美容養顏減肥瑜伽全圖解（簡體書）

《七彩生活·美容養顏減肥瑜伽全圖解》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的運動規律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的“瑜”美人。瑜伽具有天然的護膚功效。瑜伽理論認為，色斑、痘痘以及肌膚老化這些問題都與內分泌及內臟器官有很大的關聯。因此，許多瑜伽體式都有助于調整內臟器官，調節內分泌系統，從而自然達到嫩膚美白、祛斑除痘、活膚抗皺以及排毒等多種功效。堅持瑜伽練習，能輕鬆使女性全身肌膚持久年輕。

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

1 愛上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
瑜伽——全球最火的美容減肥運
動／8
·快速了解瑜伽／8
·瑜伽練習必知的宜與忌／10
與瑜伽的第一次親密接觸／11
·瑜伽呼吸／11
·瑜伽冥想／12
·瑜伽熱身／12

2 特效減肥瑜伽
“戀”上就會瘦
2周瑜伽瘦身大行動／14
制定減肥目標／14
測定肥胖部位／15
靜態瑜伽，不動也減肥／16
·瑜伽坐姿／16
簡易坐／16
金剛坐／17
吉祥坐／18
至善坐／19
半蓮花坐／20
全蓮花坐／21
·瑜伽躺姿／22
躺臥式／22
仰臥扭腰式／24
消除全身贅肉，瞬間變瘦／26
·集中燃脂8式／26
拜日式／26
駱駝式／30
風吹樹式／32
腰軀轉動式／33
頭倒立式／34
蝗蟲式／35
聖哲瑪里琪一式／36
肩倒立式／38
·塑造曲線7式／40
跪式背部舒展／40
扭背單腿背部伸展式／42
下半身搖動式／43
跪姿舞蹈式／44
展臂后屈式／46
毗濕奴式／47
舞王式／48
局部練習，完美身材無極限／50
·臉部／50
犁式／50
叭喇狗式／52
獅子式／54
叩首式／55
站立前屈式／56
雙角式／57
·頸、肩部／58
塌式／58
魚式／60
肩旋轉式／62
前伸展式／63
鴕鳥式／64
蛇王式／65
·胸部／66
鴿子式／66
坐山式／68
展胸后仰式／69
云雀式／70
·背部／72
吉祥式／72
蜥蜴式／73
眼鏡蛇式／74
球上車輪式／75
單腿背部伸展式／76
·手臂／78
牛面式／78
固肩式／79
鳥王式／80
鶴禪式／82
前臂旋轉式／83
·腰部／84
三角扭轉式／84
三角伸展式／85
加強側伸展式／86
兩側搖擺式／87
·腹部／88
磨豆式／88
戰士三式／90
船式／92
球上仰臥起坐／93
弓式／94
V字式／95
·臀部／96
后抬腿式／96
跪立式／98
虎式／99
橋式／100
貓變式／102
狗變式／103
·大腿／104
踩單車式／104
鷺式／105
坐角式／106
樹式／108
半弓式／109
剪刀式／110
臥蝶式／111
神猴哈努曼式／112
新月式／113
·膝蓋／114
半蓮花站立前屈式／114
站立單腿抱膝式／116
幻椅式／117
·小腿／118
靠椅式／118
頂峰式／120
半腳尖式／121
·足部與踝部／122
腳部練習／122
八字扭轉式／124

3 美容養顏排毒
修煉瑜伽美人
外排內養，美膚養發／126
·祛斑除痘／126
獅子第一式／126
獅子第二式／127
·美白抗皺／128
鬼臉瑜伽／128
肩倒立式／130
防皺按摩式／132
·消除水腫／134
叭喇狗變式／134
清涼呼吸法／137
·烏發／138
輪式／1387
倒立三角式／140
·調養身心，打造優雅氣質／142
·優雅體態／142
鴿子式／142
毗濕奴式／144
蛇伸展式／145
駱駝式／146
眼鏡蛇式／148
坐山式／149
加強側伸展式／150
樹式／152
后仰式／154
舞者式／155
·靜心安神／156
燭光冥想法／156
母胎契合法／157
·增加活力／158
下犬式／158
頭倒立式／160
攤尸放松式／162
對癥調理，遠離亞健康／164
·補氣活血／164
站立直角式／164
反弓三角式／165
·緩解壓力／166
臥英雄式／166
棍式平衡／168
倒箭式／169
敬禮式／170
·消除疲勞／172
兩側搖擺式／172
鏟斗式／174
鱷魚式／175
·調節內分泌／176
眼鏡蛇扭轉式／176
祈陽式／178
貓變式／179
·卵巢保養／180
束角式／180
蝴蝶式／181
·調節經期不適／182
磨豆式／182
花環式／183
·舒筋活骨
打敗辦公室綜合征／184
風車式／184
騎馬式／186
摩天式／187
一日一道瑜伽美食不節食也超瘦／188