健康苗條月子餐（簡體書）

本書充分針對產後各階段調養的需要設計，提供各式各樣的方子，照顧得非常周全，不過中藥雖多卻很好吃，因為當歸少（就不苦啦）、熟地也少（顏色就不黑了），或者融入日常食材中，雞鴨魚肉面飯粥湯點心通通搭配，少少的吃，吃得下，變化多，不會膩，營養吸收媽媽才能恢復健康。

坐好月子，美麗健康一輩子
現代媽媽坐月子4原則
不同體質的媽媽，坐月子飲食不一樣
產婦進補有季節限制
排惡露湯喝幾副
坐月子的飲食不一定要加酒
飲食調理產后常見毛病
基本生活護理很重要
剖腹產、吃素的產婦怎樣補月子
現代媽媽補養6周最適宜
產后第1周 排惡露，補元氣，開胃通便
主食類
雞汁糯米粥——補虛止渴開胃
麻油荷包蛋面條——排惡露滋補暖胃
甘薯粥——止渴潤腸通便
海鮮類
紅糟草魚——補血排惡露明目
酒燜蝦——增乳排惡露
肉類
當歸生姜羊肉湯 補血排惡露催乳
麻油雞——補血排惡露
蔬菜類
麻油素雞湯——排惡露健胃
清炒紅莧菜——補血通便消腫解毒
菠菜炒豬肝——補血排便
點心類
酒釀蛋包湯圓——排惡露開胃止渴
臘八粥——止渴利尿補血
藥劑類
藥燉排骨——補血排惡露
四物豬心——補血安神
何首烏雞蛋——補血排惡露
排惡露湯——補血排惡露
產后第2周 增乳汁，強筋骨，補血氣
主食類
香菇蝦仁菜飯——增乳健胃通便
草魚牡蠣咸粥——增乳止渴開胃
海南雞飯——增乳補虛增強抵抗力
肉類
當歸花生豬蹄湯 增乳補血
熘羊里脊——增乳補血溫暖四肢
補骨脂牛肉湯——補血補筋骨
海鮮類
杞子鱈魚——增乳明目補血
芪棗蒸肉蟹——補氣健胃排惡露
蔬菜類
花椰菜燴蘑菇——益胃通便提高免疫力
芹菜炒魷魚——開胃增乳通便
點心類
紫米桂圓蓮子粥——補血安神增乳
桂圓花生湯——補血增乳安神
藥劑類
生乳通乳方——消腫生乳通乳
歸杞鱸魚湯——補血增乳
杜仲豬腰湯——利尿補血治腰痛
產后第34周 收干惡露，清火潤喉，遞減熱量
主食類
菠菜雞肉餃——補血強身
什錦炒河粉——補血增乳通便
咸味甘薯飯——通便健脾補虛
肉類
八珍雞——強心益脾補血
蟲草燉鴨——明目提高免疫力
海鮮類
黃魚羹——增乳易消化
香煎鮭魚——補血增乳降低膽固醇
肉片燴海參——護筋骨補血通便
蔬菜類
什錦素炒——健胃通便降火
萵苣燴鮑魚菇——清火止渴開胃
點心類
山藥蓮子銀耳湯 黲潤喉化痰益腸胃
參蓮飲——黲補氣增進免疫力
藥劑類
參須麥冬百合珠貝茶——補肺化痰止渴
十全大補雞湯——大補氣血
八珍健腰湯——補氣血護筋骨
產后第56周 減重，治病除后遺癥
主食類
當歸鴨肉米粉——消腫利尿滋補
薏米豬肚粥——降膽固醇縮子宮
素河粉——清火通便
肉類
黃芪牛肉湯——補氣益血
清燉羊肉——補血強筋骨
海鮮類
核桃蟲草燉鮑魚 健腦固齒明目
蛤蜊排骨湯——化痰利尿
蔬菜類
山藥圓白菜——益脾止瀉增加抵抗力
韭菜炒肉絲——退乳
蔬菜排骨湯——清火通便
菱角肉丁——健脾通乳
點心類
紅豆燕麥紅棗粥——益脾補血降低膽固醇
減肥茶——減重通便
麥芽湯——退乳
藥劑類
洋參枸杞紅棗茶——補氣血明目
牛蒡茶——排尿通便