降糖就這麽有效：給家人最好的糖尿病保健書（簡體書）

《降糖就這麼有效:給家人最好的糖尿病保健書》從飲食、運動、情緒、生活、藥物及理療六個方面，詳細介紹了數百個經典的降糖實用方法，每個方法約300字，通俗易懂，方便讀者隨時翻閱。“簡單、易懂、全面、實用”是《降糖就這麼有效:給家人最好的糖尿病保健書》最大的特點。相信讀者在《降糖就這麼有效:給家人最好的糖尿病保健書》中都能找到適合自己的方法，輕鬆控制血糖，真正體會到：降糖，就這麼有效！

李瑞華，河南省濮陽市第三人民醫院內科主任、副主任醫師。1992年畢業于包頭醫學院臨床醫學專業。曾先后在河南省人民醫院普內科、北京朝陽醫院心血管內科及河南省人民醫院內分泌科進修學習：具有扎實的專業基礎和豐富的臨床工作經驗。專長于心腦血管疾病及糖尿病的診治，能對患者進行正確的健康保健及生活指導。撰寫國家級及省級論文10余篇，多次被評為市青年崗位能手及濮陽市新長征突擊手，醫院先進工作者。任河南省醫學會及濮陽市醫學會心血管分會專業委員會委員，參編專著和科普著作多部。

第一篇
飲食，降糖的第一道關口
一、科學飲食助降糖／3
糖尿病食療原則／3
食物血糖生成指數／4
熱量攝取應心中有數／5
糖尿病患者應減少膽固醇攝入量／5
避免食源性疾病的發生／6
老年糖尿病患者的飲食調節需求／7
女性糖尿病患者應防進食障礙／7
妊娠糖尿病患者的飲食方案／8
妊娠糖尿病患者不宜“挨餓”／9
不吃早餐危害大／10
控制飲食不等于少吃／10
冬季如何飲食／11
過節期間如何吃／11
正確的進餐順序／12
細嚼慢咽好處多／13
少食多餐降血糖／14
想吃快餐怎麼辦／15
外出就餐應低油低糖／15
吃夜宵，忌高熱高脂／16
火鍋好吃應少量／17
只吃粗糧也不宜／18
米面越白越好嗎／18
低鹽有助控制病情／19
飲食不宜“厚味”／20
想吃甜食怎麼辦／21
吃了還餓怎麼辦／21
警惕隱藏起來的“糖”／22
飲食中應少攝入脂肪／23
高脂肪飲食可致失憶／24
兒童貪吃易患糖尿病／24
如何分配零食與主食／25
吃肉也有大學問／26
一頓飯幾兩米／27
微量元素的降糖作用／27
飲食莫忘補充維生素D／28
細解蛋白質的攝入／29
飲食中如何攝入糖類／30
糖尿病患者宜喝什麼飲料／31
糖尿病患者如何飲酒／31
糖尿病患者應多喝水／32
泡米水也降糖／33
常喝汽水易患糖尿病／34
喝咖啡應因人而異／34
喝普洱茶也能降血糖／35
能“殺”糖的吉姆奈瑪茶／36
枸杞泡茶降血糖／37
二、選好食物是關鍵／38
全麥食品好處多／38
選擇全麥食品的方法／39
哪些高纖維食品適合糖尿病患者／40
加料米飯熱量低／41
食用玉米過量也升糖／41
多食“粗”米可降血糖／42
能控血糖的糙米／43
牛奶佐餐降血糖／44
能調節油酸的橄欖油／45
如何選擇豆類食品／45
高脂毛豆應慎食／46
糖尿病患者如何辨別無糖月餅／47
黃色果蔬的選擇／48
能降糖降壓的“小胡須”——玉米須／48
高纖維食品——麩皮／49
高營養雜糧——蕎麥／50
殺菌能手——大蒜／51
長壽代肉食品——菌類／51
蔬菜亦主食——山藥／52
升糖食物——山藥粉／53
抗衰老蔬菜——紫甘藍／53
蔬菜之王——蘆筍／54
蔬菜亦良藥——葛根／55
肥胖克星——冬瓜／55
糖尿病患者的“寶”——菜花／56
低蛋白降糖美食——南瓜／57
利尿降糖蔬菜——苦瓜／57
平衡血糖佳品——菠菜／58
高鉀蔬菜——絲瓜／59
多纖維素食物——水蘿卜／59
無熱量代糖產品——甜菊葉／60
血糖“殺手”——蒜苗／61
高鉀降壓美食——芹菜／62
清熱解毒高手——蕹菜／62
消渴野菜——馬齒莧／63
抗糖“小朋友”——洋蔥／64
降糖“大本營”黃瓜+木耳／65
降脂降糖組合——白蘿卜+胡蘿卜／65
水果拍檔——熊果+西瓜／66
穩定血糖巧手——開心果／67
長壽之果——羅漢果／67
超極水果——獼猴桃／68
護心降糖干果——核桃／69
暖胃降糖香料——肉桂／70
慎食冬棗與山楂／70
瓜子、花生要少吃／71
糖尿病患者如何挑選海產品／72
高碘食物——海帶／73
益氣補血食物——黃鱔魚／74
水中人參——泥鰍／74
十全大補湯降血糖／75
老年患者宜喝豬胰雞蛋菠菜湯／76
老少皆宜的雞茸土豆湯／76
黃芪猴頭湯補虛損、助消化／77
苦瓜瘦肉煲減肥又降糖／77
糖尿病患者宜喝三豆飲／78
兒童患者宜吃山藥南瓜粥／79
視網膜病變患者宜食胡蘿卜鮑魚粥／79
做道菜給并發肺結核患者吃／80
肥胖型糖尿病患者的佳肴／81
糖尿病患者宜食猴頭菇燒海參／81
茯苓豆腐降血糖／82
墨魚雞塊預防糖尿病并發癥／83
降糖宜吃燴雙菇／83

第二篇
運動，降糖健身兩不誤
一、健身運動有講究／87
運動對血糖的影響／87
運動對糖尿病的好處／88
運動原則不可忘／88
運動的分類和強度／89
多少運動量才算適宜／90
做好運動前的準備工作／90
運動過程中的注意事項／91
運動后應注意什麼／92
運動療法降血糖／92
哪些患者不宜運動／93
運動療法的注意事項／94
糖尿病患者忌空腹運動／95
標準體重如何計算／95
再忙也要適當運動／96
如何選擇運動項目／97
糖友如何選擇運動方式／98
運動應從熱身開始／98
家務活不等同于體育鍛煉／99
維生素能抵消鍛煉成果／100
糖尿病足患者如何運動／100
糖尿病性神經痛患者的運動方法／101
糖尿病并發眼疾后運動的注意事項／102
老年糖尿病的運動指南／102
老年患者運動中應防骨折／103
妊娠糖尿病患者如何運動／104
兒童糖尿病患者如何運動／105
二、健身降糖方法多／106
每天散步30分鐘／106
糖尿病患者跑出健康／107
糖尿病患者適宜游泳鍛煉／108
游泳中的注意事項／108
做操也能降血糖／109
適合糖尿病患者的體操／110
降糖健身操／111
適合糖友的減臀操／112
老年健身操(一)／113
老年健身操(二)／113
第三篇
信心，糖尿病也能被打敗
第四篇
細節，生活中降糖的不二法門
第五篇
藥物，合理用藥才能穩固血糖
第六篇
理療，中醫幫你降血糖