，要運動——————————————————— 197
運動為免疫力保證適宜發揮作用的體溫————————— 200
健步走：簡單安全益處多——————————————— 204
慢跑：良性刺激免疫系統——————————————— 207
爬山：到大自然中去提升免疫力———————————— 210
游泳：既增強心肺功能又提升免疫力—————————— 214
羽毛球：讓人反應快、身體好、免疫力提升——————— 217
跳舞：強身健體又提升氣質—————————————— 220
瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力———————— 223
太極：從傳統文化中汲取免疫力提升的動力——————— 226
按摩：喚醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病—————— 229
多動腳、常泡腳，腳好了免疫力就好了————————— 235
閒暇時做做下蹲運動，免疫力因蹲而升————————— 238
常做保健操，日常點滴中提升免疫力—————————— 241
06 修養心性，身體覺悟的最高境界
不良情緒會摧毀免疫力———————————————— 247
積極樂觀的心態能修復、提升免疫力—————————— 250
愛生氣就愛得病，適當宣洩可避免免疫力受損—————— 252
掌握對壓力的主導權，提升免疫力不是事兒——————— 254
拒絕孤獨就能拒絕疾病和免疫系統受抑制———————— 257
過分緊張傷身，平和心態才對免疫系統有益——————— 259
開懷大笑，疾病全跑掉，免疫力還會跳高高——————— 262
聽聽音樂、唱唱歌，輕鬆、快樂提升免疫力——————— 264
構建強大的情緒免疫力，身體健康不是夢———————— 268
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