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自控力:成就人生和事業的心理學課程(簡體書)
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自控力:成就人生和事業的心理學課程(簡體書)

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商品簡介
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自控力是一個人內在修為的體現,只有擁有強大的自控力才能擁有好的人生。自控力是對自己的周圍事物,對自己的現在和未來的控制力,具體表現為一個人能否掌控自己的情緒,能否駕馭自己的人際關係,能否支配自己的人生走向。只有提升自控力,才能由內而外掌控自己的工作、生活和命運。《自控力:成就人生和事業的心理學課程》針對人們的各種失控現象,給出了詳盡實用的掌控方法和技巧,助你開創巔峰事業,成就輝煌人生。自控力強的人,能理智地控制自己的欲望,分清輕重緩急,然後再去滿足那些社會要求和個人身心發展所必需的欲望,對不正當的欲望則堅決予以拋棄。自控力強的人,處在危險和緊張狀態時,不輕易為激情和衝動所支配,不意氣用事,能夠保持鎮定,克制內心的恐懼和緊張,做到臨危不懼、忙而不亂。自控力強的人,在崇高理想的支配下,能夠忍耐克己,為事業、為社會做出驚天動地的大事。相反,自控力薄弱的人遇事不冷靜,不能控制激情和衝動;處理問題不顧後果、任性、冒失。這種人易被誘因干擾而動搖,或驚慌失措。可見,培養和鍛煉自控力,克服自控力薄弱的弱點,對事業的成功是多麼的重要。太多的人不能控制自己,不能把自己的精力全部投入到他們的工作中,完成自己偉大的使命。這可以解釋成功者和失敗者之間的區別。能夠駕馭自己的人,比征服了一座城池的人還要偉大。是自控力造就偉人,造就機遇,造就成功。任何一個優秀的人都明白:如果沒有自控力,就永遠不可能成功。勇者勇於接受精神上和肉體上的磨煉;他們願意接受超出自己想像的任務,並全身心投入其中完成它;他們經常讓大腦保持活躍,考慮一些有挑戰性的問題,不斷地思索需要認真對待的事情,以期訓練自己的自控力。而這種自控力決定了人們在關鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯?赫克斯利說:“教育最有價值的成果,就是培養了自控力,不管是否喜歡,只要需要就去做。”自控使人充滿自信,也贏得別人信任。一個人可能在缺乏教育和健康的條件下成功,但絕不可能在沒有自控力的情況下成功!

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導言自控力成就人生自控力使人強大自控力營造幸福生活強大的自控力是成功的基本要素第一章 意志力的本能:人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑第一節 意志力不只是一個傳說意志力是蘊藏在人體內的神秘力量意志力是人類特有的無往不勝的神奇意志力意志力的三重角色意志力的三個要素意志過程的三個階段意志力在行動中的表現第二節 意志力可以培養嗎意志力訓練提升個人素質意志力訓練的基本原則意志力提高的基本方法消除不良的意志力第三節 驅動意志力的能量來自哪裡有意識地優化你的意志品質培養自我的獨立性訓練你的果斷決策能力錘煉鍥而不捨的堅韌性第二章 “我不要”力量的局限性:明知生氣有害,為何還是每每失控第一節 我們為何總是情緒化接受並體察你的情緒正確感知你所處的情緒運用情緒辨析法則瞭解我們自身的情緒模式情緒同樣有規律可循用默劇的方式獲知他人情緒第二節 情緒失控,人體不定時的“炸彈”看清你的情緒爆發負面情緒消耗著我們的精神“情緒風暴”中人心容易失控負面情緒的極端爆發勿讓情緒左右自己第三節 解救被情緒綁架的理性從苦悶的軍嫂到成功的作家你是情緒的奴隸嗎情緒是怎樣“冒”出來的控制自我是高情商的體現情緒發電機情緒具有感染力讓煩惱不再找你說出你的憂慮忙碌讓你忘記痛苦第四節 先接受情緒,再管理情緒踢走“負面情緒”這個絆腳石停止你的牢騷控制衝動這個“魔鬼”為情緒找一個出口抑鬱——情緒的一號殺手憤怒是一種毒藥好情緒是心靈的特效良藥遠離仇恨的烈火嫉妒是痛苦的製造者甩掉憂慮的包袱撕破恐懼的面紗第三章 