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你的飲食習慣健康嗎？
你的血壓有多高？
你的血脂高嗎？
你的血糖穩定嗎？
第一章
管住嘴邁開腿，甩掉“三高”
承受不起的“三高”
“三高”是分不開的“難兄難弟”
身體會說話，營養缺乏有信號
什么人容易讓“三高”盯上
五色食物，缺一不可
每天25種食物
控制“三高”，熱量攝入最關鍵
有序進餐助健康
“三高”人群飲食宜與忌
營養師推薦的保健餐
第二章
吃對食物，“三高”指標往下降
主食類
宜
蕎麥：熱量324千卡
燕麥：熱量367千卡
莜麥：熱量376千卡
小麥：熱量339千卡
黑米：熱量341千卡
玉米：熱量112千卡
薏米：熱量361千卡
小米：熱量361千卡
忌
餅干：熱量435千卡
油條：熱量388千卡
面包：熱量313千卡
月餅：熱量427千卡
元宵：熱量350千卡
年糕：熱量156千卡
方便面：熱量473千卡
奶油蛋糕：熱量379千卡
蔬菜類
宜
苦瓜：熱量22千卡
黃瓜：熱量16千卡
南瓜：熱量23千卡
冬瓜：熱量12千卡
生菜：熱量15千卡
西葫蘆：熱量19千卡
空心菜：熱量23千卡
西紅柿：熱量20千卡
香菇：熱量26千卡
木耳：熱量265千卡
茄子：熱量23千卡
青椒：熱量25千卡
山藥：熱量57千卡
胡蘿卜：熱量39千卡
西藍花：熱量36千卡
萵筍：熱量15千卡
洋蔥：熱量40千卡
平菇：熱量24千卡
圓白菜：熱量24千卡
黃豆芽：熱量47千卡
忌
酸菜：熱量14千卡
雪里蕻：熱量27千卡
芋頭：熱量81千卡
辣椒：熱量38千卡
香椿：熱量50千卡
……
第三章
妙用中藥和茶飲，控制“三高”合并癥
第四章
七大營養素，平衡攝入降“三高”
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