冥想。是放鬆的開始

陀螺人每天焦慮繁瑣事，一直不能專心？
陀螺人每天周旋於人際，有多久沒有跟自己說話？
陀螺人每天忙碌繁雜事，有多久沒有自己獨處？
陀螺人每天不停的抱怨，曾記得多少生命中的美好？

陀螺人：累的時候，別忘了心靈深呼吸……

根據醫學研究顯示，養生的關鍵在放鬆，每天20分鐘冥想可以
【增強身體免疫力，預防感冒、抗老化】
【重整腦細胞，打通腦內阻塞的通路，改善神經協調】
【緩和情緒、提高快樂能量，讓內分泌循環處於更深層次，增強同理心】
【改善血液循環、降低高血壓、預防癌症及慢性病】
【減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕】，是身體放鬆的開始！

冥想喚醒潛意識的感知，為心靈打開一扇窗，
讓塵封已久的想法飛出去，照見自己最真實的存在。
冥想可以釋放身體的壓力、代謝沉痼的心靈、擁有樂觀的自信；
在冥想中，你將會發現問題被解決了，一個嶄新的開始，就在未來等著你！

20分鐘快速釋放焦慮冥想法，從現在開始吧！

冥想，灌注生命活力的良方

忙碌的節奏成為現代都市生活的主旋律，我們的肩頭承受重壓，心裡緊繃了弦，因身心的疲憊苦不堪言。如何有效地讓思想和情緒安寧下來，給心靈一個休憩的時空？
冥想是改變生命狀態最強有力的手段，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，穩定不安分的情感，為存在於每個人內心的智慧和本能提供發展的空間。

我們的內心有一處最本真的角落，只是因為生活節奏太快，步履太匆忙，環境太囂雜，使心靈漸漸染了塵埃，被埋藏起來。冥想就是清理那些雜質，讓頭腦和思維清醒，讓心靈和精神寧靜。
冥想需要學習和堅持才能有成效。我記得自己最初冥想時總是很難進入狀態。我試著閉上眼睛，把意識集中在呼吸上，但當關上視覺的時候，聽覺就變得尤為敏銳，一隻貓路過的腳步聲都讓我覺得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望並沒有減小，反而在內心裡越變越大，讓我透不過氣。我漸漸意識到，是心中的執念讓我急功近利，帶給我負面能量，無法進入到澄澈的心靈世界。

後來，當我嘗試順其自然，放下心中的焦灼，體驗和享受虛無，讓自己順應著外界，反而能不受任何阻礙地進入冥想、拴住狂心，接受一個開放無阻礙的靈知。
在冥想中，我嘗試關閉所有的感官途徑，讓意識自由地散步，眼前似乎有白色的光，一開始是若有若無，後來卻清晰，眼眶周圍有電流一般的景象。心沉浸下去後，我驚奇地感覺到，身體被提拉起來，像在慢慢地漂浮。我的意識在自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一無所想，很愜意，所有焦灼都無影無蹤。

堅持了一段時間後，我的健康、注意力、情緒，甚至愛，都得到了訓練。深一層的冥想，更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠，讓我覺得自己活力四射。
慢慢地，身邊的朋友們也被我拉入陣營，我們在冥想中找到嶄新的自我。累了，就跟我一起冥想吧， 給疲憊的身心一條放鬆的小路，沿著它，我們就能找到心中的桃花源。

張漫

Part1揭開內在的神秘面紗 

冥想，讓你探索自己內在深處的祕密，帶你揭開潛意識的面紗，
用大腦與身體的訊號，看見自己心靈的渴求。

★ 冥想是什麼 
★ 超越信仰的心靈養生術 
★ 放鬆你的大腦與身體 
★ 想像，自在的延伸 
★ 建立積極的設想 
★ 嶄新思考．全新生活 
★ 植入及轉移深層意識 
★ 沉靜心理．代謝心靈 
★ 錯誤的冥想認知 

Part2展翅飛翔．穿越晴空 

想像孩提時候，我們是多麼地自由自在。
冥想能讓我們重溫舊夢，從接納自己開始一趟心靈的旅行，
讓我們的內心增強一股強大的力量，足以應付外界的紛紛擾擾。

★ 放鬆不等同於發呆 
★ 關懷是接納的開始 
★ 練習冥想該知道的事 
★ 引導靈魂自在的探索 
★ 目標與態度決定品質 
★ 積極信念鞏固冥想 
★ 開啟內在感受的翅膀 

Part3放鬆，冥想進行式 

冥想需要集中注意力、心懷虔誠，才能駕馭想像，心誠則靈。
透過冥想的抒發，消除我們內心的毒素，感受最完整的自己，
達到精神上的平和，召喚新的積極力量，才能勇敢迎接未來，
就讓冥想讓我們的大腦再次啟動前進吧！

★ 空閒時間的靜心儀式 
★ 舒緩你的身心靈 
★ 虔誠，內心敲門磚 
★ 深度凝視你的焦點 
★ 攀著大地的活耀想像 
★ 最完整美麗的花朵 
★ 撥開情緒的迷霧 
★ 尋回本真的自己 
★ 接受現在，才有未來 
★ 向前邁進的力量 
★ 平氣．平息．平心 
★ 喚醒正面的能量 
★ 讓大腦準備再啟動 
★ 隨著數息剝洋蔥 

Part4融入生活的冥想 

沒有人有開心的一切，面對生活我們總是有太多的失落，但是心不療癒，得不到健康的身體。
透過音樂香味燭光色彩，我們完成冥想，用嶄新的力量迎接未來。
沒有恐懼，沒有障礙，只有問題的解決，再也沒有其它了！

★ 生命是一塊潤玉 
★ 用冥想，治療自己的身體 
★ 找回失落的記憶力 
★ 聲影香味串起新感受 
★ 看清現實．找回自己 
★ 治癒往昔的傷痛 
★ 新生面貌迎接挑戰 
★ 圓滿和諧的人際關係 
★ 消除你的語言障礙 
★ 承認和戰勝恐懼 
★ 效率，不知不覺成行 
★ 發現桃源又一村