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作者簡介
目次
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頭痛、頸肩痛、腰背痛、腿酸腿痛、關節疼痛……太多的小病痛折磨著上班族，尤其是整天忙碌的白領、商務人士，各種疼痛更是撲面而來，以至于心情煩躁、憂郁，難以適應快節奏的工作和生活。生存之難，身體居危？要生存，要富裕？還是要健康，要長壽？沒有金錢墊底的身體顯得疲乏無力，沒有健康做伴的人生顯得多災多難。借口是——太忙，這個魔咒吞噬了許多人健康的靈魂。那么，有沒有一種方法讓人既要奔小康又要健健康康，事實上——有，一個小動作足以讓病痛消失得無影無蹤。
作者簡介
肖強，畢業于北京中醫藥大學。近年來，一直從事中醫藥臨床研究和中醫文化養生的課題開發，學習臨床治病和養生之道。善于汲取中醫秘籍之精髓，精研中醫學術，并在長期的中醫臨床實踐中，逐步摸索并總結出一套符合中醫發展并行之有效的醫療方法。
目次
緒言
上篇 緩解頭頸、五官的疼痛感
第一章 緩解頭部疼痛
Action 1 練習干梳頭：讓偏頭痛不再煩你
Action 2 從這一刻開始放松：遠離緊張性頭痛
第二章 緩解面部疼痛
Action 3 指壓“聽宮”和“頭維”：緩解臉部痙攣、疼痛
Action 4 雙手敷眼好舒適：別讓目痛找上你
Action 5 輕拍額頭：處理流鼻血的好方法
Action 6 做做張口深呼吸：減輕乘飛機時的耳痛、耳鳴
第三章 緩解口腔，咽喉疼痛
Action 7 冰塊按摩見效快：祛除牙痛一身輕
Action 8 用牙刷背按摩：治療口腔潰瘍要命的痛
Action 9 像兇猛的獅子一樣怒吼：咽喉痛不見了
第四章 緩解頸部疼痛
Action 10 每一刻都不能放過：轉轉脖子保健康
Action 11 開車族用頭寫“米”字：緩解頸椎不適
Action 12 辦公族仰望天花板：矯治頸部僵硬
Action 13 懶人族享受“飛翔”的樂趣：和頸肩酸痛說再見
Action 14 按摩頸肌：緩解頸部疼痛
第五章 治療病理性疼痛
Action 15 做做按摩活氣血：防止面神經炎
Action 16 巧推拿：神經性耳痛不再怕
Action 17 按一按，痛不見：遠離痛徹心扉的三叉神經痛
Action 18 點按落枕穴：落枕不犯愁
Action 19 練練隔墻看戲操：治療頸肌筋膜炎
Action 20 做做操脖子不再痛：對付頸椎病的鍛煉
中篇 緩解軀干、上肢的疼痛感
第六章 緩解肩部酸痛
Action 21 增強肩臂肌力：肩部健康的守護神
Action 22 與“墻壁”親密接觸：幫你趕走肩部僵硬、背部疼痛-一
Action 23 椅上轉體式：消除肩背酸痛
Action 24 揉一揉，捏一捏：趕走肩部疼痛
第七章 緩解上肢酸痛
Action 25 手指操來緩解疲勞：手指也要．“減壓”
Action 26 辦公室里的桌邊放松：有效舒緩手臂酸痛
Action 27 來，來，來做健手操：防止手指關節疼痛或變形-
第八章 緩解胸部疼痛
Action 28 隨手點穴痛無存：肋間神經痛不難治
Action 29 對疼痛說不：別讓生理性乳房疼痛干擾你
Action 30 側屈練習：緩解岔氣
第九章 緩解五臟之痛
Action 31 心絞痛的按摩手法
Action 32 膽絞痛的按摩手法
Action 33 胃痛的按摩手法
Action 34 腎絞痛的按摩手法
第十章 緩解腹部疼痛
Action 35 四足跪姿縮小腹：鍛煉腹肌抗擊疾病
Action 36 揉肚臍：輕松解決腹痛
Action 37 做做舒緩痛經伸展操：緩解生理性腹痛
第十一章 緩解脊背疼痛
Action 38 小后溪大功效：阿護脊柱百用百靈
Action 39 晨起學貓拱拱腰，原來腰背也可以這樣舒適
Action 40 背部后彎彎：舒緩你的背部壓力
Action 41 一吸一呼好輕松：背部疼痛跑光光
Action 42 瑜伽可以當半個“丈夫”：照料懷孕期的后背肌肉酸痛
第十二章 緩解腰部疼痛
Action 43 借助椅子來練習：隨時隨地緩解腰痛
Action 44 按摩來活絡筋骨：不慎“閃腰”慎處理
Action 45 屈膝團滾法：緩解腰背痛
Action 46 練習飛燕式：趕走腰腿痛
第十三章 治療病理性疼痛
Action 47 翻壓手腕操：輕松甩開“鼠標手”
Action 48 氣血順百病好：網球肘的點揉穴位法
Action 49 學點推拿：巧治腕關節扭傷
Action 50 強直性脊柱炎的功能鍛煉：告別渾身酸痛身子骨“變硬”
Action 51 上班族徒手繞環操：遠離五十肩的便利術
Action 52 椅上舉重式：防止肩肌腱炎
Action 53 腰椎骨質增生癥的運動療法：解痛如此簡單
Action 54 穴位拍打讓腰板挺起來：緩解腰肌勞損的折磨
Action 55 腰椎間盤突出癥的運動療法：有一種運動不讓人疼痛
Action 56 推拿治風濕腰痛：“酸痛消失了！”
下篇 緩解下半身的疼痛感
