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作者簡介
目次
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《塑身瑜伽》以瑜伽塑身為著眼點。從呼吸、體位、坐姿、飲食等多個方面介紹了瑜伽和塑身的關系，既有整體的瑜伽塑身法，又有瑜伽體位的分部練習，再配合高效的瑜伽塑身飲食，讓你想“塑”哪里就“塑”哪里。簡簡單單，輕松塑身。每天練習瑜伽，還可緩解壓力、消除疲勞、延緩衰老。
作者簡介
林曉海（Ram Lin），國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師，蟬舟瑜伽靈性導師，蟬舟瑜伽館總經理兼教學總監，國內專業瑜伽教練員培訓認證課程主講老師，國際專業瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問。2005年當選sohu網“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領域的突出貢獻，2007年11月應邀擔任中印友好協會理事，中國瑜伽體位法大賽總評委。 專門研究運動康復醫學，對中國傳統醫學與西方醫學都有深入的了解；多次訪學印度，先后師從Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大師修習瑜伽。歷經9年，系統研習印度古典的八支分法瑜伽，目前致力于印度瑜伽在人體康復醫學上的應用。 參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學百科全書》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡單學》、《瑜伽經典教程》、《瑜伽減肥4周計劃》、《熱瑜伽》、《懶人族瑜伽》、《從0開始學瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽標準體式分步圖解全書》等專業瑜伽書籍。 編寫出版示范的音像制品包括：《蟬舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列調理教學光盤》（共七張）等。
目次
Part 1 瑜伽呼吸塑身
坐姿
簡易坐
半蓮花坐
至善坐
手印的介紹
呼吸法
自然式呼吸
腹式呼吸
完全式呼吸
Part 2 瑜伽整體塑身
拜日式
Part 3 瑜伽體位分部練習
面部練習
叭喇狗式
叩首式
獅子式
拱背升腿式
頸部練習
頸部活動練習
三角伸展式
塌式
扭頭及膝式
肩部練習
肩膀活動練習
雙角式
加強側伸展式
敬禮式
轉軀觸趾式
手臂練習
手臂伸展式
直角式
牛面式
貓力量式
狗伸展式
胸部練習
擴胸運動
山式
駱駝式
貓放松式
蛇伸展式
豐胸、美容小貼士
腰、腹部練習
側角伸展式
腰轉動式
增延脊柱伸展式
門閂式
半脊柱扭動式
貓伸展式
背部練習
雙腿背部伸展式
前伸展式
橋式
輪式
弓式
眼鏡蛇扭動式
髖、臀部練習
幻椅式
束角式
坐角式
虎式
韋氏努式
蝗蟲式
腿部練習
戰士第一式
鳥王式
蹲式
神猴哈努曼式
蹬自行車式
肩倒立式
腳踝練習
腳踝活動練習
英雄坐
樹式
椅子式
Part 4 瑜伽飲食塑身
認識卡路里
6種常見的低卡路里
瘦身美容食物
一周健康食譜
家常菜“素做方法”
傳統的印度素食
做法及選材
坐姿
簡易坐
半蓮花坐
至善坐
手印的介紹
呼吸法
自然式呼吸
腹式呼吸
完全式呼吸
Part 2 瑜伽整體塑身
拜日式
Part 3 瑜伽體位分部練習
面部練習
叭喇狗式
叩首式
獅子式
拱背升腿式
頸部練習
頸部活動練習
三角伸展式
塌式
扭頭及膝式
肩部練習
肩膀活動練習
雙角式
加強側伸展式
敬禮式
轉軀觸趾式
手臂練習
手臂伸展式
直角式
牛面式
貓力量式
狗伸展式
胸部練習
擴胸運動
山式
駱駝式
貓放松式
蛇伸展式
豐胸、美容小貼士
腰、腹部練習
側角伸展式
腰轉動式
增延脊柱伸展式
門閂式
半脊柱扭動式
貓伸展式
背部練習
雙腿背部伸展式
前伸展式
橋式
輪式
弓式
眼鏡蛇扭動式
髖、臀部練習
幻椅式
束角式
坐角式
虎式
韋氏努式
蝗蟲式
腿部練習
戰士第一式
鳥王式
蹲式
神猴哈努曼式
蹬自行車式
肩倒立式
腳踝練習
腳踝活動練習
英雄坐
樹式
椅子式
Part 4 瑜伽飲食塑身
認識卡路里
6種常見的低卡路里
瘦身美容食物
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家常菜“素做方法”
傳統的印度素食
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