一次完全讀懂人體體質手冊（簡體書）

傳統中醫根據人們生活習性、地域性特點及性別的不同，將體質分為陰虛內熱型、陽虛外寒型、氣虛無力型、血虛風燥型、痰濕困脾型、濕熱內蘊型、血淤氣滯型、氣郁抑郁型、健康型等九種。體質不同，養生辦法也不同。
《健康大學堂：一次完全讀懂人體體質手冊（升級版）》根據《黃帝內經》有關體質學的內容及人們日常生活中所遇到的健康困惑，如愛上火、愛便秘、愛長痘痘、愛失眠多夢等，以圖解的方式，給予讀者更通俗、更生活化的解說。另外，書中對于每一種體質的特征、形成過程、調理改善方法，都有詳細、系統的呈現。
《健康大學堂：一次完全讀懂人體體質手冊（升級版）》讓讀者清清楚楚地認識到每種體質可能遇到的各種情況，從而做到有效的規避或及時的調理。

針對各種體質推出食療、藥膳偏方，幫您在日常飲食中找回健康！
告訴您適合自身體質的補養中成藥，還有最適合您的經絡穴位療法！
一題一圖解，圖文互動，圖解重點，助您輕松理解與掌握！
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第一章 氣虛無力體質--亞健康族
第一節 病因病機
什么是氣虛？
“氣”在人體內有什么作用？
人為什么會氣虛？
為什么氣虛體質者愛出汗？
氣虛有什么特征？
為什么說久臥傷氣？
為什么氣虛體質者不喜歡說話？
為什么氣虛體質者容易發低燒？
為什么氣虛容易引起血虛？
為什么氣虛體質者不是很瘦弱就是虛胖？
為什么熬夜容易氣虛？
為什么常發怒也會引起氣虛？
為什么手淫和縱欲也會引起氣虛？
第二節 治療原則
氣虛體質者為什么要常按摩足三里？
為什么說良好的起居習慣對氣虛體質者至關重要？
氣虛體質該怎樣按摩足三里？
怎樣治療腎氣虧虛引起的不孕？
怎樣治療氣虛引起的異常出汗？
為什么說氣虛體質者可適當吃人參？
為什么說黃?最適合調理氣虛體質？
氣虛體質者應怎樣進行運動養生？
為什么說氣虛體質者要食用玉屏風散？
為什么氣虛體質者要保持心平氣和？
氣虛體質者常用哪些藥物調理身體？
第三節 膳食食療
為什么氣虛體質者要平補？
氣虛體質者需要進補哪些常見食物？
為什么氣虛體質者要多吃紅薯？
為什么氣虛體質者要多吃玉米？
為什么氣虛體質者還可適當吃些青稞制品？
為什么氣虛體質者要多吃豆制品？
為什么氣虛體質者要多吃桂圓？
為什么氣虛體質者要多吃葡萄？
為什么氣虛體質者要多吃桃？
為什么氣虛體質者要多吃牛肉？
為什么氣虛體質者要多吃魚肉？
為什么氣虛體質者要多吃雞肉？
為什么氣虛體質者要多吃鱔魚？

第二章 陰虛內熱體質--“上火”族
第一節 病因病機
什么是陰虛？
陰虛容易得哪些病？
陰虛體質有什么癥狀？
為什么陰虛體質容易長色斑？
為什么陰虛更容易失眠？
為什么陰虛體質易上火？
為什么陰虛體質容易盜汗？
為什么陰虛體質容易得痔瘡？
為什么陰虛體質者易視物昏花？
為什么陰虛易得便秘？
第二節 治療原則
為什么陰虛體質者要多按摩涌泉穴？
陰虛體質者該怎樣度過“苦夏”？
為什么陰虛者秋冬季節要特別注意保養？
為什么陰虛體質者要多按摩復溜穴？
為什么說良好睡眠是滋陰的最佳方法？
調理陰虛體質的常見中藥有哪些？
怎樣調理肝陰虛？
怎樣調理心陰虛？
常見清熱藥有哪些？
怎樣調理脾陰虛？
怎樣調理肺陰虛？
