自然律例（簡體書）

本書作者陳堅真先后患過心臟病、肝病、腎病，腸胃病、中風、抑郁癥，并長期與類風濕關節炎、骨質疏松、尿失禁等慢性病作斗爭。自己幾闖鬼門關的經歷和陸續接到3個孩子病危通知單的打擊，促使她奮力研究中西醫學，歸納出自然律例養生之道，設計了地瓜養生餐，不僅讓自己和家人重獲健康，而且還幫助了數以萬計的人防病強身、祛除疑難病癥。 亞洲最佳CFO張孝威每天早上堅持吃地瓜餐，3個月后瘦了5公斤，親朋好友都說他年輕了10歲。花旗臺灣董事長杜英宗、七十多歲的富邦集團總裁蔡萬才、威盛電子總裁王雪紅等企業家都是地瓜餐的擁護者。曾因工作勞累導致肝功能受損的著名影星張艾嘉在奉行地瓜養生餐之后，逐漸恢復了健康。香港一位肺腺癌患者嚴格遵行自然律例的生活方式，在120天之內將14厘米的腫瘤縮小到7厘米。曾因不孕癥飽受身心煎熬的女學員在執行自然律例4個月之后，順利地懷了一對雙胞胎女兒…… 地瓜餐創始人陳堅真長年推廣自然律例養生法，開課至今受到各階層民眾的歡迎，并帶動起吃地瓜的風潮。地瓜餐只是自然律例的一環，本書翔實地收錄了陳老師多年的養生經驗，幫助您輕松了解更多的健康秘訣。

陳堅真，在悟出自然律例養生法之前，曾經歷過一段充滿病痛的悲慘人生。她形容自己是先經歷了死亡的絕望，再逐漸掙扎著找到一線生機。 從十幾歲因肝病住院起，陳堅真就開始了與病魔對抗的人生。她先后患過肝病、心臟病、中風、抑郁癥、類風濕關節炎、骨質疏松、嚴重的尿失禁等多種疾病。而在做了媽媽之后，她又不得不面對子女身上的許多疑難雜癥。自己幾闖鬼門關的經歷和陸續接到3個孩子病危通知單的打擊，促使她奮力研究中西醫學和各種保健療法。 多年的學習結合親身實踐，她發現原來大自然就是最好的醫生。只要順應大自然的規律來生活，健康和青春就可以輕松而廉價地獲得。 自然律例養生法不僅讓陳堅真本人和家人重獲健康，而且還幫助越來越多的人擺脫疾病。短短幾年內，她的健康課程在臺灣、香港等地已經深入人心。從醫學教授到知名企業家，從科技精英到演藝明星，從上班族到銀發族，數以萬計的人都在她的指導下找回了健康與幸福。

