中年男人健康讀這本就夠了（簡體書）

年男性的健康問題關係到社會和諧、家庭穩定和個人的幸福。《中年男人健康讀這本就夠了》對中年男性關注的健康理念、常見病預防保健、糾正不良生活習慣、運動養生、科學飲食、心理及性保健等方面的常識進行重點介紹。根據中年男性生理、心理特點以及生活方式的特殊性，《中年男人健康讀這本就夠了》針對其常見的問題，用通俗易懂的語言，詳盡地介紹了相關保健養生方法和知識，為中年男性提供指導。
《中年男人健康讀這本就夠了》編者是中國中醫科學院西苑醫院等醫院的臨床醫師，本書內容可供中年男性自我保健參考，也可供全科醫務人員參考。

郭軍、常德貴、張朝德主編的《中年男人健康讀這本就夠了》從中年男人生理變化的特點入手，結合中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目標，從生活習慣、保健常識、飲食養生、運動養生、心理養生、性功能保健等方面提出科學合理的建議和方法，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，為大家指出了一條看似平常實則并不簡單的健康養生之路。

健康是人生最大的資本，也是獲得成功、擁抱快樂最重要的前提。擁有健康是社會和諧、家庭安寧、個人幸福、享受高品質生活的基礎。世界衛生組織對健康的定義：“健康不僅是沒有軀體的缺陷和疾病,還要有完好的生理、心理狀態和社會適應能力。”
俗話說“男人四十一枝花”，講的是男人到了不惑之年，正處在人生的黃金時期，人到中年，在生理上是功能全盛時期，事業上是社會的中堅，生活中是家庭的脊梁。事業上成功或失敗，家庭里上有老下有小，在責任感和使命感中不由自主地處于重重壓力包圍之中。而與此同時，四十歲后身體機能又開始處于下滑的趨勢，此時最擔心的就是自己的身體。奔波于社會、家庭和事業之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。
中年男性在這個年齡是“危機四伏”“多事之秋”的階段，在生理上，也是開始進入衰老的過渡階段。有些人開始感覺肚子越來越大，睡眠越來越差，精力也越來越不足，牙齒開始變稀，眼睛有些老花，運動一會兒就氣喘吁吁，這些變化往往不易引人注意，但卻是健康出現問題時敲響的警鐘，需要引起中年男人的特別關注。
由于處在人體生理機能的衰退期，各器官的生理功能逐漸下降，內分泌功能發生變化，人體的生化代謝及生理調節平衡受到影響，身體抵抗力隨年齡的增高而下降，加上中年男人往往不重視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結構和營養素的平衡，在生活上的“不檢點”，如吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食等不良生活方式及長期超負荷緊張工作，很容易出現早衰和疾病。高血壓、高脂血癥、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏松癥等都是中年人的常見疾病。而有些疾病早期往往沒有明顯癥狀，或癥狀輕微而被忽視，或因工作繁忙而被掩蓋，誤認為很健康，容易遭受疾病的“突然來襲”，使一些中年男性“病來如山倒”，精英早逝，給家庭造成沉重的打擊。
健康四大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這普通的十六個字就是養生的科學，與我國古人總結的“適者有壽”不謀而合。如何擁有健康不僅需要保健知識，更需要每個人身體力行，付諸行動。健康就掌握在自己手中。
本書從中年男人生理變化的特點入手，結合中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目標，從生活習慣、保健常識、飲食養生、運動養生、心理養生、性功能保健等方面提出科學合理的建議和方法，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，為大家指出了一條看似平常實則并不簡單的健康養生之路。
最后，祝中年男人身體健康，生活幸福，家庭和諧，事業更上一層樓。
郭軍 中國中醫科學院西苑醫院
2013年1月

第一章關注健康，保持高品質的生活
第一節中年男人的健康標準
第二節影響男性健康的因素
第三節遠離亞健康
第四節疾病早知道
第五節中年男性身體衰退的標誌
第六節中年男性養生保健法則
第七節中年男性如何定期體檢
第八節中老年人健康長壽十五個秘訣