為什么陰虛體質者要吃六味地黃丸？
為什么陰虛體質者要吃知柏地黃丸？
怎樣調理胃陰虛？
第三節 膳食食療
為什么陰虛體質者可以吃一些“涼”性食物？
常見滋陰清熱類食物有哪些？
為什么陰虛體質者要多吃流質食物？
陰虛體質者怎樣飲水才科學？
陰虛體質者為什么多吃苦味、酸味食物？
陰虛體質者為什么要多吃小麥制品？
陰虛體質者為什么要多吃芝麻？
陰虛體質者為什么要多吃梨？
陰虛體質者為什么要多吃小米？
陰虛體質者為什么要多吃西瓜？
陰虛體質者為什么要多吃甘蔗？
陰虛體質者為什么要多吃桑椹？
陰虛體質者為什么要多吃燕窩？
陰虛體質者為什么要多吃香蕉？
陰虛體質者為什么要多吃銀耳？
陰虛體質者為什么要多吃鴨肉？
陰虛體質者為什么要多吃蜂蜜？
陰虛體質者為什么要多吃豬肉？
陰虛體質者為什么要多吃甲魚、龜肉？

第三章 陽虛外寒體質--終年手腳冰涼，畏寒又怕冷
第一節 病因病機
什么是陽虛？
陽虛容易得哪些病？
陽虛體質有什么癥狀？
為什么陽虛體質經常感覺到冷？
為什么陽虛體質者舌頭上經常有齒痕？
為什么陽虛體質者容易腹瀉？
為什么吃減肥藥會導致陽虛？
為什么陽虛體質者易水腫？
為什么經常打點滴會引起陽虛？
為什么陽虛體質者易頭痛？
為什么陽虛體質者易痛經？
為什么陽虛體質者易陽痿？
為什么陽虛體質者易患頸椎病？
女人為什么也會腎陽虛？
為什么陽虛體質者易胸痹？
為什么胖人多陽虛？
第二節 治療原則
為什么陽虛體質者要常按摩腰部？
為什么說敲擊督脈有暖陽的作用？
陽虛體質者為什么要常按摩氣海穴？
陽虛體質者為什么要常按摩關元穴？
陽虛體質者為什么要常按摩足三里？
為什么說運動有助于養陽？
適合陽虛體質者的中藥有哪些？
陽虛體質者可用哪些中藥調理身體？
陽虛體質者應常備哪種中成藥？
女人該怎樣防腎陽虛？
怎樣調理脾陽虛？
怎樣調理腎陽虛？
第三節 膳食食療
為什么說陽虛體質應該溫補？
為什么說陽虛體質應吃辛味食物？
為什么陽虛體質者的日常飲食中要多放花椒和茴香？
為什么夏季也要養陽？
為什么陽虛體質要多吃南瓜？
為什么陽虛體質要多吃山藥？
為什么陽虛體質要多吃狗肉？
為什么陽虛體質要多吃羊肉？
為什么陽虛體質要多吃鵪鶉肉？
為什么陽虛體質要多吃糯米？
為什么陽虛體質要多吃芡實？
為什么陽虛體質要多喝紅茶？
為什么陽虛體質要多吃板栗？
陽虛體質可以吃水果嗎？
適合陽虛體質者的藥膳有哪些？
適合陽虛體質者的家常菜有哪些？
適合陽虛體質者的粥有哪些？

第四章 血虛風燥體質--面色無華，頭暈肢麻
第一節 病因病機
血虛與陰虛有什么關系？
“血”對“氣”有什么作用？
血虛體質為什么會“燥”？
為什么血虛體質者容易渾身發癢？
為什么血虛體質者氣色差？
為什么血虛容易導致肢體麻木？
陰虛與血虛有什么區別？
為什么血虛者容易有白發、脫發現象？
為什么血虛會使人頭暈？
為什么血虛女人容易生多動癥孩子？
為什么血虛女人生的孩子容易偏食、挑食？
為什么血虛女人生的孩子容易尿床？
為什么脾胃虛弱會導致血虛？
為什么用腦過度會導致血虛？
為什么過度勞累會導致血虛？
為什么用眼過度會導致血虛？
為什么減肥過度也會造成血虛？
第二節 治療原則
血虛體質者為什么要經常自己按摩？
女人應怎樣養血？
為什么辦公族要常按摩小海穴？
