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商品簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

《內臟減脂書(DX)》詳盡地介紹了如何通過運動、按摩、飲食、穴位刺激等方法減少內臟脂肪。這些方法簡單、實用、有效、易操作。肥胖按照在體內堆積部位的不同可分為兩種類型:皮下脂肪型肥胖和內臟脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位,外表看起來胖乎乎的,因此被形象地稱為“梨型肥胖”;內臟脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內臟周圍,腹部胖鼓鼓的,這類人群有些外表看起來挺苗條,被形象地稱為“蘋果型肥胖”。因此從外表很難分辨一個人究竟是胖還是瘦。內臟脂肪過多可引發高血壓、高血糖、高血脂等。因此減肥不只是要減輕體重,最關鍵的是減去內臟脂肪。
打開《內臟減脂書(DX)》,不僅帶您了解內臟脂肪,還能讓您輕輕松松擁有健康體魄!
《內臟減脂書(DX)》:你只能看到身體上的贅肉,你看不到內臟上的多余脂肪,趕快來給內臟減減脂吧,減少內臟脂肪不僅為了美更為了健康。
腰圍超過85厘米?
體重指數超過257
患有“三高”?
腰圍比臀圍大?
小腹胖鼓鼓的,體型看起來像“蘋果”?——內臟脂肪型肥胖誘發疾病剝奪生命
為了回歸身心輕松的生活
——內臟減脂勢在必行
“肥胖”,就是指體內脂肪較多的狀態。像日本相撲力士那樣,體重很重但主要是肌肉的人不屬于肥胖。2006年5月,日本厚生勞動省針對容易被如此誤解的肥胖狀況敲響了警鐘,并指出了其危險性。報告中說:40歲~74歲的人群中,有半數男性和20%,的女性處于內臟脂肪過多(代謝綜合征)的狀態,內臟脂肪過多是引發糖尿病、高血壓、高脂血癥等生活習慣病的誘因。
日本厚生勞動省2001年還指出:肥胖與高血壓、高血糖和高脂血癥三項組合在一起會增加患心肌梗死等心臟病的危險。據調查,在“內臟脂肪型肥胖+上述三項中的兩項”的情況下,患心臟病的概率為5.8倍,在“內臟脂肪型肥胖+上述三項”的情況下,則會激增到35.8倍。換句話說,內臟脂肪過度增加是萬病之源。
這么一說,可能會有人問:“內臟脂肪是什么?”為此本書首先重新編輯了近幾年在“健康雜志”上出現的關于內臟脂肪的報道,以揭開內臟脂肪的面紗,闡釋內臟減脂的智慧與訣竅。
實際上,內臟脂肪是比皮下脂肪更容易減掉的脂肪。
如果閱讀本書能使您恢復身心輕松的生活,我們將倍感榮幸。
為了回歸身心輕松的生活——內臟減脂勢在必行
內臟積存過多脂肪容易引發疾病
正確了解三大并發癥的誘因——內臟脂肪
麻痹大意是大故
不顯胖的隱性肥胖、內臟脂肪型肥胖將引發j大并發癥
生活習慣病的誘因
過多的中性脂肪將引發動脈硬化
自我診斷
通過腰圍與臀圍的大小計算內臟脂肪
傾向
內臟脂肪過多容易患生活習慣病
脂肪肝
七成“微胖族”有可能變成肝硬化
菲酒精性脂肪性肝炎(NASH)
不飲酒肝臟也會附著脂肪,控制三樣食物可防止肥胖
原因
飲食過多運動不足,剩余的能量轉化為脂肪
基礎代謝
提高你的基礎代謝,脂肪不易增加
對第
運動是減少內臟脂肪的關鍵
生活習慣的撒小改蕾
這是燃燒內臟脂肪的一天
小貼士
減肥是持久戰 目標以1個月減1~2kg為宜

通過運動和按摩減少內臟脂肪
步行
重心由足跟轉至腳尖,以步行消除內臟脂肪
快走
減少中性脂肪,降低動脈硬化指數
呼吸步行法
“有節奏地呼吸”可燃燒內臟脂肪
雙腳交替打水運動
增加肝臟的血液量,工作問歇就能改善脂肪肝
拉拉鎖體操
提高能量代謝功能,削平突出的腹部
分腿深蹲
充分運動下半身肌肉,增強基礎代謝,減少內臟脂肪
握脂肪
捏掐+腹式呼吸+伸展=內臟脂肪燃燒效果增強
鹽揉按摩
刺激淋巴和穴位,排出多余的內臟脂肪和毒素
刷舌
味覺恢復正常,飲食量會減少,內臟脂肪也會減少
深呼吸
大幅提升基礎代謝,以充足的氧充分燃燒脂肪
躺臥式瑜伽
兩個“鱷魚動作”擊退腹部贅肉
經絡淋巴按摩
消除身體“阻滯”,代謝增強,腹部也會苗條
小貼士
睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆?
……
用廚房里的食材減掉內臟脂肪
自制食物減少內臟脂肪
當“通過飲食攝取的能量”比“通過運動消耗的能量”多時,多余的能量會變成中性脂肪存積在體內,導致肥胖。但是,因此就認為“中性脂肪=肥胖的根源”還為時尚早。
中性脂肪是甘油的三個羥基與三個脂肪酸分子脫水縮合後形成的酯,也叫做甘油二三酯,在體內作為“存儲用能量”是不可或缺的脂類。
只有一小部分中性脂肪是通過肝臟合成的,90%以上都是從飲食巾的肉類等動物性脂肪中攝取的。從飲食中攝取的脂類變成脂蛋白,隨血液被送往全身各組織,最終到達需要能量的細胞。
中性脂肪的熱效率比蛋白質和糖質好,在體內可以完全被燃燒,每公斤中性脂肪能轉化成9000卡路里的能量。例如,體重60公斤的人的脂肪平均約9公斤。即平時身體中一直存積著81000卡路里的能量,數字著實驚人。
另外,當中性脂肪作為皮下脂肪存儲起來時,能夠防止體熱外泄,保持體溫,如同防寒服一般。皮下脂肪還具有防護墊的功能,能夠保護內臟不受外部沖擊傷害。

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