健康生活數字導航（簡體書）

居家生活，衣食住行，要做到科學飲食，起居有常，才能達到健康長壽的目的。李興春等編著的《健康生活數字導航》從飲食、睡眠、休息、運動、環境衛生、穿戴化妝、孕產育兒、保健等幾個面總結出百余條經驗和建議，希望人們通過不斷接健康生活的新知識、新理念，學會并習慣于用健康字來指導自己的生活，做到科學地生活，健康地生活。《健康生活數字導航》語言生動，通俗易懂，適合熱愛生活和追求健康的人閱讀使用。

一、喝水吃飯的科學要求
1.不渴也要喝水
2.每天最少喝8杯水
3.老年人科學喝水的時間表
4.上班族必須要喝的6杯水
5.每次飲水200毫升左右為宜
6.水燒開放5～10分鐘再喝為宜
7.每人每日可用10克綠茶泡水喝
8.飯后一杯茶並不科學
9.蜂蜜是人的“健康之友”
10.以谷類為主平衡膳食
11.提倡吃“九二米”、“八一面”
12.粗細搭配6：4
13，適當攝入沒有營養的營養素——膳食纖維
14.增加番薯的攝入
15.蕎麥是“全能營養冠軍”應列入主食
16.不可冷淡了玉米、小米
17.世界衛生組織最新公布老年人飲食營養新標準
18.不要圖方便常吃方便食品
19.每人每天吃1個雞蛋最科學
20.中國人吃大豆太少了
21.蔬菜要多吃深色的
22.改變以吃豬肉為主的傳統觀念
23.1周內要吃2次魚
24.食用菌在餐桌上要有一席之地
25.喝冠益乳可增加益生菌
26.每人每天用油量不超過30克
27.植物油動物油吃的比例為2：1
28.炒菜油溫不能超過180℃
29.每人每日食鹽量要降到6克以下
30.每人每天攝入糖30～40克
31.牛奶豆漿搭配喝更有利健康
32.21世紀最合理的膳食：一葷一素一菇
33.成人每天吃水果200～400克
34.吃飯要講順序
35.即使少量飲酒也不提倡
36.正確吃零食有益
37.每周吃2個核桃、1把花生、1把瓜子
38.嚼口香糖最多10分鐘
39.吃飯要吃八分飽
40.一日三餐食量分配比例
41.一口飯再多嚼5次，做到細嚼慢咽
二、睡眠、休息是健康的保證
1.每天睡覺要夠7～8小時
2.睡午覺不要超過1小時
3.熬夜不要過零點
4.四季睡眠時間有不同要求
5.床要離牆20厘米
6.枕頭高低有標準
7.睡電熱毯溫度應掌握在38℃左右
8.夏天睡涼席要每天擦洗
9.裸睡族要注意的問題
10.上班族工作1小時休息5分鐘
11.用電腦每30分鐘休息2～3分鐘
12.開車4小時休息15分鐘
13.每月徹底放松2天
三、堅持運動、按摩是保健康良方
1.每天走6000步
2.每周應鍛煉5天以上
3.每周運動出汗3次以上為宜
4.有氧運動是有標準的
5.老年人每日戶外活動0.5～1小時
6.上班族要做5～10分鐘辦公室健康操
7.上班族每天要運動20個1分鐘6
8.上班族每季度要保證1次徒步旅行
9.跳舞別超過1小時
10.跳繩5分鐘相當慢跑30分鐘
11.運動鍛煉最佳時間在9～10時
12.每天讓頭皮運動
13.每天按摩腹部2次可明目
14.每天叩齒100次以上
15.抽出10分鐘揉揉耳朵
四、環境衛生的科學標準
1.健康住宅的條件
2.新房裝修通風2～3個月再住
3.室內開窗通風時間為上午9～11時，下午2～4時
4.汽車空調溫度20～25℃最合適
5.每次洗手時間30秒以上
6.每天洗臉2次足夠
7.每天認真用熱水泡腳
8.每次刷牙要3分鐘
9.吃一次東西要漱一次口
10.洗澡次數、時間和水溫要求
11.每周至少蒸桑拿1次
12.每周要洗頭1～2次
13.每日梳頭3次，每次3分鐘
14.夏季要1個月清洗1次飲水機
15.洗衣機的衛生要求
五、女性穿戴化妝有講究
1.穿瘦身內衣別過2天
2.牛仔褲、低腰褲(露臍裝)不可常穿
3.女性如何選擇乳罩
4.戴乳罩的時間
5.春季回暖后再捂7天
6.新買的衣服不可買來就穿
7.干洗衣服通風晾后再穿
8.衣柜里放的衣服別拿出就穿
9.女性穿適度高跟鞋有利健康
10.女性穿尖頭鞋會患腳病
11.女性戴隱形眼鏡有要求
12.很多女性戴首飾方法不當
13.燙發每年1次為宜
14.洗澡后1小時再化妝
15.最好不要涂口紅
16.使用新化妝品前一定要做皮試
六、提高婦女生育水平
1.結婚年齡不等于生育最佳年齡
