情緒控制十妙招（簡體書）

情緒的力量之強，有時超出了我們的想像，使我們無處躲避。既然如此，就不如微笑著面對吧！一旦你開始嘗試著理解並接觸情緒，就會發覺悲傷是可以驅除的、快樂是可以創造的、欲望是可以控制的、憂鬱是可以釋放的。及時調整、管理好自己的情緒，就像修煉一門內功。只要我們日日修習，不斷地擴展心靈的維度，這股力量就會由內向外而發，源源不斷而來。．

舒硯，女，80後資深人文社科讀物、時尚生活圖書策劃人、自由撰稿人。擔任過某著名文化公司的少兒編輯。本科為師範專業，對教育學、兒童心理學、早教啟蒙課題具有較深的研究和見解，曾策劃編寫過一系列早教啟智讀物，撰寫有《愛的教育導讀》《好媽媽都在做的啟智早教：0—6歲早教方案》等圖書。．

及時調整、管理好自己的情緒，就像修煉一門內功。只要我們日日修習，不斷地擴展心靈的維度，這股力量就會由內向外而發，源源不斷而來。舒硯編著的《情緒控制十妙招》告訴您如何認識、管理情緒，使我們有一個積極進取的人生，做情緒的主人。

人生來就具有一種力量，這種力量比智力更加神秘、詭譎，這就是情緒力。
人生在世，難免會有萬事不順、心情不好的時候。前一刻笑，后一刻哭可不是只有瓊瑤劇里才有的情節。有的人堅韌不拔，有的人自暴自棄，因為情緒變化而做出了消極或積極的舉動，推動或阻礙了自身的發展，甚至影響了社會的進步，這些都是情緒的力量。
情緒的力量微妙而變化多端，亦正亦邪，如果掌控不好，一個不小心就容易“走火入魔”。知道東方不敗為什么最終還是敗了嗎？他是敗在了自己失控的情緒之下。
像他這種始終會被情緒控制的人，我們稱之為情緒化的人。情緒化的人在我們周遭隨處可見，也許你就是其中之一，但是卻并不自知。你是否總覺得上司喜怒無常，愛人不可理喻，同事有時候過于敏感，自己沖動易怒呢？問題是棘手的，情況是復雜的，這么多細小、瑣碎的煩惱其實都源于“調皮”的情緒。
“好動”的情緒來了又走，宛如浮云掠日，常常令人不知所措，它是我們難以捕捉的影子，卻能夠悄無聲息地左右我們的決定、態度與處世方式。
“跟著感覺走”聽起來固然瀟灑，但如果真的什么事都跟著當時那一瞬間的感覺去做了，我們的生活就會變成一團亂麻。
但幸運的是，所有的情緒都是可以控制的。當然，這種控制是有限度的。我們能夠在有限的范圍內把握住情緒，不讓其“魔化”，成為傷人害己的工具。其實，不論什么樣的感覺和心境都有過去的時候，那就不如讓它們好來好去，不要過于糾結和在意。如果一個人輕易就被情緒影響，悲時不勞作，喜時不思考，哪還能正常地進行生活和工作呢？
由此可見，管理好自己的情緒對于每個人來說都是當務之急。
中國人一向對于情緒管理有著獨到的見解。《禮記》上有言“心寬體胖”，闡明的便是一個最淺顯的道理：當人們內心感到暢快輕松時，身體狀況也會隨之好轉，體重自然就會有所增加。
相反，如果我們常常累積負面或消極的情緒，腦袋里只存儲憤怒、緊張、悲傷等情緒，人體內分泌系統將受到不小的影響，這不僅會導致內分泌紊亂，臟器的健康也將受到威脅，身心的疾病就不可避免了。因此，要想身心健康，學會平衡情緒就顯得格外重要。
生活是一把雙刃劍，帶給我們光明的同時，也會帶給我們創傷。誰也不知道會在未來遇到一個怎樣的自己，但我們至少應該最大限度地發揮積極情緒的力量，降低負面情緒的破壞力，讓思維、行動和情緒成為互幫互助的好友，而不是短兵相接的敵人。
亞里士多德曾說過：“任何人都會有發怒的時候，這沒什么難的，但要是能適時適度，用適當的方式對適當的對象恰如其分地生氣，那可就難上加難了。”諸如憤怒這樣的負面情緒的確不好掌控，但如果能將憤怒放之于海洋，它就不會對我們造成多大的影響。
情緒的力量之強，有時超出了我們的想象，使我們無處躲避。既然如此，就不如微笑著面對吧！一旦你開始嘗試著理解并接觸情緒，就會發覺悲傷是可以驅除的、快樂是可以創造的、欲望是可以控制的、憂郁是可以釋放的。
及時調整、管理好自己的情緒，就像修煉一門內功。只要我們日日修習，不斷地擴展心靈的維度，這股力量就會由內向外而發，源源不斷而來。
那么，從現在開始，讓我們積極面對情緒的正負極，拿出勇氣，讓自己成為情緒的主人吧！
在此對柯崢、劉姍、萬穎、陳敏、劉卉馥、楊小曼、關又萌、孫天文參與本書的寫作表示感謝。

