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商品簡介
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書摘/試閱
商品簡介
隨著現代社會的發展和各種競爭的加劇，學生們承受著日益增長的社會心理壓力，他們在學習、生活、自我意識和社會適應等方面遇到種種困難和挫折，存在這樣或那樣的心理問題。這些都嚴重威脅著現代學生的心理和身體健康，為了讓學生們更加關注自身的健康狀況，獲得直觀的健康概念，了解健康的生活方式，培養健康的行為方式，《解決學生人體健康經常遇到的問題》經過細心研究和篩選，提出了108個關于人生健康的經典問題，并給出解決問題的合理方法，從而使健康變得簡單。《解決學生人體健康經常遇到的問題》注重科學性和實用性，書中提出的問題具有普遍性，都是學生們在日常生活各方面經常遇到的。也有部分問題涉及醫療衛生常識，從而從技術方面給予專業支持，試圖最大限度地保證學生們的健康生活。《解決學生人體健康經常遇到的問題》的宗旨就是“為學生健康成長護航”。
名人/編輯推薦
青少年在成長過程中難免遇到這樣或那樣的問題，《解決學生人體健康經常遇到的問題》以青少年為對象，從身體健康方面提出了青少年可能遇到的問題。并幫助他們學會解決這些問題。
書摘/試閱
一、端正考試動機，減輕心理負擔
每位學生對考試的意義都要有客觀正確的認識，從而樹立正確的應試動機。考試作為一項復雜的腦力勞動，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發揮水平。反之，把考試的意義片面夸大，甚至把考試與個人終身的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，考試還未來臨就惶惶不可終日，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事違人愿。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。當然這絕不意味著要求學生考試抱消極應付的態度，而毫不準備、毫無壓力地參加考試，其根本目的仍然是要求學生保持旺盛的精力和積極的心理狀態來迎接考試。
二、做好充分準備，形成良好的考試狀態
充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。考前的準備工作很多，如物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等，缺一不可。
一般說學生對考前的物質準備（如考試時所需文具等）、知識準備（如全面認真復習等）已達到最高限度，因而它們對考試結果的影響相互之間差異較少。影響考試結果差異最顯著的是體能準備和心理狀態。比如體能準備，有不少學生在考前拼命復習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，這無疑極大損害了考前良好的體能準備，加之心理上的緊張焦慮，臨場“暈場”的可能性就會增大。
需要特別指出的是，有些學生在考前為保證旺盛的精力，飲服大量的高脂肪、高蛋白的營養品，不注意飲食衛生和良好習慣，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。考前適量補充營養是需要的，但一定要注意適度，防止暴飲暴食。無論是體育競賽還是各種考試的經驗都已證明，缺乏良好的體能準備是難以發揮正常水平的。
俗語說“大考大玩，小考小玩”中的“玩”，事實上就是娛樂，緊張學習之余的娛樂，可以使人消除生理疲勞，恢復體能，還可能使人情緒輕松，壓力減輕，從而防止高強度焦慮的產生。反之，考前憂心忡忡，焦慮不安，缺乏良好的心理準備，這樣在網難還未出現時，就已被困難嚇倒。就像有人說的：很多人不是被困難擊倒，而是被他們自己擊倒。所以，學生在考前都應積極調整自己的心理，既要對考試時各種困難挫折有客觀而科學的估價，又要有克服困難挫折的充分心理準備。
三、冷靜處理“怯場”
怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，使心理活動暫時中斷或失調的現象。當學生意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：
其一是安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。一般情況下，時間很短就可以消除怯場，正常考試。
其二是可以用“調整呼吸法”，即當遇到情緒極度緊張時，停止有關活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反復有節奏地呼吸，這樣也會很快地消除怯場。
其三還可以用默默數數的辦法來暫時轉移注意力，從“1”一直數下去，或用冥想法閉上雙眼全身放松，想象一個大氣球有一小孔漏氣，氣球由大慢慢變小，等等。
……
每位學生對考試的意義都要有客觀正確的認識，從而樹立正確的應試動機。考試作為一項復雜的腦力勞動，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發揮水平。反之，把考試的意義片面夸大，甚至把考試與個人終身的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，考試還未來臨就惶惶不可終日，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事違人愿。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。當然這絕不意味著要求學生考試抱消極應付的態度，而毫不準備、毫無壓力地參加考試，其根本目的仍然是要求學生保持旺盛的精力和積極的心理狀態來迎接考試。
二、做好充分準備，形成良好的考試狀態
充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。考前的準備工作很多，如物質準備、知識準備、體能準備、心理準備等，缺一不可。
一般說學生對考前的物質準備（如考試時所需文具等）、知識準備（如全面認真復習等）已達到最高限度，因而它們對考試結果的影響相互之間差異較少。影響考試結果差異最顯著的是體能準備和心理狀態。比如體能準備，有不少學生在考前拼命復習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，這無疑極大損害了考前良好的體能準備，加之心理上的緊張焦慮，臨場“暈場”的可能性就會增大。
需要特別指出的是，有些學生在考前為保證旺盛的精力，飲服大量的高脂肪、高蛋白的營養品，不注意飲食衛生和良好習慣，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。考前適量補充營養是需要的，但一定要注意適度，防止暴飲暴食。無論是體育競賽還是各種考試的經驗都已證明，缺乏良好的體能準備是難以發揮正常水平的。
俗語說“大考大玩，小考小玩”中的“玩”，事實上就是娛樂，緊張學習之余的娛樂，可以使人消除生理疲勞，恢復體能，還可能使人情緒輕松，壓力減輕，從而防止高強度焦慮的產生。反之，考前憂心忡忡，焦慮不安，缺乏良好的心理準備，這樣在網難還未出現時，就已被困難嚇倒。就像有人說的：很多人不是被困難擊倒，而是被他們自己擊倒。所以，學生在考前都應積極調整自己的心理，既要對考試時各種困難挫折有客觀而科學的估價，又要有克服困難挫折的充分心理準備。
三、冷靜處理“怯場”
怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，使心理活動暫時中斷或失調的現象。當學生意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：
其一是安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。一般情況下，時間很短就可以消除怯場，正常考試。
其二是可以用“調整呼吸法”，即當遇到情緒極度緊張時，停止有關活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反復有節奏地呼吸，這樣也會很快地消除怯場。
其三還可以用默默數數的辦法來暫時轉移注意力，從“1”一直數下去，或用冥想法閉上雙眼全身放松，想象一個大氣球有一小孔漏氣，氣球由大慢慢變小，等等。
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