情緒大腦的祕密檔案：從探索情緒形態到實踐正念冥想

每個人的喜怒哀樂悲恐驚憂，
受到獨特的大腦活動形態所影響，
禪修靜坐可以重新設定情緒的神經迴路，
已為二十一世紀的心理治療帶來重大改變！

你可以輕易從挫折中恢復，或是傾向沉溺於絕望之中？
為什麼在許多人陷入愁雲慘霧的時候，另一些人總是神采奕奕？
你的朋友往往懷疑你會通靈，因為你總是可以猜出他們心裡所想！
或者你常被親密的人、工作夥伴控訴「完全狀況外」！

每個人獨特的大腦活動形態，會影響我們如何感覺、思考和生活，頂尖的神經科學家戴維森以一個接一個精采詳實的實驗，整理出近四十年來從大腦機制來研究人類情緒的卓越成果。他發現情緒形態是由六種向度組合，包括：回彈力（回復快／慢）、展望（正向／負向）、社會直覺（白目／善解人意）、自我覺識（不自知／敏銳）、情境敏感度（失禮／得體）與注意力（聚焦／分心），構成我們的情緒圖紋，也就是個人大腦情緒生活的基礎；透過評估情緒形態的問卷，你可以了解自己在各個向度上的落點。

正因為情緒形態由大腦神經迴路決定，所以大腦可塑性讓情緒管理有很大的改善空間。無論你的情緒形態是怎樣的組合，知道它的特點是了解情緒如何影響健康和人際關係的第一步，接下去就能決定要分別移往六個向度的哪一端。
當靜坐冥想遇上神經科學，戴維森結合了學術生涯和個人興趣，他找到心智訓練改變大腦的明確方法：以正念（內觀）靜坐強化同理心、慈悲心、樂觀和幸福的感覺。洞悉自己的情緒形態，你可以選擇最有效的方式回應不同的情境；透過心智訓練重新設定自己在情緒向度上的位置，你可以建構出適合自己性情的生活，過得比較健康、生命比較圓滿。

理查．戴維森（Richard J. Davidson）

長期研究情意神經科學、大腦影像與行為科學，是大腦與情緒研究的先驅，享譽國際。曾獲美國國家心理衛生研究院（NIMH）研究科學家獎、美國心理科學學會（APS）心理科學獎（William James Fellow Award）、精神分裂與情意失常症聯盟資深研究者獎，1997年獲選為美國心理學會（APA）的傑出科學教授，2000年獲美國心理學會頒發終身科學成就獎，2006年《時代》雜誌將他選入世界上最有影響力的百人之一。目前為威斯康辛大學麥迪遜校區健康心智研究中心主任、心理學和精神醫學研究教授，他同時也是心靈與生命研究院（Mind and Life Institute）的董事，此機構致力於提升西方科學家與達賴喇嘛的對話。亦編寫《禪修的療癒力量》（晨星）、Anxiety, Depression, and Emotion、Brain Asymmetry等多本學術著作。

夏倫．貝格利（Sharon Begley）

為《華爾街日報》科學專欄作家，也曾擔任過《新聞週刊》科學版的編輯暨資深科學作家，常與頂尖科學家合作撰寫科普書籍，是《重塑大腦》（時報）、《訓練你的心靈，改變你的大腦》（久周）等暢銷書的合著者。

譯者簡介
洪蘭

加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所所長。已翻譯超過五十本生物科技及心理學方面的好書，包括《大腦的祕密檔案》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《大腦當家》、《養男育女調不同》、《學習要像加勒比海盜》、《邁向圓滿》和《快思慢想》等，曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎，並著有《講理就好》等十八本書。近年來有感於教育是國家的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過台灣大大小小近一千所中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇，於2005年獲頒東元科技文教基金會特別貢獻獎，2011年獲頒遠見雜誌華人領袖終身成就獎。

專文推薦

中央研究院院士 曾志朗
正向心理學之父 馬汀．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
暢銷書《EQ》作者 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
當代最有原創力的思想家 狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra）
微表情研究巨擘 保羅．艾克曼（Paul Ekman）
美國國家科學院院士 安東尼．狄馬吉奧（Antonio Damasio）
麥克阿瑟獎得主 羅伯特．薩波斯基（Robert M. Sapolsky）
心理偵探家 丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）
覺識推薦