序 死去，活來——陳堅真的生命軌跡
天生體弱多病
揮之不去的病痛
3個親生孩子，3道病危通知
走上習醫之路
發光發熱的生命
第一課 自然律例的主張
1 生老病死是鐵律？——“生、長、死”不是夢
人有遠離”老、病”的本錢
健康快樂無須遠求
回歸自然律例就可祛病回春
120天就能見效
“蘗”不等于“藥”
2 有錢才有健康？——健康既廉價又容易
小錢也可以買到健康
不必過度恐慌
掌握健康的源頭
3 吃喝拉撒還要學？——正確的生活作息就能祛病養生
被忽視的人生大事
“月亮族”再度迎向陽光
自然律例生活作息表
健康是自己的責任
4 你在擔心什么？——大自然的能量源源不絕，
擔心的理由
擔心讓人沒有安全感
大自然提供的“財富”
快節奏，錯失人生風景
慢下來，放輕松
順應自然律例就可以無所畏懼
第二課 食物的屬性
1 選擇當季當地的食物
成也食物、敗也食物
依照食物屬性進食
當季當地的食物最好
靠山吃山、靠海吃海
當地當季蔬果少農藥
2 蔬果抗癌有條件
適時適地的蔬果才能抗癌
體質不同，對蔬果的需求也不同
因時、因地、因人調整
3 各種肉類和海鮮不宜混吃
什么氣溫吃什么肉
一餐混食多種肉類和海鮮易致病
將食肉原則人性化
4 妙用無窮的地瓜
食中之寶——地瓜
地瓜防癌效果第一
地瓜連皮吃
午后不吃地瓜
第三課 細胞金字塔
1 養護細胞的金字塔，
”細胞金字塔”的原料
養分需求分先后、有多寡
和細胞“談戀愛”的女人
2 淀粉質是瘦身大敵？
淀粉質肩負重大責任
多吃飯，”治”好了20年的便秘
”飯桶”比別人多層保護罩
3 聰明的纖維質攝取法
吃蔬果補充的纖維質數量有限
借用科技，既自然又人性
要自然也要人性化
4 優質蛋白質VS劣質蛋白質
優質蛋白質可以改善心臟病、腎病和智障
優質和劣質蛋白質的差別
人體的蛋白質吸收率
蛋白質攝取量應隨氣溫改變
5 天然的抗生素——維生素
盡量多吃生的蔬菜
適時適量補充維生素片劑
6 礦物質、水和油脂
礦物質于高溫中釋放
水的需求量因人而異
什么氣溫吃什么油
7 養氣得靠營養素作基礎
“最頂端的星星”并非一蹴而就
打好基礎再養氣
第四課 回春&有氧運動
1 你是我高中同學？
瀕臨死亡的人再度回春
自然回春勝過人工技術
2 調經，重新擁抱青春美麗
調經要在經前7天
停經少女也能月月安
男性和更年期后女性也可回春
3 坐月子，回春除疾的重要契機
坐月子要滿120天
坐月子的方法
坐月子的飲食
行房有禁忌
4 避孕與優生的重要
避孕和安全期的算法
重要的優生觀念
5 有氧運動
心跳加速的運動不等于有氧運動
太陽不出來不宜做運動
自然律例有氧運動五式
第五課 養肝和調肝
1 情緒影響肝功能
肝病讓人生蒙上陰影
動怒最傷肝
肝郁的變奏曲
治病先調肝
2 用蘗不用藥
藥是肝臟的大敵
不要用藥物阻止內層皮膚膜的代謝
3 愚勇的夜貓子
突如其來的肝硬化
不熬夜養肝血
夜貓子的隱憂
別拿大便當早餐
4 飲食背后的殺手
冷酒傷肝
可怕的黃曲霉素
不當的油脂、蛋白質和添加劑
夜宵的罪過
第六課 保腸胃和治腸胃
1 危險的孝順媳婦和“鐵金剛”
搶抹布的孝順媳婦
沒日沒夜的“鐵金剛”
壓力最傷腸胃
“愛自己”是健胃良藥
2 錯誤的飲食方法
吃飯速度過快
吃太燙的食物
飯后喝湯、吃甜點
一餐混食多種肉類或同食魚、肉、蛋、奶
3 暗藏危機的食和物
隔夜菜
湯湯水水
藥物
4 吃太多粗纖維與排便異常
過多粗纖維易傷腸胃
吃十谷米的小嬰兒
白米和糙米的食用比例
排便異常是隱患
第七課 致癌的因果
1 種瓜得瓜，種豆得豆
癌癥的定義
不正確的認知
消極的人生目標
缺乏行動力，違反自然律例
壓抑是癌癥之母
2 先天不良，后天失調
惡劣的環境
生活越簡單越好
3 錯誤的飲食習慣
不常吃當地當季的蔬果和谷類
酸性體質和營養不均
多油脂、多糖、多劣質蛋白質
水分不足或水質惡劣
4 醫療保健和運動。能載舟也能覆舟
不必要的醫療保健
輸血的風險
不當的運動或不做運動
第八課 錯誤的育兒論
1 多喝牛奶，茁壯成長？
雞蛋和牛奶引發的爭執
什么時候適合喝牛奶
不要過早添加輔食
兩歲以后再吃魚、肉、蛋
2 打針吃藥，唯一選擇？
發燒未必是壞事
發燒的處理
疫苗不是萬能的
3 天生的缺陷不可改變？
減少孩子先天缺陷的概率
過敏的媽媽和孩子
4 孩子一定要贏在起跑點？
晚上9點睡也能考上第一志愿
培養人際交往的能力
綠豆湯精神
學習溝通、尊重與犧牲
5 養兒不能防老？
晚婚成趨勢
孤陰或孤陽違反自然規律
新生兒人數越來越少
生兒育女的好處
廣義的養兒防老