愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧！

直接面對面拯救6000位媽媽的魔法！
開始讚美自己之後，孩子竟然也跟著改變了！
提高媽媽的「自我尊重感」，就能影響孩子，甚至改變全家人！

王宏哲、邱寶慧、陳安儀 溫馨推薦

一天3分鐘、短短2個星期，就能輕鬆提升你的育兒能力！
本書的主角並不是孩子，而是正在教養孩子的媽媽！
不是為了「孩子」，而是為了「自己的幸福與療癒」，請翻開這本書吧！
為什麼孩子總是不聽自己的話？責備孩子後，自己又感到後悔、沮喪？
原來愛孩子之前，先要學會愛自己。

作者藉由原創研發的「讚美日記」，為正在教養孩子的媽媽量身打造一套增添家庭幸福氛圍、讓孩子得以在快樂中成長的課程。
寫「讚美日記」之前，教你如何拋開負面思考，培養用正面話語面對生活的習慣，並按照步驟附上小技巧、自我確認表、實際案例等。
馬上上手的「讚美話語」清單，可以直接參考並練習。
媽媽們遇到典型的煩惱與問題，用「讚美日記」就能解決的實例。
每天只需要花3分鐘，2到3句讚美自己的話，立刻就能感受改變。
進行「讚美日記」愈久，愈能感受驚人成果。

☆日本讀者五顆星感動推薦☆
「讀了這本書，不再需要其他育兒技巧！」
「我原本不懂得怎麼讚美孩子，但開始讚美自己後，也可以發自內心讚美孩子了！」
「讚美的習慣竟然『傳染』給孩子了！」
「我一直以為自己出身暴力家庭的陰影，也會同樣影響我的孩子，但是現在我終於可以解脫了。」
「這本書非常具有療癒效果，光是讀著，整個人就變得很輕鬆。只要有一本筆記本和一枝筆就可以開始實踐，非常適合忙碌的媽媽！」
「這本書提供簡單、可以立刻付諸實行的技巧，讓我可以輕鬆地切換成自我讚美迴路，壓力大為減輕，帶孩子也變得輕鬆多了！」

手塚千砂子

NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，心靈課堂「TEZUKA」主辦人。舉辦過數千場演講、研習、工作坊，並積極培養日本各地區的講師。課程核心「讚美日記」，因「簡單、具速效性」，獲得男女老幼廣泛的支持，擴散至日本各地。本書針對苦於親子教養的媽媽們效果更好，「讚美日記」的技巧皆完全整理於本書中。著作甚豐。在台出版著作有《讚美日記──日本最受歡迎的生命課程》

<推薦序> 一本值得推薦給所有媽媽的書 王宏哲
<推薦序> 不當完美父母，懂得欣賞自己的美麗奇蹟 邱寶慧
<推薦序> 從「讚美日記」出發，學會讚美自己吧！ 陳安儀
<前言> 為了自己的幸福與療癒來看這本書

Chapter 1 發現「育兒腦」
做個不責備自己的人！
讓你「喜歡自己」的課程
你所成就的偉大事業近乎奇蹟
現代父母壓力怎能不大？
「自己的生命」真美好
活用「生命力量」，擁有自己的幸福人生
用話語的力量「讚美自己」
激發「生命力量」的訓練
打開「自我讚美迴路」
用話語就能改變一切
讓「正面能量」朝向自己的方法
用「自我讚美迴路」而得救的人
「自我讚美」的驚人效果
親子教養秘方「讚美日記」

Chapter 2 「讚美日記」三步驟
開始寫「讚美日記」前的準備工作
阻擾「育兒腦」發展的壞習慣
遠離「自我責備」的魔法咒語
提升效果的三步驟
步驟 1 發現負面話語的練習
認真型的媽媽更要注意
讚美日記寫作技巧 將「負面」轉為「正面」的訓練
步驟 2 察覺自己在責備自己的練習
你是哪一種類型？
發現隱藏的 「自我否定迴路」方法──自我確認表
步驟 3 接納自己，溫柔訴說的練習
不要忽視自己的情緒！
根據不同煩惱分類的「接納自己，溫柔訴說」實例
「認同自己」的習慣

Chapter 3 挑戰「讚美日記」！
煩惱之前先讚美！
用「自我讚美」學會讚美的技巧
讚美是生命的基本養分
煩惱時更應該「自我讚美」
「讚美日記」的寫法
要寫到什麼時候呢？
建議親手書寫
該讚美什麼好呢？
「讚美日記」的十項守則和馬上就能上手的「讚美話語」清單
開始寫「讚美日記」吧！
培養生命根柢的肥料
讚美日記寫作技巧 自己挑選「每週讚美話語獎」！
學習他人「讚美日記」的精華
進步的訣竅在於「模仿」

