哈佛長時記憶法：快速打造你的學習腦、記憶腦、考試腦（簡體書）

每個人都有專屬￿自己的珍寶庫――記憶。但隨著互聯網、智能手機等代替記憶的技術不斷湧現，人們的短時記憶能力正在不斷衰退並且變得不再重要。那麼，怎樣才能保持並提高日益重要的長時記憶呢？本書可以為大家提供一些幫助。
《哈佛長時記憶法 快速打造你的學習腦 記憶腦 考試腦》從大腦的構造等基本知識入手，詳細介紹了腦內環境的調節、記憶法、優化大腦的六種荷爾蒙、腦外環境的調節、外語學習方法等，並在每一部分都提供了切實可行的有助於我們提高記憶力的一些簡單方法。這些方法涉及運動、飲食、玩耍、戀愛、香味、冥想、腹式呼吸、能量姿勢、影子跟讀等，易於我們在日常生活中實施。本書語言淺顯易懂、事例豐富，能夠使讀者迅速理解相關內容並應用於實踐。
《哈佛長時記憶法 快速打造你的學習腦 記憶腦 考試腦》非常適合那些想通過提高記憶力來提高自己學習能力的上班族、在校學生和那些因不擅長記憶而煩惱的人士閱讀。當然，所有想提高記憶力的人士都可通過本書瞭解一些有醫學根據的提高記憶力的好習慣。

目 錄
第　一章 擅長記憶的大腦是可以塑造的　14
1．記憶離不開大腦各部位的密切協作　14
◎大腦的各個部位是密切協作的　14
2．為了提高記憶力，要使自己的腦內環境處於最佳狀態　17
◎適當的壓力可以調節腦內環境　18
3．“頭冷腳熱”真的好嗎　19
◎適合記憶的環境　19
4．有效利用腦內荷爾蒙　20
◎5分鐘就能完成的多巴胺訓練　20
5．使大腦靈敏的方法　21
◎鍛煉工作記憶能力　22
6．判斷你的大腦類型　23
◎判斷你的大腦類型的32個問題　23
7．男性和女性的大腦不同　26
◎男性和女性在記憶方法上各有訣竅　27
8．什麼是細胞的記憶——表觀遺傳　28
◎令人震驚的線蟲實驗　28
9．記憶力是可以科學培養的　29
◎體驗新鮮事物　30
第二章　在哈佛學習到的最強記憶法　31
1．解除大腦限制是提高記憶力的前提條件　31
◎改變記憶的重構法　32
2．大腦的構造便於遺忘　32
◎違背艾賓浩斯遺忘曲線去記憶　34
3．為什麼亞洲國家的人IQ比較高？　34
◎培養全腦型的孩子　35
4．輸入→想法→輸出→輸入　36
◎事先計劃好怎樣去輸出　36
5．伴隨情緒記憶是長時記憶的要點　37
◎有助於記憶力提高的感恩訓練　37
6．熟練運用直覺和閃念　38
◎鍛煉直覺力的七個訣竅　39
7．通過模仿來培養觀察能力和快速思考能力　39
◎跟隨老師學習到的東西記憶最深刻　40
第三章　優化大腦的六種荷爾蒙與記憶的關係　41
1．情節記憶和乙酰膽堿　41
◎適度運動能夠促進乙酰膽堿的分泌　42
2．提高挑戰精神的睪酮素　42
◎通過激烈運動增加睪酮素　43
3．負責談戀愛的雌激素　43
◎喜歡上他人後，記憶力會提高　44
4．與空間記憶有關的5-羥色胺　45
◎通過日光浴增加5-羥色胺　46
5．能夠提高集中力和幹勁的多巴胺　46
◎怎樣才能增加多巴胺呢　47
6．有助於鞏固記憶的催產素　47
◎與他人的肌膚接觸可以促進催產素的分泌　47
第四章　把記憶力提高到極限的方法　49
1．遵循記憶的三個步驟　49
◎想起和回想　49
2．自由地操縱長時記憶　50
◎體驗才是最快的記憶方法　51
3．如果沒有海馬　52
◎亨利告訴我們的事　53
4．有助於提高記憶力的食品　53
◎激發大腦的五種食品　53
5．為什麼普魯斯特會因為“香味”想起幼年時代　55
◎通過香味使效果最大化　56
6．為什麼只要學會了騎自行車就不會忘記怎麼騎　57
◎鍛煉肌肉記憶　58
7．旅行可以強化空間記憶　58
◎鍛煉空間記憶的方法　59
8．想提高記憶力的話就去玩耍吧　60
◎玩耍也是一種大腦訓練　60
第五章　使身體和大腦都處於最佳狀態　61
1．調節腦外環境的四個要點　61
2．注意黃金時間和腹式呼吸　63
◎能夠優化大腦的腹式呼吸法　63
3．優質的睡眠有助於長時記憶　64
◎睡覺之前的背誦很重要　65
4．　θ波是記憶的關鍵　65
◎怎樣才能讓θ波出現　66
5．通過冥想調節大腦和身體　68
◎從哈佛時代就開始踐行的冥想法　68
6．重置大腦（休息）在提高記憶力方面不可或缺　69
◎壓力會影響海馬　69
7．抑制大腦疲勞的七個重置方法　69
◎重置方法之特別篇　72
8．自信可以使記憶力增強　72
◎通過能量姿勢強行獲得自信　72
第六章向你推薦的外語學習法　74
1．最強外語學習法　74
◎單詞能力和影子跟讀　74
2．外語學習的本質就是養成習慣　75
◎川崎式七大外語學習習慣　75
後　記　77
◎助你編織自己的人生故事、找到長時記憶的20個問題　77
寫在最後：有效幫助我們提高記憶力的物品　80