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作者簡介
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目次
書摘/試閱
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《戰勝拖延症》是由加拿大心理學博士皮切爾帶來的心理學界對拖延症的最新研究。本書同步於美國的出版時間。 歷時18年研究拖延症，皮切爾博士已經不限於讓人們認識到「人人都有拖延症」和「拖延意味著浪費生命」這些對拖延症的基本認識，並且在教會人們真正的去改變拖延，重塑美好生活。這本書的寫作過程中，皮切爾博士的妻子給他提供了諸多寶貴的意見，讓這本書更加的輕鬆好讀，讓博士的學術研究成果最通俗的呈獻給全世界的人們。這本書還配備了漫畫，由博士和他的朋友保羅?曼森一同創作。讓這本書更加有趣！這本書篇幅不長，也是頗為實際的為習慣拖延的人們考慮，擔心你根本看不完，所以不能寫太長。如果你想要專業的研究拖延症，可以通過博士的研究小組的網站 procrastination.ca 進行瞭解。 如果你要改變自己的拖延，看著一本書就夠了！按照書裡的方法去做，馬上去做！博士說，「拖延症的問題是我們總能找到借口不去做工作。所以你很有可能會深入閱讀關於拖延症的研究來繼續拖延！具有諷刺意味的是，有些我博客讀者和播客聽眾告訴過我，他們就是這樣拖延的。」「不要拖延，即刻開始行動！」讓我們跟隨博士的方法一起改變，像他一樣在繁忙的工作上不拖延，有時間陪伴家人和雪橇犬，擁有健康快樂的生活！
作者簡介
作者:(加)蒂莫西·A·皮切爾 譯者:金波
蒂莫西·A·皮切爾博士渥太華的華爾頓大學副教授。自1995年起，他致力于研究拖延癥并撰寫相關文章。皮切爾的學術成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理學”上廣受歡迎的博客“不要拖延”(www．psychologytoday.com／blog／dont-delay)，在全世界范圍內享有盛譽。可在線訪問他于：DrOcrastinatiOn ca．
蒂莫西·A·皮切爾博士渥太華的華爾頓大學副教授。自1995年起，他致力于研究拖延癥并撰寫相關文章。皮切爾的學術成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理學”上廣受歡迎的博客“不要拖延”(www．psychologytoday.com／blog／dont-delay)，在全世界范圍內享有盛譽。可在線訪問他于：DrOcrastinatiOn ca．
名人/編輯推薦
《戰勝拖延癥（中英文對照本）（精）》是一本中英文對照讀物，內容有關拖延癥，以及教我們如何消除拖延。作者（蒂莫西·A·皮切爾）基于心理研究，幫助讀者擺脫一些自我毀滅的觀念和習慣，并進入自由和有成就感的世界。作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，所提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。
目次
介紹
第l章 什么是拖延癥?為什么它值得關注
第2章 拖延癥真是一個問題嗎?拖延的代價究竟是什么
第3章 對于拖延癥我們最應該了解的是什么
第4章 為什么明天我們還是沒心思去做
第5章 借口和自我欺騙：我們的思維是如何招來拖延之患的
第6章 開始行動的力量
第7章 為什么開始行動并不能解決所有問題
第8章 意志力，靠意志力，要是我們有意志力就好了
第9章 與生俱來的東西：性格與拖延癥
第10章 上網“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠
結尾 寄語走在自我改變的路上
致謝
第l章 什么是拖延癥?為什么它值得關注
第2章 拖延癥真是一個問題嗎?拖延的代價究竟是什么
第3章 對于拖延癥我們最應該了解的是什么
第4章 為什么明天我們還是沒心思去做
第5章 借口和自我欺騙：我們的思維是如何招來拖延之患的
第6章 開始行動的力量
第7章 為什么開始行動并不能解決所有問題
第8章 意志力，靠意志力，要是我們有意志力就好了
第9章 與生俱來的東西：性格與拖延癥
第10章 上網“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠
結尾 寄語走在自我改變的路上
致謝
書摘/試閱
問題
瑪麗安生活中的這些例子，其實不應該被視為拖延癥。不得巳時，我們只能耽擱。耽擱是做事情時分輕重緩急的一部分。孩子生病這件事，當然比我們那天原本計劃的其他事重要得多，因而其他事情就不得不被耽擱，為預約醫生、家庭治療等一切當務之急騰出時間。這里的關鍵問題是，這不是一種最嚴格意義上的自愿的耽擱。
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。在瑪麗安的例子中，推遲收好衣服和文件歸檔并不是自愿的。她并非為了逃避整理衣物和文檔，而去做其他沒必要做的事情。她其實是在優化自己的時間，以完成她生活中一個重要的目標：盡力做一個好母親。
我們生活中有各種各樣的耽擱。我認為我們需要學會鑒別。有一些耽擱不僅是必要的，而且也是明智的，就像瑪麗安為了孩子的健康而耽擱其他事情一樣。我們在做項目時也可能決定先推遲一下行動，因為一開始我們可能需要更多的信息。很多時候，適當地推遲一些事情，比沖動或者草率地做事要明智許多。
耽擱是生活中必不可少的一部分。在任何給定的時間里，我們都有一些事情要做，那么我們該選擇先做什么事呢？這個選擇部分基于我們之前的想法、我們一天的計劃，但事實上我們的選擇也會依據當下的情況。如今正發生的事對我們的選擇有影響嗎？現在最重要的事情是什么？考慮到我們的目標、責任、角色和需求，究竟有何作為才是最明智之舉？
