高效人士四小時熟睡法（簡體書）

《高效人士四小時熟睡法》簡介：“time is money”過于片面，“time is life”才是正確的認識！《高效人士四小時熟睡法》教您“一邊睡覺一邊創造時間”的技巧；“消除睡意，迅速進入狀態”的訣竅！睡眠差異可以和才能差異畫等號！《高效人士四小時熟睡法》中介紹了深度短睡眠的七大法則；有通過短睡提高能力的七個關鍵詞、對付焦慮的“聯想呼吸法”、躺倒便睡的“安心睡眠法”、一瞬間將身心切換到“起床模式法”、在所有狀況下都能熟睡的方法、睡眠減少，能力提高的方法、對短睡模式的方法總結，讓您有一個品質兼優的睡眠！

如果您掌握了在短時間內進行高質量睡眠的技巧，那么，您的生活將發生翻天覆地的變化。從起床開始，頭腦就可以全速運轉，巧思、創意不斷涌現；身體也變得輕鬆，工作起來不知疲倦……
——松本幸夫

作者:(日本)松本幸夫 譯者:郭勇

松本幸夫,1958年出生於日本東京。曾任經營者教育研究所研究員、東京文化中心講師等職，現任人力資源研究所所長。主要從事能力開發、情緒管理以及人際關係等方面的研究、實踐性指導等。作者曾在印度生活、工作過，這段經歷給他的研究提供了豐富的素材。現在，作者已經成為日本知名的理論家，他涉獵的范圍非常廣泛，從對偉人的研究到推廣先進的科學技術。每年，作者在企業、團體、工商聯合會等舉行的演講超過200場次。主要著作有《被時間追趕的人與輕鬆處理工作的人》（PHP文庫）、《以最短的時間完成工作的秘訣！》（星宿舍出版社）等。

第一章 短睡與腦

“大家都短睡，所以我也……”首先要和這種模仿心理說再見 ／3
為什麼拿破侖可以，而我卻不行 ／6
您的睡眠是“黃金”還是“鐵銹” ／9
實現“睡醒即清醒”的方法 ／12
“一邊睡覺一邊創造時間”的技巧 ／13
創造屬于自己的“不敗理論” ／15
大目標是支撐短睡眠的第一要素 ／17
“實踐重于理論”也適用于睡眠 ／19
“通宵溫習、準備考試”的好處與壞處 ／20
睡眠差異可以和才能差異畫等號 ／22
深度短睡眠的七大法則 ／24
如何在白天“將身體的能量用完” ／27
讓心平靜下來，迎接夜晚的到來 ／30

第二章 短睡與失眠

“睡不著”與“不用睡”的思維轉換 ／35
在縮短之前，先延長至極限 ／37
防止出現“想睡卻睡不著”的現象 ／39
電腦的弊害 ／40
對付焦慮的“聯想呼吸法” ／42
漸變還是突變 ／44
“廢寢忘食”的效用 ／46

第三章 短睡的儀式

首先要了解的七個“基本儀式” ／51
比如，這樣的自我暗示…… ／53
不用睡覺也能在白天休息大腦 ／56
怎樣進行“輔助睡眠” ／58
“打盹”的功效 ／60
“分割睡眠”的訣竅 ／63
如果第二天有重要約會，我們絕對不會睡懶覺，這是人的本能 ／65
鬧鐘會讓人腦變遲鈍 ／66
“消除睡意，迅速進入狀態”的訣竅 ／68
冥想可以確保“腦熟睡” ／71
躺倒便睡的“安心睡眠”法 ／73
在所有狀況下都能熟睡 ／74

第四章 短睡與身體

調節副交感神經的“Pranayama呼吸法”——一種主動調節的呼吸法 ／79
短睡“必備”的“Kumbhaka呼吸法” ／82
“暢快呼吸法”讓您睡得更深更短 ／84
“翻身”是自然調整身體的方法 ／86
自創瑜伽動作，提高睡眠質量 ／88
一瞬間將身心切換到“起床模式” ／90
“打哈欠”、“伸懶腰”也需要一點技巧 ／93
不吃早飯的效果 ／95
少食少眠自然實現短睡 ／97
下肢運動帶給您一整天的旺盛精力 ／99
“起床”與“笑”的關係 ／102

第五章 短睡與能力

為什麼睡眠“減少”，能力反而“提高” ／107
短睡與“蔡加尼克效應記憶術” ／109
“雙重構造短睡”是創意的大寶庫 ／111
爆發性提高集中力的短睡法 ／112
孕育干勁的“土壤”在床上 ／114
通過短睡提高能力的七個關鍵詞 ／115
如何磨煉“直覺” ／118
從左腦和右腦的“交叉點”看到的東西 ／120
讓頭腦快樂的七種能力開發術 ／122
如何“自我療傷” ／125

第六章 短睡與商務

改變自己的“睡眠時間表” ／131
對短睡模式的總結 ／134
如何更好地利用“邏輯性的上午” ／135
為什麼有能力的人都在“早晨制訂計劃” ／138
一天之內的“多任務操作” ／141
早晨應該收集到所需的全部信息 ／144
早晨練習演講的方法 ／146
“早晨整理筆記”是通向成功的捷徑 ／148
短睡早起，把輔助工作提前做好 ／150
干好工作不可缺少的三個習慣 ／152
晚上做好準備，早晨更加充實 ／154

第七章 短睡與幸福

“時間就是金錢”並不全面 ／159
“美夢成真”的真正意義 ／161
短睡給您帶來的“悠長假期” ／163
提高警惕，防止“手段目的化” ／165
“喜歡做”與“應該做” ／167
不可盲目推卸責任 ／169
我推薦短睡的“絕對理由” ／170