Chapter 4 我們都是「愛的天才」──體驗「讚美日記」
讚美自己之後，孩子也跟著改變了！
拋開成見後的快感
解決煩惱！ 無法做到「理想的母親形象」？
解決煩惱！ 不知道該如何讚美孩子？
解決煩惱！ 總是拖拖拉拉的我，是個懶惰的人嗎？
解決煩惱！ 不自我反省，就會變成沒用的人？
解決煩惱！ 內心創傷不療癒，就無法繼續向前進嗎？
解決煩惱！ 小時候沒被愛過，就無法愛自己的孩子嗎？
解決煩惱！ 暴力會遺傳嗎？
靠自己就能改變
讓擁有相同煩惱的人都得救 ──將「讚美日記」散播出去
懂得「讚美自己」，也會受到他人的讚美
大家一起讚美更愉快
自我尊重感是連鎖反應
媽媽之間的「自我讚美」
把自我讚美的觀念散播給周圍的人
拯救孩子的捷徑
<後話>你所擁有的另一種愛

做個不責備自己的人！
讓你「喜歡自己」的課程
「沒想到自己是這麼糟的媽媽，本來以為我可以當個好母親的……」
「我以為照顧孩子是件很快樂的事情，可是我每天都好煩躁，覺得自己都快崩潰了。我這個樣子還有救嗎？」
「明明不覺得自己的孩子可愛，在外面卻得裝出很疼愛他的樣子，真討厭這樣的自己。」
「我很後悔生了孩子，實在沒有自信能好好帶大孩子。」
「我討厭自己總是大聲責罵孩子，雖然一直想改，但脾氣一來，就往往沒辦法控制自己。」
許多媽媽們很想改變自己、想更愛孩子，卻不知道該從何處著手而煩惱不已，因而經常和我聊到這些問題。
我雖然不是親子教養專家，不過，我想我是個「讓你喜歡上討人厭的自己」的專家。
我在日本各地開過許多課，課程的內容是不分男女老少，皆能提高自尊感的原創啟發課程。這十年來，我接到許多委託，都希望能以正在育兒的人為對象開設講座，也接觸不少關於教養孩子的諮商。讓我覺得，自己似乎也快稱得上是親子教養專家了。
實際上，我確實收到許多透過課程而有所成長人們的回饋：「我覺得帶孩子變得很輕鬆。」「孩子變得跟以前不同，所以我也不再感到煩躁、不安了。」「以前的我沒辦法和孩子牽手，但是現在已經沒問題了。」
從宏觀的視野看來，所謂「孕育生命」是一種讓生命誕生的歷史，去連結遙遠的未來，是一種相當崇高、偉大的行為。
不過，每天從早到晚忙著照顧孩子的人，可能會認為：「我哪有閒工夫想這些事！」但是當你偶爾靜下心來，仔細想像一下遙遠的未來：
「這孩子將來有一天會生下自己的孩子，而那孩子還會再生下自己的孩子，如此代代相傳……」或許，你也可以從想像中發現自己所做的事有多偉大。

「自己的生命」真美好
我十八歲時接觸了佛教，開始打坐禪修，指導我的師父教了我許多事。
「所有人在自己的生命中，都擁有一個『精采的宇宙』。」我第一次聽到這句佛教的基本教誨時，老實說，我的心中只想著：「怎麼可能！」
所以當師父告訴我：「你的心裡也有一個閃耀的宇宙。」時，我只覺得「聽起來真可笑」。十多歲的我，心中充滿自我否定的心態，那些話在我耳裡聽來，有如天方夜譚般不可置信。
可是，現在的我卻常常在演講時說出這句話。
「所有人的生命當中，都具備著尊重自己生命的意識。不僅如此，其實你比自己想像的擁有更大的愛、智慧，以及無限的可能。」
所謂生命，並不單只是表面看到的「肉身和心靈」。我們與生俱來的許多能力、意識、感覺、潛力、神秘存在，全都是「自己的生命」。
比方說，偶爾我們會有「總覺得就是這樣」的感覺（有人也稱之為「第六感」），或者想和對方協調、磨合的意識也是其一。另外，看見自然界的景物、孩子或動植物時，感到「很可愛」的母性，也不是刻意製造出來的，而是我們每個人生命中原本就具備的意識。雖然這些部分都屬於自己，但是我們卻只真正了解其中一小部分。「自己的生命」，其實是由比我們目前所知道的更深、更廣，甚至幾百倍、幾千倍到無法計算的能力結合而成的小宇宙。
師父所告訴我的「精采的宇宙」，指的原來是這麼一回事啊！

