抵達自己：十三堂療癒身心的人生寫作課

黃毓喬

一九八二年生，台灣嘉義人，愛書如癡，嗜寫如命，布拉格書店女主人，曾出過十餘本小說及商業勵志書，長期專注於心靈成長及小說寫作教學，篤信每個人都是最好的書寫題材，每一位曾經徬徨失措，經歷過生活歷練的人們都能藉由寫作自我療癒、沉澱心情並自我成長。

做自己的天使

據說，在每一個孩子誕生的時候，身旁都會有個守護天使。
但在長大之後，現實的磨練、工作及人際上的難題，還有感情上的挫折，常常會讓我們以為自己是沒有天使守護的孩子。
不管是原生家庭的不圓滿，痛苦的戀情抑或生活上經歷的那些不怎麼愉快的事情，常常像一個鯁在喉嚨的刺，更像一個縛綁住人們的死結，逼得人們鑽牛角尖，無法找到出路，甚至常常在心思絮亂下做出了錯誤的決定或畏縮不前，不敢追求自己的夢想，不敢面對自己挫敗的人生，也不知道該怎麼讓自己脫離情緒與錯誤關係的泥沼。
不管經歷過多少不快樂的事情，努力想站起來的人們常常忽略了，我們其實也可以成為自己的天使，透過逐字逐句寫下心情點滴，透過文字沉澱那些糾纏我們多時的痛苦與快樂，來安撫身心、療癒自己。
不需要什麼高級的鋼筆或是印刷精美的筆記本，也不需要錄音筆錄音機或是電腦，隨意拿一支普通的鉛筆，也許一張粗糙的點餐單的空白背面，執筆寫下第一個筆劃，療癒的旅程就開始了。

我們可以一同走過人生的低谷與高山，藉由每一堂不同的課題與人生各個角落接軌，釐清那些對我們生命具有龐大力量的存在對我們而言究竟是什麼樣的地位，可以藉由書寫放下那些讓我們出糗尷尬甚至是難堪的一切。
更重要的是，透過逐日逐日的紀錄與書寫，在這一趟人生寫作課的旅程中，我們可以找到自己──那個因為恐懼失去了守護天使而深深躲藏在內心最深處的自己。
我們都需要找到那個因為長大因為必須假裝世故，偽裝精明，為了變成所謂的「大人」而躲藏到幾乎已經消失的小孩。唯有找到了他，擦乾他的淚水，握緊他的手，我們才能真正學會愛自己，也才能真正療癒自己，然後，努力往前去開創自己真正想要的人生。
現在，請準備好你的紙和筆，不要管字醜不醜，寫不出來的字就寫注音吧！沒有別人會看見，也沒有別人會偷偷笑你，這是一個你和你自己的旅程，你只需要傾聽你內心的聲音，讓你的手指輕鬆的帶著你往這個世界的中心而去──然後，你會在盡頭找到你的夢想，你夢寐以求的生活以及最重要的──你自己。

