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【反詐騙】接到不明來電說:升等為「高級會員」「購物滿意度調查」,這是詐騙!請絕對「不要依照指示操作ATM或網銀」
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1.睡衣皮拉提斯:拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練

作者:瑪麗亞•曼金  出版社:墨刻  出版日:2022/05/21 裝訂:精裝

40個皮拉提斯訓練動作 X 40張精美式範圖卡居家進行的簡易皮拉提斯訓練,step by step練出傲人核心力量 ── 睡衣皮拉提斯(Pajama Pilates)具有40種易於遵循的練習,可提供皮拉提斯的短期鍛煉,旨在鍛煉肌肉,從而提高您的力量,釋放張力並增加靈活性。該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞•曼金(Maria Mankin)撰寫,內容包括步驟說明,您可以在家中進行這40項練習,您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量,如何使用餐桌拉長腿,如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對,以展示該姿勢。訓練操作簡便,不需特殊設備,這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。 本書特色 ──■ 訓練容易:訴求居家日常訓練,無需特殊設備,讓每一天都是運動天!■ 適合全方位讀者:從新手到資深健身者,可按書中做法順序或進階完成,更具挑戰性!■ 最棒的禮物:全書如同一份精美的健康藝術畫冊,為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。這本書推薦給以下每一位 ──★ 皮拉提斯愛好者★ 任何尋求簡單健身方法的人★ 任何需要在家鍛煉的人★ 任何在家工作的人

定價:380元  優惠價: 79300元 

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2.快眠大全:利用光線X溫度X腦科學的123個高效睡眠休息法, 終結身心腦疲勞

作者:菅原洋平  出版社:三采文化  出版日:2022/05/13 裝訂:平裝

★寫給腦力疲倦、太過認真的你!★ ///若能睡得好,萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你,知道自己有睡眠障礙嗎? 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造, 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰! 不管居家工作、出差在外或是加班過勞,也能閉眼就睡。 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 小心今天的疲勞成為明天的過勞,記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。 此外,對睡眠常識的錯誤理解,更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如: ‧除了調暗房間燈光,最好連窗簾也全部拉上 ‧早睡早起身體好 ‧睡前喝酒好睡又養身 ‧平日睡不飽,所以假日更該補眠 ‧晚上吃點宵夜才好睡 ‧早餐吃鹹食比吃甜食好 ‧1天1萬步比肌力運動更助眠 本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法, 釋放身心腦壓力,達到熟睡境界。 簡單到你馬上就想試的方法,讓睡眠成為你的最強幫手! ★ 用最科學的睡眠復原力,解決所有睡眠障礙問題

定價:380元  優惠價: 79300元 

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3.核心逆齡節拍超慢跑:徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!

作者:徐棟英  出版社:境好出版  出版日:2022/05/05 裝訂:平裝

★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】【及早存健康比存股賺更大!不受年齡、狀況、場地限制,溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾? ─你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒? ─進入中年後,無論做家事或久站都好容易累? ─明明才30、40歲,卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子? 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」!很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你,讓身體長期疼痛! 核心肌群有如身體安全氣囊,及早鍜練增保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險!作者徐棟英老師,是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者,從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間,教過的學員有千人以上、主講過千場講座,包含上班族和中高年族群,很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了!徐老師以前

定價:380元  優惠價: 79300元 

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4.【徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能解剖分析;無須專業器材,就地鍛鍊零藉口,強力續航更持久!

作者:吉列爾莫.塞哈斯.阿爾比爾  出版社:方言文化  出版日:2022/04/27 裝訂:平裝

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》徒手健身版!肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析無須專業器材,徒手練出一身肌肉!  ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位,共150種以上訓練項目。  ►逾100幅真人透視解剖圖,說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。  ►一張椅子、一面牆壁就能練,更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。  ►訓練負重不夠?水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具!正確施力、有效增肌。  健身最重要的是持之以恆,目光要放長遠。  但久而久之,你會發現:下班途中,那條要拐去健身房的路,最長也最遠!  多少人一開始幹勁十足,練沒幾天就想放棄?  不為別的,只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……(然後月費就白繳了)。  你也是「三天打魚,兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎?  現在,你有更好的選擇――徒手健身!不限場地,隨時開練!  ★訓練時不用器材,就地徒手健身有什麼好處?►不受時間、場地等限制。 不必特意前往健身房尋找專門器材,你唯一要準備的,就是「帶上自己的身體」!►不再有藉口犯懶,更快達成訓練目標! 即使天候不佳、身處外地,亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行

