商品簡介
林老師在書中還與讀者共同分享產后媽媽的美容、飲食秘訣;瑜伽體式也簡單易做,并以精美的圖片分步展現體式步驟,滿足產后媽媽隨時隨地練習的需要。每天只要15分鐘,時間短,但收獲無限。
目次
產后媽媽的生理特點和肌肉恢復
產后媽媽的健康生活指南
產后瑜伽的練習目標和重要性
產后瑜伽的注意事項
Part2 俏美產后媽媽進階第二步
準備
產后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part3 俏美產后媽媽進階第三步
保健篇
產后24小時,預防產后血栓,促進血液循環
手腕靈活
腳腕靈活
膝蓋靈活
腰部及髖部靈活
靠墊仰臥
仰臥膝碰胸
產后第4天~第6周,預防腹直肌及性器官下垂
臀部搖擺運動
收斂骨盆運動
產后第4天~第6周,靈活髖部
上抬分腿式
仰臥屈膝式
產后第4天~第6周,增強腹壁及子宮肌肉的恢復
腰部扭轉
馬里琪式
產后第4天~第6周,促進子宮收縮及惡露排出
束腳式
貓式
仰臥脊椎扭轉
產后,平靜心情
嬰兒式放松
腿靠牆式
專家講堂:
產后如何“坐月子”?
Part4 俏美產后媽媽進階第三步
美容篇
緊膚除皺
紅潤面部+下犬式
元音字母+貓伸展式
狐貍的笑臉+虎式
美膚養顏
高興的笑臉+站立前屈式
緊實下巴操+蝗蟲式
潤澤肌膚、淡斑
雙角式
三角式
犁式
肩倒立
獅吼式
兔式
專家講堂:
產后皮膚美容和護發
Part5 俏美產后媽媽進階第三步
塑身篇
細臂
鳥王式
牛面式
后仰支架式一
后仰支架式二
拉弓式
四肢支撐式
豐胸
戰士一式變式
魚式
擴胸
美背
下犬式
上犬式
新月式
蛇式變式
收腹
駱駝式
輪式
起重機式
船式
炮彈式
直板式
三角扭轉伸展式
瘦腰
加強側伸展式
戰士二式
坐立腿伸展式
門閂式
毗濕奴式
提臀
鴿王式一
鴿王式二
橋式
舞蹈式
纖腿
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
弓式
幻椅式一
幻椅式二
跪立單腿平衡式
樹式
腿部側伸展
臥英雄式
單腿平衡式
專家講堂:
產后如何塑身?
Part6 俏美產后媽媽進階第四步
產后飲食
產后飲食調養和禁忌
產后食譜推薦
主題書展
更多主題書展
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