怎樣治療血虛型頭暈？
男人應當怎樣養血？
為什么有些血虛體質者需要解毒？
為什么血虛體質者要補腎？
為什么說練氣功可以養血？
為什么有些血虛體質者需要祛淤？
怎樣預防血虛引起的手腳麻木？
怎樣治療血虛型少白頭？
血虛體質者為什么要常按摩三陰交？
怎樣治療血虛型皮膚瘙癢？
第三節 膳食食療
為什么血虛要多吃健脾胃類食物？
為什么血虛還要適當吃一些具有補氣和滋陰作用的食物？
為什么血虛要多吃鐵含量豐富的食物？
為什么血虛要常吃黑米？
為什么血虛要常吃紅豆？
為什么血虛要常吃黑豆？
為什么血虛要常吃紅棗？
為什么血虛要常吃桂圓？
為什么血虛要常吃絲瓜？
為什么血虛要常吃菠菜？
為什么血虛要常吃山藥？
為什么血虛要常吃醋？
為什么說補血要多喝湯？
血虛體質者要常吃哪些家常菜？
血虛體質者要常吃哪些藥膳？
血虛體質者要常吃哪種粥？

第五章 痰濕困脾體質--“三高”病人的前一站
第一節 病因病機
什么是“痰證”？
痰濕體質有什么特征？
什么是“痰濕”？
為什么常生悶氣也會引起痰濕？
為什么說有些痰濕者是由氣虛體質轉化而來的？
為什么說化痰祛濕藥不能解除痰濕病根？
為什么說治痰還要調理脾胃？
為什么說痰濕體質者看起來油膩膩的？
為什么說痰濕體質者容易犯困？
為什么說痰濕體質者容易發胖？
為什么痰濕體質者不思飲食？
為什么痰濕體質者容易出汗？
為什么痰濕體質者容易拉肚子？
為什么痰濕體質者容易得高血壓？
為什么痰濕體質者容易長“將軍肚”？
第二節 治療原則
為什么痰濕體質者要吃金匱腎氣丸？
為什么痰濕體質者要吃平胃散？
平胃散可改善痰濕體質者哪些癥狀？
為什么痰濕體質者要常按摩豐隆穴？
為什么痰濕體質者要常按摩陰陵泉？
為什么多運動是痰濕體質者最理想的養生方式？
痰濕體質者適合練瑜伽嗎？
適合痰濕體質者的常見中藥有哪幾種？
哪些藥有化痰作用？
痰濕體質者可以用藥酒調理嗎？
第三節 膳食食療
為什么痰濕體質忌肥厚甘膩？
為什么痰濕體質要多吃具有調理脾胃的食物？
為什么痰濕體質要多吃具有化痰祛痰作用的食物？
什么是高血脂病人的“四低一高”飲食原則？
為什么痰濕體質要多吃薏米？
為什么痰濕體質要多吃小米？
為什么痰濕體質要多吃柿子？
為什么痰濕體質要吃番茄？
為什么痰濕體質要多吃甘蔗？
為什么痰濕體質要多吃鵪鶉？
為什么痰濕體質要多吃鴨肉？
為什么痰濕體質要多吃蟹？
為什么痰濕體質要多吃冬瓜？
為什么痰濕體質要多吃蘿卜？
為什么痰濕體質要多吃竹筍？
為什么痰濕體質要多吃芥菜？
為什么痰濕體質要多吃茼蒿？
痰濕體質者適合吃哪些家常菜？

第六章 濕熱內蘊體質--戰“痘”一族
第一節 病因病機
濕熱體質有什么特征？
“濕”是怎樣形成的？
為什么濕熱結合會致病？
為什么祛熱首先要先祛濕？
為什么濕熱體質容易長痘痘？
為什么說青春痘不是單純的皮膚病？
為什么濕熱體質容易口臭、口苦？
為什么濕熱體質會有狐臭？
為什么濕熱體質容易得黃疸？
為什么濕熱體質容易得濕疹？
為什么濕熱體質容易長口瘡？
為什么常吃油膩食物容易形成濕熱？
第二節 治療原則
為什么濕熱體質夏季要防熱傷風？
濕熱體質者該怎樣防濕熱？
濕熱體質為什么要特別注意夏季的保養？
健康體質在夏季應怎樣預防形成濕熱體質？
為什么濕熱體質要常按摩曲池穴？
為什么濕熱體質要常按摩陰陵泉？