情緒與生活情緒與人們的生活密不可分。俗話說“三月天小孩臉”，比起變化多端的天氣，人們的情緒更加難以捉摸。每個人在生活中都會遇到一點小煩惱、小情緒。及時察覺自己的情緒，有利於調整一個人的心態和為人處世的方式。看看我們身邊，你會發現，那些每天都生活在快樂中的人，往往都是能夠掌控、調節自己情緒的人。經常感覺被自己突如其來的情緒所左右的人，難免會淪為“情緒的奴隸”，難以在生活中左右逢源。要想在現實生活中如魚得水，就應當從日常小事做起，隨時隨地察覺並掌控自己的情緒，與此同時建立正確的自我認知，這樣才有可能慢慢地瞭解情緒的力量。1 情緒何來2 五種基本情緒3 疾病源於壞脾氣4 情緒不良坎坷多5 好情緒帶來最佳競爭力6 別讓情緒左右你的決定7 警惕生活中的“情緒殺手”第一招 別讓憤怒毀了你的生活過度憤怒會毀了人們的生活。不論是輕微的不悅還是突然的暴怒，不加控制地發展下去就都有可能引發暴力和爭鬥。太極端的情緒不利於使人獲得快樂，極端的憤怒會把我們的生活成地獄，那麼，在我們還理智時為何不趕快阻止它？所以，請澆滅心頭之火吧，別讓憤怒毀了我們的生活！1 憤怒是地獄之火2 與憤怒較量3 留意憤怒的信號4 用理智澆滅怒火5 放下我們的敵視之心6 不要給憤怒找藉口7 從你的世界中走出來第二招 遠離恐懼與焦慮恐懼與焦慮十分相似，都是不良情緒。“人無遠慮必有近憂”，人們之所以無法擺脫焦慮，常常是因為他們特別在意某件事或某個人，會因為這件事、這個人超出了自己的認知而感到不安。只要事情不順心，就容易憂心忡忡、坐臥不寧，不知道該怎麼處理，甚至害怕做出選擇，進而變得恐懼。再則，就是對於自然界和未知世界的敬畏，還因為各種各樣的“不懂得”、“求不得”、“患得患失”而終日焦慮，焦慮過度了就會驚恐無措，將恐懼的感覺放大。然而，誘發恐懼和焦慮的原因多種多樣，也非常複雜，要遠離這兩種情緒，我們就需要從現在開始改變自己的態度和觀念，堅持與它們做鬥爭，並掌握一些技巧與方法。1 擺脫恐懼的桎梏2 找到自卑的根源……第三招 戰勝悲傷第四招 讓情緒轉移與昇華第五招 轉變不合理觀念第六招 激勵——積極的自我暗示第七招 情緒的宣洩與調節第八招 學會放鬆自己第九招 體察他人情緒的能力——觀人入微，觀人入情第十招 以良好的情緒感染他人．