這本書可以說是一部情緒認知神經科學的發展史，因為戴維森教授正是創造這個歷史的人。
最精彩的是作者去到印度見到達賴喇嘛後，回來所做的實驗方向的改變。過去雖然也有研究禪修與大腦關係的書籍，但是沒有一本像本書一樣，透過嚴謹的實驗，從大腦組織結構、功能改變來證實冥想可以改變實體。這個看似簡單的發現讓我們看到佛家所說的「相由心生」，人起一善念，這善念會改變大腦結構，結構的改變又造成功能的改變，使產生的念頭不一樣，這個念頭又改變大腦結構。

正念冥想靜坐有助於憂鬱、焦慮和壓力的舒緩，這對現代處於激烈競爭之下社會各行各業的人來說，都有很大幫助，因為不必服藥，靠你的意志力就可以有所改進。這也使這本書跨越純粹科學研究的探討，進入應用心理學DIY的範圍。現在台灣幾乎每個社區大學都有開氣功、瑜伽、靜坐、禪修的課，這本書提供了這些運動背後的學理證據與支持，開課的老師與學員們可以仔細去研讀。
──洪蘭，中央大學認知神經科學研究所所長

情為何物？這是個很古老的問題，因為人性裡最明顯的行為特徵，就是喜、怒、哀、樂、憂、愁、悶，還有不安、惶恐，和無奈。這些心裡的反應，我們自己時時刻刻都有感知，也很清楚自己的行為會因為當時的某一情緒，而有不同的表現；當我們和別人相處時，他們的眼神、表情、肢體動作，也都會傳遞他們的情緒，讓我們知道如何應對，才不會產生魯莽和不合宜的冒失行為。所以自己的情緒管控風格，和正確知覺他人情緒的應對方式，就是個人人格的指標。換句話說，情緒是貫徹個人生命的動能。

千年來，從哲學家、生理學家到心理學家，都難解情緒的奧祕，但這本書的作者，從實驗室的大腦神經迴路，到喜馬拉雅山上那些高僧心智修練的情緒「空相」，導出了六個面向的情緒圖紋，更以實驗的證據證實靜坐冥想和其他的認知練習，可以真實的改變大腦，包括對生活挫折做出正面的改變。
做為一個長期從事腦神經活動研究的認知神經科學研究者，我一直都很注意作者發表在科學期刊上的論文，對於這本書的出版，除了讚美之外，更希望大家能身體力行，修心養性，好好做人！
──曾志朗，中央研究院院士&台灣聯合大學系統系統校長

這是一本令人大開眼界的書，裡面有許多突破性的研究，會改變你對你自己的看法以及你對周遭所有認識的人的看法。戴維森和貝格利是個天王組合；劃時代的發現以一種令人愛不釋手的愉悅閱讀方式呈現在讀者前面。我愛這本書。
──丹尼爾．高曼（Daniel Goleman, Ph.D.），《EQ》作者

不論他是在實驗室中測量大腦神經元的活動，或是在喜馬拉雅山跟達賴喇嘛會面，戴維森是個不可救藥的探索者，花一生的時間在探索人類最深層的祕密。絕對不要錯過這本由世界最知名的情緒和大腦專家所寫的既聰明又生動的好書！
──丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert, Ph.D.），《快樂為什麼不幸福》作者

這本超級好書帶給你非常清楚的情緒的神經科學導覽；告訴你科學的歷程為什麼有效；一個很值得敬重學者的成長故事，以及對未來是一個更好的世界的承諾。這是一本了不起的書。
──羅伯特．薩波斯基（Robert M. Sapolsky, Ph.D.），《斑馬為什麼不會得胃潰瘍》作者

這是致力於如何使生命值得活下去的研究，世界頂尖神經科學家給我們的禮物。這是每一個對正向心理學有興趣的人都應該讀的好書。
──馬汀．塞利格曼（Martin E.P. Seligman, Ph.D.），《邁向圓滿》作者

這是一本我所知道如何用神經科學的發現去改變你生活的最好的書。它讀起來輕鬆愉快，像福爾摩斯遇見華生和克里克的科學探險故事，而他們的顧問是達賴喇嘛！
──傑克．康菲爾德（Jack Kornfield, Ph.D.，《智慧的心》作者

