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魅麗。花火原創小說66折起
時尚瑜伽館系列:15分鐘產後保養瑜伽(附光盤)(簡體書)
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時尚瑜伽館系列:15分鐘產後保養瑜伽(附光盤)(簡體書)

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商品簡介
目次

商品簡介

面對變形的身材,很多產后媽媽焦慮不安。其實,良好的心態對產后媽媽更有益處,本書精選出適合產后媽媽運動強度和需要的瑜伽體式,讓產后媽媽在柔軟的瑜伽伸展中,滿足產后保健、美容、塑身的需要,成為孩子眼中的健康、漂亮媽媽。
林老師在書中還與讀者共同分享產后媽媽的美容、飲食秘訣;瑜伽體式也簡單易做,并以精美的圖片分步展現體式步驟,滿足產后媽媽隨時隨地練習的需要。每天只要15分鐘,時間短,但收獲無限。

目次

Part1 俏美產后媽媽進階第一步
 產后媽媽的生理特點和肌肉恢復
 產后媽媽的健康生活指南
 產后瑜伽的練習目標和重要性
 產后瑜伽的注意事項
Part2 俏美產后媽媽進階第二步
 準備
 產后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part3 俏美產后媽媽進階第三步
 保健篇
 產后24小時,預防產后血栓,促進血液循環
 手腕靈活
 腳腕靈活
 膝蓋靈活
 腰部及髖部靈活
 靠墊仰臥
 仰臥膝碰胸
 產后第4天~第6周,預防腹直肌及性器官下垂
 臀部搖擺運動
 收斂骨盆運動
 產后第4天~第6周,靈活髖部
 上抬分腿式
 仰臥屈膝式
 產后第4天~第6周,增強腹壁及子宮肌肉的恢復
 腰部扭轉
 馬里琪式
 產后第4天~第6周,促進子宮收縮及惡露排出
 束腳式
 貓式
 仰臥脊椎扭轉
 產后,平靜心情
 嬰兒式放松
 腿靠牆式 
 專家講堂:
 產后如何“坐月子”?
Part4 俏美產后媽媽進階第三步
 美容篇
 緊膚除皺
 紅潤面部+下犬式
 元音字母+貓伸展式
 狐貍的笑臉+虎式
 美膚養顏
 高興的笑臉+站立前屈式
 緊實下巴操+蝗蟲式
 潤澤肌膚、淡斑
 雙角式
 三角式
犁式
肩倒立
 獅吼式
 兔式
 專家講堂:
 產后皮膚美容和護發
Part5 俏美產后媽媽進階第三步
 塑身篇
 細臂
 鳥王式
 牛面式
 后仰支架式一
 后仰支架式二
 拉弓式
 四肢支撐式
 豐胸
 戰士一式變式
 魚式
 擴胸
 美背
 下犬式
 上犬式
 新月式
 蛇式變式
 收腹
 駱駝式
 輪式
 起重機式
 船式
 炮彈式
 直板式
 三角扭轉伸展式
 瘦腰
 加強側伸展式
 戰士二式
 坐立腿伸展式
 門閂式
 毗濕奴式
 提臀
 鴿王式一
 鴿王式二
 橋式
 舞蹈式
 纖腿
 單腿背部伸展式
 雙腿背部伸展式
 弓式
 幻椅式一
 幻椅式二
 跪立單腿平衡式
 樹式
 腿部側伸展
 臥英雄式
 單腿平衡式
 專家講堂:
 產后如何塑身?
Part6 俏美產后媽媽進階第四步
 產后飲食
 產后飲食調養和禁忌
 產后食譜推薦

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