經典瘦身瑜伽（簡體書）

本書針對所有愛美和珍愛生命的朋友普遍存在的體態和生理問題，精選最經典瑜伽瘦身養顏體位，全面系統，講解詳細，方便愛美的OL族在家中練習，讓您于伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顏。隨書贈送的 “100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配合體位練習，吃得更健康、更合理。

Part 1 經典瘦身瑜伽
A 瑜伽溯源——揭開您身體的美麗密碼
　B 初習瑜伽者的準備和注意事項
第一章 暖身和放松
　拜日式
　仰尸功
　腹式呼吸
　靜坐
第二章 為臉蛋、秀發加分
　兔式
　獅子式
　光澤式
　頭倒立
第三章 “頸”如此美麗
　頸部練習
　雙角式
　雛鳥式
　鴿王式
　美人魚式
第四章 肩、背美滋滋
　扭背雙腿伸展式
　肩旋轉功
　狗伸展式
　半箭功
　蛇伸展式
　飛燕式
　脊柱轉動式
第五章 性感的手臂
　牛面式
　鴿子變化式
　意識式
第六章 美胸
　駱駝式
　蛇擊式
　云雀式
　輪式
　加強側伸展式
第七章 瘦腰
　簡易三角功
　門閂式
　風車式
　下半身轉動式
　弓式
　貓式
第八章 收腹
　摩天式
　船式
　豎腿
　雙腿背部伸展
　收腹神功
　腹部按摩
第九章 提臀
　蜱蟲式
　虎式
　僑式
第十章 纖腿美足
　鳥王式
　戰上一式
　鴨行式
　踩單車式
　牽引腿肚式
　天平式
　金剛坐
　蜜蜂式
　頂峰式
第十一章 修長、嫩膚和美目
　增高式
　樹式
　犁式
　肩倒立
　幻椅式
　烏龜式
　風吹樹式
　一點凝視濁
Part 2 瑜伽美人養生食譜
　A 變美從攝取悅性食物開始
　B 瑜伽的進食、烹飪方法
　C 做好每天的飲食安排
第一章 健身前的料理——塑造
　好身材從這里開始
　哈密瓜果籃
　水果沙拉
　香橙甜椒沙拉
　山藥豆苗沙拉
　橄欖油蔬菜沙拉
　三色健康沙拉
　草莓沙拉
　芝麻腰果沙拉
　萵筍鮮蔬沙托
　快餐沙拉
　棚橙雞塊
　雙筍沙拉
　香辣翡翠沙拉
　紅椒春筍
　西片沙拉
　胡羅卜蔬菜沙拉
　百合拌番茄
　木須豆腐皮
　蜜汁萵筍片
　雪耳菠菜
　檸檬白菜
　鮮藕嫩芹
　鮮爽南瓜
　松果豆腐
　清炒倚蘭互
　奶油甘藍
　甜敞沙拉
　菠蘿三色條
　香干核桃
　喬煎土豆沙拉
　翡掣珍寶沙拉
　錦色豆腐
　脆皮豆腐
　鮮爽菱由
　黃瓜豆腐絲
　口土豆
　醬燒冬瓜
　白果紅豆
　青瓜土米筍
　清脆紅綠雙片
　素燴腐竹
　奶喬荷蘭豆
　片菜杏仁豆腐
　蘆筍燴豆腐
　紅椒拌嫩芹
　釀青椒
　營養涼瓜舟
　水果球沙拉
　鮮瓜玉米沙拉
　佛掌鮮菇
　木瓜雞丁
　白果雙銀
第二章 健身后的靚湯——滋養肌膚調理身心
　玫瑰蘋果露
　蜜柚飲
　絲瓜杏橘湯
　胡蘿卜香橙湯
　絲瓜豆腐湯
　竹筍香菇湯
　苦瓜汁
　鮮奶豆腐煲
　紅棗菠菜湯
　枸杞蘿卜湯
　胡蘿卜飲汁
　番茄豆腐湯
　什錦蔬菜湯
　雪花豆腐羹
　玉米豆腐羹
　冬瓜湯
　百合龍眼湯
　冬瓜豆腐湯
　蔬菜柳橙湯
　熱蘋果飲
　雪梨山藥湯
　太極素某羹
　雪耳蓮子湯
　奶油玉米濃湯
　胡蘿卜濃湯
　水瓜奶露
第三章 保持活力的主食
　椰香飯
　蔬菜飯團
　木瓜粥
　蔬菜面
　清爽菜飯
　奶蔬香米粥
　玫瑰花粥
　南瓜西米露
　雙椒腰果炒而
　果脯飯團
　玉米烙
　益智米果粥
　五彩炒米飯
　蔬菜香米飯
　香蕉面煎
　肺汁飯
　陽春而
　香芒芋頭羹
　花生粥
　南瓜芋頭粥
　奶油鮮筍面
　沙拉炒面