定價:460元  優惠價: 79363元 

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5.超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法

作者:清水忍  出版社:臺灣東販  出版日:2022/04/27 裝訂:平裝

超越居家健身的極限! 35種撼動健身魂的最強動作 「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念,只要有知識和意識,身體就能有驚人改變。 深獲頂尖運動員支持,由健身界的傳奇所設計出的終極居家健身術,讓你即便只承受體重這種有限的負荷,也能透過有效的姿勢和確實的動作,使肌肉承受極大的負擔,進而有效鍛鍊!

定價:360元  優惠價: 79284元 

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6.肌力訓練課程設計:量身打造科學肌力訓練計畫

作者:馬克‧銳普托;安迪‧貝克;史黛夫‧布萊德佛  出版社:楓書坊文化  出版日:2022/04/12 裝訂:平裝

~量身打造科學肌力訓練計畫~★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作,全球銷售10餘萬冊!★繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!★怪獸肌力及體能訓練中心總教練/何立安、大夫訓練/吳肇基──專文推薦!【本書特色】◎繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明,詳細討論計畫與範例。◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。運動和訓練不一樣。運動指的是身體活動,目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。訓練則是一種有長期目標的身體活動,這些活動都是為了達到該目標。運動員要贏就必須訓練,任何人如果想讓提升肌力與體能,也必須訓練。運動員心中有明確的運動表現目標,而為了達到目標,就必須準備。純粹地運動無法有效讓運動表現進步,因為進步需要「計畫」。《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。內容包含各種相關機制細節,讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則,以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新:◎各章內容皆完全更新◎

定價:980元  優惠價: 79774元 

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7.不懂睡眠就失眠:睡太多或睡太少,你都正在謀殺自己

作者:林慶旺  出版社:時報文化  出版日:2022/04/06 裝訂:平裝

夜夜好眠,取決於一開始入眠的90分鐘!早上8~12點之間接受陽光刺激的人,夜晚平均花18分鐘就能睡著。越理解睡眠,就越容易入睡;只要遵循睡眠模式,讓你夜夜不失眠!我們為什麼不能好好睡覺?睡眠負債會造成健康破產!睡太少或睡太多,都是在謀殺你自己!本書告訴你──■ 每天睡7小時,死亡風險最低!■安眠藥則會縮短你的壽命!■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。■ 曬太陽30分鐘,就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌,讓你擺脫夜尿的困擾。白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫,導致褪黑激素分泌不足,這些因素加在一起,在在都是造成你失眠的原因!◢每天睡7小時是最佳睡眠時間2021年9月,日本國家癌症中心(National Cancer Center)一項進行14年,參與人數超過32萬人,針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現,每天睡7小時是最佳睡眠時間,死亡率最低,其他的睡眠時間會增加死亡的風險。◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式睡眠是否良好,在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式,就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑

定價:380元  優惠價: 79300元 

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8.音樂家的肢體開發

作者:Barbara Conable  出版社:原笙國際  出版日:2022/03/20 裝訂:平裝

『每位音樂家對自己的身體要有那些了解呢?』就是你正在閱讀這本書的內容,也是專門為音樂家所設計之6小時的課程名稱。這是由一個稱為『安德佛教育者』(Andover Educators)教師聯絡組織網所安排策劃,並且在全美各州教授的課程。這個課程對於在表演的動作過程中,提供了許多有關身體控制的正確訊息,而且教導教師們如何有效率及安全的身體使用,以改善音樂表現及演奏的生涯。本書內容包含:1. 先將音樂訓練回歸到身體之身心動作教育的基礎上透過啟發精確及正確的身體結構認知意象來訓練音樂家的動作。訓練感覺之洞察力及感應力,以及訓練注意力。2. 建構身體中心軸的認知及認識身體各部位之平衡位置脊椎;頭在脊椎上的平衡;頭和胸腔在腰椎上平衡;軀幹上的平衡;膝部的平衡;足踝的平衡;腳掌足弓的平衡;以及手臂結構的平衡。3. 建構手臂結構的認知手臂上的四個關節;從小手指末稍到肩匣骨下角之結構關係;透過中心軸以一種有動力的、延伸的及聚回的軀幹動作特性來支持手臂的動作。4. 呼吸建構呼吸的結構及呼吸動作的認知,包括中心軸之有動力、延伸及聚回的軀幹動作。5. 建構雙腿結構的認知腿部的三個關節;肌肉的結構;透過有動力、延