為什么濕熱體質要常按摩肺俞穴？
為什么濕熱體質要多運動、強運動？
為什么濕熱體質者要多吃芳香之品？
哪些常見中藥適合濕熱體質者？
為什么濕熱體質要喝龍膽瀉肝湯？
為什么濕熱體質要常吃龜苓膏？
調理濕熱體質可以用藥酒嗎？
拔罐可以調理濕熱體質嗎？
怎樣治療濕熱引起的結石病？
怎樣治療濕熱型肝炎？
第三節 膳食食療
為什么濕熱體質要多吃綠豆？
為什么濕熱體質者要多吃苦味食物？
為什么濕熱體質要多吃紅豆？
為什么濕熱體質要多吃西瓜？
為什么濕熱體質要多吃黃瓜？
為什么濕熱體質要多吃梨？
為什么濕熱體質要多吃蠶豆？
為什么濕熱體質要多吃鯽魚？
為什么濕熱體質要多吃鴨肉？
為什么濕熱體質要多吃苦瓜？
為什么濕熱體質要多吃冬瓜？
為什么濕熱體質要多吃芹菜？
為什么濕熱體質要多喝茶？
常見具有利水利尿作用的藥膳有哪些？
適合濕熱體質者的家常菜有哪些？

第七章 血瘀氣滯體質--淤青又長斑，面相最嚇人
第一節 病因病機
為什么血淤體質易得冠心病？
血淤體質有什么特征？
為什么血淤體質者看起來面老？
為什么血淤體質者容易痛經？
為什么血淤體質易中風？
為什么血淤體質者容易得心腦血管疾病？
為什么血淤體質者體內容易長腫瘤？
為什么血淤體質者容易得宮外孕？
為什么血淤體質者容易得肝硬化？
為什么血淤體質者容易得癲狂？
為什么血淤體質會引起靜脈曲張？
為什么血淤體質者容易得高血壓？
第二節 治療原則
為什么血淤體質要多按摩？
為什么血淤體質者要多按摩涌泉穴？
為什么血淤體質者要多按摩足三里？
血淤體質者適合做哪些運動？
血淤體質者怎樣精神養生？
怎樣調理血淤體質引起的不孕？
怎樣防治心腦血管疾病？
怎樣調理血淤體質引起的偏頭痛？
怎樣調理血淤體質引起的肝硬化？
怎樣調理血淤體質引起的高血壓？
怎樣調理血淤體質引起的癲癇病？
怎樣根治跌打扭傷？
第三節 膳食食療
血淤體質者總的飲食原則是什么？
為什么血淤體質者要多吃富含維生素E的食物？
為什么血淤體質者要多吃活血化淤類食物？
為什么血淤體質者要多吃具有行氣作用的食物？
為什么血淤體質者要多吃具有生血作用的食物？
為什么血淤體質要多吃油菜？
為什么血淤體質要多吃山楂？
為什么血淤體質要多吃木瓜？
為什么血淤體質要多吃柑橘？
為什么血淤體質要多吃桃子和桃仁？
為什么血淤體質要多吃花生？
為什么血淤體質要多吃鯪魚？
為什么血淤體質要多吃墨魚？
為什么血淤體質要多吃木耳？
為什么血淤體質要多吃慈菇？
為什么血淤體質要多吃絲瓜？
適合血淤體質者的藥膳有哪些？
適合血淤體質者常食的家常菜有哪些？
適合血淤體質者常食的粥有哪些？

第八章 氣郁抑郁體質--“林妹妹”教派
第一節 病因病機
氣郁體質有什么特征？
為什么常郁悶者容易氣郁？
氣郁是怎樣致病的？
為什么說氣郁致病較麻煩？
為什么氣郁體質容易得“心病”？
為什么氣郁體質容易得胃病？
為什么氣郁體質容易得熱證、燥證？
為什么氣郁女人容易患經前期綜合征？
為什么女人氣郁了容易得乳腺增生？
為什么氣郁體質容易得痹證、血證？
為什么男人氣郁了容易陽痿？
為什么氣郁體質者容易得?證？
為什么氣郁體質容易患百合病？
為什么氣郁容易導致不育？
為什么說女人更容易形成氣郁體質？
為什么情緒異常會導致月經延遲？