“情緒”是一種心理狀態，簡單來說，是一個人在受到某種外界刺激后投射到生理與心理上的狀態。例如，一個人在高興時會手舞足蹈、生氣發怒時會咬牙切齒、難過時會茶飯不思、悲傷時會大聲哭嚎等，這些都是因為人有情緒，而情緒會在身體動作上有所反映所致。
人都是有情緒的，差別在于有的人可以控制情緒，而有的人在情緒到來時就什么也顧不得了，什么事兒都敢做，什么話都敢說，不管有理沒理，不管場合合適不合適，他們的情緒很激烈，他們的行為很出格。
為什么不同的人，在高興或悲傷時的行為會有差異呢？那是因為他們的情緒經驗不同。一般而言，如果一個人的情緒經驗比較少，他對于自己情緒的掌控能力就會比較差。情緒經驗還與個人的認知程度有關。如果一個人不了解自己的性格，或者世界觀、價值觀與人生觀還不健全，那么當情緒來襲時，就往往難以自控。
要想深入了解情緒的定義是比較困難的，但我們可以記住一點，那就是情緒反應與我們對于外界事物的認知、我們的愿望以及生活態度有著不可分割的聯系。當我們的愿望和需求無法滿足，或者我們對某些事物和人無法理解時，那些不良的情緒就有可能被激發出來，行為也就可能隨之失控。
在美國威斯康辛大學有一座靈長類研究所，所長哈羅曾經設計了一個實驗，用以研究靈長類動物情緒的來源。
首先，他選擇了兩位代理媽媽來代替母猴養育一只出生不久的小猴子。
“這兩位代理媽媽都不是動物，一個是金屬絲做成的，胸前有一個用來喂奶的奶瓶；另一個則是使用類似于真猴皮膚的絨布做成的仿真體，但她的胸前沒有放置奶瓶。我的實驗目的是，看看小猴子對于僅僅能滿足它生理需求的‘母親’會有什么反應。”
有句古話說“有奶便是娘”，按照這種邏輯，小猴子應該比較喜歡帶有奶瓶的金屬絲媽媽，但實驗結果卻并非如此。
哈羅覺得這非常有趣， “小猴子對金屬絲媽媽表現得十分冷淡，一點也不喜歡它，只是在肚子餓了時才會爬到金屬絲媽媽身上。但是，小猴子卻對絨布做的代理媽媽表現出了強烈的喜愛，平時就總喜歡纏著它，尤其是在自己情緒不好、不高興、受到驚嚇后更會跑到這位媽媽的身邊，尋求安慰。小猴子會死死地摟著絨布媽媽，就好像那真是它的媽媽。可實際上，那也不是它的媽媽。”
實驗進行到后來，哈羅干脆在絨布做的代理媽媽身上放置了奶瓶，這下，小猴子就幾乎再也不答理金屬絲媽媽了，每天都和絨布媽媽待在一起。小猴子有時候會下地玩耍，哈羅就故意放進去一個電動玩具，觀察它的反應。
“被玩具嚇到的小猴子會連忙逃回絨布媽媽的身邊。不過，小猴子受驚的情緒恢復得很快，不久后，它便學會了觀察，知道逗弄這個玩具了。”哈羅對于這個結果很高興。
另一個實驗表明，如果小猴子身邊只有一個金屬絲媽媽，小猴子在很長時間內都無法擺脫對這個玩具的恐懼，這種不良情緒將一直纏繞著它，它更不會去碰那個玩具。
可見，“有奶便是娘”這句話不是什么真理。如果養育自己的不是一個能給予溫暖接觸的“物品”，動物就會很容易產生負面情緒，更別談產生高興、樂觀等正面情緒了。哈羅又進行了其他實驗，最后發現，無論使用什么樣的代理媽媽來養育小猴子，這些代理媽媽都無法代替母猴的作用，那些被代理媽媽養育的小猴子的生病率和死亡率都很高，長大后在行為上也沒有普通小猴子正常。被代理媽媽養育的小猴子長大后還普遍表現出協調性的欠缺，性格極端膽小和怯懦，攻擊性強。總的來說，它們在情緒上完全不成熟。
此后，哈羅研究了人類孩子與母親的身體接觸對孩子情緒發展的作用，同樣發現只有父母的陪伴才能消除孩子的不安和恐懼。父母對于促進孩子正常情緒的發展、穩定性格的建立有著不容替代的作用，積極向上、樂觀豁達這類情緒只有在和諧溫暖的人際交往中才能產生。
人類在嬰幼兒時期，情緒的產生大部分來自于生理上的基本需要，比如，吃飽了會高興，餓了會哭泣，但隨著他們的成長和發展，將會有更多的外界因素介入情緒的發展中。
清道光十九年有一位著名學者龔自珍，他結束了自己的六品官生涯，告別了仕途，決定回鄉種地。這是為什么呢？因為龔自珍自認清高，是個為國為民的有識之士，但他的滿腔經世治國之志卻始終無從施展，這讓他十分灰心喪氣。由于他的思想過于前衛，于是，同朝官員們便將他視為異類，時常排擠他。沮喪和憤懣讓他對官場很失望，所以痛定思痛決意離開朝廷。然而令人意外的是，龔自珍并沒有從此消沉失志、自暴自棄，他雖然把自己比作官場中飄零的落花，但心中仍然保留有一腔熱情，回到故鄉之后一心栽培祖國的花朵，并為之努力不懈，培養出了不少新一代的國之棟梁。
自古以來，辭官出京的學者不少，自怨自艾的數不勝數，郁郁而終的也不在少數。想當年，蘇東坡先生不得不遠離政治漩渦，但他也不過是比旁人豁達一些，能夠顧好自己而已。能像龔自珍那樣，在理想無法實現之后，還能想著為國家做些貢獻的人實在難得。在同樣是懷才不遇的條件刺激下，為什么這些人的情緒反應不一樣呢？大概是因為思想境界影響了個人情緒吧。
人越是長大，個人情緒與個體需求之間的關系就越大。只有我們對客觀事物認識得更為深刻，人格健全、品格高尚，成為了一個成熟的人，情緒才能展現出最積極向上的一面。P14-16