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商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

不懂體質,養生保健不到位
先看臉、再望舌、握個手、刮刮痧,判斷體質這麼簡單!

◎4種診斷面向,輕易判斷你的體質
◎9類刮痧手法,補瀉各有巧妙
◎37項易患疾病,教你對症保健
◎44方對症食療,從飲食調養體質
◎123個保健要穴,徹底改善體質關鍵

讀懂「身體」這本書,做對保健才養生
四步體質保健法:讀懂身體、掌握體質、找準部位、選對方法
瞭解、判斷體質→選對保健方法→改善偏頗體質→活到天年
◎握個手,也能判斷出體質?
◎刮痧不一定要出痧?
◎拔罐是身體的除濕機?
◎多曬背部,可以補陽氣?
◎叩齒、吞津,能改善陰虛?
◎「吐」和「拉」可以治痰?

平和體質+8大偏頗體質
人為什麼有體質差異?正是這種差異,決定每個人的健康和好發疾病。每種體質都有一套解決方案,人的體質不是一成不變,關鍵是要學會調理。中醫分為為9種體質類型:平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱和過敏。除了「平和體質」,其他8類皆為「偏頗體質」,需要調理改善,以臻平和。
「生命的短板」決定偏頗體質
管理學的「短板理論」:一個木桶盛多少水,由最短的那塊木板決定。應用到人體,身體最弱的臟腑,就是「生命的短板」,由它決定體質類型。養生是找出自己的「短板」,量身訂作專屬的保健方法,截長補短,針對個體差異,實現最佳保健效果,實現「活到天年」的養生極致。
按圖索驥,居家保健輕鬆做
本書提供全彩、清晰、詳實的圖解,展示穴位、全息穴區、臟腑器官脊椎對應區、臟腑器官體表投影區,運用刮痧、按摩、艾灸和拔罐的居家保健方法,教你調理偏頗體質,達到陰陽平和的最佳體質,永保健康。

作者簡介

張秀勤

●著名中醫美容保健刮痧專家
●「全息刮痧法」和「全息經絡刮痧美容健康法」 創立者
●中國醫療保健國際交流促進會亞健康專業委員會 首席專家
●中國國際健康美容行業發展聯合會專家委員會 主任委員
●國家勞動部保健刮痧師職業技能定標 專家、教材編委
●北京市東城區華陀職業技能培訓學校 教授、副校長

目次

第1章-找出你的「生命短板」:改善偏頗體質,以臻平和
管理學有個著名的「短板理論」,即一個木桶盛水量的多寡,是由木桶上「最短的那塊木板」決定。人體也有「短板」,而這個「短板」會影響生命的品質和壽命。人體的正常活動,來自健康運轉而平衡的五臟,一旦五臟某個特別強,或某個特別弱時,人就不健康了,而這個不平衡的點,就是「生命的短板」。

1:基因決定你的基本體質
種瓜得瓜,種豆得豆
男女體質大不同

2:後天習性會改變體質
體質跟著年齡走
順著自然來生活
吃什麼?體質就是什麼!
環境變情緒,情緒變體質
正常作息+適度運動=好體質

3:五臟好不好,先天後天來決定

4:不可不知你的「生命短板」

5:透視體質,你的健康往哪走

第2章-你是哪一種體質? :先看臉,再看舌,握個手,刮刮痧
在多年的臨床經驗中,我總結一些快速簡便的體質判斷技巧,概括起來為:「先看臉,再看舌,握個手,最後刮痧和拔罐」。透過這4種方法,就能判別體質類型。如此一來,就能「對號入座」,選用適合個人體質的中醫保健法,做到「辨體施養」。

1:簡便4法,判斷你是何種體質?
先看臉:照鏡子,看穿你的體質
再看舌:伸伸舌頭,體質全都錄
握個手:體質全握在掌中
刮痧拔罐:出痧告訴你體質

2:保健5大法,辨體施養有奇效
刮痧:經絡快易通
刺血:中醫的阿斯匹靈
按摩:經絡收費道
艾灸:身體溫補劑
拔罐:身體除濕機

第3章-平和體質:五臟和諧,心境平和

平和體質的人臉色紅潤,目光明亮,身體矯健有力,形體勻稱。日常生活上,起居有常,張弛有度,倦而能睡,醒而神清。即使出現體力透支,也會很快恢復。遇到困境及外界的各種刺激,都能立刻調整情緒,積極面對。

1:參透陰陽,解讀平和體質
平和體質的源頭:陰陽平衡
陰陽分不清,補身反傷身
測一測,你是屬陰還屬陽?

2:平和體質也需勤保養

第4章-陽虛體質-「冰箱」:什麼東西放進去,都變冰冷
生活中有一種人,夏天不敢吹冷氣,喝些涼水就拉肚子;到了冬天,就把自己包成北極熊,而「冷死了」是他們最常說的話,這就是陽虛體質的典型特徵。
將陽虛的人比作「冰箱」,是因為任何東西放進去,都會變冷。一旦吃點生冷食物,體內就會更加寒涼;受了病邪,表現出來的也是一派寒象。

1:體內為什麼變冰冷?
陽虛體質病發、病癒都慢
陽虛體質夜尿多
抗生素是陽氣的殺手
你是陽虛體質嗎?