為什么說林黛玉是典型的氣郁體質？
為什么男人也容易氣郁？
為什么更年期易氣郁？
第二節 治療原則
為什么氣郁體質者尤其要注意養生？
為什么說多姿多彩的生活可以預防氣郁？
為什么氣郁體質者要常按摩太沖穴？
為什么調理氣郁體質要常吃逍遙丸？
逍遙丸可以治療神經因素導致的斑禿嗎？
為什么氣郁體質者要多到處走動？
為什么氣郁體質者要多喝花茶？
哪些花茶可以緩解氣郁體質？
為什么氣郁體質者不要立刻走出去？
為什么氣郁體質者要常備開竅藥？
氣郁體質者適合飲酒嗎？
氣郁體質者適合飲葡萄酒嗎？
氣郁體質者適合用藥酒嗎？
氣郁體質者應怎樣調節自己的情緒？
怎樣調理氣郁引起的消化不良？
怎樣調理氣郁引起的胃痛？
氣郁引起的慢性胃炎應注意什么？
怎樣調理治療胃潰瘍？
怎樣調理腸胃炎？
氣郁體質為什么可以打打太極拳？
第三節 膳食食療
具有疏肝解郁作用的常見食物有哪些？
為什么氣郁體質者要多吃具有行氣作用的食物？
為什么氣郁體質者要有針對性地進行食療？
為什么氣郁體質女性經前要多攝入碳水化合物？
為什么氣郁體質者要多吃薏米？
為什么氣郁體質者要多吃燕麥制品？
為什么氣郁體質者要多吃糯米？
為什么說佛手是調理氣郁體質的基本中藥？
為什么氣郁體質者要多吃南瓜？
為什么氣郁體質者要多吃香蕉？
為什么氣郁體質者要多吃菠蘿？
為什么氣郁體質者要多吃甜瓜？
為什么氣郁體質者要多吃花生？
為什么氣郁體質者要多吃鯽魚？
為什么氣郁體質者要多吃鮭魚？

為什么氣虛體質者要平補？
根據中藥“四氣五味”學，平性食物、藥物介于溫熱和寒涼之間，作用比較平和，不論寒證、熱證，皆可配用。平補，顧名思義，它是一種相對緩和的滋補方法，指用甘平和緩的食物或滋補藥治療各種體虛、慢癥，它是相對陰虛者的清補和陽虛者的溫補而言的。
氣虛一般不容易造成大毛病，相對于其他偏頗體質來說，危害較小，所以在滋補身體的時候，只需扶助身體正氣即可，一般營養豐富的食物，含有多種對人體有益的物質，只要經常食用，使人體各種營養攝取充足即可。
由于氣虛容易傷害脾胃，導致食物的運化作用減弱，營養不容易被人體吸收。所以在進補的時候，一方面要多吃營養豐富的食物。另一方面，還要多吃容易消化的食物，如各種粥類或其他流質半流質體，這樣才能起到“補”的作用。
氣虛體質者需要進補哪些常見食物？
根據《黃帝內經》的說法，人體是靠五味（五谷）入胃來營養形體的，從而起到充實真氣（即元氣）的作用，然後真氣再化為“精華”以養元神，生命活動自此不息。
簡言之，人的五臟六腑是靠氣血津液滋養的，氣血津液靠水谷精微來轉化生成。因此，食療法對氣虛體質者的作用是顯而易見的。
相對于瓜果類、主食類等食物，葷腥類的滋補效果相對顯著，蝦、鵪鶉、鴿子、兔肉、豬肚、牛肚、羊肚及其他肉類，均有一定的補氣作用，體虛者最好多吃一些營養豐富的肉制品。
蔬菜類食物雖然補氣作用較弱，但有助于健脾胃，也可間接地改善氣虛癥，如香菇、平菇、菜花、菠菜、土豆、薺菜、菠菜、芹菜、茄子等。有些蔬菜，如山藥和胡蘿卜，補氣作用也不錯，日常可常食。
此外，下面兩類食物也有助于補氣。
1.具有滋陰補血作用的瓜果。由于長久的氣虛會導致血虛、陰虛，所以一般具有滋陰補血作用的瓜果也有助于調理氣虛，如紅棗、核桃、栗子、檸檬等。