拖延癥，不同于其他形式的耽擱，是一種即使我們當下能進行卻自愿而且相當有意地去拒絕做既定事情的行為。除了我們自己不情愿，沒有別的事情會阻撓我們適時而為。 這就是拖延癥讓人困惑的地方。為什么我們不情愿去做事？為什么我們成了自己最大的敵人？
我們毫無必要地削弱了自己對目標的追求。這是為什么呢？我們如何才能擺脫拖延癥的困擾呢？
要理解拖延癥的問題——在生活中自愿、不必要而且削弱目標追求的耽擱——我們需要理解為何明明在最符合我們利益的時候，我們卻不情愿采取行動。同時，我們需要掌握克服這種不情愿行為的策略。
自覺運用策略來克服我們的不愿采取行動是很有必要的，因為拖延對許多人來說是一種習慣。也就是說，拖延是一種對任務或情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。事實上，德保羅大學（芝加哥）的約瑟夫·法拉利從事的跨文化研究已經表明，多達20％的人都有拖延的習慣，這個習慣是長期的，而且會影響我們生活的方方面面。
習慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣性的反應。我主要根據皮特·戈爾科威茨（紐約大學）的研究，強調了運用預先決策的不同方法，通過預先決策我們能在打算行動的時候就行動，減少因潛在的注意力分散而帶來的影響，也能讓我們在改變自己行為的過程中更有效地應對挫折與失望。
在接下來的章節中，我會先解釋我們不愿根據自己的意圖采取行動的原因，接著提供一些改變的策略來幫助大家建立更有效的自律模式，打破習慣性的反應方式。這個介紹性章節的目的是為了強調不是所有的耽擱都是拖延，關注那些危害自身的、不必要的耽擱尤為重要。
改變的策略
目前來說，我給出的改變的首要策略是：你要開始在心里做好分類，究竟生活里哪些耽擱屬于拖延，因為這些耽擱才是你想避免的。了解其中的差異，才是好的開始。
就在你區分哪些耽擱是真正出于自愿，并會損害你的工作表現和生活安樂的時候，一種模式或許就出現了。這些任務、計劃或者既定行動似乎有些共同之處，比如你會發現它們會弓1起共同的心理感受。P8－10
瑪麗安生活中的這些例子，其實不應該被視為拖延癥。不得巳時，我們只能耽擱。耽擱是做事情時分輕重緩急的一部分。孩子生病這件事，當然比我們那天原本計劃的其他事重要得多，因而其他事情就不得不被耽擱，為預約醫生、家庭治療等一切當務之急騰出時間。這里的關鍵問題是，這不是一種最嚴格意義上的自愿的耽擱。
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。在瑪麗安的例子中，推遲收好衣服和文件歸檔并不是自愿的。她并非為了逃避整理衣物和文檔，而去做其他沒必要做的事情。她其實是在優化自己的時間，以完成她生活中一個重要的目標：盡力做一個好母親。
我們生活中有各種各樣的耽擱。我認為我們需要學會鑒別。有一些耽擱不僅是必要的，而且也是明智的，就像瑪麗安為了孩子的健康而耽擱其他事情一樣。我們在做項目時也可能決定先推遲一下行動，因為一開始我們可能需要更多的信息。很多時候，適當地推遲一些事情，比沖動或者草率地做事要明智許多。
耽擱是生活中必不可少的一部分。在任何給定的時間里，我們都有一些事情要做，那么我們該選擇先做什么事呢？這個選擇部分基于我們之前的想法、我們一天的計劃，但事實上我們的選擇也會依據當下的情況。如今正發生的事對我們的選擇有影響嗎？現在最重要的事情是什么？考慮到我們的目標、責任、角色和需求，究竟有何作為才是最明智之舉？
拖延癥，不同于其他形式的耽擱，是一種即使我們當下能進行卻自愿而且相當有意地去拒絕做既定事情的行為。除了我們自己不情愿，沒有別的事情會阻撓我們適時而為。 這就是拖延癥讓人困惑的地方。為什么我們不情愿去做事？為什么我們成了自己最大的敵人？
我們毫無必要地削弱了自己對目標的追求。這是為什么呢？我們如何才能擺脫拖延癥的困擾呢？
要理解拖延癥的問題——在生活中自愿、不必要而且削弱目標追求的耽擱——我們需要理解為何明明在最符合我們利益的時候，我們卻不情愿采取行動。同時，我們需要掌握克服這種不情愿行為的策略。
自覺運用策略來克服我們的不愿采取行動是很有必要的，因為拖延對許多人來說是一種習慣。也就是說，拖延是一種對任務或情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。事實上，德保羅大學（芝加哥）的約瑟夫·法拉利從事的跨文化研究已經表明，多達20％的人都有拖延的習慣，這個習慣是長期的，而且會影響我們生活的方方面面。
習慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣性的反應。我主要根據皮特·戈爾科威茨（紐約大學）的研究，強調了運用預先決策的不同方法，通過預先決策我們能在打算行動的時候就行動，減少因潛在的注意力分散而帶來的影響，也能讓我們在改變自己行為的過程中更有效地應對挫折與失望。
在接下來的章節中，我會先解釋我們不愿根據自己的意圖采取行動的原因，接著提供一些改變的策略來幫助大家建立更有效的自律模式，打破習慣性的反應方式。這個介紹性章節的目的是為了強調不是所有的耽擱都是拖延，關注那些危害自身的、不必要的耽擱尤為重要。
改變的策略
目前來說，我給出的改變的首要策略是：你要開始在心里做好分類，究竟生活里哪些耽擱屬于拖延，因為這些耽擱才是你想避免的。了解其中的差異，才是好的開始。
就在你區分哪些耽擱是真正出于自愿，并會損害你的工作表現和生活安樂的時候，一種模式或許就出現了。這些任務、計劃或者既定行動似乎有些共同之處，比如你會發現它們會弓1起共同的心理感受。P8－10
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