為什麼，我都睡不好？掌握體質，對症入眠，讓你一覺到天明！

睡的多，不如睡的好！
全日本都在瘋的「體質睡眠法」

說到夜晚，一般人想到的不外乎：浪漫、放鬆、休息、睡眠。可是，你知道嗎？台灣有很多人卻害怕夜晚的來臨。為什麼呢？答案可能出乎你的意料之外：因為我又要進入失眠的囚籠裡了！

根據台灣睡眠醫學會統計，全台灣有200萬人口睡不好，換句話說，10個人之中就有一個人深受失眠困擾。實際上，「該怎麼解決睡眠問題」這類型議題的探討，可說不勝枚舉，不過，很顯然地，似乎始終缺乏一套有效的方案，否則就不會有這麼多人，依舊飽受失眠之苦了。

睡眠障礙百百種，你我他大不同！

睡眠障礙各式各樣，每一種問題都不同，有的人是永遠睡不飽、有的人是老是惡夢連連、有的人則是半夜驚常醒來……所有你想得到的、經歷過的睡眠障礙，都在這本書裡。千萬別以為用同一套方案，就能面對所有睡眠障礙。想要一夜好眠，就該先找到問題點，對症解決才能輕鬆入眠！

阿育吠陀認為，我們的體質分別由體內的三種督夏所決定，分別是風能、水能與火能。每個人體內三種督夏的比例不盡相同，而「督夏」最佳的平衡狀態，就是先天的體質，一共可分為七種：1.風能體質、2.火能體質、3.水能體質、4.風能˙火能體質、5.風能˙水能體質、6.火能˙水能體質、7.風能˙火能˙水能體質。

然而，生活上有很多因素會影響督夏的平衡，阿育吠陀認為，絕大多數情況下，身心失調甚至疾病都是「督夏」某一方能量過度增強所引起，睡不好、失眠也不例外。想知道自己屬於何種體質，哪部分失衡了，可以先進行測驗。

 雖然「睡不好」可能是大家共同擁有的困擾，但實際上每個人的狀況卻不盡相同。有些人是躺再久都睡不著；有些人是半夜一直醒過來，無法一夜到天明；有些人則是不管怎麼睡，總是覺得睡不飽。想要解決令人感到困擾的失眠問題，就應該先要知道原因為何。

各種狀況、不同對象，通通搞定

根據阿育吠陀的理論，引發睡眠障礙的原因可分為三大項：，像躺再久都睡不著就是風能紊亂所引起，半夜一直醒過來就是火能紊亂所引起，總是覺得睡不飽就是水能紊亂所引起。想要解決自己的睡眠障礙，首先要知道倒底是哪裡失衡所引起，這樣才有著力點。

在這本書中，揭露了45種睡眠問題，並一一分析且提供解決方案。

例如，如果你睡不好的原因，是因為晚上經常摸東摸西，等到發現時才驚覺時間很晚了，所以總是睡不飽，那麼你的保暖工作要做好、不要讓自己處於吵雜環境中，因為這些都會讓風能紊亂，讓你做事沒條理，總是在不知不覺中就熬夜。又或者一～五總是睡眠不足，六、日頻頻補眠但效果很差，這是因為水能被擾亂了，其實你該做的並非補眠，因為睡眠是沒辦法補的，睡越多水能反而還會越紊亂。你該做的是改變作息早睡早起，並且多喝白湯。

睡不好，只能靠安眠藥解決？大錯特錯。阿育吠陀認為，睡不好是因為督夏混亂所致，而我們的「督夏」受到飲食、行為、環境等的影響，總是不停在變化。要挽救頹勢其實一點也不難，從日常生活做起就可以。

本書提供了10種解決睡眠障礙的絕竅，不管你是風能失調，還是水能、火能失調，都適用喔！書中還透過表格，清楚告訴我們，那些招式特別適合哪種能量失調的人。倘若你認為10招太多了，那麼也可以對照表格提示，從中挑選出最適合自己的招式來，例如，熱油按摩最適合風能失調、適度運動最適合水能失調……等。

書籍特色

（一） 9大關鍵字，1分鐘了解阿育吠陀專有名詞
進入正式內容之前，利用幾個頁面，介紹書中所出現的阿育吠陀專用語，讓讀者先有初步概念。閱讀起來會更輕鬆，更容易進入阿育吠陀的世界。

（二） 重點整理，30秒內破解各種睡眠問題：
本書共整理了45種常見的睡眠問題，最後都會整理成小單元。在小單元中，提綱挈領點出該睡眠問題的重點及解決方法，只要短短30秒，讀者就能快速掌握重點及要領，知道自己該朝什麼方向解決問題，輕易對症入眠。

（三） 超神六大測試法，體質失衡問題一把抓：
根據阿育吠陀的說法，身心失調甚至疾病的發生，都是督夏因為某一方能量過度增強所引起。而督夏的狀態跟心靈、生命能量（活力素）、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。書中提供了原來體質、現在體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法，讓我們進一步了解自己的身體狀況，並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。

