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目次
商品簡介
《順時調養更健康掌中查》以《黃帝內經》的養生理論為基礎，結合一天中12時辰與人體臟腑經絡的關系和24節氣對人體生理和心理的影響，介紹在特定時辰、特定季節和不同節氣下，應該采取恰當的養生方法，以達到順時養生的目的。
目次
01 十二時辰養生知識速查
03 廿四節氣參照表
04 四季飲食養生精髓速查
上篇
07 經絡氣血盛衰主導的十二時辰順時養生法
08 子時養膽經的黃金時刻
10 疏通膽經的按摩方法
11 緩解失眠的刮痧療法
12 子時主睡，日食養膽
14 有利膽經的睡眠功大盤點
15 夜貓族子時應如何養生
16 丑時養肝經的黃金時刻
18 疏理肝經的按摩方法
19 緩解脂肪肝的拔罐方法
20 日常保肝飲食+丑時深睡，助于通肝氣 01 十二時辰養生知識速查
03 廿四節氣參照表
04 四季飲食養生精髓速查
上篇
07 經絡氣血盛衰主導的十二時辰順時養生法
08 子時養膽經的黃金時刻
10 疏通膽經的按摩方法
11 緩解失眠的刮痧療法
12 子時主睡，日食養膽
14 有利膽經的睡眠功大盤點
15 夜貓族子時應如何養生
16 丑時養肝經的黃金時刻
18 疏理肝經的按摩方法
19 緩解脂肪肝的拔罐方法
20 日常保肝飲食+丑時深睡，助于通肝氣
22 早睡可以幫助肝臟造血
22 選對枕頭助睡眠
24 寅時養肺經的黃金時刻
26 通利肺氣的鼻部按摩法
27 緩解支氣管炎的刮痧療法
28 不同人群的寅時調養原則
30 護肺先護鼻
31 飲食養生助您遠離二手煙的危害
32 卯時養大腸經的黃金時刻
34 改善便秘的拔罐、刮痧療法
35 疏通大腸經的經絡療法
36 卯時宜調養大腸
38 保持大便通暢的方法
38 如何養成早起排便習慣
39 卯時飲酒傷身
40 辰時養胃經的黃金時刻
42 刺激面部胃經的“洗臉法”
43 緩解胃炎的拔罐、刮痧療法
44 吃“合胃”食物
46 一日三餐很重要
47 一日三餐巧安排
48 巳時養脾經的黃金時刻
50 疏通脾經的腿部捶打法
51 保健脾經的按摩法
52 飲食養生護脾胃
55 脾胃虛弱者宜節房事
55 脾胃與腎息息相關
56 午時養心經的黃金時刻
58 調養心經的按摩方法
59 改善心悸的刮痧療法
60 養心宜多吃苦味食物
62 營造好環境助養心
63 午時睡覺防衰老
63 午睡有禁忌
64 未時養小腸經的黃金時刻
66 養護小腸，營養是關鍵
69 未時需防曬
69 未時宜多補充水分
70 申時養膀胱經的黃金時刻
72 疏通膀胱經的經絡敲打法
73 緩解血尿的刮痧療法
74 申時宜吃利水食物
76 喝水養生時刻表
77 不能喝的水有哪些
78 酉時養腎經的黃金時刻
80 保健腎經的經絡捶打法
81 緩解腰痛的刮痧療法
82 酉時宜吃補腎利腎食物
84 養腎起居要點總結
86 戌時養心包經的黃金時刻
88 疏通心包經的按摩方法
89 緩解心煩胸悶的經穴療法
90 戌時靜養心，進食要適宜
92 亥時養三焦經的黃金時刻
94 疏通三焦經的經絡拍打法
95 緩解水腫的刮痧療法
96 亥時宜食助眠食物
下 篇
9 9 順應氣候變化的四季養生
100 專題1：春季養生重在養肝
102 立春助陽護肝
102 立春飲食有道防百病
107 立春常見病老偏方速查
108 立春宜保暖養陽