戴維森是一位有遠見的神經心理學家，配上最機敏的科學作家貝格利，不僅讓我們了解了情緒的向度，更提供了深具說服力的證據使我們成為更有效率、更圓滿的自己。
──傑若米．古柏曼（Jerome Groopman），《醫生，你確定是這樣嗎？》作者

戴維森不凡的科學成就與事業奉獻在了解人類的情緒上，使我們更深入理解情緒的作用。現在，加上作家貝格利的幫助，他把事實的累積轉換為智慧的寶庫，使非專業門外漢的讀者也能看懂，並且直接應用到他們的生活上。
──安東尼．狄馬吉奧（Antonio Damasio, M.D., Ph.D.），《意識究竟從何而來？》作者

理查．戴維森和夏倫．貝格利為我們情緒的大腦化學指出了一條先驅的路。戴維森的實驗證明靜坐冥想和其他認知練習，可以真實的改變大腦，作者讓每個人看到我們如何改變我們最難以改變的情緒習慣，創造出新的、比較有成就的自己。我們期待能培養出更好的注意力，對他人更體貼，知道他們的需求，也更能跟自己的直覺相連接。這些都是可能的──這本書告訴你如何做到。
──狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra, M.D.），《凡人佛陀》作者

這本書運用最新的大腦研究資料，帶給我們了解自己和他人的一個全新方法，包括透過訓練幫助我們對生活挫折做出正向的改變。對所有不但想要了解自己的情緒生活，更想改變他們應對外在世界的人而言，這是一本必讀的書。
──保羅．艾克曼（Paul Ekman, Ph.D.），《心的自由》（達賴喇嘛合著）作者

這是一趟啟發心智的旅途，你的導遊是世界上最偉大的情緒研究先驅。理查．戴維森從科學的嚴謹角度和抱持對未知的熱情，深刻探討我們如何成為現在的自己。他的研究使我們了解別人和自己，也直接影響我們的態度：我們可以用更有生活力和更有回彈力的態度過日子。他同時也讓我們看到，我們可以用已被科學證實的方法改進大腦的功能和結構。這本書使你浸淫在智慧的書頁中，請好好的享受閱讀本書的樂趣。
──丹尼爾．席格（Daniel Siegel, M.D.），《第七感》作者

在他穿越喜馬拉雅山令人背脊發涼的旅途以及令人大腦神經迴路震顫的歷程中，有遠見的神經科學家理查．戴維森揭開了人類最古老問題的深層奧祕：做為個體我們究竟是誰？我們的心智從何而來？我們如何培養對他人更多的仁慈而感到平靜？這本書將最新的大腦可塑性神經科學知識、情緒的神經機制與古老的佛教智慧結合在一起，它引導你去找到上述問題的答案，使你感受到科學的啟發，讓你知道你可以成為更好的人。
──達契爾．克特納（Dacher Keltner, Ph.D.），《生而向善》（Born to Be Good）作者

導讀：從研究情緒到改變情緒之路／洪蘭

前言科學的追求17
第1章沒有一腦適用這回事！29
每個人對情緒的反應都不一樣，只談大部分人是完全弄錯目標。
第2章我如何發現情緒形態45
人類理性的所在、思想和智慧的中心，竟也掌管著我們的情緒。
第3章評估你的情緒形態81
這六個向度有大腦活動的實質基礎，問卷使你了解自己的落點。
第4章情緒形態的大腦基礎111
情緒是個促進者，幾乎所有的大腦區域都在情緒中扮演角色。
第5章情緒形態是如何發展出來的139
環境影響基因的開和關，可以把相同的基因體轉譯成不同的人。
第6章情緒形態如何影響健康167
我敢直言，對我們的身體健康最有影響力的是我們的情緒生活！
第7章正常／不正常：當差異變成病態197
找出不同情緒形態對某種精神疾病的作用，是治療的未來。
第8章可塑的大腦227
大自然賦予大腦可以改變的彈性，去適應新的環境對它的要求。
第9章出櫃245
當情意神經科學就位，腦造影儀器也準備好研究靜坐冥想了。
第10章造影機器裡的僧侶271
正念靜坐法的訓練會改變習慣，在心智的河床中刻出新的河道。
第11章重新設定：透過訓練改變你的情緒形態303
某些向度的可塑性比較強，某些形式的心智訓練更有助於改變。