第二章防患未然，疾病早預防
第一節骨質疏鬆，不要“脆骨頭”
第二節中年男性也有“更年期”
第三節別輕視了脂肪肝
第四節便秘，不可不知的“秘密”
第五節動脈硬化“綜合治理”
第六節警惕心臟“早衰”信號
第七節肝癌，中年男性不可不防
第八節遠離口臭
第九節酒精性心肌病，男人的“心病”
第十節富貴病上身，性能力下崗
第十一節前列腺炎，男人前“腺”告急
第十二節前列腺增生自我檢查
第十三節人到中年，是不是“痿男人”
第十四節頸椎病的預防
第十五節急性心肌梗死，人到中年防猝死
第十六節高血壓的防治
第十七節觀臉色，看身體問題
第十八節脫髮，中年男人要聰明不要絕頂
第十九節糖尿病
第二十節防失眠小妙招
第二十一節患尿路結石的原因
第二十二節遠離癌症
第二十三節保“胃”戰

第三章注重生活細節，養成良好生活方式
第一節做中年“好男人”
第二節人到中年，不可硬熬
第三節中年男性飲食習慣禁忌
第四節久坐的男人“問題多”
第五節戒煙，男性健康之路

第四章生命不息，運動不止，運動調理養生方法
第一節誰運動，誰受益
第二節中年男人的運動原則
第三節運動鍛煉悠著點
第四節高血壓、糖尿病、心臟病等不同疾病的運動方法
第五節怎樣運動效果好
第六節晨練有講究
第七節運動減肥
第八節春季鍛煉的注意事項
第九節夏季鍛煉的注意事項
第十節秋季鍛煉的注意事項
第十一節冬季鍛煉的注意事項

第五章科學飲食，吃出健康
第一節中年人的飲食保健
第二節中年男人食補須知
第三節有助提高男性性功能的食物
第四節補充維生素
第五節經常熬夜的人適宜吃什麼
第六節吸煙的男性適宜吃什麼
第七節有助睡眠的食物
第八節中年男性的保健食物
第九節排毒食物
第十節清晨第一杯水
第十一節防癌抗癌飲食
第十二節前列腺疾病的飲食調理
第十三節防治肥胖的飲食原則

第六章保持良好心態，心理養生與調節
第一節中年男人心理健康標準
第二節中年人心理問題與保健
第三節擺脫抑鬱症的困擾
第四節防止腦疲勞

第七章“性”福生活，源于性保健
第一節四季房室養生原則
第二節中年男性性功能減退是腎虛嗎
第三節性愛體檢
第四節自我檢查性器官
第五節如何留住“性活力”
第六節男人私處瘙癢的罪魁禍首
第七節幾招預防男性病