第一章　出發

我常常想，人在最初的最初，是為了什麼才開始寫作的呢？
從我們牙牙學語，到我們踏入學校，寫下第一個字。那些紙上的字字句句，有些是一時的感情抒發，有些是為了不挨棍子而勉強交差，而在出了社會之後，人們為什麼要拿起筆再度投入寫作呢？
是為了要應付老闆？為了要讓自己活下去？還是為了發洩內心憤怒的情緒？
曾有學生告訴我，在她四十年的人生中，曾經因文字而感到痛快或過癮的時刻，總是那些她在外受了氣，好不容易可以一個人靜一靜時，她憤怒地在紙上宣洩一切的不滿與憤恨，舉凡討人厭的奧客、糾纏不清的前男友、令人無法忍受的低俗親戚，家中那些令自己看不順眼，無法解決也無法逃脫的一切。
每當她一股作氣將這些不平不滿通通寫下來之後，她總會感覺到一陣虛脫的快感。
可是隨之而來的是深深的恐懼和自責。
她不明白自己為什麼總是在書寫這些憤怒與不快樂的事情時才能放下一切拼了命的寫，也恐懼自己的人生只剩下這些憤怒。她說她試著想了解人生有沒有值得書寫的事情，可是扣除了這些不愉快與她壓根不願意去面對的家庭和感情，她居然不知道自己能寫什麼？
在她嘗試著想寫下生活點滴時，她卻發現自己卡住了。
好像連一個字都擠不出來一樣，腦袋一片空白。
據說遠古時代有壁畫的時候就已經有了故事，在那些口耳相傳的部族傳說與天地起源的傳說生成的時候，還沒有所謂的文字，如今這個網路發達教育普及的時代，比起古代只有少數家裡比較有錢的孩子能夠上私塾學院學字讀書，文盲站了大多數的時代，現在文盲的比例很少，幾乎人人都識字。
可是大家卻忘記了，媒體報導也好，明星八卦也罷，甚至是隔壁辦公室某個討人厭的傢伙的瑣事，或是以前同學朋友經歷了哪些波折，如今流落到何方的事情，都是故事。
我們每一個人身上都背負著許多故事，不說別人，光是我們身上，我們從何而來，父母當初如何結合，幾代以前的親族又是怎麼樣締結關係與婚姻，每個人只需要稍微想一想，就可以說出一大串從爺爺奶奶爸爸媽媽那邊聽來的故事。而我們自身呢？我們是否也有自己的故事？自己的好惡與幸福呢？
一定有吧！
這世界上並不存在沒有故事的人，也不存在著沒有好惡悲喜的人生。但是很多人卻總是習慣忽略自己，我們談得最多的是別人的八卦，卻很少仔細端詳鏡子裡的自己，很少注意身體產生了什麼變化，也總是很少審視自己的生活與人生。
你的人生是你想像中的樣子嗎？
你喜歡什麼討厭什麼？你有不敢吃的食物或特別愛吃的東西嗎？
有時候我們常常陷入一種盲目狀態，除了很少注意到自己到底愛吃什麼之外，常常連伴侶家人喜愛什麼都不知道，越是熟悉的人們我們越容易忽略，可我們自己呢？
在所有情緒當中，憤怒和怨恨算是最明顯的，最容易留下來的也往往是這些情緒。可事過境遷，我們常常連細節都記不得了，卻還記得那股忿恨，我們受了委屈會輪流轟炸所有朋友，或是悶在心裡痛苦不堪，藉由不斷的訴說來消弭自己的焦慮和痛苦，可說得越多，那股憤怒卻像是淋上了一層又一層的油，越燒越往心裡去，越談越忘不掉。
但寫下來就不一樣了。
一樣一件事情，在執筆一筆一畫寫下時，不管是一股作氣全宣洩出來，還是慢慢地將一切寫清楚，在這個過程中，心情往往會逐漸穩定下來，很少會有人越寫越氣，反倒是有人會越寫越覺得可笑，不明白自己為什麼會隨著對方起舞，也有人在寫完整個事件的來龍去脈之後，才發現自己好像脫離情緒風暴，終於放下來了。
文字的魔力就在於此。

你還記得這陣子以來最令你生氣憤怒的事情嗎？
每一個人剛出生時，身上都是空蕩蕩的，我們沒有背負任何包袱，沒有所謂的責任與壓力，小時候想說什麼就說什麼，想笑就笑，一點壓力也沒有。但長大之後，我們穿上了道德，穿上了責任，還背了許多大小不一的行囊。
快樂可能一小包，悲傷可能有點大包，憤怒與不滿可能沉重得讓我們舉步維艱，甚至大得讓人哪也去不了，完全掩蔽自己眼前的道路，讓我們誤以為人生已經一塌糊塗，再也沒有出路了。
如果你還記得那些沉重得讓你想忘也忘不掉，想走也走不了的心情，不妨試著寫下來吧！
如果心情還很沉重，我們可以先寫一些不那麼龐大的，也許就從討人厭的鄰居寫起，或是從早餐店那個臭臉的阿姨寫起。如果在寫完這些生活上的抱怨與憤怒沮喪，你覺得自己似乎可以再更上一層樓，那我們也可以來寫寫看那些一直在我們身邊盤旋出沒，擺脫不掉的「背後靈」。
每次只要釋放一點點，每天只要寫一點點，不管是五十個字還是一百個字，如果妳寫得起勁，想寫個三千五千字都可以。重點是──請忠實自己的心情，如果今天寫了三十個字就覺得夠了，那你隨時可以停下來，如果你厭倦了這個話題，你也可以離題到今天的便當或是晚餐。
書寫心靈，書寫自己沒有任何限制，字越醜越好，寫越多字越好，如果你寫好了，那就把它藏在床底下，等到你越寫越多，積了十天半個月再翻起來看看，你會發覺──在這個過程中，那些憤怒和壓抑一點一點被釋放了。
當然，如果你重看了之後覺得事情才沒這麼簡單，你也可以再找張紙來補充。
記住！剛開始的時候，我們必須不斷的寫，越寫你會越有活力，越寫會越來越開心。如果覺得筆實在太沉重，你也可以打開電腦試著寫寫看，如果覺得講這些好不開心，那麼，就先從妳的生活中的憤怒開始。
有誰讓你氣得牙癢癢，恨得想要對方去撞牆或開始走霉運，就從這個人、這件事開始吧！然後你會發現，感覺似乎比你想像中的更好喔！

第一章附錄：練習題目
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