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永遠不夠完美
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永遠不夠完美

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商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

你知道嗎?很多人都是完美主義的信仰者。他們相信事情總有完美的解決之道,除非把每件事做到盡善盡美,否則是無法容忍,甚至是很糟糕或失敗的。這樣的信念容易導致憂鬱、生氣、焦慮、擔心、強迫行為與過度減重等問題,進而引發和家人、伴侶、同儕、同事等互動過程中的緊張或衝突關係。
因此,本書的特色就是透過豐富有趣的生活實例,幫助大家充分瞭解完美主義信念如何對個人想法、行為、人際、生活、學習、職業等方面產生負向衝擊;其次,運用各種淺顯易懂的認知行為技巧或練習表單,幫助完美主義者有效改變與轉化這些過度僵化的信念,避免完美個性發展成各種行為問題或心理疾病。

本書特色
本書包括三部分,第一篇「瞭解完美主義」,包括完美主義的本質、完美主義的影響、完美主義和想法及完美主義和行為;第二篇「克服完美主義」,包括評估你的完美主義、發展出改變的計畫、改變完美主義的想法及改變完美主義的行為;第三篇「如何改變和完美主義有關的特定問題」,包括完美主義和憂鬱、完美主義和生氣、完美主義和社交焦慮、完美主義和擔心、完美主義和強迫行為,以及完美主義、減重和身體意象。本書不但對完美主義有非常深入淺出的探討,更是採取「認知行為取向」的方式撰寫,因此書中有許多實際案例、評估的計畫與治療所需的練習表單,均非常適合於一般人的自我成長或心理工作者應用於諮商治療過程中。其次,目前憂鬱症及各種焦慮疾患的研究,都發現個案有過度完美主義的信念,但是目前國內卻沒有任何討論完美主義在其中角色與機轉的專書,本書的翻譯也可成為憂鬱症與相關焦慮疾患的重要參考文獻。

讀者對象
本書適合一般大眾閱讀,透過本書的清楚描述與說明,幫助一般人瞭解完美主義信念如何對個人想法、行為、人際、生活、學習、職業等各方面產生負向衝擊,也瞭解可以如何進行完美主義的改變與轉化,避免完美個性發展成為各種心理問題或心理疾病;其次,本書可做為大學校院心理、輔導、社工、特教等相關系所開設「輔導原理與實務」、「個案研究」、「變態心理學」、「心理病理學」、「心理評估」、「認知行為治療」、「諮商實習」、「臨床實習」等課程的參考用書,幫助學生充分瞭解完美主義和心理健康、心理疾病之間的關連;最後,本書也可作為精神科醫師、心理師、護理師、社工師、輔導老師等專業治療人員的執業工具,透過參考書中各種評估與改變的練習表單,幫助治療人員設計各種認知行為治療方案,有效治療完美主義所引發的各種心理疾病。

作者簡介

總校閱者簡介
黃政昌
現任:中國文化大學心理輔導學系專任助理教授、臺北市諮商心理師公會理事長、財團法人董氏基金會心理健康促進諮詢委員
曾任:中國文化大學學生諮商中心主任、臺北市諮商心理師公會常務理事
學歷:國立台灣師範大學諮商心理學碩士、博士
證照:中華民國諮商心理師高考及格
經歷:小學教師、軍中心理分析官、中學實習輔導教師、高職主任輔導教師、大學輔導教師、心理與輔導課程講師、醫院實習心理師、醫院特約心理師、強迫症特約心理治療師
專長:心理測驗與評估研究、強迫症的治療與研究、不良完美主義研究、學校與社區心理學研究、青少年心理問題與治療、心理教育諮詢等

譯者簡介
黃政昌
見總校閱者簡介

黃智卿
東海大學外文系
中國文化大學心理輔導學研究所研究生
馬偕醫護管理專科學校學生輔導中心實習 諮商心理師(現職)

陳昱君
國立台北教育大學幼兒教育學系
中國文化大學心理輔導學研究所研究生
國立台灣大學學生心理輔導中心實習諮商心理師 (現職)

張一璇
美國紐約大學應用心理研究所碩士
中華民國諮商心理師高考及格
中國文化大學學生諮商中心輔導教師(現職)

翻譯緣起
「完美主義」,就像一把「利刃」,可以利己也可傷己。正面意義是,做事情嚴格要求、重視細節與完美程度,因此可以幫助個案披荊斬棘、創造顯赫的成就,許多工商業界的企業達人、具有重要學術地位的學者、律己甚嚴令人敬佩的重要政治人物等,其實都是「完美主義的信仰者」,因此他們成功了!反之,其負向的隱憂是,「過度完美主義甚至僵化的堅持」可能導致對自己、對別人、對各種日常事務,都過於要求完美,因為他們相信事情總有完美的解決之道,做到盡善盡美不僅是可能的,而且是必須的;所以除非把每件事做到完美,否則是無法容忍的、甚至是很糟糕或失敗的,因而容易導致當事人情緒焦慮、憂鬱或暴躁衝動行為,甚至引起和家人、伴侶、同儕、同事等人際互動過程中的緊張與衝突關係。因此,筆者一直對於過度完美主義的內涵,以及完美主義如何影響心理健康的研究主題非常感興趣。
剛好,2004年7月筆者到美國芝加哥參加「美國強迫症基金會」(Obsessive Compulsive Foundation, OCF)所舉辦的第十一屆年會與工作坊,在會場書展中看到Martin M. Antony和Richard P. Swinson兩位大師所寫的《永遠不夠完美:如何改變你的完美主義》(When Perfect Isn Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism)這本書,內容說明完美主義的內涵、完美主義和心理問題的關連,以及如何評估與改變,當時就興奮不已,心想居然有人早已將我的好奇撰寫成書了!加上兩位作者都是國際間非常有名的焦慮疾患與認知行為治療的權威,因此當下馬上購買,好好享受閱讀此書的興奮與樂趣。
事隔二年之後,2006年11月5日正值前法務部長陳定南先生病逝,報章媒體大肆報導陳定南先生的生平與個性,筆者發現其親戚、朋友、上司、部屬、同事的共同評語都是:「做事情,不論大小事,都非常仔細、事事要求完美」;加上經常聽到人際溝通之間很流行「你很完美主義喔!」、「你好像太完美主義了!這樣不太好呀!」等話語。這些事件激發筆者有股想要趕快翻譯此書的衝動,好讓一般大眾也能夠對完美主義有一個完整的認識,甚至可以幫助完美主義者的生活更彈性、心理更健康。於是在心理出版社林敬堯總編的支持與幫忙之下,終於在2007年1月獲得國外出版社授權同意將此書翻譯為中文版〔註:筆者更率先採用書中Hewitt和Flett對完美主義的看法,於2007年9月與許慧珊共同編製「實習心理師完美主義量表」(Perfectionism Scale for Practicum and Intern, PSPI),並由心理出版社出版〕。

目次

PART 1 瞭解完美主義
Chapter.1 完美主義的本質
Chapter.2 完美主義的影響
Chapter.3 完美主義和想法
Chapter.4 完美主義和行為
PART 2 克服完美主義
Chapter.5 評估你的完美主義
Chapter.6 發展出改變的計畫
Chapter.7 改變完美主義的想法
Chapter.8 改變完美主義的行為
PART 3 如何改變和完美主義有關的特定問題
Chapter.9 完美主義和憂鬱
Chapter.10 完美主義和生氣
Chapter.11 完美主義和社交焦慮
Chapter.12 完美主義和擔心
Chapter.13 完美主義和強迫行為
Chapter.14 完美主義、減重和身體意象
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