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作者簡介
目次
作者簡介
金文泉教授，碩士研究生導師。1939年生于上海，l961年畢業于上海醫科大學醫學系，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養了眾多醫學人才，并先后在中外醫學學術刊物上發表論文70余篇，出版專著3本。
目次
一、科學健身——太極拳
（一）健康與亞健康
1.什么是健康
2.健康十條
3.什么是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5太極拳是脫離亞健康的捷徑
（二）科學健身
1什么是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動并非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什么是有氧運動
7.太極拳是極佳的有氧運動
二、太極拳的奧秘
（一）中國武術發揚光大
（二）什么是太極拳
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
（四）什么是24式簡易太極拳
（五）太極拳的盛況——國際國內的發展
（六）太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美.鍛煉全面.便于健腦養身
2.太極拳強調“自我加強”.能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛煉既可健身強身.又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學有味：人人可練.簡單方便
5.太極拳適合國情，便于普及推廣
（七）太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁豎項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.松腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
（八）太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）練太極拳的注意事項
（十）怎么打好太極拳
三、太極拳養生原理
（一）中國傳統養生原理
1.什么是養生
2.什么是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的完美協調——意識美感
2.姿勢變換中的行云流水——動作美感
3.扶正祛邪.平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
（三）太極拳的養生作用
1.對神經系統的影響
2.對心血管循環系統的影響
3.對呼吸系統的影響
4.對消化系統和內分泌系統的影響
5.對調節血脂和減肥的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖系統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
（四）太極拳功效產生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
五、太極拳療養百病，益壽延年
（一）健康與亞健康
1.什么是健康
2.健康十條
3.什么是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5太極拳是脫離亞健康的捷徑
（二）科學健身
1什么是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動并非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什么是有氧運動
7.太極拳是極佳的有氧運動
二、太極拳的奧秘
（一）中國武術發揚光大
（二）什么是太極拳
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
（四）什么是24式簡易太極拳
（五）太極拳的盛況——國際國內的發展
（六）太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美.鍛煉全面.便于健腦養身
2.太極拳強調“自我加強”.能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛煉既可健身強身.又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學有味：人人可練.簡單方便
5.太極拳適合國情，便于普及推廣
（七）太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁豎項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.松腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
（八）太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）練太極拳的注意事項
（十）怎么打好太極拳
三、太極拳養生原理
（一）中國傳統養生原理
1.什么是養生
2.什么是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的完美協調——意識美感
2.姿勢變換中的行云流水——動作美感
3.扶正祛邪.平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
（三）太極拳的養生作用
1.對神經系統的影響
2.對心血管循環系統的影響
3.對呼吸系統的影響
4.對消化系統和內分泌系統的影響
5.對調節血脂和減肥的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖系統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
（四）太極拳功效產生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
五、太極拳療養百病，益壽延年
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