2:陽虛體質的「生命短板」:脾腎不足
「腎」是陽氣大本營
「脾胃」是製造陽氣的工廠
補陽三部曲

3:陽虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【陽虛型胃痛】
【陽虛型腹瀉】
【生殖系統疾病】
【心腦血管疾病】
【關節疼痛】

4:陽虛體質的居家保健
艾灸、按摩為主,刮痧為輔
陽虛體質的保健部位及方法
有濕氣,拔罐就對了
多曬曬背部的膀胱經
熱性、補陽食物,多多益善
夏天莫貪涼,冬天勤保暖

第5章-陰虛體質-「燈籠」:體內總有「小火苗
為什麼陰虛的人像「燈籠」?燈籠裡頭有個小火苗,小火苗靠近哪個部位,那個部位就烤得慌。人體也有小火苗,它走到哪個器官,那個器官就開始燥熱難耐。但是這個火很小,不至於把人燒焦,一旦把它撥正,身體又走上正軌。所以陰虛的人可能今天口腔潰瘍,明天牙齒痛,過兩天又好了。

1:陰虛就是身體裡的「水」少了
「陰液」就是體內的「水」
陰虛的人免不了乾、燥、火
話多、過汗、失血、縱欲都傷陰
辛辣、燥熱食物耗津液
氣候乾燥也傷陰
你是陰虛體質嗎?

2:陰虛體質的「生命短板」:腎陰、心陰不足
腎決定化生陰液的能力
易上火,心的虛火在作怪
滋陰三部曲
陰虛不能瀉陽火

3:陰虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【視力減退、眼睛乾澀】
【高血壓】
【乾燥綜合症】
【習慣性便祕】
【更年期綜合症】

4:陰虛體質的居家保健
按摩為主,刮痧為輔
陰虛體質的保健部位及方法
不渴也要補充水
陰虛的人忌大補
叩齒加咽津,補陰小撇步
陰虛的食補佳品
陰虛養生,重在夏、秋

第6章-氣虛體質-「小馬力」:氣短、疲乏無力
街上隨處可見的汽車,有大馬力和小馬力之分。馬力大的車,不但性能好,速度快,載重也大;馬力小的車,動力就不足,車速、載重等各方面都稍差。如果將平和體質的人,比作是「大馬力」的汽車,則「小馬力」的車就是「氣虛體質」的人。

1:氣虛了,新陳代謝都變慢
「氣」的5大功能
「氣」的3大來源
臟腑之氣各不同
你是氣虛體質嗎?

2:氣虛體質的「生命短板」:脾胃和肺
氣虛的人太瘦?或虛胖?
氣虛的人忌過勞

3:氣虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【反覆感冒】
【氣短自汗】
【低血壓】
【氣虛型便祕】
【月經不調】
【內臟下垂】

4:氣虛體質的居家保建
艾灸、按摩為主
氣虛的人慎用拔罐
氣虛體質的保健部位及方法
久臥氣更虛,溫和運動是上策
多吃溫和的食物
春捂秋不凍

第7章-痰濕體質-「蜂蜜」:黏稠易堵,發病緩慢變化多
看看蜂蜜多黏稠,又流動緩慢,流到哪裡就黏到哪裡、堵到哪裡。痰濕體質的人就類似蜂蜜-黏稠易堵,所以把「痰濕體質」比喻成「蜂蜜」。
濕留在肌膚裡,就是贅肉或脂肪瘤、纖維瘤;在血管裡,就引起血液黏稠,甚至阻塞血管;聚集在肝臟,形成脂肪肝;在肺臟,就是咳出的痰;聚集在卵巢,會形成卵巢囊腫等。

1:體內的「痰」、「濕」從哪裡來?
水濕+高溫=痰
大魚大肉促生痰
疑難雜症多從痰治
憂思傷脾也生痰
你是痰濕體質嗎?

2:痰濕體質的「生命短板」:脾肺兩虛
脾肺虛了,水濕積成痰

3:痰濕體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【肥胖】
【高脂血】
【冠心病】
【糖尿病】
【氣管炎、慢性咽炎】

4:痰濕體質的居家保健
祛痰先除濕,除濕先拔罐
痰濕偏熱-先拔罐,再刮痧
痰濕偏寒-先拔罐,再艾灸
痰濕體質的保健部位及方法
適量運動是養肺良方
「吐」和「拉」可以治痰?
痰濕體質的飲食建議
夏天重祛濕,冬天勿大補

第8章-濕熱體質-「桑拿」:皮膚油膩,體味重
濕熱體質的人,臉泛油光又愛長痘痘,舊的剛退,新的就冒出來;說話時,滿嘴口氣,身體伴有汗臭、腋臭、腳臭。經常覺得身體笨重沒力,情緒莫名煩躁,早上醒來還會口乾、口苦,頭髮易出油等。這些現象就像洗三溫暖一樣,身體被蒸熱,液體不斷往外冒,所以把濕熱體質的人比喻成「桑拿」。

1:體內為什麼會成為「桑拿室」?
體內的濕氣從哪裡來?
濕熱是怎樣形成的?
你是濕熱體質嗎?