108 立春宜散步
109 雨水健脾養胃
109 雨水時節飲食宜清淡
114 雨水常見病老偏方速查
115 雨水宜蕩秋千
115 雨水時節要保暖、節房事
116 驚蟄順肝養脾
116 驚蟄飲食宜順肝氣養脾氣
120 驚蟄常見病老偏方速查
121 驚蟄宜放風箏
121 驚蟄捂捂防“倒春寒”
122 春分調和陰陽
122 春分飲食宜以養陽為主
126 春分常見病老偏方速查
127 春分宜拔河
127 預防流腦的方法
128 清明疏肝理氣
128 清明飲食宜養血疏筋
133 清明常見病老偏方速查
134 清明宜踏青
135 谷雨養肝防濕邪
135 谷雨飲食宜養肝祛濕
138 谷雨常見病老偏方速查
139 谷雨宜垂釣
139 谷雨時節宜早睡早起
140 專題2：夏季養生重在養心
142 立夏養心除煩
142 立夏飲食宜養心清暑
146 立夏常見病老偏方速查
147 立夏宜踢毽子
148 小滿祛濕防熱
148 小滿清淡飲食防未病
152 小滿常見病老偏方速查
153 小滿宜下棋
153 小滿時節作息要科學
154 芒種防潮強身
154 芒種飲食宜滋陰強身
158 芒種常見病老偏方速查
159 芒種時節，日常起居有講究
159 芒種要防潮，更要防病
160 夏至養陽護心
160 夏至飲食以溫和為主
164 夏至常見病老偏方速查
165 夏至宜扇扇子
166 小暑健脾養肺
166 小暑飲食多素少葷
170 小暑常見病老偏方速查
171 小暑宜水中慢跑
171 長坐露天木椅傷脾肺
172 大暑防暑清熱
172 大暑清涼飲食治冬病
176 大暑常見病老偏方速查
177 大暑宜游泳
178 專題3：秋季養生重在滋陰潤肺
180 立秋斂肺提神
180 立秋飲食宜斂肺氣調精神
184 立秋常見病老偏方速查
185 立秋宜慢跑
186 處暑防燥助眠
186 處暑飲食宜滋陰防秋燥
192 處暑常見病老偏方速查
193 處暑宜倒行
193 處暑宜防曬護膚
194 白露養陰防寒
194 白露飲食宜平補養陰
198 白露常見病老偏方速查
199 白露宜秋游
199 白露保養皮膚要訣
200 秋分護脾養胃
200 秋分飲食宜陰陽平衡
206 秋分常見病老偏方速查
207 秋分宜跳舞
208 寒露暖肺健脾
208 寒露飲食宜潤肺生
212 寒露常見病老偏方速查
213 寒露宜登山
214 霜降固腎補肺
214 霜降飲食以溫補為主
218 霜降常見病老偏方速查
219 霜降宜做健身球運動
219 如何應對嘴唇干裂
220 專題4：冬季養生重在補腎
222 立冬斂陰護陽
222 立冬飲食以補熱量為主
226 立冬常見病老偏方速查
227 立冬宜長跑
227 立冬曬太陽助健康
228 小雪護陽防火
228 小雪進補以養陽為主
234 小雪常見病老偏方速查
235 小雪宜打太極拳
235 小雪時節養神先行
236 大雪防寒防燥邪
236 大雪飲食既要防寒也要滋陰潤燥
240 大雪常見病老偏方速查
241 大雪宜滑雪
241 大雪路滑防摔傷
242 冬至護陽養精氣
242 冬至陽氣初生，飲食以滋補為主
246 冬至常見病老偏方速查
247 冬至宜跳繩
248 小寒補腎助陽
248 小寒飲食以養陽益腎為主
252 小寒常見病老偏方速查
253 小寒宜冬泳
253 小寒時節如何防冷輻射
254 大寒御寒潤燥
254 大寒寒冷干燥，飲食宜防寒防燥邪
258 大寒常見病老偏方速查
