養生必養精氣神（簡體書）

中醫認為，精、氣、神是人體生命活動的根本，自古就有“天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶神氣精”之說；精、氣、神三者相互為用，對保持和恢復人體健康、維持人體正常生理活動起著非常重要的作用，為養生長壽之根本。養生必養精氣神。一是要注意精氣神的物質補充：二是不可濫耗精氣神。《養生必養精氣神》基於這兩點，介紹亞健康人士、男士、女士、老年人在日常生活中如何通過飲食調養、運動鍛煉、起居調護、情志調節、經絡養生等易於操作、能自我踐行的的方式，來防止損耗精氣神、補益精氣神，從而保持健康、美麗，更加幸福地享受美好人生。

薛永東，男，生於1949年，至今行醫四十余載。出身中醫世家，主任醫師，北京藥王閣中醫研究院教授，北京中醫疑難病研究會專家技術委員會主任委員。出身于中醫世家，後調入中國中醫研究院，並拜周總理作保健醫師岳美中的傳人張兆雲教授為師。曾被授予由老一輩國家領導人薄一波題寫的“中華創業者”金牌，受到朱鎔基總理和彭佩雲副委員長的接見。2009年被錄入由中華中醫藥協會主編的《中國中醫名人榜》一書。

《養生必養精氣神》編輯推薦：著名中醫公開的養生長壽根本大法，全家都要用、全家都能用。

精氣神是生之魂，精氣神充足人就健康幸福
我們在生活中看到那些精神十足、神采奕奕的人總會感慨地說：“精氣神真好！”雖然人人都知道精氣神，但要確切地說明精氣神究竟是什么，卻并不容易。在中醫看來，精氣神是人生命的三大要素，是生命之魂。自古就有“天有三寶日月星；地有三寶水火風；人有三寶神氣精”之說。精氣神充足不但代表了一個人身體的健康，更包含了一種充滿活力的生存狀態。
可是很多現代人距離這種活力充沛的狀態卻十分遙遠，他們經常感覺身體疲憊，無法專心工作，懨懨地提不起精神。有人很形象地把這種狀態稱作“丟了魂一樣”。這種精氣神不足的狀態會讓人的生活和工作受到很大影響，健康和幸福的感覺也會大打折扣。
為什么會出現這樣的情況呢？這是因為我們的精、氣、神是在不斷損耗的，這“三寶”就像是我們銀行里的存款，如果你一直取，卻不注意存錢，不管多豐厚的存款都會被慢慢取光。而我們各種不良的生活方式就是導致精、氣、神被損耗的原因。為了保證良好的生存狀態，一方面，要注意減少精、氣、神的損耗，這就像是少取錢一樣；另一方面則要注意對精、氣、神的不斷調養，也就是像不斷儲蓄一樣。這樣，你的健康存款就會越來越多，生命質量也就越來越好。
說到養足精、氣、神，很多人會感覺太過玄妙，不知道到底該怎樣入手。為了更好地補益精、氣、神，我們首先要弄清楚這“三寶”到底是什么，三者之間又有著什么樣的關系。清代名醫林佩琴說：“一身所寶，唯精氣神。神哇于氣，氣生于精。”在《黃帝內經》中也有“呼吸精氣，獨立守神”的說法，可見精、氣、神是共存共生的。
“精”是生命的物質起源，《黃帝內經》中說“夫精者，身之本也”，沒有了這種最基本的精微物質，也就沒有了人的身體。“精”除了來自于父母的先天之精，還有來自于后天的水谷之精。中醫把“精”看做是像水一樣能夠流動的物質，因為“精”的作用帶來了巨大的能量，生命才有了原動力。
而“氣”是維持生命活力的能量。俗話說“人活一口氣”，沒有“氣”，人也就走向了死亡。人的呼吸吐納、水谷代謝、營養敷布、血液運行、津液濡潤、抵御外邪等一切生命活動，都是通過“氣”的作用來維持的。我們用一個簡單的比喻來說，如果把“精”看做是水，“氣”就是讓水流動起來、蒸騰起來的能量，從而讓身體各臟腑器官維持正常的活動。離開了“氣”，水也只是一潭死水。
“神”是人的生命活力的表現。有了“神”，人才有了思想、思維和記憶，才能夠從事各種各樣的活動。在“精”和“氣”的作用下，身體變得有血有肉，有了動力，但“神”就是畫龍時要點的“晴”，點睛之后，龍才能夠騰空而起。“得神者生，失神者死”就是對“神”的作用的生動寫照。
明白了精、氣、神之間的關系，我們也就明白養精、養氣、養神實際上就是中醫的養生三寶。不管是飲食上的調理、生活方式的改變還是心情上的種種調試，終極目的都是為了養足精氣神。精氣神充足，人才能夠擁有健康的身體、美麗的容顏，才能夠預防疾病，獲得長壽和幸福。
不管你是經常精神不振的上班族，還是時時愁眉不展的“受氣包”；不管你是期待著容顏靚麗的女人，還是想要變得更強壯的男人；不管你是不再年輕的老人，還是身體虛弱的病人，調養精氣神都能夠讓你身體的煩惱一掃而光，給你帶來更多的健康和幸福。

