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99%的頭痛不需要止痛藥
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商品簡介

目次

書摘/試閱

台北市立聯合醫院中醫部針灸科主任 江裕陽 醫師 專業審訂

一早起床,頭痛就報到;螢幕前打幾個字,肩傷就復發;胃痛也總在會議時報到;晚上想好好休息,卻一夜輾轉反側。頭痛、五十肩、胃痛、便祕、失眠……,台灣的上班族們幾乎全身是病,這些小毛病往往看了醫生也無法根治,而且辛苦的上班族們也根本抽不出時間找醫師,只能自行吞藥、找偏方。

惱人的頭痛Bye Bye了!
最安全、自然的方法迅速解除疼痛,
不再讓頭痛打亂你的生活!

別再依賴止痛藥,
9項伸展運動、12道飲食調養、15大穴位按摩,
讓你徹底擺脫頭痛困擾!!!

頭痛是你一天的開場白? 止痛藥照三餐服用是例行公式?頭痛已成為你一輩子的好朋友?其實這一切你都可以不用忍受,找對病因、用對方法,你便能夠擺脫早上左邊疼、下午換右邊的惱人頭痛。

頭痛看似小病,一旦發作卻總讓人痛不欲生,因此受頭痛所苦的人最渴望的,就是立即有效的改善方式。在本書你可以找到解答。書中的方法都是有效、自然、不傷身的,有:穴位按摩、蔬果飲食、簡易伸展操……等,不論急性偏頭痛、藥物性頭痛、宿醉型頭痛、慢性頭痛,都有改善的解決之道,輕鬆簡便,快速解除,是頭痛患者最不可或缺的健康保養書!

內容重點:

各種頭痛病因大解析。
坊間止痛藥迷思大解密。
多種頭痛應急對策,快速緩解症狀。
15個最有效頭痛穴位按摩。
多款伸展運動、飲食對策,改變頭痛體質。
附錄頭痛日誌,輕鬆檢視身體狀況。

1如影隨形的惱人頭痛
惱人的頭痛,從何而來?
認識不同類型的頭痛
頭痛該看哪一科?

2頭痛的日常預防
小心!生活中會引起頭痛的壞習慣
從飲食中預防頭痛
頭痛,你可能缺飲些營養素
改善頭痛,可以這麼吃
動起來!哪些運動可改善頭痛
6個小動作,讓肩頸放鬆
從「頭痛日誌」抓出頭痛誘因

3快速解除頭痛的方法
吃對了,頭痛不再來
頭痛藥,你吃對了嗎?
冷熱敷療,提神又放鬆肌肉
瑜伽與伸展,告別頭痛不再來

4從頭到腳,頭痛穴位按摩
傳統中醫看頭痛
舒緩頭痛的頭部按摩穴位
舒緩頭痛的眼部與耳部按摩穴位
舒緩頭痛的其他肢體按摩穴位

5頭痛Q&A
生理期洗頭真的會引起頭痛?
女性真的比男性容易頭痛?為什麼?
過胖的人會比較容易產生頭痛?
為什麼空腹過久或誤餐會產生頭痛?
喝一點酒反而能改善宿醉型頭痛,是真的嗎?
如何避免旅行時突發的偏頭痛?
喝可樂真的能治頭痛嗎?
哪些是年長者應格外留意的頭痛問題?
頭痛也可能是高血壓的徵兆?
慢性頭痛也與個人性格有關?
偏頭痛會引起中風嗎?
坊間的止痛藥真的會在身體長期殘留嗎?
肉毒桿菌也可以改善頭痛?
戴上牙齒矯正器後,頭痛意外減緩了?

附錄 頭痛日誌表

■預防頭痛從「口」開始

惱人的頭痛,從何而來?

除了感冒之外,頭痛大概是現代人最常見的日常疾病;除了口語上會形容煩惱的事情「好令人頭痛」,我們的頭部確實也會因為種種因素,產生讓人難以忍透的具體痛覺。一般來說,我們常常把頭痛視為一種單純的生理反應;例如,睡眠太少、過於疲累的時候,頭痛往往隨之上身。可是,或許也常常頭痛的你,真的瞭解你的頭痛是在「痛什麼」嗎?如果照俗諺常說的「頭痛不是病」,那麼,它算是什麼「毛病」呢?