活用「生命力量」，擁有自己的幸福人生
我並不是單純地轉述這些道理，而是根據自己長年以來，實際與許多人心靈接觸的經驗，並將其歸納而成。
其實，你身上擁有許多你以為自己「沒有」的東西。
比方說，我遇過不少例子，認為自己沒有辦法愛孩子、不覺得自己的孩子可愛的人，之後會告訴我：「現在的我，覺得孩子非常可愛。」這些人原本都以為自己沒辦法愛孩子。另外有一些人原本煩惱著「不擅長與人溝通，沒有辦法交朋友」，過了一陣子之後，我收到他們的電子郵件寫道：「我交到可以互相幫忙、照顧孩子的好朋友了！」這些人原本也以為自己沒有溝通能力，但事實並非如此。
你不需要從其他地方尋找什麼來彌補自己的「沒有」，因為這些部分早就已經存在於你的身體裡，只要拿出來運用就行。
透過一點點的練習，就能確實發揮生命力量，幫助你擁有屬於自己的幸福人生。每當我看到有人因為感受到自我改變而高興時，就會深深地讚嘆：「這就是所謂大自然的生命啊！」

用話語的力量「讚美自己」
激發「生命力量」的訓練
如何才能激發出我們自己所具備的「生命力量」呢？
所謂「一點點的練習」，指的又是什麼呢？
就是本書接下來要介紹的「讚美日記」。
這個方法非常簡單，任何人都能做得到，而且馬上就能看出效果，請各位放鬆心情，親自嘗試看看。
開始實踐時，需要先做好下列心理準備：
①想著要將潛藏在自己深處的生命力量表現出來。
②多花點時間用溫柔目光看待自己的生命。

我們通常很容易會被外在資訊影響，想拚命地搭上社會趨勢的大潮流。
現代社會上有許多不同的價值觀和競爭。家長們為了不讓別人用「那孩子的媽媽啊，總是⋯⋯」之類輕蔑的語氣批評自己，總想讓自己的孩子在外人眼中，是個撐得起門面的「優秀孩子」。處在這種複雜的時代中教養孩子，真的非常辛苦。
不過，如果因為太在意外界的眼光，而總是覺得「唉！好辛苦，好累」時，可能會在不知不覺中忽視自己的心情，做出違背自己心意的事情；或者可能會因為過於勉強、粗魯地對待自己的身體，而導致積壓過多的壓力等。這些都是讓自己的負面情緒如同積雨雲般愈累積愈龐大的原因。這時，腦中的「自我否定迴路」會開始運轉，讓事情變得愈來愈糟。
請試著將意識從外界稍微往內轉向自己的生命，想著將自己的生命力量展現在外吧！那麼你的心願一定會成真。只要你相信自己的生命，並用溫柔話語對它傾訴的話，心願甚至會加速實現。
許多人聽到我這麼說，都會感到疑惑。與其說是疑惑，倒不如說大部分的人們都會抱著半信半疑的心態問道：「真的嗎？」
請大家抱著輕鬆的心態先嘗試看看吧！反正試試也無妨。「要是失敗的話，大不了放棄就好啦！」雖然這種話從推廣者我本人的口中說出來，未免有點奇怪，但不妨帶著這種輕鬆的心情一試吧！我也都是對於來諮商的人們這麼說。
我在現在的自己身上也發現許多年輕時認為自己「沒有」的感覺、能力及意識，所以你當然也能辦得到。

用話語就能改變一切
「讚美日記」的重點就在「話語」。
光只是在腦中想著：「我要發揮自己內在的美好力量。」什麼都不會改變。想改變自己的想法，就必須使用「話語」。說得極端一點，只要改變「話語」就可以改變一切。
話語具有改變想法（心情）、思想的力量。想法、思想會形成願景，願景具有得以實現的能力。
所謂「心想事成」「實現願景」等，把想法和願景包含在內的這些話語裡，都帶著能夠實現話語內容的力量。
從古早的萬葉開始（譯注：指《萬葉集》，現存最早的日語詩歌，收錄西元四世紀到八世紀四千五百多首長歌、短歌。），日本人就已經知道這個道理，把話語所具有的力量稱為「言靈」。
將已經用慣的「譴責自己的話語」「否定自己的話語」改成「肯定的話語」「讚美的話語」後，你「心中所想的事」也會自然而然地轉向積極、正面的方向。

首先，請先對自己的內心發誓：「我再也不要沮喪、懊惱，或是責備自己了。」
責備自己、否定自己時所使用的負面能量非常強烈，這會讓腦內「自我否定迴路」逐漸加寬。不知不覺中，這些負面能量會讓自己感受到壓力，把自己逼得走投無路。同時也會不自覺地形成給孩子壓力的迴路。
只要「否定自我所使用的負面能量」一消失，你的心靈和身體一定會瞬間變得輕盈、輕鬆。請試著想像到時候你和孩子之間的關係變化。
正向的變化，相信不管是孩子或是家人們都可以輕易地察覺到。