第1章愁眉不展人命短，養好“精氣神”快活似神仙不生氣，就不會傷到精氣神，活到百歲都沒病把“皺”著的眉頭打開，微笑養好精氣神人以群居，不獨居樂子更多，身體更好天塌下來有高人頂著，“放得下”命自安心緒不寧做“呼吸操”，專注氣息最養精氣神向食物討點“開心藥”，讓精氣神“陽光”起來向佛門學點養精養氣養神功有“心病”就會耗損精氣神，治“心病”養好精氣神多攀比氣死人，知足常樂精氣神不受困第2章“亞健康”肆虐每個人，養好精氣神趕走“亞健康”枸杞茶養好精、氣、神，消除疲勞綜合征胖瘦都是精氣神開了小差，“補氣養血精力粥”健美你的身材緊張易致身體疼痛，“放鬆操”趕走疼痛“安神茶”養好精氣神，讓深睡眠來得更“猛烈”些科學“節食”提升精氣神，預防“三高”亞健康者易過敏，養好精、氣、神與過敏“絕緣”壓力大時易口臭，養好精氣神讓你吐氣如蘭扁豆荷葉粥益氣又提神，助你趕走“空調病”多按命門保精氣神，不懼“過勞死”白開水是最佳“保健藥”，有助調養精氣神第3章精氣神是臟腑的“靈魂”，養好精氣神臟腑得安康善養精、氣、神，臟腑就安康“地黃丸”補五臟之精，但要分陰陽百合是通補五臟精、氣、神的“雲裳仙子”大棗補益精氣神，臟腑無虞活百歲山藥強補精、氣、神，健康無憂多吃黑豆，保你沒病沒災烏骨雞安補精氣神，養好臟腑沒商量“疏肝養血方”養好精氣神，“健商”自在掌握循經按摩提升精氣神，讓五臟六腑都不“叛亂”點揉“反射區”養好精氣神，讓臟腑從內到外都透著“清爽”泡腳提升精氣神，優化你的五臟六腑五色養五臟，“五色餐”幫你補養五臟精、氣、神選擇“五行音樂”養好精氣神，對臟腑也有利第4章精氣神是美麗之基，養好精氣神美麗就無虞有“精氣神”的美女比沒“精氣神”的美女更有“氣場”想紅顏永駐，請喝安養精氣神的“加味四物湯”用心“愛撫”胸腹部，養足精氣神無病還美容眼睛不美，“靜氣功”養好精氣神讓眼睛水靈“痘”慌都是精氣神差的錯，用“黑豆薏仁粥”來“改錯”斑斑點點要內調，“補內方”養好精氣神斑自除面色晦暗是精氣神惹的禍，“五行蔬菜湯”給五臟減負能美白“陰陽平衡操”養好精氣神，讓你胖瘦相宜更健美南瓜紅棗粥助養精氣神，嬌俏小臉更動人第5章女人養好精氣神會更好命女人一生要補血，“補血湯”養好氣血精津，女人更幸福瑜伽幫女人在優雅中提升精氣神，更優雅豆類食品增補精氣神，讓女人更美麗用當歸滋補精、氣、神，女人會“性福”、好孕女人用“六字訣”養好先、後天，不易生病用“一品粥”養好精氣神，不做“冷美人”選擇花草茶養好精氣神，幫女人不得諸多婦科病“靜心操”養好精氣神，幫更年期女性留住美麗風采睡“子午覺”養精氣神，讓女人永遠神采奕奕練五禽戲養精氣神，女人身體柔韌永不老第6章男人養好精氣神，會更陽剛，更成功沒有精氣神的男子，不像“爺們兒”男人重“保精”，補益精氣神，會更有“男人味”無事練習“簡易氣功”培元補正，精氣神足男人就結實“加味黑豆粥”男人越吃越“性福”“前列腺養護操”提升精氣神，能幫男人維護好自己的“生命腺”早晚揉腳養精氣神，男人體健無病痛五味子粥養精氣神，應酬多的男人離不了腰部運動補益精氣神，讓男人身體輕鬆不疲勞第7章得病不可怕，養好精氣神大病化小、小病化了養好“精氣神”，身體自安寧感冒了，用湯水養好精氣神，就能很快痊癒有些消化系統疾病，養好精氣神就能“不藥而愈”五臟疾病，都可用耳部反射區養好精氣神來治療五官病，也可用“五臟對應法”來防治捏脊養好“精氣神”，防治諸多內臟病滋補先、後天養好精、氣、神，防治糖尿病心腦血管病，也可以用“五行食療法”養好精氣神來防治第8章家有老是個寶，養好精氣神老年人健康常青精氣神有多好，人就有多年輕多吃粗雜糧，添精氣神能抗衰養心就是養“精氣神”，養好心就能健康長壽多運動養好精氣神，讓老人更有“生機”戀上經絡養生，養好精氣神讓老人安享清福“百歲酒”養好精氣神，幫老人“回春”“按摩強腎法”提升老人精氣神，是長壽第一妙法入靜功補益精氣神，讓老人身心皆靜更長壽杜仲調養精氣神，老人腿腳靈便有活力

