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《睡眠障礙一本通》主要內容簡介：睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人一生中有l／3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程，是人體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。然而，隨著現代社會生活節奏越來越快，壓力越來越大，以及熬夜、飲酒等不良生活習慣所引發的睡眠障礙已經成為一種很普通的社會現象。據世界衛生組織對14個國家15個實驗基地兩萬余名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27％的入有睡眠問題。據中國睡眠研究會公布的最新睡眠問題調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2％，高于國外發達國家的失眠發生率。
作者簡介
陳彥方，男，1941年3月出生，北京回龍觀醫院教授、主任醫師，中華精神科學會副主任委員，世界精神病學會的分類與診斷委員會副主任委員。1981年作為碩士研究生畢業于北京醫科大學精神衛生研究所，主修生化精神藥理學。1989年—1990年由世界衛生組織選送到英國臨床醫學中心進修。1989年至1990年赴英國倫敦大學精神病學研究所與英國臨床醫學中心進修臨床精神藥理學與分子遺傳學。主要研究有抗精神病藥治療精神分裂癥的CSF單胺遞質代謝產物變化、腦電圖和心電圖監護下有抽搐與無抽搐ECT治療精神分裂癥對照研究、社區精神分裂癥患者藥物治療與心理教育對照研究、精神障礙分類與診斷標準、疾病診斷量表等。主編著作有《抗精神病電療》、《新編臨床精神藥物手冊》、《精神科護理學》、《中國精神障礙分類與診斷標準第三版(CCMD-3)》、《CCMD-3相關障礙的治療與護理》、《腦部疾病診療學》等。因多項研究成果顯著，曾獲省、部級科技進步獎和衛生部先進工作者稱號。
目次
第一章 誰偷走了你的睡眠健康
科學解碼睡眠
如何識別睡眠質量
人一天需要睡多久
睡眠周期
最佳睡眠時間
睡眠不足的四大健康隱患
揭開夢的面紗
良好睡眠工。節必修課
睡眠誤區大掃雷
第二章 匹配飲食吃的好才能睡的香
合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負擔
區分良莠，掌握助眠飲食寶典
夜宵，睡眠健康的隱形殺手
從五臟開始的食療助眠秘訣
七道安神鎮靜湯粥喝出好睡眠
第三章 合理運動造就優質睡眠
要知道5點影響睡眠運動法
清楚認識腦多酚
為了生命的1／3，請規律運動
增進有效性運動，提高睡眠質量
摸清自我體能，找準鍛煉時間
四季有別的運動與睡眠
早上運動，解除失眠困擾
睡前放松身心，進入最佳睡眠狀態
5種讓你安然入睡的家庭按摩法
腳底舒服，睡眠無憂
第四章 完美性愛帶來安穩睡眠
揭秘性與睡眠鮮為人知的關係
“吃得香、睡得香”的性福指南
學會性愛睡姿，讓睡眠更甜美
一種讓女人達到性高潮的技巧
別讓電子設備扼殺了性福
睡眠性行為早知道
第五章 打造舒適睡眠環境
臥室安寧讓您睡眠無憂
營造良好的臥室氛圍
好臥具才能一覺到天亮
臥室擺設，自己做主
保證臥室空氣清新
消除手機等電子產品對睡眠的干擾
正確認識裸睡的利弊
第六章 破解睡眠障礙的密碼
正確了解睡眠疾病
磨牙也是睡眠疾病
睡眠尖叫不容小覷
夢游非同小可
請認清睡眠呼吸癥——打鼾
發作性睡病需警惕
第七章 失眠最常見的睡眠問題
你真的了解失眠嗎?
人為什麼會失眠
失眠多久該看醫生
如何診斷失眠
4種常見的失眠原因
無病的身體不失眠
第八章 心病還需心藥醫
睡不好多是由心病引起
五大心理因素容易導致失眠
性格也會影響睡眠
焦慮與失眠如影隨形
抑郁和失眠相互影響
正確認知失眠治療
好心情才有好睡眠
心病還需心藥醫
醫生指導下的失眠治療
失眠的行為治療法
理智內向型人的失眠應對術
擺脫失眠的用“心”原則
第九章 中西有別的失眠治療法
第十章 不同人群 睡眠有道
科學解碼睡眠
如何識別睡眠質量
人一天需要睡多久
睡眠周期
最佳睡眠時間
睡眠不足的四大健康隱患
揭開夢的面紗
良好睡眠工。節必修課
睡眠誤區大掃雷
第二章 匹配飲食吃的好才能睡的香
合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負擔
區分良莠，掌握助眠飲食寶典
夜宵，睡眠健康的隱形殺手
從五臟開始的食療助眠秘訣
七道安神鎮靜湯粥喝出好睡眠
第三章 合理運動造就優質睡眠
要知道5點影響睡眠運動法
清楚認識腦多酚
為了生命的1／3，請規律運動
增進有效性運動，提高睡眠質量
摸清自我體能，找準鍛煉時間
四季有別的運動與睡眠
早上運動，解除失眠困擾
睡前放松身心，進入最佳睡眠狀態
5種讓你安然入睡的家庭按摩法
腳底舒服，睡眠無憂
第四章 完美性愛帶來安穩睡眠
揭秘性與睡眠鮮為人知的關係
“吃得香、睡得香”的性福指南
學會性愛睡姿，讓睡眠更甜美
一種讓女人達到性高潮的技巧
別讓電子設備扼殺了性福
睡眠性行為早知道
第五章 打造舒適睡眠環境
臥室安寧讓您睡眠無憂
營造良好的臥室氛圍
好臥具才能一覺到天亮
臥室擺設，自己做主
保證臥室空氣清新
消除手機等電子產品對睡眠的干擾
正確認識裸睡的利弊
第六章 破解睡眠障礙的密碼
正確了解睡眠疾病
磨牙也是睡眠疾病
睡眠尖叫不容小覷
夢游非同小可
請認清睡眠呼吸癥——打鼾
發作性睡病需警惕
第七章 失眠最常見的睡眠問題
你真的了解失眠嗎?
人為什麼會失眠
失眠多久該看醫生
如何診斷失眠
4種常見的失眠原因
無病的身體不失眠
第八章 心病還需心藥醫
睡不好多是由心病引起
五大心理因素容易導致失眠
性格也會影響睡眠
焦慮與失眠如影隨形
抑郁和失眠相互影響
正確認知失眠治療
好心情才有好睡眠
心病還需心藥醫
醫生指導下的失眠治療
失眠的行為治療法
理智內向型人的失眠應對術
擺脫失眠的用“心”原則
第九章 中西有別的失眠治療法
第十章 不同人群 睡眠有道
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