2.溫甘類食物。由于調理氣虛著重在于調理脾胃，所以要多吃溫甘類食物，而谷物類多屬于味甘之物，所以一般氣虛者不必一定要靠吃魚肉或人身來大補，只要一日三餐得到保障，通過主食調理即可有效改善氣虛。
最重要的是，在日常飲食中，無論有怎樣的飲食愛好和習慣，一定要保持營養均衡，葷素搭配平衡，葷素最適合的比例是1：1，這樣才能最大限度地滿足人體對各種營養素的需求，增強抗病能力。同時，還要注意不要忽略主食，這樣才能以“谷氣”補“元氣”，增強體質。
為什么氣虛體質者要多吃紅薯？
紅薯，又稱番薯、地瓜、山芋、紅苕等，在16世紀傳入我國，至今栽培歷史不到500年。紅薯味道甜美，營養豐富，又易于消化，可供給大量熱能，所以有的地區把它作為主食。紅薯是海南的“大米”，沿海漁村習慣以紅薯為主食。
傳統中醫認為，紅薯性平味甘，有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰的作用，自古以來就是益氣生津必備食物，對于體虛引起的少氣無力、腸胃不通、便秘等癥有較好的治療作用，中醫常用來治療脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘等癥。
中外醫學者均發現，紅薯還有一定的抗癌作用。中國醫學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉進行調查，發現這里的人有一個共性：喜歡每日食紅薯，甚至將其作為主食。無獨有偶，日本國家癌癥研究中心調查之後也發現，已發現的具有抗癌作用的二十多種蔬菜中，紅薯抗癌作用名列榜首。美國費城醫院也在紅薯中發現一種能有效抑制結腸癌和乳腺癌的物質——去雄酮。
需要注意的是，紅薯不宜一次吃多，否則容易讓人感到燒心。這是因為，紅薯含糖量較高，吃過了容易產生胃酸。胃由于受到酸液的刺激會加劇收縮，導致胃與食管交接處的賁門肌肉放松，致使胃中酸液倒流，進入食管，人就開始吐酸水。
此外，紅薯中有一種氧化?，這種氧化?會在人的胃腸道里產生大量二氧化碳，吃紅薯太多，就會有腹脹感，還不停地打嗝，也很不舒服。
由于紅薯缺少蛋白質和脂質，為了保證飲食的均衡，要搭配著蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，而且吃紅薯最好的時機應該在午餐後。
為什么氣虛體質者要多吃玉米？
玉米性平味甘，有健脾開胃、增加食欲的功效，中醫常將其當做調中開胃、益肺寧心的輔助治療食物，氣虛體質者常食玉米制品還可補充能量，增強氣力。
現代醫學研究發現玉米還有以下四大功效：
1.玉米中所富含的天然維生素E有保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效，同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。
2.玉米含有7種“抗衰劑”，可以有效的防治便秘、腸炎、腸癌、心臟病等疾病。
3.在中藥里，玉米須又稱“龍須”，性平，對人體有廣泛的預防保健用途。龍須茶有涼血、瀉熱的功效，可去體內的濕熱之氣，還能利水、消腫。在婦科方面，還可用于治療習慣性流產、妊娠腫脹、乳汁不通等癥。
4.玉米中含有的黃體素、玉米黃質，可以有效的對抗眼睛老化。
……