脈輪與拙火瑜伽：瑜伽體式的最上乘祕法

本書共分四大篇，第一篇是脈輪與拙火瑜伽的基本理論與哲學簡介，第二篇是脈輪與拙火瑜伽的實務與心法，第三篇是體位法，第四篇是其它相關的理論哲學和解剖學，每一篇都非常重要。

本書是非常完整且深入的瑜伽鍛鍊課程，須要有良好的瑜伽理論和哲學基礎，而大部分的瑜伽愛好者和練習者對瑜伽的理論和哲學所知有限，因此筆者特別在第一篇編寫瑜伽的基本理論與哲學簡介，讀者最好能從此篇開始仔細研讀。雖說是簡介，但對大部分的人而言可能還是相當的深，所以要多讀幾遍。如果沒有這一篇的基礎，要鍛鍊好脈輪與拙火瑜伽幾乎是不可能的。

第二篇是脈輪與拙火瑜伽的實務與心法，是全方位且深入的實際鍛鍊法，有許多觀念對很多人而言是全新且陌生的。或許你已經研習瑜伽超過數千小時，或許已經學過近十個派別，但是對瑜伽整體鍛鍊的概念還是未能十分清楚。這也許是一種震撼，但沒有關係，只要你有心想學習瑜伽的正法，依循好老師的指導，一步一步的學習，你一定可以達到平衡腺體，淨化脈輪、中脈，喚醒拙火並提升拙火，獲得永恆喜悅的證果。此篇與第三篇有提到許多呼吸法和身印法，請參考筆者譯註的《哈達瑜伽經》，本書不再多做說明。

第三篇體位法共列舉了44個式子做示範與說明，或許你對這些式子都很熟悉，但是如果沒有按照脈輪與拙火瑜伽的鍛鍊心法，也許做起來在外觀上很像，但是不可能有平衡腺體，淨化脈輪、中脈，喚醒拙火並提升拙火的功效，然而這些功效才是瑜伽鍛鍊的最主要目標。要達到瑜伽體式鍛鍊的最高功效，須要有本書第一和第二篇的基礎，也須要有明白此法的老師指引，才不會在練習過程中產生猶豫、徬徨甚至驚嚇，因為拙火起來是多個層面且力量非常強大。

如先前所述，瑜伽世界是非常的廣，第四篇是筆者特別提供大家較直接相關的瑜伽理論哲學和論述，以做為最基本的延伸研讀和介紹。雖大都只是簡介，但是卻非常精采且重要，對於脈輪與拙火瑜伽的鍛鍊幫助也很大。

如先前所述，瑜伽世界是非常的廣，第四篇是筆者特別提供大家較直接相關的瑜伽理論哲學和論述，以做為最基本的延伸研讀和介紹。雖大都只是簡介，但是卻非常精采且重要，對於脈輪與拙火瑜伽的鍛鍊幫助也很大。

書名頁
序．瑜伽原意
本書導讀

第一篇 脈輪與拙火瑜伽的基本理論與哲學簡介

第一章 瑜伽的定義與真諦
第二章 瑜伽的淵源與古典的流派
第三章 瑜伽鍛鍊的目的與功能
第四章 瑜伽八部功法(Aṣṭāṅga Yoga)簡介
第五章 持戒與精進(Yama & Niyama)
第六章 三脈、七輪、拙火、腺體與心緒傾向(vṛtti)簡介
第七章 內外在五種生命能簡介
第八章 瑜伽體位法的由來、功能分類與重要性
第九章 瑜伽呼吸法與止息鍛鍊簡述
第十章 梵咒瑜伽與唵的修煉

第二篇 脈輪與拙火瑜伽的實務與心法

第一章 脈輪與拙火瑜伽的整體鍛鍊法簡介
第二章 脈輪與拙火瑜伽體位法的完整鍛鍊法簡介
第三章 脈輪與拙火瑜伽體位法的三個基本模組
第四章 整體素質提升在脈輪與拙火瑜伽鍛鍊上的重要性
第五章 脈輪與拙火瑜伽的全方位暖身
第六章 脈輪與拙火瑜伽體位法的鍛鍊次第
第七章 觀照法的重要性和觀照法
第八章 拙火起來的身心變化和自發現象
第九章 瑜伽體位法的練習須知、半浴法與按摩法
第十章 最基本也最重要的瑜伽體位法──攤屍式(Śavāsana)
第十一章 脈輪與拙火瑜伽的實際鍛鍊法一和二
第十二章 如何規劃個人瑜伽體位法暨整體瑜伽的鍛鍊

第三篇 體位法
1. 攤屍式（挺屍式）（Śavāsana）
2. 瑜伽身印（Yogamudrā）
3. 蛇式（Bhujaṃgāsana）
4. 風箱式（Bhastrikāsana）
5. 兔式（Śaśāṅgāsana）
6. 大拜式（Dīrgha Praṇāma）
7. 頭碰膝式（Jānuśirāsana）
8. 駱駝式一（Uṣṭrāsana）
9. 蝗蟲式（Śalabhāsana）
10. 閃電式（Vajrāsana）
11. 困難閃電式（Utkaṭa Vajrāsana）
12. 困難背部伸展式（Utkaṭa Paścimottānāsana）
13. 弓式（Dhanurāsana）
14. 牛頭式（牛面式）（Gomukhāsana）
15. 扭轉式（魚王式）（Matsyendrāsana）
16. 手碰腳式（Padahastāsana）
17. 蓮花坐（Padmāsana）
18. 完美坐（至善坐）（Siddhāsana）
19. 行動式（Karmāsana）
20. 鋤式（Halāsana）
21. 能量式（Tejasāsana）
22. 意識式（Śivāsana）
23. 半意識式（Ardhaśivāsana）
24. 輪式（Cakrāsana）
25. 肩立式（全身式、肩倒立）（Sarvāṅgāsana）
26. 魚式（Matsyāsana）
27. 魚式身印（Matsyamudrā）
28. （棒）平衡式（Tulādaṇḍāsana）
29. 簡易椅式（Sahaja Utkaṭāsana）
30. 困難椅式（Jaṭila Utkaṭāsana）
31. 知識式（Jñānāsana）
32. 理念式（Bhāvāsana）
33. 鳥式（Garuḍāsana）
34. 勇氣式（Vīrāsana）
35. 獅子式（Siṃhāsana）
36. 鎖蓮式（Baddha Padmāsana）
37. （收束手臂）頭倒立（Baddha Hasta Śirasāsana）
38. 孔雀式（Mayῡrāsana）
39. 蛙式（Maṇḍῡkāsana）
40. 雙直角式（Dvisamakoṇāsana）
41. 鬆結式（Granthimuktāsana）
42. 公雞式（Kukkuṭāsana）
43. 龜式（Kῡrmāsana）
44. 困難龜式（UtkaṭaKῡrmāsana）

第四篇 其它相關的理論哲學和解剖學

第一章 心靈不同層次的解析與修煉簡述
第二章 靈性標幟(YANTRA)
第三章 瑜伽教師完整學程的特色與精神
第四章 與瑜伽相關的中醫學簡述
第五章 瑜伽飲食法
第六章 瑜伽斷食法
第七章 印度養生醫學──Āyurveda簡述
第八章 瑜伽自然療法簡介
第九章 如何成為一位好老師
第十章 與瑜伽相關的西醫解剖學簡介
第十一章 如何預防瑜伽運動傷害簡述
第十二章 瑜伽四大部經典暨其他相關經典簡介

後記
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