定價:580元  優惠價: 79458元 

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9.減脂健身,居家訓練計畫50組:50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態

作者:卡特琳娜‧布林克曼  出版社:商周文化  出版日:2022/03/19 裝訂:平裝

鍛鍊肌肉強化燃脂效應LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂提升日常活動能力、柔軟度健身結合有氧,減重更容易想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?50組課表 X 50個動作 X 8組暖身 X 8組伸展只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件增強體能,減去脂肪,練出變瘦的能力!書籍特色★專業教練設計的健身菜單,翻開就可練。★結合無氧重訓與有氧運動,增肌減脂面面俱到。★每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖。★分初階、進階、高階,以123標示難度。★表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組合。★沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低。★從低強度訓練入門,更易適應接下來的高強度訓練。★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪。

定價:350元  優惠價: 79277元 

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10.貝多芬鋼琴奏鳴曲:他本人的彈奏和教學

作者:Kenneth Drake  出版社:原笙國際  出版日:2022/03/15 裝訂:精裝

有鑑於演奏和理論分析不能分家,作者搜集了有關貝多芬32首奏鳴曲及數首其他鋼琴作品演奏詮釋上的教導和指示。德雷克教授大量採用作曲家本人的話語,及其門生和同儕的文字――主要包括Czerny、Schindler、Moscheles和Ries――而創下此項精彩之先例。首章介紹貝多芬的養成教育,與門生的關係及其所寫作的鋼琴之特性。其後論速度、力度、朗誦風格、踏瓣及裝飾音的各篇章內,作者詳盡探究奏鳴曲中各項特定的問題,以近350個譜例,指出貝多芬自己的解決方法。結論中則討論今日之鋼琴家演奏這些不朽之作的態度和著手處。作者完成了其「令貝多芬的思想重新活在我們的音樂世界」的目標,令人讚歎。

定價:980元  優惠價: 79774元 

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11.丹約翰的撞牆期訓練心法:10個關鍵問題與5大原則,傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態,幫助你突破停滯、最大化訓練成效

作者:丹‧約翰  出版社:臉譜文化  出版日:2022/03/05 裝訂:平裝

運動表現要進步,不用訓練到吐,而是要真實面對你自己!用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則找回你的訓練的初心!讓你從優秀邁向卓越!美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書!!關鍵十問:1.你的目標是什麼?2.你追求的是「健康」還是「體適能」?3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎?4.你的目標落在哪個區域?5.你的年紀有多大?6.你在重訓室都做哪些訓練?7.你知道自己欠缺什麼嗎?8.你願意回歸「基礎」訓練嗎?9.你願意改正自己的問題嗎?10.你願意「始終如一」嗎?五大原則:1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。2. 人體基礎動作模式才是根本。3. 持續評估標準與弱項。4. 在整個訓練生涯中,需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。5. 持續追求精通與優雅。不論你是哪個程度的運動員,只要你的心態太求好心切,就容易使訓練偏離本質,誤以為練愈多才能愈進步,而忘了訓練必須追求合理,也忘了你的訓練目標。因此,這時候你要做的,往往是重拾基本。備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」,幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其

定價:420元  優惠價: 79332元 

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12.姿勢對了,90%的疼痛自然好:全身痠痛終結百科(十年暢銷紀念版)

