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紳士秘笈-胡兵揭密男士魅力法則(簡體書)
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紳士秘笈-胡兵揭密男士魅力法則(簡體書)

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商品簡介
目次

商品簡介

本書由“胡兵-揭密男人魅力法則”和“胡兵-塑身新概念”兩部分組成,具體介紹了胡兵這些年來健身的心得,護膚的體驗,以及一些胡兵在演藝圈、朋友圈和大家交流時積累的經驗。
保持健美的體魄和體型,擁有健康的膚色和膚質,是一個長期的過程,不管是短期瘦身運動秘訣,還是效果超棒的護膚品,都和長期努力分不開的,所以指望靈丹妙藥是不行的,一切要靠自己!
做淑女難,殊不知做紳士更難。堅持不懈,這是我們健身、護膚的第一守則,在本書中紀錄的,很多是胡兵這些年來健身的心得,護膚的體驗,還有一些則是胡兵在演藝圈、朋友圈和大家交流時積累的經驗。 相信由胡兵和胡兵的團隊製作的《紳士秘笈》能讓更多的朋友了解如何讓自己更加時尚和健康!

目次

紳士秘笈:胡兵 揭密男人魅力法則 
 PART 1 直面英雄 
1.新觀念——男人更愛面子 
2.膚質小測試 
3.皮膚類型大盤點 
 PART 2 基礎篇:護膚持久戰 
1.男人也需要法臉嗎? 
2.完美潔面 
3.邂逅如水溫柔 
4.爽膚水的選擇 
5.提高功效有絕招 
6.滋潤全天候保濕是關鍵 
7.徘徊在乳液與面霜之間——不同膚質的潤膚術 
8.火眼金睛涂出來 
9.面膜全接觸 
 PART 3 提高篇:運動男人的護膚守則 
1.從頭開始對抗陽光 
2.保證頭發健康活力 
3.防曬全攻略 
4.必不可少的身體防曬 
5.口干舌燥 提前預防 
6.曬后修復 
7.遠離汗流浹背 
8.告別大油田 
9.輕輕鬆松去角質 
10.毛孔粗大調理術 
11.學會洗戰鬥澡 
12.按摩放松皮膚 
13.腳部保養全攻略 
14.運動香水要清爽 
 PART 4 進階篇:約會男人的護膚守則 
1.赴約一定要干凈清爽
2.告別發膠時代
3.青春痘趕快消失
4.黑頭大掃除
5.白面書生敷出來
6.撫平粗糙皮膚
7.消除眼袋有秘方
8.胡子完美修理法
9.眉毛、鼻子、耳朵——細節完美主義
10.情思靠唇言
11.牙齒健康亮白大法
12.執子之手
13.香在曖昧不明時
 PART 5 升級篇:精英男人的護膚守則
1.精明干練形象養成
2.紅血絲急救
3.熊貓眼大拯救
4.對抗電腦輻射
5.留頭不留屑
6.保濕抗老一起來
7.口氣清新很重要
8.指甲也是關鍵
9.好睡眠好身體
10.新男人隨身武裝
11.當心維生素缺乏癥
12.SPA,抗壓加油站
 我的美容檔案 
紳士秘笈:胡兵 塑身新概念 
 PART 1 形影相識——認清你自己 
一 “好漢不能提當年勇”?
1 身材變形記
2 發胖的5種情節
3 減肥,給你N個理由
二 突圍塑身誤區
1 從越減越胖的夢魘中醒來
2 小心,你的嗜食!
3 瘦身飲食12計
三 你需要怎樣的健身計劃?
1 來,做個測試吧
2 量身定做,現在開始
A 腹部 腹直肌練習
腹內外斜肌練習
B 上肢 肱二頭肌練習
肱三頭肌肉練習
三角肌練習
C 下肢 股四頭肌練習
小腿股二頭肌練習
D 肩背 肩部(斜方肌)練習
背部(背闊肌)練習
E 胸部
F 臀部
 PART 2 從瘦身開始奮斗 
一 慢動作得到快效果
1 吻枕膝窩撐
2 倚牆下蹲
3 推壓肩部
4 慢劃船
5 仰臥屈腿抬臀
7 臂彎舉
8 扶門下蹲
二 瘦身新概念
1 腹部快速消脂法
2 讓上臂成為“白骨精”
3 男人也要“曲線”
4 大腿內側——贅肉蕩然無存
5 大腿外側——勾勒你的線條
6 容易忽視的胸部
三 日間塑身36計
1 一日之計在于晨
2 上班途中巧健身
3 辦公室塑身計劃
4 簡單的家中塑身
 PART 3 打造塑身新概念
一、一塑身“新身代” 
1 別讓頸部贅肉連連
2 “倒三角”的誘惑
3 撫平男人腹
4 將腿部訓練進行到底
二 讓我們盡情塑身
1 一周瘦身計劃
星期一
星期三
星期五
2 制定合理的減肥日程表
 PART 4 健身食全大補丸 
一 營養食物大盤點
1 蛋白質類
2 谷物類
3 蔬菜水果類
4 種子與果仁類
 我的健身檔案

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