259 大寒宜滑冰
259 大寒時節一定要防燥
260 附錄A 廿四節氣飲食宜與忌
263 附錄B 九型體質相宜食材速查
03 廿四節氣參照表
04 四季飲食養生精髓速查
上篇
07 經絡氣血盛衰主導的十二時辰順時養生法
08 子時養膽經的黃金時刻
10 疏通膽經的按摩方法
11 緩解失眠的刮痧療法
12 子時主睡，日食養膽
14 有利膽經的睡眠功大盤點
15 夜貓族子時應如何養生
16 丑時養肝經的黃金時刻
18 疏理肝經的按摩方法
19 緩解脂肪肝的拔罐方法
20 日常保肝飲食+丑時深睡，助于通肝氣 01 十二時辰養生知識速查
03 廿四節氣參照表
04 四季飲食養生精髓速查
上篇
07 經絡氣血盛衰主導的十二時辰順時養生法
08 子時養膽經的黃金時刻
10 疏通膽經的按摩方法
11 緩解失眠的刮痧療法
12 子時主睡，日食養膽
14 有利膽經的睡眠功大盤點
15 夜貓族子時應如何養生
16 丑時養肝經的黃金時刻
18 疏理肝經的按摩方法
19 緩解脂肪肝的拔罐方法
20 日常保肝飲食+丑時深睡，助于通肝氣
22 早睡可以幫助肝臟造血
22 選對枕頭助睡眠
24 寅時養肺經的黃金時刻
26 通利肺氣的鼻部按摩法
27 緩解支氣管炎的刮痧療法
28 不同人群的寅時調養原則
30 護肺先護鼻
31 飲食養生助您遠離二手煙的危害
32 卯時養大腸經的黃金時刻
34 改善便秘的拔罐、刮痧療法
35 疏通大腸經的經絡療法
36 卯時宜調養大腸
38 保持大便通暢的方法
38 如何養成早起排便習慣
39 卯時飲酒傷身
40 辰時養胃經的黃金時刻
42 刺激面部胃經的“洗臉法”
43 緩解胃炎的拔罐、刮痧療法
44 吃“合胃”食物
46 一日三餐很重要
47 一日三餐巧安排
48 巳時養脾經的黃金時刻
50 疏通脾經的腿部捶打法
51 保健脾經的按摩法
52 飲食養生護脾胃
55 脾胃虛弱者宜節房事
55 脾胃與腎息息相關
56 午時養心經的黃金時刻
58 調養心經的按摩方法
59 改善心悸的刮痧療法
60 養心宜多吃苦味食物
62 營造好環境助養心
63 午時睡覺防衰老
63 午睡有禁忌
64 未時養小腸經的黃金時刻
66 養護小腸，營養是關鍵
69 未時需防曬
69 未時宜多補充水分
70 申時養膀胱經的黃金時刻
72 疏通膀胱經的經絡敲打法
73 緩解血尿的刮痧療法
74 申時宜吃利水食物
76 喝水養生時刻表
77 不能喝的水有哪些
78 酉時養腎經的黃金時刻
80 保健腎經的經絡捶打法
81 緩解腰痛的刮痧療法
82 酉時宜吃補腎利腎食物
84 養腎起居要點總結
86 戌時養心包經的黃金時刻
88 疏通心包經的按摩方法
89 緩解心煩胸悶的經穴療法
90 戌時靜養心，進食要適宜
92 亥時養三焦經的黃金時刻
94 疏通三焦經的經絡拍打法
95 緩解水腫的刮痧療法
96 亥時宜食助眠食物
下 篇
9 9 順應氣候變化的四季養生
100 專題1：春季養生重在養肝
102 立春助陽護肝
102 立春飲食有道防百病
107 立春常見病老偏方速查
108 立春宜保暖養陽
108 立春宜散步
109 雨水健脾養胃
109 雨水時節飲食宜清淡
114 雨水常見病老偏方速查
115 雨水宜蕩秋千
115 雨水時節要保暖、節房事
116 驚蟄順肝養脾
116 驚蟄飲食宜順肝氣養脾氣
120 驚蟄常見病老偏方速查