第十四章 緩解骨盆、肛門疼痛
第十五章 緩解生殖器官疼痛
第十六章 緩解大腿酸痛、麻木
第十七章 緩解膝蓋疼痛
第十八章 緩解小腿酸痛、脹麻
第十九章 緩解足部疼痛
第二十章 治療病理性疼痛
附錄一：常見疼痛預示疾病表
附錄二：疼痛治療需“對號入座”
附錄三：按摩止痛法的一般手法及禁忌
附錄四：皮膚刺激止痛法
附錄五：自我心理止痛法
附錄六：健身中出現的六大疼痛的自我處理
附錄七：肌肉酸痛的自我處理
上篇 緩解頭頸、五官的疼痛感
第一章 緩解頭部疼痛
Action 1 練習干梳頭：讓偏頭痛不再煩你
Action 2 從這一刻開始放松：遠離緊張性頭痛
第二章 緩解面部疼痛
Action 3 指壓“聽宮”和“頭維”：緩解臉部痙攣、疼痛
Action 4 雙手敷眼好舒適：別讓目痛找上你
Action 5 輕拍額頭：處理流鼻血的好方法
Action 6 做做張口深呼吸：減輕乘飛機時的耳痛、耳鳴
第三章 緩解口腔，咽喉疼痛
Action 7 冰塊按摩見效快：祛除牙痛一身輕
Action 8 用牙刷背按摩：治療口腔潰瘍要命的痛
Action 9 像兇猛的獅子一樣怒吼：咽喉痛不見了
第四章 緩解頸部疼痛
Action 10 每一刻都不能放過：轉轉脖子保健康
Action 11 開車族用頭寫“米”字：緩解頸椎不適
Action 12 辦公族仰望天花板：矯治頸部僵硬
Action 13 懶人族享受“飛翔”的樂趣：和頸肩酸痛說再見
Action 14 按摩頸肌：緩解頸部疼痛
第五章 治療病理性疼痛
Action 15 做做按摩活氣血：防止面神經炎
Action 16 巧推拿：神經性耳痛不再怕
Action 17 按一按，痛不見：遠離痛徹心扉的三叉神經痛
Action 18 點按落枕穴：落枕不犯愁
Action 19 練練隔墻看戲操：治療頸肌筋膜炎
Action 20 做做操脖子不再痛：對付頸椎病的鍛煉
中篇 緩解軀干、上肢的疼痛感
第六章 緩解肩部酸痛
Action 21 增強肩臂肌力：肩部健康的守護神
Action 22 與“墻壁”親密接觸：幫你趕走肩部僵硬、背部疼痛-一
Action 23 椅上轉體式：消除肩背酸痛
Action 24 揉一揉，捏一捏：趕走肩部疼痛
第七章 緩解上肢酸痛
Action 25 手指操來緩解疲勞：手指也要．“減壓”
Action 26 辦公室里的桌邊放松：有效舒緩手臂酸痛
Action 27 來，來，來做健手操：防止手指關節疼痛或變形-
第八章 緩解胸部疼痛
Action 28 隨手點穴痛無存：肋間神經痛不難治
Action 29 對疼痛說不：別讓生理性乳房疼痛干擾你
Action 30 側屈練習：緩解岔氣
第九章 緩解五臟之痛
Action 31 心絞痛的按摩手法
Action 32 膽絞痛的按摩手法
Action 33 胃痛的按摩手法
Action 34 腎絞痛的按摩手法
第十章 緩解腹部疼痛
Action 35 四足跪姿縮小腹：鍛煉腹肌抗擊疾病
Action 36 揉肚臍：輕松解決腹痛
Action 37 做做舒緩痛經伸展操：緩解生理性腹痛
第十一章 緩解脊背疼痛
Action 38 小后溪大功效：阿護脊柱百用百靈
Action 39 晨起學貓拱拱腰，原來腰背也可以這樣舒適
Action 40 背部后彎彎：舒緩你的背部壓力
Action 41 一吸一呼好輕松：背部疼痛跑光光
Action 42 瑜伽可以當半個“丈夫”：照料懷孕期的后背肌肉酸痛
第十二章 緩解腰部疼痛
Action 43 借助椅子來練習：隨時隨地緩解腰痛
Action 44 按摩來活絡筋骨：不慎“閃腰”慎處理
Action 45 屈膝團滾法：緩解腰背痛
Action 46 練習飛燕式：趕走腰腿痛
第十三章 治療病理性疼痛
Action 47 翻壓手腕操：輕松甩開“鼠標手”
Action 48 氣血順百病好：網球肘的點揉穴位法
Action 49 學點推拿：巧治腕關節扭傷
Action 50 強直性脊柱炎的功能鍛煉：告別渾身酸痛身子骨“變硬”
Action 51 上班族徒手繞環操：遠離五十肩的便利術
Action 52 椅上舉重式：防止肩肌腱炎
Action 53 腰椎骨質增生癥的運動療法：解痛如此簡單
Action 54 穴位拍打讓腰板挺起來：緩解腰肌勞損的折磨
Action 55 腰椎間盤突出癥的運動療法：有一種運動不讓人疼痛
Action 56 推拿治風濕腰痛：“酸痛消失了！”
下篇 緩解下半身的疼痛感
第十四章 緩解骨盆、肛門疼痛
第十五章 緩解生殖器官疼痛
第十六章 緩解大腿酸痛、麻木
第十七章 緩解膝蓋疼痛
第十八章 緩解小腿酸痛、脹麻
第十九章 緩解足部疼痛
第二十章 治療病理性疼痛
附錄一：常見疼痛預示疾病表
附錄二：疼痛治療需“對號入座”
附錄三：按摩止痛法的一般手法及禁忌
附錄四：皮膚刺激止痛法
附錄五：自我心理止痛法
附錄六：健身中出現的六大疼痛的自我處理
附錄七：肌肉酸痛的自我處理
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