2:濕熱體質的「生命短板」:脾胃和肝膽
脾虛生濕,肝鬱生熱

3:濕熱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【腹脹、腹瀉】
【丘疹膿皰型痤瘡】
【肝膽疾病】
【帶下、骨盆腔炎、前列腺炎】

4:濕熱體質的居家保健
必先拔罐,後刮痧
濕熱體質的保健部位及方法
多慮、鬱悶和發怒,惡化濕熱體質
適當出汗,身體變輕盈
多吃苦寒,少吃辛辣
保健重點在長夏

第9章-血瘀體質-「泥沙」:膚色暗沉易長斑
如果把人的血液比作「河流」,血瘀體質的人就像「河流出現泥沙」,泥沙就是血液中不潔的代謝物。河裡有了泥沙,水流速度變慢,泥沙沉澱,時間一長,就會淤堵河道。血瘀體質就像「泥沙」一樣,所以長斑、黑眼圈等色素沉澱,就是這類型的特徵。

1:血液為什麼會瘀滯?
「瘀」就是「血液的泥沙」
長斑事小,腫瘤事大
長斑必屬血瘀,血瘀未必長斑
老年斑是求救信號
老人病年輕化,血瘀惹的禍
你是血瘀體質嗎?

2:血瘀體質的「生命短板」:心腎陽虛
陽氣缺了,血瘀滯了
負面情緒就是「寒氣」
生悶氣傷肝,加重血瘀

3:血瘀體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【黃褐斑】
【痛經】
【黑眼圈】
【冠心病】
【腦中風】

4:血瘀體質的居家保健
刮痧、拔罐,活血化瘀
艾灸、按摩,溫補心腎
血瘀體質的保健部位及方法
指尖、耳尖放血,有效降血壓
血瘀體質的飲食建議
冬季要做「慢運動」

第10章-氣鬱體質-「氣球」:只進不出,鬱悶無處宣洩
氣球是氣不斷往裡頭打,只進不出,膨大脹滿成氣球。氣鬱體質就像脹滿的氣球,氣往裡面塞,沒有出氣的口,氣停滯在體內,積到一定程度,超過負荷,就會爆炸。因此,氣鬱體質的人總是積壓不良情緒,不懂得用適當方法宣洩、解壓,心情不是壓抑、鬱悶,就是焦慮、煩躁,或在沉默中突然爆發。

1:鬱悶不宣洩,小心氣鬱找上你
氣鬱了,有什麼特點?
氣鬱體質≠憂鬱症
容易氣鬱的4個時期
你是氣鬱體質嗎?

2:氣鬱體質的「生命短板」:肝
肝血不足,看什麼都不順眼
傷肝兩大禍首-生氣和壓力

3:氣鬱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【偏頭痛】
【憂鬱症】
【胃脘痛】
【乳腺增生】
【陽痿】

4:氣鬱體質的居家保健
化解情緒上的「氣」
首選刮痧和按摩
氣鬱體質的保健部位及方法
高品質睡眠是養肝王道
多吃補血食物,忌吃烏梅
順應春季生發之氣養肝

第11章-過敏體質:身體過於敏感
過敏是指身體對某類東西過於敏感,而引起不適的症狀。生活中,被稱為「過敏原」的東西多不勝數:有人對花粉、蟎塵過敏,有人對魚、蝦過敏,還有人一緊張或勞累就過敏,甚至有人對光、空氣過敏。過敏原這麼多,是不是我們就無計可施?說穿了,還是體質問題。

1:過敏現象千變萬化
情緒也是過敏原
過敏體質平常難發覺

2:過敏體質的「生命短板」:肺和肝腎
肺一虛,敵我分不清
肝腎不好,過敏好不了

3:過敏體質的健康取向
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【蕁麻疹】
【過敏性鼻炎】

4:過敏體質的居家保健
先分寒熱虛實,保健調理做到位
過敏體質的保健部位及方法
心境平和抗過敏
遠離過敏原,吃得安心
春、秋雖是過敏季,夏天也是關鍵期

第12章-複合體質:隨著內外環境變化而變化
許多人會覺得:我好像各種體質的症狀都有,但又不完全。那麼,你很可能是複合體質,身體隨著內外環境變化而改變,具有動態特性。這類的人須分析不同時期,哪一類體質的特徵較明顯,針對重點調養,特別注意季節的變化,達到「動態養生」。

1:複合體質要養生,先掌握基本體質
寒熱虛實先明瞭
7個面向,簡易判斷寒熱虛實
五臟寒熱虛實證候表

2:複合體質講究「動態養生」
掌握基本體質的變化
養生從最主要證候入手
隨年齡變化來養生
順應四季是養生關鍵
複合體質的四季居家保健

【附錄】8大偏頗體質易患疾病及保健方法彙整表

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