40歲後要懂的120個養生常識（簡體書）

對于埋頭工作的人來說，忽視自己健康的同時，也忽視了潛藏著的疾病。也許一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身體在悄悄向你發出警訊。這本書給你全方位的健康管理知識，讓你學會照顧自己，讓你下半生活力十足。

前言 人過40，有些事必須要懂得
第一章 40歲后，心態處于十字路口
1.當你依舊貧寒時，不要看輕自己
2.像心臟一樣工作——敬業不蠻干
3.面對人生挫折，要保持樂觀心態
4.年輕心態——擁有一顆年輕的心
5.不要空想——“一夜暴富”是奢望
6.心理平衡——開心的生活最快樂
7.知足常樂——享受已有的幸福生活
8.驅趕恐懼——你依然是堅強的男人
9.隨遇而安——不再做漂泊的浪子
第二章 40歲后，為忙碌的工作減減壓
10.忙里偷閒——工作間隙里自娛自樂
11.盡情K歌——有空到KTv里發泄激情
12.談天說地——午飯時，和同事聊聊天
13.枕邊密語——有什麼煩惱，和老婆講講
14.發泄淚水——委屈時，靠在丈夫的肩膀上哭一哭
15.大聲吶喊——面朝大海，盡情呼喊吧
16.游山玩水——節假日帶著家人去旅遊
17.野外聚餐——和同事一起到郊外玩玩
18.陪孩子玩——回味你的童年生活
19.按摩、足療——放松你的全身筋脈
20.小建議：做事不逞強，一切要量力而行
第三章 40歲后，鍛煉身體才有好身板
21.去健身房——多種健身器材任你享用
22.俯臥撐——每個人都會的健身方法
23.仰臥起坐——有張床就可以健身
24.爬樓梯——時間充足就少坐電梯
25.練瑜伽——讓40歲的女人健康又美麗
26.練砸鈴——練就40歲男人強壯的臂膀
27.晨跑——堅持下去，越跑越健康
28.騎車——在運動中體驗飛馳的快感
29.游泳——像魚兒一樣游來游去
30.推揉乳房——女人健身的小秘密
31.小建議：運動之后不宜多吃糖
第四章 40歲后，吃飽不如吃得好
32.合理搭配——換著花樣吃才營養
33.吃點粗糧——細糧要吃，粗糧也不能少
34.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜
35.多吃水果——吃水果皮膚好，胃口也好
36.常喝牛奶——每天1斤奶，強壯好身板
37.飯前喝湯——身材苗條，身體健康
38.多喝粥——女人是水做的，多喝粥才滋潤
39.吃點野山菌——可以代替肉食的山珍美味
40.食用蘆筍——減肥降脂，甩掉你的肥肉
41.常食海藻——女性吃海藻，多多益善
42.小建議：方便食品要少吃
第五章 40歲后，養生要多吃補品
43.燕窩——天然的高級補品
44.人參酒——喝的不僅是美酒，還是健康
45.蜂蜜——蜂蜜代糖，營養豐富又實惠
46.桂圓——草經中第一補腦的靈丹
47.乾卦食物——保養腦部，聰明健康
48.黑木耳——優質天然補血品
49.蓮子——養心安神，健脾固精
50.菱角——益氣健脾，你好她也好
51.枸杞——滋陰壯陽的小果子
52.補鈣——讓40歲人的骨骼更結實
53.小建議：電腦族要注意補充維生素
54.小建議：根據自己的需要選擇補品
第六章 40歲后，疾病預防要做好
55.曬太陽——暖暖的陽光增強你的免疫力
56.帶口罩——把細菌、病源拒之“門”外
57.常洗手——別讓手掌成為病毒的載體
58.10點10分走——預防頸椎疾病
59.吃板藍根——最簡便的感冒預防方法
60.少接觸花粉——當心你的過敏性皮炎
61.春寒少穿裙裝——預防上呼吸道疾病
62.少吃辛辣和冰——減少痛經對女人的折磨
63.小建議：天氣悶潮，冠心病患者須防心絞痛
64.小建議：流感時期盡量少出門
第七章 40歲后，學會為自己看病
65.服用飴糖——胃痛時就去吃點它
66.喝銀耳赤豆湯——幫你消除胃脹的煩惱
67.服用阿司匹林——省錢又治病的感冒藥
68.喝姜蔥米湯——治感冒可以不用吃藥
69.吃萵苣，按支溝——治便秘的好招
70.太陽穴上貼雪蓮花——巧治鼻子不通氣
71.小建議：冠心病人血脂不高，也要服降脂藥
72.小建議：莫憋尿，否則會造成的血壓猛升
第八章 40歲后，享受你的“性福”生活
73.讓女人“性福”——女人的美麗需要男人的滋潤
74.讓男人“癡迷”——婚后也要注意自身的女人魅力
75.慎吃柚子——服避孕藥的女性不要吃它
76.多吃保健品——男人要養“精”蓄銳
77.注意衛生——要“性福”，更要安全的“性福”
78.節欲保精——切記好色浪費你的“精”力
79.“性福”要和諧——“性福”之路，夫妻需攜手同行
80.注重細節布置——讓你們的夜晚更浪漫
81.女人“不舒服”——男人別勉強
第九章 40歲后，好身體來自好習慣
82.吃主食——不吃主食等于慢性自殺
83.不挑食，不厭食——做什麼就吃什麼
84.要吃早飯——不吃早飯影響一天的工作
85.飯吃八分飽——控制好你的食量
86.多喝水——執行每天的飲水計劃
87.飲酒要有度——少喝有益，多喝無益
88.少抽煙——讓你的肺呼吸一下新鮮的空氣
89.早睡早起——天天精神飽滿
90.堅持刷牙——好牙是刷出來的
91.小建議：睡前泡腳有利睡眠
92.小建議：吃完飯不宜立即睡覺
93.小建議：細嚼慢咽有利健康
第十章 40歲后，培養愛好，修身養性
94.欣賞音樂——高雅的音樂可以陶冶情操
95.親近自然——在鳥語花香中療養身心
96.練毛筆字——你越來越像個文化人
97.讀書——從好書中感悟人生的真諦
98.養花養草——用綠色去點綴生活
99.收藏——在你心中，錢不再那么重要
100.跳舞——舞動你快樂的人生
101.釣魚——釣到份好心情
102.打保齡球——成功人士的休閑愛好
第十一章 40后，控制好自己的情緒
103.少發怒——怒火最容易傷害身體
104.不沖動——沖動是可怕的魔鬼
105.少生氣——生悶氣是自我折磨
106.忍一忍——小不忍。則亂大謀
107.靜一靜——處理事情要冷靜分析
108.寬容待人——心放得寬，氣也就消了
109.小建議女人更年期要控制發脾氣
第十二章 40歲后，這些養生經你要聽聽
110.電風扇不應吹得太久
111.看電視要注意保護眼睛
112.不要長肘間待在空調室里
113.久坐的人要小心脊椎病
114.久站的人要防止形成“蚯蚓”腿
115.果汁飲料喝多了也傷害身體
116.不宜過量吃甜食
117.服藥前不宜吃水果
118.冰箱內取出的食品不要馬上吃
119.飯后松褲帶損害胃健康
120.不要空腹喝牛奶