健康活到老！老祖宗的長壽養生經：醫師也贊同的78條樂活健康長壽養生諺

所謂諺語，
是一些民間流傳的常語，通常指一些豐富的知識、經驗，有思想，有教育意義的俗語。
它們是祖先生活經驗與智慧的結晶，流傳年代久遠，且影響意義非凡。
雖然都以口語方式表現，但經過時間驗證，大多具有極高的可信度！

本書選擇出了最具有代表性、最擁有積極意義的78條養生諺語，
並將這些諺語分為養情志、健體魄、調氣血、學偏方、會運動、享長壽六個方面，
從諺語解讀、原理解說、方法應用三個方向來闡述這些諺語中所蘊含的深厚養生道理。
只要在日常生活中只要稍加運用，
糾正我們不良的生活習慣，
就能達到防病、治病、保健、強身的目的。

最方便．最科學．最人性的名諺養生，
讓你健康．長壽活到老！

張妍

北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作，著有《永遠年輕十歲的養生術》、《老祖宗教你的自然養生方》、《搞定MC：補氣．補血做個元氣美人》等書。

劉麗娜

出身於中醫家庭，家中長輩為小鎮中醫，從小耳濡目染，對醫學極有興趣。熱愛寫作，並執著於鑽研國醫中的養生智慧，平日最喜愛各種養生知識的親力實踐與普遍性研究。曾編著過《易經裡的養生奧祕》、《道德經養生大智慧》《讓乳房不生病的智慧》、《從頭到腳說健康》等多本養生保健類書籍。

審定者簡介
張家蓓

■學歷
中國醫藥大學醫學士

■經歷
台北市立和平醫院中醫師
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
健銨中醫診所中醫師

■現任
康華中醫診所院長
台北醫學大學產後護理中心特約醫師

序

養生諺語是中華民族悠久的歷史中一顆璀璨的明珠，這種在生活經驗中累積下來的養生哲學，不僅具有中醫理論的基礎，更以豐富的實際經驗作為考驗標準，它們不僅通俗易懂、生動有趣，同時兼具實用性、科學性。

「飯養人，歌養心」「三焦得調理，全身氣血通」「少時練身勁，老來少生病」……在浩如煙海的各種養生典籍與民間廣為流傳的養生諺語中，本書選出了最具有代表性、最有積極意義的七十八條養生諺語，並將這些諺語分為養情緒、健體魄、調氣血、學偏方、會運動、享長壽六個方面，從諺語解讀、原理解說、方法應用三個方向來闡述這些諺語所蘊含的深厚養生道理。

打開本書，你所閱讀到的不僅僅是五千年的養生智慧，更是有助於你獲得豐富而美好生活的技巧。當你能夠運用這些生動、有趣、從生活最基礎入手的諺語來養生時，你所期望的健康便會不期而至。

從現在開始，從書中所講述的一切開始，踏上你的健康之旅吧！

第一章 讀諺語，養情緒
樹怕傷根，人怕傷心
情極百病生，情舒百病除
怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根
心平氣和，五體安寧
忍怒以全陰氣，抑喜以養陽氣
藥補不如神補，身閒何若心閒
逢人借問留春術，淡泊寧靜比藥好
人逢喜事精神爽，悶在心頭瞌睡多，快活保壽命，氣惱成了病
多交朋友消除孤寂，笑口常開疾病遠離
樂觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸
丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
貪心煩惱多，知足自常樂

第二章 讀諺語，健體魄
吃人參不如睡五更
飯養人，歌養心
琴醫心，花醫肝，香醫脾
冬天先護腳，病魔不來找
天天曬太陽，勝似吃藥方
夏不露腹，冬不露肩
要想身體健，常灸足三里
好吃不癡脹，癡脹傷五臟
朝喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜
早睡早起貪睡無益，勞逸適當作息有律
四季不離蒜，不用去醫院
濃茶傷五內，隔夜茶水害脾胃
飯後走千步，常以手旋腹

第三章 讀諺語，調氣血
要想一身輕鬆，營養均衡氣血通
精神不適則愚，血脈不適則病
四時百病，胃氣為本
省言語以養氣，戒嗔怒以養血
隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元
常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心
神氣淡則氣血和，嗜欲勝則疾病作
三焦得調理，全身氣血通
血虛夜不眠，米粥煨桂圓
人身不過表裡，氣血不過虛實
女子不可百日無糖，男子不可百日無薑
補氣補血兩大寶，黃耆當歸不可少

