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作者簡介
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目次
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懷孕和分娩的經歷會給女性的生理和心理帶來巨大的變化，而孕產瑜伽能使女性在這段特殊的時期里，精神和身體達到一個完美的平衡點。在這期間，了解并練習瑜伽的坐姿、呼吸法和適合孕婦的體式，能為孕前的身心調整，孕期的養胎、安胎、護胎，以及產後的身材恢復和日後的健康打下堅實的基礎。《優育書系·漂亮媽媽瑜伽：產前安胎》是普梵思諾瑜伽教研中心為準備懷孕的女性、產前的準媽媽量身定做的權威教材，系統地介紹了瑜伽的理論，根據孕前、孕期不同階段女性的生理和心理特點，科學地編排了對應的瑜伽體位法及保養知識，并配合步驟圖片和文字說明。隨書附贈光碟講解，給予準媽媽最權威、最貼心、最詳細的指導。
作者簡介
2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高溫瑜伽）體系，并考取“澳大利亞體適能學院國際瑜伽導師”認證。
2003年，游學印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之後數次到印度追根溯源，了解喻伽文化。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行“曲影生活館”系列叢書和音像制品十余種，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。授課四年，學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一。
2005年，創立深圳普梵思諾健身機構（普諾瑜伽Proyoga），任董事長及CEO。普諾瑜伽先後獲得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟）、International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，歐洲瑜伽聯合會）三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普諾瑜伽成為國內首家執行200 hours和500 hours導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普諾瑜伽已發展為廣東省規模最大、知名度最高的瑜伽連鎖機構，成為了瑜伽行業特許經營的首選品牌。
2009年，普諾瑜伽旗下已擁有直營館、加盟館共十家，吸納會員數萬名。并開辦瑜伽師培訓基地，為行業內培養輸送了數干名合格的瑜伽老師。
2010年，在美國成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立志將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
2011年，重磅推出的《瑜伽幫你全身瘦》在全國各大書店與讀者見面，眾多瑜伽業內人士及練習者紛紛搶購，再現“普諾瑜伽書系”一上市即被搶購的盛景。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高溫瑜伽）體系，并考取“澳大利亞體適能學院國際瑜伽導師”認證。
2003年，游學印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之後數次到印度追根溯源，了解喻伽文化。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行“曲影生活館”系列叢書和音像制品十余種，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。授課四年，學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一。
2005年，創立深圳普梵思諾健身機構（普諾瑜伽Proyoga），任董事長及CEO。普諾瑜伽先後獲得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟）、International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，歐洲瑜伽聯合會）三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普諾瑜伽成為國內首家執行200 hours和500 hours導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普諾瑜伽已發展為廣東省規模最大、知名度最高的瑜伽連鎖機構，成為了瑜伽行業特許經營的首選品牌。
2009年，普諾瑜伽旗下已擁有直營館、加盟館共十家，吸納會員數萬名。并開辦瑜伽師培訓基地，為行業內培養輸送了數干名合格的瑜伽老師。
2010年，在美國成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立志將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
2011年，重磅推出的《瑜伽幫你全身瘦》在全國各大書店與讀者見面，眾多瑜伽業內人士及練習者紛紛搶購，再現“普諾瑜伽書系”一上市即被搶購的盛景。
名人/編輯推薦
《優育書系·漂亮媽媽瑜伽：產前安胎》以淺顯易懂的方式教導備孕女性和準媽媽，最簡單、最易學、最有效的安全瑜伽動作，讓您好“孕”連連，輕松度過280天孕期，順利分娩，
準備懷孕的女性、已經懷孕的準媽媽，最安全、專業、易學的“孕”動教程，瑜伽是健康、舒緩、柔和的有氧運動，用瑜伽來關愛自己和胎兒，優雅迎接新生命的降臨。
附贈“漂亮媽媽”典藏DVD，產前安胎瑜伽產後瘦身瑜伽，親子瑜伽全收錄，配合練習效果更佳。
準備懷孕的女性、已經懷孕的準媽媽，最安全、專業、易學的“孕”動教程，瑜伽是健康、舒緩、柔和的有氧運動，用瑜伽來關愛自己和胎兒，優雅迎接新生命的降臨。
附贈“漂亮媽媽”典藏DVD，產前安胎瑜伽產後瘦身瑜伽，親子瑜伽全收錄，配合練習效果更佳。
目次
Chapter 01 產前先修瑜伽，時尚辣媽的準備“孕”動
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源于古老印度的智慧結晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準媽媽的首選
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．練習孕婦瑜伽的好處
三、準媽媽之“孕”動準備
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”動輔助工具
2．準媽媽“孕”動細則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕婦都可以練習瑜伽嗎
2．練習瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3．練習瑜伽前要做哪些身體準備
4．練習瑜伽時宜空腹還是飽腹
5．練習瑜伽的基本順序是什么
6．準媽媽每次練習瑜伽多久為宜
7．準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準媽媽的安全瑜伽法則
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平復準媽媽的緊張情緒
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．簡易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人最美麗
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質修煉術
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，凈化身心時與寶寶的親密對話
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．攤尸式
2．嬰兒式
3．魚戲式
Chapter 03 好“孕”預備期，身心調理瑜伽保健課
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美備孕手冊，輕松啟動造人計劃
A Good Pregnant Plan
1．為人父母，需制訂完美的備孕計劃
2.健康備孕的注意事項
二、孕前身心調理瑜伽，愿好“孕”早來臨
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．強化骨盆肌肉——聖哲馬里琪第一式
2．增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式
Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保養必修課
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、第一孕期，從了解自己的身體開始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎寶寶心語
2．準媽媽的孕期生理初體驗
……
Chapter 05 好“孕”中期，準媽媽&胎寶寶共同成長瑜伽課
Chapter 06 好“孕”降臨，準備迎接新生命的誕生
Chapter 07 時尚辣媽的美麗、智慧新主張
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源于古老印度的智慧結晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準媽媽的首選
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．練習孕婦瑜伽的好處
三、準媽媽之“孕”動準備
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”動輔助工具
2．準媽媽“孕”動細則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕婦都可以練習瑜伽嗎
2．練習瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3．練習瑜伽前要做哪些身體準備
4．練習瑜伽時宜空腹還是飽腹
5．練習瑜伽的基本順序是什么
6．準媽媽每次練習瑜伽多久為宜
7．準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準媽媽的安全瑜伽法則
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平復準媽媽的緊張情緒
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．簡易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人最美麗
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質修煉術
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，凈化身心時與寶寶的親密對話
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．攤尸式
2．嬰兒式
3．魚戲式
Chapter 03 好“孕”預備期，身心調理瑜伽保健課
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美備孕手冊，輕松啟動造人計劃
A Good Pregnant Plan
1．為人父母，需制訂完美的備孕計劃
2.健康備孕的注意事項
二、孕前身心調理瑜伽，愿好“孕”早來臨
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．強化骨盆肌肉——聖哲馬里琪第一式
2．增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式
Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保養必修課
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、第一孕期，從了解自己的身體開始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎寶寶心語
2．準媽媽的孕期生理初體驗
……
Chapter 05 好“孕”中期，準媽媽&胎寶寶共同成長瑜伽課
Chapter 06 好“孕”降臨，準備迎接新生命的誕生
Chapter 07 時尚辣媽的美麗、智慧新主張
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