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讓減肥永不反彈，只在晚餐下功夫。晚餐吃高蛋白、低脂肪的食物，配合餐后快步走，會讓你瘦身效果加倍。 英派斯減肥訓練營資深教練親身指導，根據書中介紹的去合理進食、適當運動、燃燒脂肪，保證你一個月減重3千克。
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第一章 成功篇 晚餐減肥計劃成功的重點
晚餐減肥計劃成功的重點
減肥前做好充足的準備
確認體型——你是哪一種
確認姿勢——讓瘦身更有效
設定目標——我要做瘦美人
不會發胖的原則一蛋白質是減肥的堅強后盾
豆制品、雞胸脯肉和乳制品
豆制品
乳制品
雞胸脯肉
豆制品食譜
腐乳豆腐羹
醋熘卷心萊
油豆腐燜肉
香菇豆腐湯
炸豆腐丸子
魚頭豆腐湯
金銀豆腐
豆腐干炒芹菜
雪菜豆腐湯
家常豆花湯
鍋踏豆腐
鮮蘑豆腐湯
番茄豆腐
香菇肉粥
香菇炒菜花
黃豆山藥棗粥
豆漿粥
文思豆腐
黃豆豬骨湯
蘑菇燉豆腐
乳制品食譜
牛奶燉豆腐
木瓜燉牛奶
牛奶花蛤湯
南海金蓮
牛奶粥
奶油燒菜花
雞肉食譜
小蕃茄炒雞丁
雞絲拌銀芽
蟲草烏雞湯
葡式咖喱雞
花生雞腳
莼菜雞絲湯
涼拌五彩雞絲
三色雞絲
栗子雞塊
鮮筍嫩雞湯包飯
生菜包雞
炒雞雜
三杯雞塊
發菜雞茸蛋湯
第二章 瘦身篇 短短四周變成瘦身美人
第一周 變成讓脂肪會熊熊燃燒的體質
第一周 瘦身的重點在這里
要多做這些運動
正確飲食為減肥做好鋪墊
具體指導
……
第三章 鞏固篇 永遠都是瘦美人
第四章 減肥問題集錦
晚餐減肥計劃成功的重點
減肥前做好充足的準備
確認體型——你是哪一種
確認姿勢——讓瘦身更有效
設定目標——我要做瘦美人
不會發胖的原則一蛋白質是減肥的堅強后盾
豆制品、雞胸脯肉和乳制品
豆制品
乳制品
雞胸脯肉
豆制品食譜
腐乳豆腐羹
醋熘卷心萊
油豆腐燜肉
香菇豆腐湯
炸豆腐丸子
魚頭豆腐湯
金銀豆腐
豆腐干炒芹菜
雪菜豆腐湯
家常豆花湯
鍋踏豆腐
鮮蘑豆腐湯
番茄豆腐
香菇肉粥
香菇炒菜花
黃豆山藥棗粥
豆漿粥
文思豆腐
黃豆豬骨湯
蘑菇燉豆腐
乳制品食譜
牛奶燉豆腐
木瓜燉牛奶
牛奶花蛤湯
南海金蓮
牛奶粥
奶油燒菜花
雞肉食譜
小蕃茄炒雞丁
雞絲拌銀芽
蟲草烏雞湯
葡式咖喱雞
花生雞腳
莼菜雞絲湯
涼拌五彩雞絲
三色雞絲
栗子雞塊
鮮筍嫩雞湯包飯
生菜包雞
炒雞雜
三杯雞塊
發菜雞茸蛋湯
第二章 瘦身篇 短短四周變成瘦身美人
第一周 變成讓脂肪會熊熊燃燒的體質
第一周 瘦身的重點在這里
要多做這些運動
正確飲食為減肥做好鋪墊
具體指導
……
第三章 鞏固篇 永遠都是瘦美人
第四章 減肥問題集錦
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