第四章 讀諺語，學偏方
一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方
若要不失眠，煮粥加白蓮
蘿蔔纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連
止瀉健脾補五臟，煮粥宜把扁豆放
一碗薑鹽茶，開胃祛風寒
木耳抗癌素中葷，薑湯蔥辣治感冒
嚼把黑芝麻，活到百歲無白髮
常喝蘿蔔白菜湯，不用郎中開藥方
腰痛吃杜仲，頭痛吃川芎
多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應
知母貝母款冬花，專治咳嗽一把抓
明目找菊花，補血玫瑰茶
要治便祕補中氣，煮粥加藕見效力
口渴心煩燥，粥加獼猴桃

第五章 讀諺語，會運動
少時練身勁，老來少生病
每日頻行，必身輕目明
有靜有動，無病無痛
身怕不動，腦怕不用
養花就怕不澆水，運動就怕不久長
久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨
行走疾如風，血脈上下通
早起打坐，一天快活
夏練三伏降酷暑，冬練三九傲霜寒
常練筋長三分，不練肉厚一寸
白天多動，夜間少夢
鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病
吃飯不要鬧，飯後不要跳

第六章 讀諺語，享長壽
不怕人老，只怕心老
人無憂，故自壽
勸君莫奏黃昏曲，老人應唱春之歌
心懷坦蕩，福高壽長
人願長壽安，要減夜來餐
每天遛個早，保健又防老
動則不衰，樂則長壽
老人多搖扇，筋骨更舒展
精神空虛催人老，生活多采壽緣高
要長壽，讀書花月隨前後
活到老，學到老，腦子靈，精神好
難得糊塗方得壽
養生必先養德，大德必得其壽

第一章 讀諺語，養情緒
◆樹怕傷根，人怕傷心
．諺語解讀
在很多電影電視的劇情中，常常會有傷心欲絕的場景，由於悲傷而導致暴病的情節也層出不窮。事實上這並不僅僅是戲劇的誇張手法，傷心的確會對健康產生極大的負面作用，正如諺語所述「樹怕傷根，人怕傷心」。

金代中醫師張從正所撰的醫學書籍《儒門事親》中就曾經記載，一人因其父被山賊殺死而傷心欲絕，導致心痛無比、久治不癒的病例。現代醫學研究也證明，傷心會影響到人體心臟，增加心臟病的罹患率。美國明尼蘇達州心臟病研究所的心臟病研究專家Scott Sharkey在美國心臟學研究報告中也提到，過度傷心會導致心臟病爆發，嚴重的甚至可能因而死亡！

．科學原理
從中醫學的角度來說，傷心是屬於「悲」的一種情緒，它主要是傷及人體的肺氣，故有「過悲則傷肺」的說法。在傳統醫學的理論中，肺主一身氣，心主一身血，氣足則血足，肺的作用就是調節體內外的「氣」使其滿足心臟的需要，而心臟的運作正常才能確保肺的健康。如果產生傷心、悲哀、擔憂等屬於「悲」的負面情緒，胸中的悶氣無法正常宣洩，那麼肺的機能就會受到影響，損傷肺氣的直接後果就是影響心臟運作，出現胸悶、氣短、呼吸停頓等症狀，嚴重的甚至可能吐血等。

現代醫學的研究也證明了傳統醫學的這種說法，美國、英國、澳大利亞等多國的心臟學專家的研究顯示，傷心過度會導致心臟損傷，提高心臟病的發病風險。雪梨大學的研究顯示，這種現象較常出現在喪親、悲傷過度的人身上，凡是有這種經歷的人都會出現程度不一的心悸、心跳加快症狀，若是不加重視，就有可能誘發心血管疾病，甚至導致猝死。

．應用竅門
傷心是健康的大敵，但正如歌詞所講，「傷心總是難免的」，一旦出現傷心引起的心臟不適，可透過以下方法來調節。

胸部按摩法
胸部的膻中穴是心包經上的重要穴位，在《黃帝內經》中就有「膻中者，心主之宮城也」的記載，中醫學認為，按摩膻中穴可調節情緒，使得「喜樂出焉」。從西醫的角度來說，膻中穴所在的位置正是胸腺的位置，按摩它可增強人體的免疫力，提高心臟的抵抗力，經常刺激對於健康也大有裨益。

◆取穴位置：膻中穴位於胸部兩乳頭連線正中位置。
◆按摩手法：可用手指揉按，也可雙手十指交叉用力捶打，如此就可紓解不良情緒，增強免疫力。

足部按摩法
按摩足部「太衝穴」肝經的水濕風氣由此向上沖行，所以有具有調節體內氣的運行、紓解不良情緒的作用，這是由於太衝穴位於肝經的重要穴位，按摩它可促進肝臟排毒，減少傷心等不良情緒造成的毒素堆積。