2.婦女不可停止避孕就懷孕
3.婦女準備懷孕要在6個月前戒煙酒
4.婦女懷孕前要戒某些藥物
5.自己掌握受孕時間
6.婦女懷孕前要補充營養
7.孕齡婦女補充葉酸
8.停止性交1～2周有利懷孕
9.懷孕要選最佳月份
10.注意早孕頭3個月是胎兒發育的決定時期
11.孕婦需要增加的3個1小時
12.孕婦洗澡要注意水溫
13.提倡孕婦懷孕5～7個月游泳
14.孕早期、晚期絕對禁止性生活
15.孕婦應做的產前檢查
16.正常孕婦B超別超過3次
17.分娩分3個階段約24小時
18.自然分娩、剖宮產如何選擇
19.防止發生滯產
20.避免難產的措施
21.產后產婦要留在產房內觀察2小時
22.以下情況屬于產婦正常現象
23.產后活動要求
24.產后數天內飲食的特殊要求
25.產后10天內產婦的恢復鍛煉
26.產后過性生活有時限
27.產婦身體恢復進程分3個階段
七、呵護新生兒、嬰兒特別注意的問題
1.了解新生兒身體狀況
2.正確認識新生兒體重下降及護理
3.新生兒體溫下降與上升的調節
4.保護好新生兒的皮膚
5.讓新生兒每天睡足16～17小時
6.新生兒的排尿逐漸增多
7.新生兒大便與健康相關
8.嬰兒出生后前6個月內每15天監測1次生長發育狀況
9.世界衛生組織發布0～5歲兒童成長標準
10.世界衛生組織建議產后30分鐘給新生兒喂奶
11.新生兒10天左右喂點益生菌
12.每次給新生兒喂奶15～20分鐘
13.新生兒一晝夜要喂奶6～8次
14.要知道新生兒吃飽了沒有
15.全母乳喂養要6個月
16.嬰兒從6個月要開始添加輔食
17.0～12個月嬰兒要補充維生素K
18.1歲以內嬰兒不宜吃補品
19.新生兒、嬰兒枕枕頭有要求
20.嬰兒1歲以后再加鹽
21.嬰兒預防接種按月排
22.嬰兒斷奶要在1.5歲或2歲
23.幼兒飲食要1日5～6餐
24.1～3歲嬰幼兒要注意補充維生素A
25.0～3歲嬰幼兒要補充維生素D
26.3歲左右的兒童鐵、鋅、碘攝入量
27.3歲孩子要開始用筷子吃飯
28.孩子3歲要查視力
29.充足的睡眠對兒童長高具有決定性作用
30.孩子3歲可分床睡
31.孩子3歲開始刷牙防齲齒
32.孩子長個牢記745
33.孩子成長關注幾個數字
八、提高保健防病理念
1.良好的生活方式和習慣
2.每晚喝3杯水預防腦血栓
3.每天喝2杯茶延緩女性衰老
4.更年期婦女隔天吃個紅薯
5.每天生吃5一10枚板栗強腎
6.每天吃2個蘋果降脂減肥防腹瀉
7.每天吃5個金橘能防感冒
8.每天喝3杯橘汁降低壞膽固醇
9.皮膚瘙癢每天吃2個梨
10.每天吃500克南瓜子驅蛔蟲
11.每天吃50克熟芝麻治眼睛干澀
12.每天吃紫菜50克有益降血壓
13.預防心血管病，每周至少吃1次魚
14.每天吃夠“345”老得慢
15.性生活頻率適當有利健康
16.空調房3小時要開窗10分鐘
17.床鋪、椅子、電視機、煤氣灶、燈都要有適宜的高度
18.新車6個月內行駛時勿緊閉車窗
19.拐杖是老年人的朋友
20.看電視要有嚴格規定
21.用電腦正確坐姿很重要
22.每天收發短信應在15分鐘以內
23.每周曬40分鐘太陽預防骨質疏松
24.晚飯后2小時走5～10公里可瘦身
25.40歲后要6個月查1次肺功能
26.男性3個月檢查1次睪丸
27.女性每月自查1次乳房
28.女性45～55歲可適當補充雌激素
29.40～65歲要注意養腎
30.每6個月看1次牙醫
31.預防胃癌每年做1次胃鏡檢查
32.每年體檢1次很重要
33.年過50體檢清單
34.糖尿病病人要記住45678
35.一些降糖藥服用時間表
36.注射胰島素要停針5秒
37.不同高血壓患者血壓控制標準
38.血壓高3個月查1次尿
39.每年3～4月是心腦血管病高發期
40.上午6～9時易發心絞痛
41.胃不好飯后運動20～30分鐘
42.預防近視每年做1次屈光檢測
43.近視300度每年散瞳1次
44.“三高”患者最佳服藥時間
45.發熱超過38.5℃再吃退熱藥
46.吃感冒藥5～7天叫停
47.患感冒喝點益生菌酸奶
48.失眠者服用安眠藥別超過3周
49.服治療潰瘍藥后要靜臥1小時
50.用創可貼24小時后要更換
51.一些常用藥服用時間
52.吃藥時至少喝1杯水送服