「頭痛」在字面上顧名思義,就是「頭部產生的疼痛」。只是頭部的範圍雖包括臉部(顏面);但是尋常談論頭痛時,所指的是五官之外的地方;包括了額頭、太陽穴、頭法分布下之頭皮、耳後、後頸髮際線範圍之內。但是,很有趣的是,尋常的頭痛未必和人體頂端最重要的中樞──大腦,有直接的關係。

舉例來說,大腦雖然掌控人體所有思想與行為,但是在大腦組織本身並不會感受到痛覺。因此,真正的「腦組織受損」是不會引起頭痛;會造成頭痛的,往往與神經息息相關。例如,當腦血管、腦膜、腦骨膜,以及肩頸部位肌肉等處的神經元末梢受到刺激時,便會產生痛覺;當然,外力造成的頭部撞擊與後續刺激,也會使我們陷入頭痛困境。

如果就頭痛的相關蓋概論,可以分為三大類向:

一、原發性頭痛;多為精神壓力所引起的頭痛。

二、局部性頭痛;即我們常說的「偏頭痛」,它多半發生在頭部其中一點,呈現不對稱的不適感,一般定義是腦部血管出現不正常的收縮,刺激了血管或腦膜上的痛覺神經末梢所造成;此外,對女性偏頭痛患者來說,偏頭痛的成因有時也與雌性素(estrogen)有關。

三、轉移性頭痛,即是指刺激發生處或許並不在頭部本身,但卻產生頭痛的情況;這是因為身體兩處接收了同一條神經的不同分支投射,或兩條不同的感覺神經進入同一中樞神經部位時產生交集,造成腦部反應混淆。例如,就常見的例子來論,或許我們在使用了不當高度(硬度)的枕頭,壓迫到頸部神經或造成肩頸酸痛,進而引起的頭痛。

吃錯了,小心頭痛上身

現代上班族工作壓力大、多外食,忙起來常常一杯咖啡接著一杯咖啡灌下肚。等工作告一段落時,更免不了呼朋引伴前往燒烤店、麻辣鍋店「吃頓好料」,好好慰勞自己的辛勞。這樣的生活模式,你是不是也很熟悉呢?殊不知,你的頭痛問題可能就是這樣「病從口入」!如果希望真正戒斷「頭痛」這個老毛病,以下的容易引發頭痛的飲食習慣請務必留意。

過分油膩、重口味的飲食

當人體血液中的膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇升高,或高密度脂蛋白膽固醇降低時,就會引發「高血脂」;而有高血脂病史的人,格外容易因過於油膩或鹹辣、甜膩等高熱量食物,造成血管供血量不足,引發頭痛與不適

充滿人工添加物的飲食

有些人吃到太多味精會頭痛,這是因為神經細胞上有一種「谷胺酸鹽」接受體,而味精的化學成份會黏在谷胺酸鹽接受體上,開起一個鈣通道,令大量的鈣湧入細胞,造成神經細胞含鈣量過度,引起損傷造成頭痛。代糖阿斯巴甜(Aspartame)也會刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張而引發偏頭疼;因此內含代糖的汽水與糖果都應該盡量避免。另外,常見於培根、燻肉、香腸等肉類加工品的添加物「亞硝酸鹽」,也容易引發頭痛。

過量的咖啡因與酒精

咖啡因易刺激神經系統,影響睡眠品質,當人體睡眠不足時,就容易造成頭痛。而任何酒精類的飲料都對神經有相當的刺激性,會造成宿醉與頭痛;此外,一般被人視為「好酒」的紅酒,雖然健康有益,而且「白藜蘆醇(resveratrol)」或「類黃酮(flavonoids)」等成分有助對抗肺癌,但是,紅酒釀造過成自然產生的一些生物胺卻會讓於部分的人引起頭痛。

留意食物中的酪胺酸

酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因,容易導致偏頭痛。因此,曾有偏頭痛病史的人,請在飲食清單中盡量避免起司、蕃茄、牛奶、柑橘類、巧克力等含有大量酪胺酸的食物。

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