即效運動按摩

全彩圖解按摩手法！專業技術，自我實施！

所謂運動按摩，是利用手部、拳頭、肘部或特殊器具，依照特定的方法與手勢，對受施者的肌肉、傷部施行摩擦、揉捏、按壓、震動等按摩手法，以達到實行目的的一種技術。

而運動按摩的功用在於提升運動機能、調節緊張情緒、增加心理穩定程度、促進新陳代謝、消除疲勞、防止運動傷害的發生，以及促進患部機能復健。

本書由日本體育協會公認的專業運動傷害防護師‧白木仁所撰，教授最正確且有效的專業運動按摩手法。

內容依照身體部位以及各類運動項目進行分類，詳細介紹各種專業的運動按摩技巧與知識。不僅可以幫自己進行運動按摩，還能為他人實施按摩防護。

平時就喜愛運動的各位讀者，在進行運動或競技的前中後，不要忘了施加按摩，運動起來會更加安全舒適，並且得以發揮百分百實力。

本書特色

桌球／游泳／柔道／劍道／滑雪／溜冰／足球／棒球／高爾夫球／田徑／網球／橄欖球／排球／籃球／羽毛球／……依照運動項目、施行的身體各部位，進行詳細的分類，是運動愛好者必備的一本運動防護工具書。

施加運動按摩，能提升運動機能、調節體能狀況。並且為了預防在各種狀況下可能造成的運動傷害，運動按摩是絕對不可省略的。

由專業運動傷害防護師親自示範，全書彩色圖解手勢，輕鬆學習最正確、有效的按摩技術與防護知識。

白木 仁

1957年生。筑波大學研究所人類綜合科學研究學系副教授。

日本體育協會公認運動傷害防護師暨急救訓練師。除了擔任職業高爾夫選手片山晉吳、職業棒球投手工藤公康的體適能訓練員之外，也負責長野冬季奧運競速滑冰的清水宏保選手、雅典奧運水上芭蕾日本代表隊等的體能調適與支援。

不僅致力培育後進的防護師，也透過專講與講習來進行運動傷害防護師的宣導活動等。撰有《為運動傷害防護師所寫的運動醫學》（文光堂刊行）一書，以及多本著作。

第1章　運動按摩的基本
運動按摩的基礎知識
運動按摩的效果
運動按摩的原則
不可實施按摩的狀況
實施的時間點與形式
按摩順序．時間的略估
實施按摩時的準備
實施按摩的場所．環境
服裝打扮
按摩周邊小道具
手的使用部位．手法的種類
手的使用部位
拇指／兩指／四指／手掌／掌根／拳面／小指
手法的種類
輕擦法（摩擦）
揉捏法（搓揉）
壓迫法（按壓）
震顫法（振動）
伸展法（牽拉）
輕擦法
手掌輕擦／掌根輕擦／四指輕擦／兩指輕擦／拇指輕擦／拳面輕擦
揉捏法
手掌揉捏／掌根揉捏／四指揉捏／兩指揉捏／拇指揉捏／雙手揉捏／小指揉捏
壓迫法
拇指壓迫
震顫法
抓舉震顫／壓迫震顫
伸展法

第2章　部位別．運動按摩
腳（腳底部）
小腿部前面
小腿部後面
膝蓋
大腿部前面
大腿部後面
臀部
腰部～背部
頸部～肩膀
腹部
手（手掌部）
上臂部～前臂部
肩膀

第3章　一人即可實施的運動按摩
腳（腳底部）
小腿部前面
小腿部後面
大腿部前面
大腿部後面
臀部
腹部
手（手掌部）
前臂部～上臂部
肩膀

第4章　運動項目別．按摩選項
訓練前後、比賽中的按摩法
足球
棒球
田徑
高爾夫
網球
橄欖球
排球
籃球
羽毛球
桌球
游泳
柔道
劍道
滑雪　單板滑雪
溜冰
專欄
配合按摩　效果UP
下肢．體幹與肩膀的牽拉
熱敷　冰敷
專訪白木仁
以完美的體能調適為目標！
防護師應做的事