40歲的劉先生經常感到會陰及腰骶部不適，排尿的次數也有所增多，對房事幾乎沒了興趣。去醫院檢查，結果是患上前列腺炎。
前列腺是男性獨有的器官，是男性生殖系統的一部分，形狀和體積如栗子，位于直腸前和膀胱下，并包繞尿道的起始段，所在的解剖部位非常特殊，位于男性尿道和生殖道的“交叉路口”。因為身處這樣的特殊部位，自然就十分容易受到各種致炎因子的“襲擊”。前列腺炎是成年男性的常見多發病，是50歲以下男性中為最常見的泌尿系統疾病。
目前認為前列腺炎為以會陰、恥骨上區或外生殖器疼痛伴有不同程度的排尿問題和射精障礙的臨床綜合征。分為急性細菌性前列腺炎、慢性細菌性前列腺炎、慢性非細菌性前列腺炎和無癥狀前列腺炎四種，其中以慢性非細菌性前列腺炎最為多見。
一、前列腺炎的臨床表現
患者的癥狀差別很大，有的癥狀明顯，有的癥狀較輕微，甚至有的毫無癥狀，因不育檢查或體檢而發現。
一般來說急性前列腺炎起病急，可有惡寒、發熱、乏力等全身癥狀；局部癥狀為會陰或恥骨上區疼痛，可向腰部、下腹部及大腿等處放射，若膿腫形成，疼痛加劇，排尿困難；尿道癥狀為排尿時有燒灼感、尿急、尿頻、尿痛，可伴有排尿終末血尿或尿道膿性分泌物，直腸癥狀為肛門脹滿、便急和排便感，大便時尿道口可流出分泌物。
慢性前列腺炎病程較長，纏綿難愈并反復發作，其表現可概括為以下四點。
（1）排尿不適尿頻、尿急、尿痛，或排尿時尿道灼熱或滴白等癥狀，或出現尿無力、尿不干凈、尿線細、尿中斷等尿道受阻癥狀。
（2）局部疼痛癥狀 如腰骶、會陰、睪丸、大腿根部、小腹等一個或多個部位疼痛或不適等癥狀。
（3）性功能障礙部分患者可伴性欲減退和射精痛、陽痿、早泄等癥狀，合并精囊炎時可出現血精。有些前列腺炎患者是由于出現了性功能減退而被檢查出患有前列腺炎的。
（4）其他癥狀 出現失眠多夢、乏力頭暈、思維遲鈍、記憶力減退、焦慮緊張等癥狀。
二、導致前列腺炎的原因
（1）前列腺充血 性生活過頻、中斷性交、過度手淫等，都可使前列腺不正常充血；騎自行車、騎馬、久坐等亦可導致前列腺充血，尤其以長時間騎自行車最為常見：感冒受涼可引起人體的交感神經興奮，導致尿道內壓增加、前列腺管收縮而妨礙前列腺液排泄，并最終產生淤積性充血。
（2）尿液刺激 尿酸等刺激性化學物質返流進入前列腺內，并誘發慢性前列腺炎。
（3）病原微生物 細菌、真菌、衣原體、支原體、病毒感染等導致前列腺感染。
（4）精神心理因素和免疫性因素等。
三、患了前列腺炎怎么辦
（1）樹立信心，樂觀對待 慢性前列腺炎是一種相當常見、不威脅生命的疾病，部分患者可自行緩解，并非所有患者都需要治療。目前沒有充分證據表明前列腺炎會癌變。
（2）堅持治療，不半途而廢 治療應遵從醫囑，按時復診，對慢性前列腺炎應采取綜合治療的方法，治療目標主要是緩解疼痛、改善排尿癥狀、提高生活質量。癥狀的緩解程度是評價慢性前列腺炎治療效果的主要依據；主要治法是清熱利濕、活血化瘀，常用的藥物有解毒活血栓、八正膠囊、前列欣膠囊、寧泌泰膠囊等。
（3）戒手淫、節制性生活 避免前列腺反復充血，定期排精有利于前列腺炎的康復；但過分禁欲會引起脹滿不適感，反而對前列腺不利。禁止不潔的性生活，以防止感染。
（4）平時多飲水，稀釋尿液濃度 通過尿液經常；中洗尿道，幫助前列腺分泌物排出，以預防感染。
（5）飲食多以清涼、清補之品為主 煎炒油炸、辛辣燥熱之物宜禁忌或少食，以免引起前列腺充血；多吃鮮果蔬菜和生果仁，如葵花籽、蘋果、芝麻、南瓜子等；禁酒，少喝咖啡、濃茶，有助于慢性前列腺炎的治療，減輕慢性前列腺炎的癥狀和防止復發。
（6）堅持熱水坐浴的習慣 每次20～30分鐘，水溫40℃左右，以不燙傷局部皮膚為宜。
（7）不穿緊身內褲，不宜長時間騎馬、騎車和久坐 辦公室工作人員每隔1～2小時宜站起來活動一會兒，以減輕前列腺充血，對預防前列腺炎復發及治療都有益處。
（8）不憋尿一旦膀胱充盈有尿意，就應小便，憋尿對膀胱和前列腺不利。
（9）生活規律，起居有常，預防感冒，不久坐在陰冷寒濕之地寒冷可使交感神經興奮增強，導致尿道內壓增加而引起逆流。堅持鍛煉，增強抵抗能力，能改善血液循環，促進前列腺液分泌，同時還能幫助藥物吸收。
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