睡眠長壽經：不覓醫方覓睡方（簡體書）

現代人越來越重視養生，可是，你知道最好的養生方法嗎？不是花樣百出的運動，也不是各種精致講究的保健品，而是睡眠。
我國古代學問家李漁曾說過：“養生之決，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”不用吃也不用動，只要閉上眼睛，美美的一覺醒來就能達到養生效果，相信這對于怕麻煩的都市人是非常有吸引力的吧。
正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補充和儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節。睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

郭海東，圖書策劃人，專職圖書作者。已出版作品數十部，包括《細節決定健康全集》《思路成就出路》《小故事大智慧》《文壇掌故全書》《實用口才全書》《卡耐基大全集》《卡耐基勵志全集》……

第一章 睡眠，護衛健康的頭等大事
　最好的“補藥”是睡眠
　睡眠是抵御疾病的重要“防線”
　只要每天睡得好，活到八十不見老
　欠下睡眠債，會讓身體很受傷
　生命在于運動，睡眠在于質量
　云雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬于哪一類？
　你到底需要多少睡眠？
　為什麼“30以前睡不夠，30以后睡不著”？
第二章 是什麼偷走了你的好覺
　不是嚇唬你，疾病與睡眠息息相關
　睡不好是因為有“心病”
　睡姿，不僅僅是優雅那么簡單
　蓋被子也能蓋出病來嗎？
　高枕就真的無憂嗎？
　不要讓午睡成為“誤睡”
　睡前飲酒是助眠還是“殺”眠？
　不要讓香煙燃盡你的睡眠
　抱著睡覺，抱“跑”了好睡眠
　睡眠也有規矩嗎？你是否遵守科學的睡眠時刻表
第三章 深睡眠是最好的“滋補品”
　睡眠的精華——深睡眠
　深睡眠和淺睡眠是怎麼一回事
　睡眠的主宰者——大腦睡眠區
　深睡眠時間愈長，壽命越長
　深睡眠為“美容時間”
　錯過深睡眠，醒后易疲勞
　讓運動增加你的“深睡眠”
　凌晨0～3點，務必要深睡眠
　補啥都不如補深睡眠
第四章 掀起“夢”的蓋頭來
　夢與睡眠之謎
　“一夜無夢”睡眠質量就高嗎
　夢可以充當疾病的“預言家”嗎？
　夢是最好的睡眠調味劑
　撩開“夢游”的面紗
　關於夢囈的那點事兒
　性夢，“源”來如此
　夢的解析——心理的“鏡子”
第五章 睡眠障礙的“前世今生”
　失眠，黑暗中的“殺手”
　80％的失眠與心理有關
　胃不和則臥不安
　嗜睡其實是“失睡”
　早醒，抑郁癥的“信號兵”
　打鼾就代表睡得香嗎？
　睡覺流口水，千萬別大意
　夜間磨牙，可能是身體發出的疾病信號
第六章 “拋棄”容易被忽視的不良睡眠習慣
　乘車時不宜坐著打瞌睡
　更好地工作，更好的睡眠
　“五花大綁”入睡很危險
　生病了，就該享有臥床的特權嗎
　不宜“高抬貴手”，也不要“枕下埋藕”
　電視一關，不宜馬上就睡覺
　跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡
　起床后馬上疊被，其實暗藏危機
第七章 創造舒適的睡覺環境
　精心打造臥室格局
　睡眠和臥室顏色一樣需要美
　學會運用燈光
　睡眠的“二度”：溫度、濕度
　舒適睡眠，床墊做主
　好被褥帶來好睡眠
　床上寢具要常曬
　電磁輻射，睡眠殺手
第八章 合理膳食，吃出好睡眠
　睡眠不足飲食來補
　要想睡得好，晚餐要吃好
　吃飽就睡，飽了胃口，害了睡眠
　睡前喝什麼最保健
　想要睡得好，最忌喝什麼
　晚餐的合理膳食結構
　晚餐結構要偏素
　并非所有人都適合少吃晚餐
　常熬夜的人晚餐不宜少吃
第九章 四季健康睡眠秘訣
　睡眠也要“隨機應變”
　順應陽氣生發，與春困戰鬥
　“春眠”不如“春動”
　酷暑當令，睡眠養生進行時
　炎炎夏日的睡眠禁忌
　預防秋乏來襲的“三步曲”
　秋高氣爽，睡覺莫使身體著涼
　冬季優質睡眠的5個細節
　冬藏策略——早臥晚起，必待日光
第十章 助眠養生有方法
　沐浴，睡前洗澡覺更香
　足浴，一貼助眠良方
　冥想，讓你輕鬆入夢來
　音樂，既賞心又悅耳的“催眠師”
　穴位刺激，神奇的入眠綠色通道
　保健按摩，拯救你的睡眠
　藥枕，小小枕中自有大乾坤
　太極，天人合一的助睡慢運動