淪為欲望動物:人為什麼管不住自己第一節 為什麼我們管不住自己的欲求為什麼人的權力欲望會不斷膨脹為何因一件睡袍換了整套家居當出軌成癖我就是要購物為什麼越得不到的東西,就越想得到婚前,別說你的貞潔無所謂禁果是不可以偷吃的身體接觸,天堂地獄只在一線之間一夜情,炸掉的是婚姻的碉堡第二節 給欲望一個合理的限度欲望讓你的人生煩惱不安欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈可以有欲望,但不可有貪欲放棄生活中的“第四個麵包”過多的欲望會蒙蔽你的幸福給自己的欲望打折遠離名利的烈焰,讓生命逍遙自由功成身退任自如莫為名利誘,量力緩緩行學會控制不合理的欲望第三節 貪婪,最後吞噬的是自己幸福離不開錢,但有錢不一定幸福貪婪者並不富有貪的越多,失去的也越多貪欲會讓你走上不歸路“名利”是把雙刃劍別讓貪欲肆意生長少一分欲望,多一分自在不要讓欲望拖垮你給貪欲上一把鎖第四章 大腦的彌天大謊:為什麼我們會誤把渴望當幸福第一節 為什麼越來越富有,卻感到不幸福乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子財富與幸福是什麼關係成功能帶給你幸福嗎為什麼越來越有錢,卻感到不幸福為什麼結婚之後的幸福指數不升反降幸福可以經營,因為它更接近一種主觀感受為什麼許多人都喜歡“曬”幸福幸福不是擁有得多,而是計較得少第二節 虛榮,是一場必輸的賭局虛榮,人性的弱點錦繡華服的悲哀過度虛榮是一條不歸路不要活在別人的價值觀裡不要陷入虛榮的賭局給虛榮者一劑良藥放下虛榮,回歸本真擺脫虛榮,看清自己名利過度,如竹子開花名利背後大陷阱不為虛名所累名利中持寧靜除去閑名第二節 為什麼生活越簡單反而越快樂太忙碌,會錯失身邊的風景給幸福的生活脫去複雜的洋裝剔除了雜質,才會留下無瑕之美不為物累,簡單生活讓都市人的心靈回歸簡單跳出忙碌的圈子,丟掉過高的期望在日曆中留一些空白給“活得累”開個新藥方內心不依賴外物,即獲得自由別讓外界干擾心靈的自由快節奏是現代人的“焦慮之源”放慢身心,享受快樂“慢生活”人忙,心不忙詩意的生活,就是領略眼前的風景第五章 習慣成自然:為什麼人會有命運第一節 自控力改變習慣,習慣決定命運習慣的力量無比巨大習慣是什麼習慣能成就一個人,也能夠摧毀一個人卓越是一種習慣,平庸也是一種習慣成功的習慣重在培養習慣影響一生良好的習慣讓你事半功倍好習慣,成功的基石第二節 你不控制習慣,習慣就會控制你別踏著別人的腳印走不讓習慣成偏見敢於向權威挑戰不為工作而工作不要自我設限莫跟著習慣老化不讓習慣老化第三節 習慣需要不斷更新習慣沒有固定的模式站在競爭的潮頭跳出你的習慣耐心是一種習慣第四節 別讓壞習慣延續昨天的錯誤甩掉“輕易放棄”的想法不要恐懼承擔太多責任讓理性代替易怒水滿則溢,謙虛更勝一籌打破自我懷疑給不良習慣找個“天敵”第五節 重塑習慣,改變命運成功沒有固定的模式播種行為,收穫習慣比別人多做一點第六章 氣場的秘密:為什麼有些人就是能夠影響別人第一節 非權力影響力——凝聚眾人的能力非權力影響力體現個人能力非權力影響力——個人感召力樹立專家式影響力有效發揮影響力的關鍵因素個人魅力有助於影響他人個人魅力有助於增強自信心個人品牌定位的目的:提高你的影響力第二節 展現迷人的優雅風度風度展現迷人的魅力如沐春風的微笑使對方產生親切感知禮而行讓你更具影響力優雅的舉止讓你脫穎而出播種個性,收穫命運謙虛是提高影響力的一種大智慧誠實是提高影響力的絕對法則勤奮是每一個有影響力的人的信使寬容可以擴大影響力第三節 人際主角是怎樣煉成的做氣場最強大的人成為主角的前提人際主角是怎麼煉成的有個性才能成為主角綻放優秀品格的光芒展現赫本式的魅力給人留下完美第一印象征服陌生人的三招絕技運用主角氣場拓展人脈第七章 天堂與地獄的抉擇:為什麼不同的人眼中會有不同的世界第一節 世界對不對,在於你對不對打敗你心中的“魔鬼”抵抗席捲全球的“精神污染”從不懷疑自己的能力浮躁中守住一顆寧靜的心猜疑是蒙蔽心靈的陰雲別誤把自傲錯當自尊忘記心中的恐懼換個角度看待人生失意擺脫煩惱如此容易厄運不會一直存在第二節 改變不了世界,就改變自己真正的魅力不是外表,是心態衝破禁錮心態的心繭始終擁有積極心態完美心態在於容納不完美在磨難中保持淡定改變自己,世界因你而不同第三節 