這樣下去，遲早會砸了自己的飯碗。施小姐趕緊抽時間去看病。醫師診斷之后告訴她，她有些陰虛火旺。因為到了夜晚，陽氣轉衰，陰氣轉盛，這時睡眠就能夠很好地養陰。但施小姐長期熬夜工作，傷及了身體的陰氣，當身體陰氣不足時，就容易導致火氣大。晚上熬夜，白天也沒有及時休息，臟腑的負擔加重，身體的精氣就會被過度消耗，所以她會頭腦昏沉、胸悶頭痛、食欲不振。這種陰虛火旺的情況得不到及時糾正，她的心神就會受擾，容易出現失眠、心情煩躁的癥狀。
要緩解這種癥狀，就要注意滋陰去火。醫師建議施小姐在服藥調理的同時，要改變自己的作息習慣，尤其是每天都要注意睡好子午覺。施小姐按照醫師的說法，調整了自己的作息時間，她驚喜地發現，雖然看上去工作時間減少了，但感覺頭腦清醒、精神振奮，工作反而更加得心應手了。
所謂子午覺，就是指在子時和午時一定要睡覺。子時大睡，午時小憩。子時是晚上11時至凌晨1時，這個時段是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為“陽氣盡則臥”，所以這個時候睡眠養陰效果最好，睡眠質量也最高。另外，這個時段也是肝經循行的時間，良好的睡眠能夠使血歸藏于肝，起到養肝的目的，從而顯著改善肝火旺的癥狀。而午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。經過一上午的工作，這個時候身體也會有些倦意，適當休息能夠保養精氣神，讓下午的工作更有效率。而午時也是心經循行的時段，只要有15分鐘左右的小憩，就能夠養心安神，緩解心慌乏力、失眠健忘的癥狀。即使中午沒有足夠的時間睡覺，也要閉目休息一會兒，讓自己放松心情。但需要注意的是，午時睡眠時間不宜過長，以不超過半小時為宜，否則可能會打亂人體的生物鐘，讓晚上難以人眠。
有些女人的工作時間很不規律，常常需要熬夜，也很容易錯過子午覺的時間。對此，應該特別注意，熬夜之后要盡快補覺，可以在第二天提早上床睡覺，或延長睡眠時間，以便把身體的損失補回來。這就相當于在給健康和美麗做儲蓄，一定不要等到身體透支之后再想辦法補救。
睡好子午覺，不但能夠讓你維持此刻的美麗，而且可以讓你永遠神采奕奕。聰明的你，一定不要錯過。