121 驚蟄宜放風箏
121 驚蟄捂捂防“倒春寒”
122 春分調和陰陽
122 春分飲食宜以養陽為主
126 春分常見病老偏方速查
127 春分宜拔河
127 預防流腦的方法
128 清明疏肝理氣
128 清明飲食宜養血疏筋
133 清明常見病老偏方速查
134 清明宜踏青
135 谷雨養肝防濕邪
135 谷雨飲食宜養肝祛濕
138 谷雨常見病老偏方速查
139 谷雨宜垂釣
139 谷雨時節宜早睡早起
140 專題2：夏季養生重在養心
142 立夏養心除煩
142 立夏飲食宜養心清暑
146 立夏常見病老偏方速查
147 立夏宜踢毽子
148 小滿祛濕防熱
148 小滿清淡飲食防未病
152 小滿常見病老偏方速查
153 小滿宜下棋
153 小滿時節作息要科學
154 芒種防潮強身
154 芒種飲食宜滋陰強身
158 芒種常見病老偏方速查
159 芒種時節，日常起居有講究
159 芒種要防潮，更要防病
160 夏至養陽護心
160 夏至飲食以溫和為主
164 夏至常見病老偏方速查
165 夏至宜扇扇子
166 小暑健脾養肺
166 小暑飲食多素少葷
170 小暑常見病老偏方速查
171 小暑宜水中慢跑
171 長坐露天木椅傷脾肺
172 大暑防暑清熱
172 大暑清涼飲食治冬病
176 大暑常見病老偏方速查
177 大暑宜游泳
178 專題3：秋季養生重在滋陰潤肺
180 立秋斂肺提神
180 立秋飲食宜斂肺氣調精神
184 立秋常見病老偏方速查
185 立秋宜慢跑
186 處暑防燥助眠
186 處暑飲食宜滋陰防秋燥
192 處暑常見病老偏方速查
193 處暑宜倒行
193 處暑宜防曬護膚
194 白露養陰防寒
194 白露飲食宜平補養陰
198 白露常見病老偏方速查
199 白露宜秋游
199 白露保養皮膚要訣
200 秋分護脾養胃
200 秋分飲食宜陰陽平衡
206 秋分常見病老偏方速查
207 秋分宜跳舞
208 寒露暖肺健脾
208 寒露飲食宜潤肺生
212 寒露常見病老偏方速查
213 寒露宜登山
214 霜降固腎補肺
214 霜降飲食以溫補為主
218 霜降常見病老偏方速查
219 霜降宜做健身球運動
219 如何應對嘴唇干裂
220 專題4：冬季養生重在補腎
222 立冬斂陰護陽
222 立冬飲食以補熱量為主
226 立冬常見病老偏方速查
227 立冬宜長跑
227 立冬曬太陽助健康
228 小雪護陽防火
228 小雪進補以養陽為主
234 小雪常見病老偏方速查
235 小雪宜打太極拳
235 小雪時節養神先行
236 大雪防寒防燥邪
236 大雪飲食既要防寒也要滋陰潤燥
240 大雪常見病老偏方速查
241 大雪宜滑雪
241 大雪路滑防摔傷
242 冬至護陽養精氣
242 冬至陽氣初生，飲食以滋補為主
246 冬至常見病老偏方速查
247 冬至宜跳繩
248 小寒補腎助陽
248 小寒飲食以養陽益腎為主
252 小寒常見病老偏方速查
253 小寒宜冬泳
253 小寒時節如何防冷輻射
254 大寒御寒潤燥
254 大寒寒冷干燥，飲食宜防寒防燥邪
258 大寒常見病老偏方速查
259 大寒宜滑冰
259 大寒時節一定要防燥
260 附錄A 廿四節氣飲食宜與忌
263 附錄B 九型體質相宜食材速查
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