人一生必備的9種黃金心態希望:給自己種下“希望的種子”樂觀:悲觀者的天敵幽默:情緒的開心果感恩:是一種生活態度包容:海納百川的度量豁達:衡量風度的標尺真誠:真正的快樂熱情:激情的種子平靜:萬事平常心第八章 熬出來的勝利:為什麼烏龜能跑贏兔子第一節 耐心是成功的基礎用耐心將冷板凳坐熱成功從做好小事開始等待是生命的常態將等待進行到底,才有翻牌的機會生活本來就不易,耐心等待才能發現轉機人生不能跳躍著前行,任何事都急不得頻繁跳槽,越跳越糟不要一味地求變第二節 修煉專注的力量人這一輩子總有一個時期需要臥薪嚐膽只專注于腳下的路不做自己的“降兵”腳踏實地是最好的選擇在別人貪婪的時候保持一份冷靜急於求成,往往會適得其反沉住氣,成大器面對誘惑時懂得堅持輝煌的背後,總有一顆努力拼搏的心大收穫必須付出長久努力第三節 低谷時不放棄,在寂寞中悄然突破不是每一次播種都有收穫低谷的短暫停留,是為了向更高峰攀登有一種成功叫鍥而不捨屢戰屢敗的死敵是屢敗屢戰低谷時不放棄,在寂寞中悄然突破懷有成為珍珠的信念冬天裡會有綠意,絕境中也會有生機第四節 堅守寂寞,堅持夢想人生總是從寂寞開始不懈追求才能羽化成蝶堅守寂寞,堅持夢想一生只能認真做好一件事用堅忍創造閃光的快樂放低姿態,像南瓜一樣默默成長堅忍的駱駝在沙漠中行走自如享受寂寞才能強大耐得住寂寞是成功的前提第九章 累到無力抵抗:為什麼自控力像肌肉一樣有極限第一節 壓力,生命不可承受之重什麼是壓力當生活改變時:急性壓力當生活成為過山車的時候:階段性壓力當生活變質時:慢性壓力人人都有壓力壓力從何而來人類壓力的根源第二節 別讓過度的壓力毀了你身體壓力大腦壓力壓力與胃及心血管的聯繫承受重壓的皮膚及慢性疼痛壓力與免疫系統壓力與疾病的聯繫情緒壓力精神壓力第三節 認清壓力,才能控制壓力壓力面面觀抗壓臨界點壓力觸發因素壓力弱勢因素壓力反應傾向個人壓力測試壓力管理特徵第四節 如何讓壓力成就你建立你的個人壓力管理組合壓力管理日誌把壓力日誌用到工作中去制定你的壓力管理戰略畫出你的壓力缺陷建立你的壓力管理目標實施你的壓力管理計劃壓力管理維護第五節 壓力管理的三大戰略睡眠解壓壓力管理戰略一:睡眠壓力管理戰略二:水合作用控制壞習慣壓力管理戰略三:改造壞習慣習慣表格:你的壞習慣匯總壓力與輕鬆的平衡放鬆技術第十章 誰偷走了你的時間:你控制不了生命的長度,但可以改變生命的寬度第一節 掌控時間,掌控人生時間和壓力的危機你的時間總是不夠用嗎有效的時間管理意味著什麼帕累托定律合格的時間管理者第二節 掌控時間,從“我”開始瞭解自己,才能支配時間測試:是任務型,還是人物型處理瑣碎的事選擇適合自己的時間管理方法另尋捷徑第三節 贏在好習慣拖延:謹慎的童話五個好習慣每日的時間安排列出最重要的工作適當改變自己的計劃“一號計劃”與“二號計劃”目標要切實可行第四節 家庭的時間安排睡前制定一份第二天的工作清單計劃要與家庭生活吻合保持聯繫第五節 辦公室的時間管理提前做好準備每天開始要做的事做好記錄先解決難辦的事處理干擾事件要求和回答文書工作何時說“不”,何時說“是”制定有效的計劃辦公室中節省時間的竅門時間不僅僅是金錢3第六節 在工作和生活之間尋求平衡高效率的真正含義優先做的事誰在浪費你的時間你花了多少時間做了多少事故障、問題和危機委派決策的制定第十一章 自控力的傳染:為什麼1+1可以大於2第一節 領導的自控力可以傳染僅有才幹是不夠的自控力是可以傳染的自控力事關團隊的戰鬥力消極自控力能夠毀滅團隊領導的本質是合作自控力能強化領導力發揮領導力的三大原則第二節 用自控力修煉強大領導力你的自控力決定這支隊伍的氣勢火車跑得快,全靠頭來帶修煉領導力求財不求氣耳精眼明,用人之道順勢利導,果斷決策領導者情緒的擴散效應第三節 自控力與團隊合作創造高績效團隊提升團隊自控力路徑多團隊成功也是每個人的成功效率才是硬道理合作力量大第四節 團隊自控力的藝術明確團隊角色讓團隊動起來:激發公司活力的鯰魚效應戰鬥讓團隊化危機為機遇嚴明的紀律是團隊不可或缺的藉口是團隊發展的硬傷提升學習熱情真正的成長是與團隊共成長融入團隊第五節 如何引導隊員提高自控力和諧的團隊,和諧的隊員自律,讓隊員的行動規範化學會信任與分享打破心牆,相互合作……

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