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安神和防治失眠美食便方(簡體書)
  • 安神和防治失眠美食便方(簡體書)

  • 系列名:簡驗便廉的美食保健便方系列
  • ISBN13:9787117162135
  • 出版社:人民衛生出版社
  • 作者:章茂森
  • 裝訂/頁數:平裝/174頁
  • 版次:1
  • 出版日:2013/04/01
人民幣定價:19.9元
定  價:NT$119元
優惠價: 87104
可得紅利積點:3 點

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商品簡介

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目次

書摘/試閱

《簡驗便廉的美食保健便方系列:安神和防治失眠美食便方》內容豐富翔實,通俗易懂,文字簡練,版面活潑,集知識性、科學性、可讀性與趣味性於一體,可滿足不同文化層次、不同職業讀者的需求。適合廣大群眾,特別是失眠患者及其家屬閱讀,也可供臨床醫務人員參考。
章茂森,中醫學博士,江蘇省中醫院國家名老中醫工作室成員。兼任南京科普作家協會副秘書長、國際藥膳食療學會江蘇分會理事、江蘇省中醫藥學會科普分會秘書,為多家報刊雜誌特約通訊員。擔任副主編著作1部,參編科普著作多部。

王全權,醫學碩士,江蘇省針灸學會會員,南京科普作家協會會員,長期從事醫療管理與養生科普工作,在核心、國家級期刊發表100多篇學術論文。

謝英彪,南京中醫藥大學三附院教授、主任醫師,南京中醫藥大學國家級重點學科《中醫養生學》學術帶頭人,世界健康促進聯合會常務副會長、國際藥膳食療學會副會長兼江蘇分會會長等職,從事醫療與科普創作近50年。獲“全國突出貢獻科普作家”“全國百名優秀中醫藥科普專家”等稱號。
《安神和防治失眠美食便方》內容豐富翔實,通俗易懂,文字簡練,版面活潑,集知識性、科學性、可讀性與趣味性于一體,可滿足不同文化層次,不同職業讀者的需求。適合廣大群眾,特別是失眠患者及其家屬閱讀,也可供臨床醫務人員參考。
第一部分不可不各大的失眠防治知識
一、失眠患者知多少
二、失眠的診斷
三、失眠的危害
四、失眠有哪些表現形式
五、引起失眠的因素
(一)心理因素
(二)環境因素
(三)都市人失眠的相關污染因素
(四)藥物因素
(五)疾病因素
六、中醫如何認識失眠
七、中醫對失眠的分型

第二部分生活中簡便易行的失眠防治方法
一、認清健康睡眠八大誤區
1.
2.週末“補覺”越多越好
3.做夢會影響大腦休息
4.安眠藥可以長吃
5.飲酒可以催眠
6.體育鍛煉對失眠只有好處
7.睡眠越多越有益於健康
8.枕頭越高越好
二、失眠患者保健的要點
1.慎用安眠藥
2.保持平常的心態
3.避免過度興奮
4.切勿過量飲酒
5.睡前飲杯熱牛奶
6.選擇適合的藥枕
7.臥室遠離花草
8.芳香油有助睡眠
9.黃昏時避免爭吵
10.對症治療引起失眠的疾病
三、失眠患者生活中易忽視的細節
1.古人睡覺十忌
2.避免不良睡眠習慣
3.養成良好睡眠習慣
4.掌握睡眠小竅門
5.從日常起居戰勝失眠
6.臥具很重要
7.選擇適當的窗簾
8.設定室內溫度
9.先睡心,後睡眼
10.聽聽催眠音樂
11.練練入眠功法
12.合適的睡姿很重要

第三部分失眠防治飲食調養技巧與誤區
一、飲食調養技巧
1.少吃辛辣食物
2.少吃多餐
3.多吃養血安神之品
4.增加松果體素攝入量
5.攝入適量微量元素
6.補充神經遞質血清素
7.多吃含B族維生素豐富的食物
8.多食含鈣和鎂的食物
二、飲食誤區及禁忌
1.忌脹氣食物
2.忌辣成食物
3.忌過於油膩
4.忌睡前喝酒
5.忌纖維過粗的蔬菜
6.注意烹調方式
……
第四部分防治失眠的簡驗便廉美食方
第五部分失眠最佳調養食物
第六部分防治失眠的中藥
第七部分防治失眼的美食菜肴
第八部分防治失眠的美食湯羹
第九部分防治失眠的美食粥
第十部分防治失眼的美食譜
第十一部分防治失眠的果菜法
第十二部分防治失眠的茶飲
第十三部分防治失眠的中藥方


睡眠與我們的生活息息相關,它既能使人精神煥發,但有時也會像殺手一般,讓人醒后感到身體不適。為了我們的身體健康,建議應避免以下不良睡眠習慣。
(1)飯后立即睡覺:古人言:飲食即臥,不消積聚,乃生百疾。吃完飯后,大量食物在胃里,為了更好地消化吸收,人體就會增加消化道的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯后應先活動活動再睡覺,以免中風的發生,同時也有助于提高夜晚的睡眠質量。
(2)坐著睡:有些人吃飽飯往沙發上一坐,可能工作太累了,看著電視就睡著了。因為坐著睡可以使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上消化道需要血液供應。從而加重了腦缺氧,特別容易犯困,所以坐著就睡著了。人們睡午覺由于條件的限制,往往不能躺著睡,坐著或趴著就睡著了,事兒是省了,可身體卻會提出抗議,尤其是中老年人,心肺功能較差,就更應該注意別坐著睡覺。
(3)醒后馬上起床:剛剛睡醒時,機體還處于抑制狀態,心跳比較慢。心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床,機體迅速從抑制狀態轉換到興奮狀態,會使得心腦血管迅速擴張,大腦興奮性也加強,這樣很容易出現腦出血。所以,醒后應在床上養神三五分鐘再起床。中老年人及有心腦血管疾病的人更應注意這點。
中華醫學會精神病學分會公布的一項調查結果表明,我國有四成半的人存在睡眠障礙。目前存在睡眠障礙的年輕人。其失眠多因為社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。隨著升學壓力的增大,不少學生也出現了睡眠障礙。
為了保證睡眠,應養成好的生活習慣。平時要注意以下事項:
(1)堅持有規律的作息時間:周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。
(2)睡前不要猛吃猛喝:吃的過飽,引發腹脹等不適,喝太多水,導致不斷上廁所皆會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
(3)睡前遠離咖啡和尼古丁:咖啡和尼古丁會抑制大腦進入睡眠狀態。造成入睡困難,導致失眠。
(4)選擇鍛煉時間:下午鍛煉是幫助睡眠的較佳時間,有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。但要選擇合適的運動項目,建議以有氧運動為主。老年人應做好運動損傷防護。

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