作者:羅文政  出版社:春光  出版日:2022/03/05 裝訂:平裝

全身痠痛終結百科 ●一本居家必備的人體痠痛地圖●從日常保健、分辨疼痛、解說身體部位,到治療、闢謠一網打盡●暢銷十年●北醫神經外科主任、椎間盤突出治療專家 羅文政以最專業的角度,解開許多人困擾一生的疼痛難症【專業推薦】陳昭蓉│適建復健科診所院長陳振文│為恭醫療財團法人為恭紀念醫院院長陳適卿│臺北醫學大學醫學院前院長、臺灣神經復健醫學會理事長黃越綏│財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人「簡單易懂的文字與圖片,只要照著做就能遠離筋骨疼痛。」──陳昭蓉│適建復健科診所院長 「給您最實用的『遠離疼痛』良方,讓您保健康除病痛。」──陳適卿│臺北醫學大學醫學院前院長、臺灣神經復健醫學會理事長「大多數的患者對『姿態』的影響力,幾乎跟我一樣的無知、迷惘,道聽塗說和自作聰明,幸虧有機會能在羅副院長的質點迷津後,才得以安心,並獲得保健的知識。」──黃越綏│財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人【內容涵蓋全身大小痠痛病症】.肩頸痠痛.腰痛.尾椎痛.孕期孕後痠痛.椎間盤突出.骨質疏鬆症.骨刺.五十肩.痛風.退化性關節炎.類風濕性關節炎 你是否有以下困擾:.明明沒有特別做什麼,肩頸、腰部卻異常痠痛。.工作必須久坐、

定價:350元  優惠價: 79277元 

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13.保羅.韋德的等長訓練終極指引

作者:保羅.韋德;龍門研究團隊  出版社:楓書坊文化  出版日:2022/02/23 裝訂:平裝

~等長訓練終極指引――用靜態訓練練出最強的肌力與體能~《囚徒健身》保羅.韋德教練畢生精華,重新認識這項備受低估的訓練工具,每天10分鐘,肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。【本書特色】◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量,訓練過後反而精力充沛、充滿力量。◎大幅提升速度與肌力,強化運動表現。◎用更快的速度降低體脂肪,變得更強壯。◎用空前速度促進肌肉生長。◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法,舉起更大的重量。【專業推薦】◎等長訓練終極指引是目前關於等長訓練最全面的著作。不管你是新手或老手,只要你在追求肌肉與肌力成長,都能在本書找到你需要的課表安排策略,以及背後的科學證據。――查德.華特布里博士(Dr. Chad Waterbury),《Huge In A Hurry》的作者◎等長訓練是最受低估、誤解,卻最有效的訓練方法。雖然幾乎沒有人在使用(或正確使用)等長訓練,但只要活用本書的知識,任何人都能快速獲得驚人的進步。我使用等長訓練已經超過20年,但我在閱讀等長訓練終極指引時還是必須拿出筆記本和筆(對,我就老派),因此我學到很多新的東西。本書內容精采,理論與實務兼具且易讀又有趣。――克里

定價:800元  優惠價: 79632元 

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14.妳的身體就是最好的健身房【暢銷數位版】

作者:馬克‧羅倫;約書亞‧克拉克  出版社:商周文化  出版日:2022/02/17 裝訂:平裝

暢銷數位版,掃一下QRcode,跟著王牌教練一起動起來◆用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗◆──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──附數位影片,3組練習作者親自指導,帶來全新身體感受徒手重量訓練聖經女性版用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間所有女性都練得成的健身運動,永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖,擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹為生命而鍛鍊,自主自在,讓妳外在窈窕美麗,內在堅強獨立,塑造一生最佳體態◆從美國風靡至歐陸,榮登德國亞馬遜排行榜◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動◆超過30萬人熱烈響應, 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版【五件事,讓妳愛上本書的健身計畫】● 只要0元:不花會員費,不必聘教練,不用買器材● 省時:每週3次,每次不到30分鐘,何苦還跑健身房● 方便:客廳、臥室、公園、陽台、院子,無處不可練習● 免尷尬:不必在意他人眼光,不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服,不會用到殘留他人汗水的器材,不必忍受嘈雜刺耳的音樂● 燒去更多脂肪:大幅提升身體代謝率,等同任何重量與耐力訓練【本書特色】● 美軍特種部隊王

定價:380元  優惠價: 79300元 

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15.美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉

作者:麥可.馬修斯-作;王啟安-審定  出版社:采實文化  出版日:2022/02/10 裝訂:平裝

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:2-3:每次訓練二到三個主要肌群8-10:每組扎實組做八到十次9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲

定價:650元  優惠價: 79514元 

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2022采實全書系-單79三70

16.手指體操提升腦機能

作者:蕭京凌 主編  出版社:品冠文化  出版日:2022/02/01 裝訂:平裝

內容簡介本書介紹一種不同於過去的「指尖頭腦體操」,這些都是曾經有很多人驗證後的結果,做法非常簡單,即是把手指充分的活動,使整個腦筋能夠靈活的運用。

定價:220元  優惠價: 9198元 

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17.伸展聖經【40週年全新增修版】

作者:包柏‧安德森-作;珍恩‧安德森-繪  出版社:天下文化  出版日:2022/01/24 裝訂:平裝

簡單伸展,輕鬆無痛★40週年升級增修版★全球銷售375萬本暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法,包含:17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖透過伸展,與身體對話,重拾完美體態與柔軟心靈伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢,給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起,一定要持之以恆,因為完美體態絕非一蹴可幾,還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威 包柏.安德森保持良好的柔軟度很重要,隨著年齡增長,才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵,就是肢體活動範圍變小,而伸展正好可以維持身體的靈活度。◗誰該做伸展?不論年齡和柔軟度,人人都適用這套溫和、簡易的伸展法,同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。◗什麼時候做伸展?‧開始一天的活動之前‧工作整天之後紓解緊張壓力‧久站或久坐之後‧覺得身體有點僵硬時‧看電視、聽音樂、看書、講電話時◗為什麼要伸展?‧紓解肌肉緊張,讓身體放鬆‧伸展後的肌肉更具抗壓性,能避免抽筋等傷害‧讓跑步、打籃球、游

定價:480元  優惠價: 79379元 

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18.減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

作者:石部伸之  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/01/21 裝訂:平裝

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!【本書特色】◎執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!◎本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!◎每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──●先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒●停止出力,讓肌肉放鬆7秒●接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次

定價:320元  優惠價: 79253元 

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19.菊池體操終極版:從25到95歲都能做的最強健康操

作者:菊池和子;新村直子  出版社:大都會文化  出版日:2022/01/20 裝訂:平裝

【封面文案】權威推薦!東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗知名腦神經外科 醫師 工藤千秋保持身體與大腦健康的最強體操術日本醫學界實證! 日本銷售突破200萬本!你身體的煩惱,就用「菊•池•體•操」解決!權威推薦!東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗知名腦神經外科 醫師 工藤千秋保持身體與大腦健康的最強體操術日本醫學界實證! 日本銷售突破200萬本!近60年來最受日本醫學界實證推崇,並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術!【內容簡介】代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。「對於後半生,想要什麼樣的生活品質?」菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中!零基礎,好上手,外出、上班,在家都能做!坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。給予適當刺激,促進血液循環,就從日常小動作「動一動」!專注感受身體,有意識地活動平常不經意使用到的肌肉,感受肌肉與神經的相互牽引,喚起那些被忽略的部位。每天有意識地「動一動」,找回身體的最佳健康狀態!告別NG想法「反正老了就會這樣」「什麼事都找醫生就好了」「一點點不

定價:380元  優惠價: 79300元 

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母親映像|2022母親節書展

20.1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術

作者:吉原潔  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/01/11 裝訂:平裝

日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦只要深蹲,就能解決所有身體問題!【本書特色】◎整形外科醫師兼健身教練,專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計,在家就能輕鬆做的健身法。◎執行擺臀深蹲只需記一個動作,5階段加深鍛鍊+1平時姿勢補強,不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。◎收錄6位體驗者心得,從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。想練出強健的體魄,卻在健身房不慎扭傷了腰;上了年紀,走沒幾步路膝蓋就痛得不行,就連去趟市場都痛苦不堪;培養一項業餘的運動興趣,隨著時間拉長,肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來;因為工作所需經常一整天站著,下班後腰痛到無法挺直……根據日本的國民生活調查,不分男女,腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名,就連膝蓋等手腳關節疼痛,也排在前五名當中。可以說,腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群,你也是其中一員嗎?◆◆本書的作者吉原潔,長年於骨科門診服務,他發現前來求助與復健的患者當中,又以這兩種人最為常見:‧肌力不足,卻勉強運動,結果引發腰痛、膝蓋痛‧因為各種疼痛問題,無法隨心所欲地活動身體無論是哪種類型,往往受疼痛所限而減少活動,卻導致更進一步的肌力衰退

定價:320元  優惠價: 79253元 

庫存:6
楓書坊全書系書展