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作者簡介
目次
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壓力就像天氣，人人都在談論，但卻沒有誰能真正有所作為；壓力就像夜晚的小偷，躡手躡腳，一步一步地走近你，偷走了你的睡眠，偷走了你的健康……
我們每個人都在壓力中掙扎。壓力會縮短我們的壽命，奪去我們挺拔的身姿，過早在我們容顏上留下衰老的痕跡……盡管知道這一切，我們卻似乎無力掙脫。
還等什麼呢?這本小書向你提供了lO種切實可行的減壓方法。本書作者是一位身心健康專家，對壓力這個話題了如指掌。關於如何應對壓力，如何健康地生活，本書以心理學、心身醫學和認知行為療法為基礎，提供了大量具體的建議，作者的睿智閃爍于書中。
我們每個人都在壓力中掙扎。壓力會縮短我們的壽命，奪去我們挺拔的身姿，過早在我們容顏上留下衰老的痕跡……盡管知道這一切，我們卻似乎無力掙脫。
還等什麼呢?這本小書向你提供了lO種切實可行的減壓方法。本書作者是一位身心健康專家，對壓力這個話題了如指掌。關於如何應對壓力，如何健康地生活，本書以心理學、心身醫學和認知行為療法為基礎，提供了大量具體的建議，作者的睿智閃爍于書中。
作者簡介
C．M．惠勒。醫學博士，哲學博士．美國哥倫比亞特區華盛頓心身醫學中心工作人員，俄勒岡州波特蘭心身醫學的創建人，波特蘭州立大學公共健康學院講師。
目次
簡介
第1章 評價你的壓力水平
壓力的自我評價
練習 評價你生活中的壓力事件及其影響
審視壓力
練習 評價你的壓力癥狀
壓力以怎樣的方式影響你
結論
第2章 找到健康的應對方式
你現在是如何應對的
練習 應對問卷
理解壓力應對過程的兩個步驟
初步評價
練習 追蹤你的初步評價
二次評價
使用靈活多變的應對策略
應對還是不應對
健康的應對策略
解決問題
基於情緒的應對方式
基於意義論的應對
結論
第3章 有效利用你的強制
理解積極心理學
培養應對壓力的強項和品質
樂觀主義
選擇幸福和快樂
練習 增進快樂
結論
第4章 融入生活
心流
在每一天發現心流
專注
專注冥想的裨益
擁有平和的心境
結論
第5章 使用食療法
現代世界的飲食
練習 你是什麼類型的進食者
壓力如何影響你的飲食
糟糕的飲食如何造成壓力
利用食物應對壓力
吃什麼
怎麼吃
練習 專注地吃
結論
第6章 活動你的身體
活動身體，創造平靜
鍛煉能做什麼
鍛煉與身體健康
鍛煉與心情
確定鍛煉目標
鍛煉的強度和頻率
結論
第7章 表達自我
壓抑和壓力
健康的應對策略
練習 追蹤消極情緒
傾訴和自我表達的好處
向治療專家傾訴
創造性地自我表達
練習 敘述一段苦惱的經歷
練習 給曾經傷害過你的人寫一封信
結論
第8章 與他人聯系
了解與人交往的根本動力
社會支持對健康的好處
與世隔絕者的健康風險
培養有益的關係
練習 要你想要的
結論
第9章 在極度壓力下保持冷靜
壓力應對的心身技巧
練習 自體練習
結論
第10章 超越
人類最基本的強項——超越
練習 生活有意義嗎
結論
第1章 評價你的壓力水平
壓力的自我評價
練習 評價你生活中的壓力事件及其影響
審視壓力
練習 評價你的壓力癥狀
壓力以怎樣的方式影響你
結論
第2章 找到健康的應對方式
你現在是如何應對的
練習 應對問卷
理解壓力應對過程的兩個步驟
初步評價
練習 追蹤你的初步評價
二次評價
使用靈活多變的應對策略
應對還是不應對
健康的應對策略
解決問題
基於情緒的應對方式
基於意義論的應對
結論
第3章 有效利用你的強制
理解積極心理學
培養應對壓力的強項和品質
樂觀主義
選擇幸福和快樂
練習 增進快樂
結論
第4章 融入生活
心流
在每一天發現心流
專注
專注冥想的裨益
擁有平和的心境
結論
第5章 使用食療法
現代世界的飲食
練習 你是什麼類型的進食者
壓力如何影響你的飲食
糟糕的飲食如何造成壓力
利用食物應對壓力
吃什麼
怎麼吃
練習 專注地吃
結論
第6章 活動你的身體
活動身體，創造平靜
鍛煉能做什麼
鍛煉與身體健康
鍛煉與心情
確定鍛煉目標
鍛煉的強度和頻率
結論
第7章 表達自我
壓抑和壓力
健康的應對策略
練習 追蹤消極情緒
傾訴和自我表達的好處
向治療專家傾訴
創造性地自我表達
練習 敘述一段苦惱的經歷
練習 給曾經傷害過你的人寫一封信
結論
第8章 與他人聯系
了解與人交往的根本動力
社會支持對健康的好處
與世隔絕者的健康風險
培養有益的關係
練習 要你想要的
結論
第9章 在極度壓力下保持冷靜
壓力應對的心身技巧
練習 自體練習
結論
第10章 超越
人類最基本的強項——超越
練習 生活有意義嗎
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