◆取穴位置：太衝穴位於足部背面第一腳趾和第二腳趾趾骨之間的凹陷最深處。
◆按摩手法：用食指或大拇指的指腹用力按壓，以穴位微微發麻為宜。

「彈琴」調情緒法
按摩十指的指腹具有安神醒神、補養心力的作用，常按摩可緩解傷心的情緒，開竅醒神。透過模擬彈鋼琴的手法，有節奏的用指腹撞擊桌面能夠同時按摩多個指腹，刺激十指上的穴位，是調節情緒極好的方法。

【TIPS】吃對食物可幫助調節情緒
研究表明，多吃富含維生素Ｃ、Ｂ群、葉酸、色氨酸的食物，如深海魚、柚子、南瓜、香蕉、櫻桃、蘋果、番茄等，都可提高快樂指數，消除傷心情緒。

◆情極百病生，情舒百病除
．諺語解讀
這句諺語提到了情緒對健康的重要性，如果情緒舒暢，則身體健康，相反，若是情緒過盛，則百病就會不招自來。

這句諺語中提到的「情」指的就是情緒變化。 例如，「喜」本來是正面情緒，正常宣洩對於人體健康有正面的作用，但如果喜過頭就會導致精神紊亂。《儒林外史》中所記載的「范進中舉」的故事正是喜過極致病的例證：范進一直生活在窮困之中，屢屢參加科舉卻一無所獲，年近四五十竟意外中舉，這種大喜過望的情緒反而導致其喜極而瘋。而「怒」則會傷及肝臟，導致頭痛、腹痛、腹瀉的症狀，嚴重的可能還會吐血、咳血等，在《三國演義》中，周瑜被諸葛亮激怒之後吐血身亡，就是由於怒氣過盛，誘發疾病。

．科學原理
中醫學理論認為，人體的情緒活動會影響氣血的運行，若是情緒正常宣洩可促進氣血運行，提高人體免疫力，降低疾病的發生，正所謂是「情舒百病除」，但若是情緒過盛就會導致氣血失調，引發各種疾病。

喜
中醫學認為，喜為心，喜悅的情緒可加速體內氣血運行，增加心臟供血，提高心臟抗病能力。但如果過喜就會傷及心臟，導致心悸、心慌、心跳加速，進而誘發失眠、健忘、胸悶、氣短、頭痛、頭暈、胸痛等症狀，嚴重的甚至可能會神智錯亂，危及生命。

悲和憂
在傳統醫學的情緒理論中，憂和悲均為肺。適當的悲傷和憂愁可幫助宣洩體內鬱氣，紓緩肺氣。但若是悲傷憂愁過度就會導致肺氣損傷，出現哮喘、咳嗽等呼吸系統疾病。肺氣的損耗還會進一步導致心臟供血不足，誘發各種心血管疾病。此外，由於肺主皮毛，因此悲傷和憂愁也可能會導致皮膚病或皮膚不良反應，如蛻皮、皮癬等。

怒
怒為肝，它能刺激氣血運行，緩解緊張情緒，但大怒往往會傷及肝臟，出現胸腹部疼痛、頭暈眼花、脾胃不適等症狀。若是怒氣過盛則有可能導致氣血運行過盛，誘發高血壓等心血管病症。

恐和驚
中醫學中，恐為腎，因此驚恐過度就會損傷腎氣，出現大小便失禁、昏厥等症狀，嚴重的還會導致猝死。

思
思為脾，思慮過度會傷及脾臟的統血功能，導致身體氣血不足，出現頭暈、心慌、腹瀉、噁心、嘔吐等全身症狀。

．應用竅門
七情是人人都會出現的情緒變化，想要舒展情緒，使得情緒為我所用，就要刻意的調節情緒變化，消除不良情緒。

順勢誘導法
不論是哪種情緒，如果能夠正常宣洩，對於身體都是有益無害的。要疏導情緒可透過深呼吸的方式。呼吸時最好採用自然站立的姿勢，延長吸氣和呼氣時間，這樣便有助於調節心情，促進排毒。

相生相剋法
中醫學認為，人體的情緒是相互制約的，如恐勝喜，怒勝思，思勝恐，悲勝怒，喜勝悲。例如若出現過喜的情緒，就可透過人為製造恐懼的情緒來壓制過極的喜，幫助氣血恢復正常運行，調節情緒變化、促進健康。

【TIPS】七情內傷會引發疾病
中醫認為，人的情緒變化大致可分成以下七種：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也就是 「七情」。這些情緒變化都是正常的生理現象，不會致病，但如果過極、過盛就會導致氣血運行紊亂，損傷臟腑，引發疾病，在中醫學中，這種現象就叫做「七情內傷」。