長生操

人是動物，一定要動才能長保健康活力。在學校時，每天都要做體操、跑步或球類運動，出了社會以後，由於工作忙碌，運動的機會愈來愈少，通常要到中年以後才會再勉強自己多運動；但此時往往力不從心，或不知道做什麼運動才好，結果不是一窩風趕流行，就是盲修瞎練、事倍功半。本書作者特別參考國內外的養生運動，重新編整成臥式、坐式、立式與溫身體操，特別著重在四肢運動，並因此帶動全身五臟六腑跟著活動，任何時間、地點都可以練習，甚至強調一起床就在床上做，效果最佳；只要有恆練習，一定可以達到養生、長壽目的。

林舜達博士出生於台南縣歸仁鄉六甲村。台南一中和台灣大學土木系畢業。在大二時，土木科普考及格；大三時，土木工程技師高考及格；大四時，衛生工程技師高考及格。後負笈美國，獲得美國Ｃincinnati大學衛生工程碩士以及Syracuse大學衛生工程博士。從事「公共給水和污水處理」研究四十餘年，目前已退休。現今興趣在研究身體健康之道與從事社會服務工作。

【自序】：簡單動作卻大大有用……林舜達【第一章】長生（健身）操老少咸宜 運動方法符合健康原則 簡單易學又有效益 注意練習三要項【第二章】人一定要動才健康 運動種類依激烈程度分為三種 最大功效在保持健康一、 運動加抗氧化劑消除自由基二、 促進血液循環、強化心臟功能三、 增加氧氣消耗量，以強健肺部四、 增加粒腺體數目、強化肌肉組織五、 增加肌球素、促進血液循環六、 即使局部運動也有效益七、 支氣管性氣喘較不會發作八、 降低有害膽固醇、避免過早出現心血管疾病九、 維持血壓穩定、安全長生操是現代人的最佳選擇運動多久才可見到效果【第三章】長生操動作圖解　<<第一部>>溫身操 1.左右轉頭 2.前俯後仰 3.左右靠頭 4.繞轉頭部 5.踮腳半蹲 6.抬手轉體 7.平舉側彎 8.單手前彎 9.展手跳躍 10.原地踏步　<<第二部>>臥式操或坐式操 A組‧頭部運動（坐式也可以） 1.梳頭 2.輕敲頭顱 3.搓太陽穴 4.按摩天庭 5.洗臉 6.揉眉尾 7.揉眉頭 8.揉外眼角 9.揉內眼角 10.按摩眼眶 11.搓眼皮（珠） 12.鳴天鼓 13.揉耳孔邊 14.拔耳塞 15.捏壓耳廓 16.搓耳後 17.捏耳垂 18.揉鼻樑頂 19.擠鼻兩側 20.輕搓鼻樑 21.按摩鼻下 22.揉嘴角 23.擦口唇 24.壓揉唇下 25.輕打嘴巴 26.按摩下巴 B組‧手部運動 1.勾指互拉 2.握拳擊虎口 3.握拳外相擊 4.敲手腕 5.擊手心 6.手指互叉 7.互打手背 8.平打手刀 9.打肩胛 10.打手肘 11.打手腕 12.打指背 13.握拳展指 C組‧胸腹運動 1.推壓摩胸腹 2.輕拍胸腹部膀胱 Ｄ組‧足部運動 1.活動腳趾 2.運動腳盤 3.開併腳板 4.平展雙腳 5.單腿高舉 6.雙腿高舉 7.雙手抱單膝 8.揉壓膝蓋 9.敲前膝蓋 10.兩膝相擊 11.單腿側壓 12.分展腳趾 13.拳壓腳底 14.拍打腳底 15.跨單腿 16.雙腿上分 17.側臥踢腿 18.側臥屈腿 19.床上游泳　<<第三部>>立式操（站立運動） A組‧腰肩部運動 1.手搓後腰 2.猴子擺手 3.併腳扭腰 4.拍球轉身 5.彎腰展臂 6.提肩劃圓 7.聳肩消勞 8.旋臂劃圓 9.按摩肩膀 10.反手拍肩 11.緊聳雙肩 12.上頂下壓 13.鴨嘴啄食 14.金魚游泳 15.動物爬行 16.轉身甩身 B組‧手部運動 1.向上伸展 2.夾頭開臂 3.８字雲手 4.往上揚手 5.抓推肩峰 6.抱肩護胸 7.推波迎浪 8.蹲身甩手 9.拉氣抽絲 10.垂手振翅 C組‧足部運動 1.前翹後提 2.前踢後彎 3.後勾扳腳 4.左右擺腿 5.後踢轉側 6.白鶴獨立 7.大步前進後退 8.抬雙腳跟 9.速走碎步　<<第四部>>睡前拉筋 1.開臂舒胸 2.對搓脊椎 3.伸臂揉腰 4.單肩上提 5.托肘後送 6.大鳥飛翔【第四章】運動也需要兼顧營養 以金字塔飲食指南為標準 1.少吃油脂、糖、和鹽類 2.吃適量奶品類及肉、魚、蛋、豆類 3.多吃蔬菜、水果 4.一定要吃五穀類 5.水分絕不可缺少 6.推介十種最佳營養食品 7.需要巨量與微量營養素 8.熱量力求進出平衡 9.維他命與礦物質只需要少量【第五章】附錄：長生操效用與呼吸法詳表