（四） 只要稍微改變一下習慣，就可以睡得安穩
生活習慣、環境、飲食都可能是倒致都夏紊亂，引起睡眠障礙的原因。作者蓮村誠不僅清楚地說明了各種狀況，也針對不同失衡理由，各自提供了方法簡單、明確的自我療法。例如泡澡能幫助睡眠，但風能失衡可以泡熱一點的半身浴，火能失衡卻該要避免泡太熱、太久。

（五） 大量手繪風格插圖及表格整理，閱讀輕鬆無壓力：
本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理，兩者與內文緊緊相扣，有祝於突顯重要訊息，並幫助讀者釐清思緒。當然，可愛、簡單、親切的版面及表現方式，也讓人愛不釋手，讀來無壓力。

蓮村誠

．瑪合瑞西南青山Prime Clinic院長。1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。
．擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪合瑞西吠陀大學（Maharishi Vedic University）、瑪合瑞西．阿育吠陀（Maharishi Ayurveda）認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。
．曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。
．著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。

譯者簡介
胡慧文

台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》（新自然主義出版）等健康書。

推薦序1　陳俊旭
推薦序2　劉博仁
前言
完美睡眠必備知識！9大關鍵字

第1章.睡眠的品質左右人生
1不是累了才要睡！
2.睡不好真危險
3.睡得好讓人生真幸福
4.帶來最佳活動能量的完美睡眠

第2章.這樣睡，好嗎？45種不良睡眠
風能失調的不良睡眠
1.輾轉反側無法入眠
2.明知不可，卻還是拖到三更半夜才要上床
3.明明睡很久，起床卻還是感到疲倦無神
4.經常被惡夢驚醒
5.工作要輪班，睡眠時間無法固定
6.晚飯後立刻坐在沙發上打盹，躺在床上卻又睡不著
7.經常出差，必須在外過夜
8.不開燈就不能睡
9.習慣開著電視或收音機睡覺
10.因為有孕在身，所以想睡就睡
11.夫妻的房事總是在假日的早上進行
12.為了哺乳而經常在半夜醒來，導致睡眠不足
13.養成入睡前在床上看書的習慣
14.睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安
15.不完成工作就不睡，只好依賴咖啡因提神
16.每天都要值夜班，總是天亮才能睡
17.無論多晚睡，總是大清早就醒來
18.可能是上了年紀的緣故，總是大清早就醒來
19.持續睡眠不足，已經造成頭痛或便秘問題
20.一到冬天就手腳冰冷，無法入眠
21.夜晚躺在床上，雙腳熱烘烘，心底直發慌，只好起床消磨時間，導致慢性睡眠不足
火能失調的不良睡眠
22.半夜總是頻頻轉醒
23.一到半夜就腦門發熱，抽痛不止，讓人無法成眠
24.有睡前喝酒的習慣
25.晚餐喜歡吃辛辣食物溫暖身體來助眠
26.月經前連續睡眠不足，會引發強烈頭痛
27.空著肚子不好睡，所以睡前習慣填一點食物
28.經常夢見令人火冒三丈的夢，氣得半夜醒來
29.夏天太熱睡不好，所以經常睡眠不足
30.一躺在床上就渾身發癢睡不安枕
水能失調的不良睡眠
31.早上總是起不來，感覺頭昏腦脹，全身像灌鉛一樣沉重無力
32.就算睡飽了，頭腦照樣不靈光，必須依賴咖啡醒腦
33.晚上分明睡很飽，但是午飯後仍然昏昏欲睡，不小睡片刻很痛苦
34.一到晚上頭腦靈光，工作效率特別高，所以捨不得睡覺
35.長年習慣晚睡晚起
36.白天搭車通勤的途中，必定睡覺補眠
37.早上起床時，習慣寫下昨晚的夢境
38.考前臨時抱佛腳，過著天天熬夜苦讀的日子
39.經常在清晨五點左右醒來，然後才又再次入睡
40.無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠
41.一到春天就鼻塞，不能好好睡
42.平日睡眠不足，到了假日總是在補眠
43. 有服用安眠藥入睡的習慣
44.最近睡覺常會打呼
45.家人說你睡覺打呼，而且經常呼吸中止

第3章.告別不良睡眠的10大訣竅
選擇適合自己的訣竅
訣竅1臨睡前的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅2一日作息安排的小用心，讓你告別不良睡眠 
訣竅3進行冥想讓你告別不良睡眠
訣竅4飲食的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅5熱油按摩讓你告別不良睡眠
訣竅6沐浴的小用心讓你告別不良睡眠
訣竅7按照季節過生活的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅8寢室環境的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅9適度運動讓你告別不良睡眠
訣竅10善用自身體質，讓你告別不良睡眠

第4章.認識自己的體質
六大神奇自我檢測，讓你更深入了解自己
原來的我是什麼體質？（Prakriti Check）
現在的我體質哪裡不平衡？（Vikruti Check）
心靈平衡檢測（Gunas Check）
活力素檢測（Ojas Check）
消化力檢測（Aguni Check）
毒素檢測（Ama Check）
譯注